اگر تازه می خواهید شروع به ورزش کردن یا رفتن به باشگاه کنید، جای هیچ نگرانی نیست. یک برنامه بدنسازی برای شروع بانوان در ابتدا با تمریناتی با شدت و حجم کم شروع می شود و همزمان با عادت کردن بدن شدید تر و بیشتر خواهد شد. یک برنامه بدنسازی مناسب باید شامل هر دوی … ادامه مطلب

اگر بخواهیم واقع بینانه نگاه کنیم ، تمرینات پیلاتس ممکن است به ظاهر ساده باشند اما در عمل اصلا این طور نیست. هر کسی که تجربه ی شرکت در کلاس های پیلاتس را داشته است می داند که انجام حرکات آن بعضا دشوار است. سوال اینجاست که با توجه به اینکه پیلاتس ورزش ساده ای … ادامه مطلب

با اینکه رژیم 13 روزه کانادایی از دو هفته کمتر است، رژیمی سفت و سخت است که پیروی از آن را کمی سخت می کند. با این حال این رژیم لاغری کانادایی نتایج فوق العاده ای را به همراه دارد که در نهایت ارزشش را دارد. رژیم کانادایی 13 روزه با جزئیات مشخص می کند … ادامه مطلب

تمرین با وزنه‌های آهنی تنها راه تقویت عضلات پا نیست. تمرینات با وزنه معمولا روی عضلات بزرگی مثل چهارسر ران و همسترینگ شما تمرکز می‌کنند و از تفویت عضلات کوچک‌تری که وظیفه‌ی حفظ تعادل و استقامت مفاصل را بر عهده دارند چشم پوشی می‌کنند. تمرین با کش بدنسازی برای تقویت عضلات پا یکی از بهترین … ادامه مطلب

بیشتر ما هر از گاهی با سر درد دست و پنجه نرم می‌کنیم. نحقیقات نشان می‌دهند 75 افراد بین سن 18 تا 65 سال در طول سال یک بار سردرد را تجربه می‌کنند و بالای 30 درصد این افراد دچار میگرن هستند. متخصصان می‌گویند تغذیه مناسب برای میگرن می‌تواند احتمال وقوع سردردهای میگرنی را در … ادامه مطلب

انتخاب و خرید یک مایو مناسب می‌تواند کاری خسته کننده باشد، چرا که گزینه‌های زیادی وجود دارند و هر سال طرح‌های جدیدی مد می‌شوند. اما بهترین مایو برای شما مایویی است که در آن راحت باشید و به نظرتان جذاب باشد. همچنین باید کیفیت، اندازه، رنگ و مدل آن را نیز در نظر بگیرید. در … ادامه مطلب

شنا یکی از بهترین‌ ورزش‌های هوازی است که فواید متعددی برای سیستم قلبی و عروقی، تنفس و عضلات شما دارد. برای اینکه بتوانید از فواید این ورزش مهیج استفاده کنید نیاز دارید حداقل چندین تکنیک شنا کردن را بیاموزید. ما در این مقاله به آموزش شنا کرال، پروانه و قورباغه که سه تا از معروف … ادامه مطلب

اگر نمی‌توانید به هر دلیل به باشگاه رفته و به انجام تمرینات بدنسازی بپردازید و به دنبال یک ورزش برای تقویت عضلات پا در خانه هستید، این مقاله برای شما است. چه وسایل ورزشی مختلفی در خانه داشته باشید یا تنها فضایی کوچک و یک زیرانداز در اختیار دارید، می‌توانید ‫ورزش هایی برای تقویت عضلات … ادامه مطلب

چه به دنبال کاهش وزن ، افزایش آن یا حتی نگه داشتن وزن فعلی خود باشید، محاسبه کالری مصرفی یکی از راه‌های رسیدن به هدفتان است. در این مقاله علاوه بر بررسی کالری مورد نیاز برای رسیدن به هر یک از این اهداف، جدول کالری مواد غذایی برای رژیم لاغری ، چاقی یا داشتن یک … ادامه مطلب

چالش 30 روزه پلانک برنامه‌ای 30 روزه برای تقویت عضلات شکم و افزایش استقامت بدن شما است. در این چالش سی روزه شکم شما هر روز زمان انجام حرکت پلانک را افزایش خواهید داد. هدف در روز 12 ام، نگه داشتن این حرکت به مدت 2 دقیقه و در روز 30 ام هدف 5 دقیقه … ادامه مطلب