ورزش های مناسب برای تقویت عضلات لگن

ورزش های مناسب برای تقویت عضلات لگن

لگن اصلی‌ ترین مفصلی است که وزن بدن را تحمل می‌ کند و مسئول بسیاری از فعالیت‌ های اصلی مانند راه رفتن و دویدن، نشستن و برخاستن، و بالا رفتن از پله است. اگر لگن را پرقدرت و متحرک نگه دارید، درد لگن به سرعت برطرف می‌ شود و می‌ توانید به فعالیت‌ های عادی … ادامه مطلب

بهترین ورزش رزمی برای دفاع شخصی

بهترین ورزش رزمی برای دفاع شخصی

دفاع شخصی نیاز هر شخص می باشد تا بتواند در کمترین زمان سریعترین واکنش را از خود در برابر خطرات نشان دهد. بهترین ورزش های رزمی برای دفاع شخصی زیاد است که شما می توانید مطابق با علاقه ی خود یکی از آن ها را انتخاب کنید. البته ضمن یادگیری مهارت جدید، می توانید از … ادامه مطلب

ورزش های مناسب دوران شیردهی

ورزش های مناسب دوران شیردهی

هم ورزش و هم شیردهی هر دو برای سلامت مزایای فروانی دارند. اگر پزشک به شما اجازه ورزش کردن داده است می‌ توانید به کمک پیاده روی روی تردمیل، ورزش های هوازی سبک، یوگا و … به کاهش وزن خود کمک کنید. در این مقاله از ورزش بلاگ به هر آنچه نیاز است در مورد … ادامه مطلب

برنامه تمرینی و تغذیه ورزش بدنسازی

برنامه غذایی بدنسازی در طب سنتی

یکی از دغدغه‌ های مهم ورزشکاران حرفه‌ ای و حتی برای افرادی که به سلامت خود اهمیت می‌ دهند، افزایش حجم عضلات است. بسیاری از افراد برای رسیدن به این هدف به سراغ رژیم‌ های غذایی می‌ روند. به طوری که سفیده تخم‌ مرغ، گوشت سفید و لبنیات بخش عمده رژیم غذایی ورزشکاران را به … ادامه مطلب

تاثیر نوشیدن آب هنگام ورزش

تاثیر نوشیدن آب هنگام ورزش

در حین انجام تمرینات ورزشی و با عملکرد ارگان‌ های بدن و سوخت و ساز سلول‌ ها، علاوه بر مصرف آب سلول‌ ها و خروج بخار آب بیشتر از طریق بازدم، حرارت بدن بالا می‌ رود. سپس بدن با ایجاد تعریق سعی در پایین آوردن این حرارت می کند. پس در اینجا مشخص شد که … ادامه مطلب

تمرینات اینتروال برای چربی سوزی

تمرینات اینتروال برای چربی سوزی

تمرینات پر شدت اینتروال (HIIT) موثرترین روش تمرین برای چربی سوزی و حفظ عضلات است. در ادامه این مقاله از ورزش بلاگ سعی می‌ کنیم کمی درمورد تمرینات اینتروال برای چربی سوزی بیشتر توضیح بدهیم. پس با ما همراه باشید. حرکات اینتروال، نوعی از تمرینات فیزیکی است که بر اساس تغییر شدت تمرین می‌ باشد. … ادامه مطلب

تمرینات عضلات پشت در خانه

تمرینات عضلات پشت در خانه

عضلات پشت شما اصلی ترین عضلات بدنتان را تشکیل می دهند. هدف ما این است که با تمرینات موثر و سوزاندن کالری به افزایش متابولیسم بدن خود کمک کنید. حتی اگر زمان کافی برای رفتن به ورزشگاه را ندارید، می توانید تقویت عضلات پشت بدون وزنه را در خانه انجام دهید. برخی از گروه های … ادامه مطلب

ورزش اسکات برای بانوان

ورزش اسکات برای بانوان

اسکات یا اسکوات حرکت و تمرینی در بدنسازی و تناسب اندام است که عضلات چهارسر ران یا همسترینگ را هدف قرار می دهد و باعث تقویت عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) می شود. اسکات یکی از حرکت های اصلی ورزش وزنه برداری قدرتی است که می تواند سرعت … ادامه مطلب

رفع خستگی بدن بعد از ورزش

رفع خستگی بدن بعد از ورزش

برای اینکه از اندامی متناسب برخوردار باشید یا مانند یک ورزشکار حرفه ای تمرین کنید، بدون شک راه سختی رو در پیش دارید. اگرچه بیشتر اوقات از ورزش برای رفع خستگی بدن یاد می شود اما تمرینات مداوم و طاقت فرسا باعث خستگی شما می شود و شاید برای تمرین در روز بعد انرژی نداشته … ادامه مطلب

قبل ورزش چی بخوریم

قبل ورزش چی بخوریم

ورزشکاران و عاشقان فیتنس و تناسب اندام همیشه دنبال روش‌ های مختلفی برای بهبود کارایی و رسیدن به اهداف‌ خود هستند. تغذیه‌ ی خوب می‌ تواند کمک کند تا بدن‌ عملکرد بهتری داشته باشد و بعد از تمرین و ورزش هم سریع‌ تر بازیابی شود. مصرف بهینه‌ ی مواد مغذی قبل از ورزش، نه تنها … ادامه مطلب