پیاده روی در خانه در واقع به معنای این است که هر زمان که می توانید در خانه قدم بزنید. به این فک کنید که جه مدتی را در خانه نشسته می گذرانید. حتی اگر بیست دقیقه را نشسته سپری کرده باشید باز هم به حساب می آید. تمام زمانی که در خانه نشسته‌اید فرصت … ادامه مطلب
فوم رولر یا همان غلتک فومی ابزاری است که باید آن را در همه ی تمرینات ورزشی خود بگنجانید. حرکات ورزشی با فوم رولر دامنه ی حرکتی را افزایش می دهند، خستگی عضلات را کاهش داده و درد بعد از تمرینات ورزشی را کم می کنند. تحقیقات نشان می دهند کار با فوم رول درد … ادامه مطلب
تنفس یک فرآیند خودکار است، اما فشار فیزیکی به بدن می تواند روی آن تاثیر داشته و الگوهای تنفسی ناسالمی را در شما به وجود بیاورد. مخصوصا زمانی که می دوید ممکن است نفس خود را برای مدت طولانی نگه دارید یا نفس هایی کوتاه و سریع بکشید. این موضوع باعث خستگی سریع ماهیچه ها، … ادامه مطلب
زمانی که همزمان با انجام فعالیت ورزشی از ماسک روی صورت خود استفاده می کنید، تنفس مقدار هوای لازم برای داشتن عملکرد مناسب سخت تر می شود. ما می دانیم که پوشیدن ماسک باعث ایجاد مقاومت در برابر جریان هوای ورودی به ریه ها می شود. انجام فعالیت ورزشی نیز تنفس را سریعتر و سخت … ادامه مطلب
کیسه بوکس یکی از مهمترین ابزار های تمرینی برای بوکسورها و ورزشکاران ورزش های رزمی ترکیبی است. کیسه های بوکس به عنوان یک هدف تمرینی و به منظور توسعه تکنیک های ضربه زدن عمل می کنند. درست مانند سایر وسایل ورزشی کیسه بوکس شما نیز باید با اهداف ورزشی شما متناسب باشد. این که چه … ادامه مطلب
اگر تازه می خواهید شروع به ورزش کردن یا رفتن به باشگاه کنید، جای هیچ نگرانی نیست. یک برنامه بدنسازی برای شروع بانوان در ابتدا با تمریناتی با شدت و حجم کم شروع می شود و همزمان با عادت کردن بدن شدید تر و بیشتر خواهد شد. یک برنامه بدنسازی مناسب باید شامل هر دوی … ادامه مطلب
تمرین با وزنه‌های آهنی تنها راه تقویت عضلات پا نیست. تمرینات با وزنه معمولا روی عضلات بزرگی مثل چهارسر ران و همسترینگ شما تمرکز می‌کنند و از تفویت عضلات کوچک‌تری که وظیفه‌ی حفظ تعادل و استقامت مفاصل را بر عهده دارند چشم پوشی می‌کنند. تمرین با کش بدنسازی برای تقویت عضلات پا یکی از بهترین … ادامه مطلب
انتخاب و خرید یک مایو مناسب می‌تواند کاری خسته کننده باشد، چرا که گزینه‌های زیادی وجود دارند و هر سال طرح‌های جدیدی مد می‌شوند. اما بهترین مایو برای شما مایویی است که در آن راحت باشید و به نظرتان جذاب باشد. همچنین باید کیفیت، اندازه، رنگ و مدل آن را نیز در نظر بگیرید. در … ادامه مطلب
شنا یکی از بهترین ورزش‌های هوازی است که فواید متعددی برای سیستم قلبی و عروقی، تنفس و عضلات شما دارد. برای اینکه بتوانید از فواید این ورزش مهیج استفاده کنید نیاز دارید حداقل چندین تکنیک شنا کردن را بیاموزید. ما در این مقاله به آموزش شنا کرال، پروانه و قورباغه که سه تا از معروف … ادامه مطلب
اگر نمی‌توانید به هر دلیل به باشگاه رفته و به انجام تمرینات بدنسازی بپردازید و به دنبال یک ورزش برای تقویت عضلات پا در خانه هستید، این مقاله برای شما است. چه وسایل ورزشی مختلفی در خانه داشته باشید یا تنها فضایی کوچک و یک زیرانداز در اختیار دارید، می‌توانید ورزش هایی برای تقویت عضلات … ادامه مطلب