برنامه-بدنسازی-بانوان-برای-کاهش-وزن

برنامه‌ ی تمرینی بدنسازی برای لاغری بانوان + تصویر

اگر به دنبال کاهش وزن، لاغری و برنامه تمرینی بدنسازی بانوان هستید، افزایش تعداد جلسات تمرینی بهترین نقطه‌ی شروع است. برای لاغری روش‌های متنوعی وجود دارد اما بهترین کار پیدا کردن یک برنامه‌ ی تمرینی بدنسازی برای لاغری و انجام مداوم آن تا رسیدن به تناسب اندام دلخواه‌تان است. در این مقاله از ورزش بلاگ … ادامه مطلب

میزان مصرف و بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی

مقدار کراتین مورد نیاز بدن

کراتین ماده‌ ای است که به‌ طور طبیعی در سلول‌ های عضلانی یافت می‌ شود. کراتین در بدنسازی به ماهیچه‌ های عضلانی در حین بلند کردن اجسام سنگین یا ورزش با شدت بالا، کمک می‌ کند تا انرژی لازم را تولید کند. مصرف کراتین در بین ورزشکاران و بدنسازان به‌ منظور افزایش عضلات، افزایش قدرت … ادامه مطلب

درمان وسواس فکری با تغذیه

درمان وسواس فکری با تغذیه

وسواس یکی از شایع‌ترین مشکلات روان‌شناختی است که انسان‌های بسیاری را با خود درگیر کرده است. این مساله در اواخر دوره کودکی و یا در دوران بلوغ شروع می شود. توجه والدین به رفتار کودک می تواند در تشخیص زودتر وسواس تاثیرگذار باشد. ممکن است در ابتدا با کارهای ساده مانند بیش از اندازه حساس … ادامه مطلب

میزان مصرف منیزیم برای ورزشکاران

میزان مصرف منیزیم برای ورزشکاران

منیزیم در بدن انسان نقش سودمندی را در حفظ ساختار استخوان، انقباض عضلانی، انتقال عصبی و … بازی میکند. دست یابی و حفظ تعادل منیزیم جهت سلامت کلی یک ورزشکار بسیار مهم است. از این رو در این مقاله از ورزش بلاگ می خواهیم در مورد میزان مصرف منیزیم برای ورزشکاران بیشتر توضیح دهیم. منیزیم … ادامه مطلب

خوراکی های مفید برای کاهش خونریزی قاعدگی

خوراکی های مفید برای کاهش خونریزی قاعدگی

پریود امری طبیعی در طول زندگی خانم ها است و وجود آن نشانه سلامتی زن ها می باشد. یک پریود نرمال بین 3 الی 7 روز طول می کشد. در اوایل پریودی فرد نیاز دارد هر 3 الی 4 ساعت یک بار نوار بهداشتی خود را تعویض کند. به مرور که خونریزی سبک می شود … ادامه مطلب

انواع فوم رولر ورزشی

انواع فوم رولر ورزشی

یکی از تجهیزاتی که برای افزایش انعطاف پذیری, پیشگیری از سفتی عضلات و ریکاوری ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد، فوم رولر می باشد. این وسیله ورزشی بطور وسیعی توسط ورزشکاران و فیزیوتراپیست ها مورد استفاده قرار می گیرد. ظاهر فوم رولر بصورت استوانه ای می باشد، و عموما در طول ها و شکل های … ادامه مطلب

خوراکی های مفید برای درمان اسهال

خوراکی های مفید برای درمان اسهال

چه اسهال شما ناشی از آلرژی، مسمومیت غذایی، یک بیماری مزمن مانند سندرم روده تحریک پذیر یا چیز دیگری باشد، رژیم غذایی و اسهال ارتباط پیچیده ای با یکدیگر دارند. حتی اگر شرایطی دارید که بر سیستم گوارشی تأثیر می‌ گذارد. رژیم غذایی که می‌ خورید می‌ تواند تا حد زیادی بر دستگاه گوارش و … ادامه مطلب

تغذیه مناسب برای جلوگیری از پوکی استخوان

تغذیه مناسب برای جلوگیری از پوکی استخوان

پوکی استخوان یا استئوپروز حالتی است که در آن استخوان شکننده شده و احتمال شکستگی با ضربات کوچک افزایش می یابد. پوکی استخوان از گرفتاری های شایع ، در جوامع بشری است، که بعد از سن ۳۵ سالگی روند آن در انسان آغاز می شود. حدود نیمی از زنان مسن تر از ۴۵ سال و … ادامه مطلب

ورزش های تقویت عضلات شانه و کتف

ورزش های تقویت عضلات شانه و کتف

شانه متحرک‌ ترین مفصل بدن است. مفصل اصلی شانه، مفصلی توپی- حفره‌ ای است که به شانه امکان می‌ دهد تا بتواند در محدوده‌ ی بسیار وسیعی حرکت کند. این مفصل با رشته‌ های بافتی محکمی به نام “کپسول مفصلی” پوشیده شده است که این کپسول‌ ها به حفظ مفاصل‌ در کنار هم کمک می‌ … ادامه مطلب

خوراکی های طبیعی ضدسرطان

بهترین مواد غذایی ضد سرطان

رژیم غذایی ضد سرطان استراتژی مهمی است که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به سرطان از آن استفاده کنید. به عنوان مثال، محققان توصیه می کنند که روزانه حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات بخورید. مقدار مناسبی از غذا را برای حفظ وزن مناسب مصرف کنید. علاوه بر این، محققان دریافته‌ اند که غذاهای … ادامه مطلب

مزایای ورزش بدمینتون بر سلامتی

فواید ورزش بدمینتون

بدمینتون دارای فواید زیادی است. برخی از این فواید با سایر رشته‌ های ورزشی مشترک است. در حالی که برخی دیگر را فقط در این ورزش مشاهده می‌ کنید. همچنین شاید برایتان جالب باشد که بدانید این فواید تنها به سلامت بدن محدود نمی‌ شود. بلکه سلامت روح و روان شما را نیز در بر … ادامه مطلب