ورزش برای تقویت همسترینگ

ورزش برای تقویت همسترینگ

گرفتگی عضلات همسترینگ مشکلی شایع برای بسیاری از افراد است. در صورت سفتی و گرفتگی این عضله و یا در صورت وارد شدن آسیب به آن – مثل کشیدگی عضله، فیزیوتراپیست می‌ تواند کمک شایانی به شما بکند. فیزیوتراپیست می‌ تواند به شما تمرینات تقویتی مخصوص عضله‌ ی همسترینگ را یاد داده و به افزایش … ادامه مطلب

حرکات بدنسازی با دمبل

حرکات بدنسازی با دمبل

متاسفانه در این روزها بسیاری از افراد به دلیل مشغله های کاری، وقت رفتن به باشگاه ورزشی را ندارند. در این مواقع شاید بهترین راه انجام حرکات بدنسازی در خانه باشد. دمبل ها یکی از معمول و متداول ترین ابزارهای بدنسازی در این رشته محسوب می شوند. قابلیت حمل ساده آن ها و همچنین جای … ادامه مطلب

ورزش برای تقویت عضلات ساق پا

ورزش برای تقویت عضلات ساق پا

تمرینات ورزشی برای تقویت ماهیچه پشت پا، مؤثرترین روش های غیر دارویی برای کاهش درد و بهبود حرکتی در آرتروز هستند. تمرینات کششی می توانند به کاهش درد سیاتیک کمک کنند. عضلات قوی می توانند از مفاصلی که به آرتروز مبتلا شده اند حمایت و پشتیبانی کنند. تمرینات ورزشی تأثیر مثبتی بر تقویت و انعطاف … ادامه مطلب

ورزش های مناسب برای افزایش سوخت و ساز بدن

ورزش های مناسب برای افزایش سوخت و ساز بدن

حتما شما هم شنیده اید بسیاری از روش ها هستند که ادعا می کنند فقط با تغییر رژیم غذایی و خوردن مواد غذایی بیشتر کالری بسوزانید. این روش ها در واقع می خواهند فقط یک بخش از سوخت و ساز بدن را افزایش دهند. بخشی که گفتیم منجر به تجمع مواد غذایی مصرف شده در … ادامه مطلب

راهنمای انتخاب لباس کوهنوردی

راهنمای انتخاب لباس کوهنوردی

اهمیت پوشاک کوهنوردی مناسب بر هیچکس پوشیده نیست. عواملی که برای پوشاک کوهنوردی باید مد نظر قرار داده شود به جنس پارچه، سن کوهنورد، نوع آب هوا و فصلی که قصد سفر به کوه را داریم تقسیم بندی می شود اگر بخواهیم بر اساس فصل این پارامتر مهم و اساسی را دسته بندی کنیم می … ادامه مطلب

ورزش بارفیکس برای لاغری شکم

ورزش بارفیکس برای لاغری

بارفیکس در واقع کشیدن ‌وزن بدن برخلاف جاذبه زمین است که عضلات زیربغل را درگیر می‌ کند. اما نیاز به گفتن نیست که در این حرکت عضلات متعددی در شانه، جلو بازو، قدرت ‌پنجه‌ ها و حتی عضلات مرکزی بدن نیز درگیر می‌ شوند. به‌ خاطر همه این فواید، بارفیکس می‌ تواند در هر فاز … ادامه مطلب

خصوصیات لباس ورزشی مناسب برای ورزش

انتخاب لباس ورزشی مناسب

چنانچه می خواهید یک ورزش مفرح متناسب با اهداف بدنسازی و تناسب اندام خود را تجربه کنید، بنابراین باید از لباس ورزشی مناسب هم استفاده کنید. زمان ورزش کردن داشتن لباس ورزشی نه تنها باعث می شود، از ورزش کردن لذت ببرید بلکه سبب حفظ سلامتی بدن تان می شود. در این مقاله از ورزش … ادامه مطلب

فواید دوچرخه سواری برای بانوان

فواید دوچرخه سواری برای بانوان

دوچرخه سواری از جمله رشته های هوازی است که انجام روزانه و یا چند جلسه در طول هفته برای تمامی افراد در تمامی سنین توصیه میشود در این میان دوچرخه سواری برای بانوان می تواند یکی از انتخاب های مناسب جهت فعالیت های ورزشی باشد. زیرا ورزش‌ های هوازی يكي از بهترين راه‌ های دستيابي … ادامه مطلب

فواید ورزش تکواندو برای بانوان

فواید و مضرات ورزش تکواندو

تکواندو ورزش ملی کره جنوبی و دارای بیشترین تعداد ورزشکار در میان ورزش های رزمی در سراسر دنیا است. فنون تکواندو از ورزش های سنتی تاریخ کره استخراج و پس از جنگ جهانی دوم با کوشش استادان هنرهای رزمی کره جنوبی در قالب یک ورزش رزمی مدرن به دنیای هنرهای رزمی عرضه شده است. در … ادامه مطلب

تمرینات ورزشی برای افزایش وزن و حجم دهیی به عضلات بدن

حرکات ورزشی مناسب برای افزایش وزن

همانطور که ورزش به برخی افراد در کاهش وزن کمک می کند در افزایش وزن سالم نیز تاثیر گذار است. افراد برای افزایش وزن و بافت عضلانی و یا کاهش وزن ورزش می کنند. یکی از مهمترین گام ها برای افزایش حجم بدن ورزش منظم است. درست مانند کاهش وزن، افزایش وزن نیز باید بخشی … ادامه مطلب