تحقیقات نشان می‌دهند بیش از 80% افرد در دوره‌ای از زندگیشان از درد کمر و سیاتیک رنج می‌برند.ورزش‌های ملایم، کشش‌ها و برخی فعالیت‌ها می‌توانند به درمان دیسک کمر کمک کرده و درد ناشی از سیاتیک را کاهش دهند. ورزش های سیاتیک و دیسک کمر سبب افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات، گردن و کمر نیز می‌شوند. در … ادامه مطلب

شاید این سوال برای شما هم پیش آمده باشد که یک ساعت بدنسازی چقدر کالری میسوزاند ؟ این که چقدر در باشگاه کالری می سوزانیم به چندین عامل بستگی دارد. هرچه از وزنه‌های سنگین‌تری استفاده کنید، شدت تمرین هم بیشتر می‌شود و هرچه مدت زمان بیشتری را به تمرین بپردازید، کالری بیشتری نیز خواهید سوزاند. … ادامه مطلب

تاثیر ورزش برای راحتی زایمان طبیعی را نمی‌توان نادیده گرفت. از این رو شما می‌توانید با انجام ورزش‌های ماه آخر بارداری برای زایمان طبیعی ، این کار را برای خودتان ساده‌تر کنید و زودتر فرزند دلبندتان را ملاقات کنید. اگر تصمیم به زایمان طبیعی دارید، باید خودتان را با همه‌ی ابزارهای مورد نیاز برای راحت‌تر … ادامه مطلب

همه‌ی ما برای تناسب اندام خود و داشتن عمر طولانی‌تر به ورزش‌های قدرتی نیاز داریم. در دنیای مدرن امروز ابزارهایی وجود دارند که ما را از رفتن به باشگاه‌های شلوغ بی‌نیاز می‌کنند. یکی از این ابزارها ورزش تی آر ایکس است. در این مقاله پس از معرفی و بررسی فواید و مضرات ورزش تی آر … ادامه مطلب

ورزش با توپ کوچک پیلاتس با ایجاد مقاومت به شما کمک می‌کند استقامت عضلات خود را افزایش دهید و از این رو ابزار تمرینی بسیار موثری است. همچنین چون هنگام تمرین، توپ پیلاتس به عنوان یک سطح ناپایدار عمل می‌کند، حرکات ورزشی با توپ پیلاتس قابلیت حفظ تعادل شما را افزایش می‌دهند. حرکات پیلاتس با … ادامه مطلب

آیا شما هم جزو کسانی هستید که می‌پرسند پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند ؟ زمانی که بحث پیاده ‌روی مطرح می‌شود، همه فکر می‌کنند که تنها عضلات پایینی بدن استفاده می‌شوند. با اینکه آنها عضلاتی هستند که هنگام پیاده ‌روی بیشترین درگیری را دارند، سایر گروه‌های عضلانی نیز به کار گرفته می‌شوند. … ادامه مطلب

بسته به شرایط، شما می‌توانید در باشگاه به انجام تمرینات ورزشی بپردازید یا اینکه از رقصیدن برای کاهش وزن استفاده کنید. رقص به بالا بردن ضربان قلب کمک می‌کند در مدت زمان کوتاهی مقدار زیادی چربی‌سوزی کنید. رقصیدن به مدت نیم ساعت در روز به شما کمک می‌کند کالری سوزی کرده و به اهداف لاغری … ادامه مطلب

اگر به دنبال کاهش وزن و لاغری هستید، افزایش تعداد جلسات تمرینی بهترین نقطه‌ی شروع است. برای لاغری روش‌های متنوعی وجود دارد اما بهترین کار پیدا کردن یک برنامه‌ ی تمرینی بدنسازی برای لاغری و انجام مداوم آن تا رسیدن به تناسب اندام دلخواه‌تان است. در این مقاله ما یک برنامه‌ی بدنسازی چربی‌سوزی حرفه‌ای هفت … ادامه مطلب

بسیاری از مردم زمانی که به کاهش وزن فکر می‌کنند، اولین چیزی که به ذهنشان می‌آید این است که بهترین ورزش برای چربی سوزی شکم و پهلو چیست؟ هر روز درازنشست زدن سریع ترین راه برای آب کردن چربی شکم و پهلو نیست. در حقیقت ورزش‌هایی که فقط یک قسمت از بدن را تحت تاثیر … ادامه مطلب

بسیاری از ما از قد خود راضی نیستیم. راه‌های افزایش قد مختلفی وجود دارند اما معمولا بسیار گران یا زمان‌بر هستند. یکی از بهترین راه های افزایش قد در بزرگسالان ، استفاده از حرکات کششی برای افزایش قد است.این حرکات به صورت طبیعی و بدون هزینه این کار را برای شما انجام می‌دهند. افزایش قد … ادامه مطلب