فوتسال ممکن است ورزش ساده ای به نظر برسد، اما در عمل از آسان بودن فاصله ی زیادی دارد. توسعه ی تاکتیک های فوتسال و تکنیک های فردی می تواند سالها به طول بیانجامد. خوشبختانه کسانی هستند که به آموزش تاکتیک های مدرن فوتسال مشغول بوده و این دانش را در اختیار بقیه قرار می … ادامه مطلب

خوابیدن به پشت بر روی آب یکی از بهترین راه ها برای احساس راحتی کردن در آب و ریلکس کردن کمر بدون صرف کردن انرژی به اندازه ی شنا است. برای اینکه روی آب بمانیم باید کمر، سر بالاتنه و پایین تنه را به شکل صحیح روی آب قرار دهیم. علاوه بر اینکه می توانید … ادامه مطلب

30 روز ممکن است زمان زیادی به نظر نرسد اما اتفاقات زیادی می تواند در یک ماه بیوفتد. می توانید خود را قوی تر کنید، چربی شکم و پهلوی خود را کم کنید و به تناسب اندام دلخواه تان برسید. در این مقاله نکاتی را برای آب کردن شکم در یک ماه به شما یاد … ادامه مطلب

چربی شکم ناسالم ترین و سخت ترین نوع چربی است. کسانی که در ناحیه شکم چربی زیادی دارند در خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، سکته و سرطان هستند. به همین دلیل است که تغییر سبک زندگی و ورزش کردن از مهمترین کارهایی است که باید انجام داد. در ادامه به معرفی ورزش های … ادامه مطلب

پیاده روی در خانه در واقع به معنای این است که هر زمان که می توانید در خانه قدم بزنید. به این فک کنید که جه مدتی را در خانه نشسته می گذرانید. حتی اگر بیست دقیقه را نشسته سپری کرده باشید باز هم به حساب می آید. تمام زمانی که در خانه نشسته‌اید فرصت … ادامه مطلب

طناب زدن از بهترین تمرینات هوازی است که ورزشکاران حرفه ای در سطح جهان از بوکسور ها تا بازیکنان فوتبال به فواید آن اعتراف می کنند. طناب زدن مزایای زیادی از جمله تقویت عضلات مرکزی بدن (شکم، پهلو و کمر) و عضلات ساق پا، افزایش ظرفیت ریه ها و استقامت بدنی را برای شما به … ادامه مطلب

فوم رولر یا همان غلتک فومی ابزاری است که باید آن را در همه ی تمرینات ورزشی خود بگنجانید. حرکات ورزشی با فوم رولر دامنه ی حرکتی را افزایش می دهند، خستگی عضلات را کاهش داده و درد بعد از تمرینات ورزشی را کم می کنند. تحقیقات نشان می دهند کار با فوم رول درد … ادامه مطلب

تنفس یک فرآیند خودکار است، اما فشار فیزیکی به بدن می تواند روی آن تاثیر داشته و الگوهای تنفسی ناسالمی را در شما به وجود بیاورد. مخصوصا زمانی که می دوید ممکن است نفس خود را برای مدت طولانی نگه دارید یا نفس هایی کوتاه و سریع بکشید. این موضوع باعث خستگی سریع ماهیچه ها، … ادامه مطلب

زمانی که همزمان با انجام فعالیت ورزشی از ماسک روی صورت خود استفاده می کنید، تنفس مقدار هوای لازم برای داشتن عملکرد مناسب سخت تر می شود. ما می دانیم که پوشیدن ماسک باعث ایجاد مقاومت در برابر جریان هوای ورودی به ریه ها می شود. انجام فعالیت ورزشی نیز تنفس را سریعتر و سخت … ادامه مطلب

کیسه بوکس یکی از مهمترین ابزار های تمرینی برای بوکسورها و ورزشکاران ورزش های رزمی ترکیبی است. کیسه های بوکس به عنوان یک هدف تمرینی و به منظور توسعه تکنیک های ضربه زدن عمل می کنند. درست مانند سایر وسایل ورزشی کیسه بوکس شما نیز باید با اهداف ورزشی شما متناسب باشد. این که چه … ادامه مطلب