ورزش با شکم خالی یا پر

ورزش کردن با شکم خالی یا شکم پر

زمانیکه ورزش می کنید عضلات بدن شما فعال می شوند پس این عضلات نیاز به یک منبع ثابت انرژی دارند. این انرژی توسط آدنوزین تری فسفات (ATP ) فراهم می شود. منبع اصلی ATP گلوکز است که بطور کلی از کربوهیدرات ها بدست می آید. در صورت عدم وجود منبع اصلی ، ATP از پروتئین … ادامه مطلب

رقص باله برای کودکان؛ مفید یا مضر

فواید رقص باله برای کودکان

حتماً اسم رقص باله( ballet) را شنیده اید و تصاویر رقص باله را دیده اید. رقصی بی همتا و زیبا که به علت خصوصیت هایی که دارد، میتواند بعنوان یک ورزش حرفه ای شناخته شود و قابلیت های ویژه ای را از سوی رقصنده ها به نمایش بگذارد. یادگیری و تمرین هنر باله می تواند … ادامه مطلب

فواید شنا سوئدی

فواید شنا سوئدی

شنا سوئدی ورزش محبوبی است که موجب تقویت عضلات مرکزی و نیم تنه بالای بدن می‌ شود. عضلات مرکزی (core) ماهیچه‌ هایی هستند که ستون‌ فقرات، شکم، کمر و پایین کمر را کنترل می‌ کنند. انجام مرتب و روزانهٔ این ورزش موجب افزایش توده عضلانی و قدرت بدنی و بهبود سلامت قلب و عروق می‌ … ادامه مطلب

دوچرخه ثابت برای لاغری

دوچرخه ثابت برای لاغری

افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، اغلب شیوه های استفاده از دوچرخه را سخت می دانند. دوچرخه ثابت یکی از عالی ترین تجهیزات است. این تجهیزات به شما فرصتی برای سوزاندن رسوبات چربی در قسمت های مختلف بدن می دهند. فقط باید روی دوچرخه ورزشی خود پدال بزنید. پدال زدن، در اوقات فراغت هنگام … ادامه مطلب

ورزش برای لاغری ران در خانه

ورزش برای لاغری ران در خانه

چربی‌ های ران سخت‌ تر از قسمت‌ های دیگر از بین می‌ روند. به همین دلیل افراد همیشه با مشکل چاقی ران دست و پنچه نرم می‌ کنند. تناسب ران‌ ها برای زیبایی و خوش‌ فرم شدن باسن و بدن از اهمیت زیادی برخوردار است. چربی ران ممکن است برای زنان حامله بعد از بارداری … ادامه مطلب

تمرینات فول بادی بدنسازی

تمرینات فول بادی بدنسازی

داشتن یک برنامه تمرینی بدنسازی ممکن است کاری سخت و دلهره آور باشد. بنابراین شما باید تصمیم بگیرید چند روز در هفته تمرین کنید، کدام گروه عضلانی را در کدام روز تمرین دهید. کدام حرکات ورزشی را انتخاب کنید، چند ‌ست و چند تکرار برای هر حرکت انجام دهید و بسیاری از مسائل دیگر. جای … ادامه مطلب

فواید ژیمناستیک برای کودکان

فواید ژیمناستیک برای کودکان

ژیمناستیک ترکیبی از کنترل فکر و بدن است. هنگامی که توسط یک فرد آموزش دیده انجام می شود حرکات زیبایی دارد. آموزش ژیمناستیک در خانه برای کسانی که به هر دلیلی امکان حضور در باشگاه ژیمناستیک را ندارند، راه حل بسیار خوبی است. هر کسی می تواند تمرینات و حرکات سخت ژیمناستیک را با تلاش … ادامه مطلب

بهترین روش تبدیل چربی به عضله

بهترین روش تبدیل چربی به عضله

بسیاری از افراد در تلاش هستند تا بدون از دست دادن عضلات بدن، چربی سوزی داشته باشند. در حقیقت چربی، انرژی اضافی است که در بدن ذخیره می شود. این بافت همان کالری های مازادی است که صرف انجام فعالیت های بدنی نمی شود. بنابراین بدن به ناچار آنها را ذخیره می کند. اما عضله … ادامه مطلب

آنالیز بدن چیست

آنالیز بدن چیست

ممکن است ما برنامه ورزشی و رژیم غذایی خود را به طور منظم رعایت کنیم و کاهش وزن هم داشته باشیم ولی سایزهای بدن‌ در کمال ناباوری تغییری نکند. در این صورت بهتر است به سراغ آنالیز بدن‌ خود برویم و ببینیم ماجرا از چه قرار است. می‌ توان برای سنجش درصد چربی بدن و … ادامه مطلب

تمرینات ems چیست

تمرینات ems چیست

یکی از روش هایی که در چند سال اخیر مورد توجه بیشتری قرار گرفته است. تبلیغات آن در بسیاری از مکان ها دیده می شود لاغری و تناسب اندام با ورزش EMS می باشد. این عبارت مخفف شده تحریک الکتریکی عضله (Electrical Muscle Stimulation) است. در ادامه این مقاله از ورزش بلاگ برای اینکه بفهمیم … ادامه مطلب