ویتامین های مورد نیاز رشد مو

بسیاری از افراد خواهان داشتن موهای سالم و زیبا هستند. برای سلامت و رشد مو، بدن به انواع مواد مغذی نیاز دارد. در واقع ممکن است عامل ریزش مو، کمبود مواد مغذی و رژیم غذایی ناسالم باشد. حال سوال پیش می آید که کمبود کدام ویتامین ریزش مو را به دنبال دارد؟ البته عواملی مانند سن، ژنتیک و تغییرات هورمونی هم روی رشد و ریزش مو تأثیر دارند. در این مقاله از ورزش بلاگ می خواهیم اثر ویتامین ها و مواد مغذی بر رشد مو و ویتامین های مورد نیاز رشد مو بیشتر توضیح بدهیم.

پیروی کردن از یک رژیم غذایی سالم، بهترین گزینه برای زیبایی موها می باشد. شما باید به میزان کافی مواد مغذی که برای حفظ سلامت، درخشش، زیبایی و رشد مناسب مو نیاز است را دریافت کنید. برای تحریک رشد مو باید به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید و ویتامین های ضروری برای رشد مو، که در زیر آن ها را معرفی می کنیم، در آن بگنجانید.

در مقاله روبرو در مورد انواع مکمل های مناسب برای چربی سوزی بیشتر بخوانید : بهترین مکمل برای عضله سازی و چربی سوزی

ویتامین های موثر بر رشد و تقوت مو

یک رژیم غذایی سالم که شامل 13 ویتامین ضروری برای بدن باشد در برطرف کردن نیاز موها و حفظ سلامت مو موثر است. ویتامین های اصلی و ضروری شامل ویتامین A، C، D، E و K و B کمپلکس هستند. بنابراین مصرف ویتامین های موثر در رشد مو، ضروری می باشد تا احتمال ریزش مو کم شود. در زیر بهترین مولتی ویتامین برای رشد مو را توضیح داده ایم :

ویتامین دی D

زمانی که پوست بدن انسان در برابر نور خورشید قرار می گیرد، امکان تولید ویتامین D در بدن فراهم می شود. این ویتامین موجب جذب بهتر کلسیم در بدن می شود. کلسیم یک ماده مغذی کلیدی برای سلامت مو است. از این رو، مصرف ویتامین D برای رشد مو اهمیت فراوانی دارد.

طبق مطالعات انجام شده، بین کمبود ویتامین D و ریزش شدید مو ارتباطی وجود دارد. در مطالعه دیگری ارتباطی بین مصرف ویتامین D و ریزش مو پیدا نکردند. ثابت شد که ویتامین D می تواند منجر به رشد مجدد مو شود. متخصصین توصیه می کنند که بزرگسالان روزانه 600 واحد یا 15 میکروگرم ویتامین D دریافت کنند. با این حال بسیاری از مردم دارای کمبود ویتامین D هستند.

در مقاله روبرو می توانید در مورد مواد غذایی خون ساز بیشتر بخوانید : مواد غذایی خون ساز در دوران قاعدگی

مواد غذایی حاوی ویتامین دی، شامل موراد زیر است:

• ماهی، مانند ماهی قزل آلا
• قارچ
• غلات
• آب پرتقال
• پنیر
• شیر کم چرب

به علاوه، قرار گرفتن در معرض نور خورشید روزانه به مدت 20 دقیقه نیز می تواند نیاز بدن به ویتامین D را برطرف کند.

ویتامین ب B

گروه ویتامین های B با افزایش حس سرخوشی، باعث تنظیم عملکرد بدن و ​​سلامت سیستم عصبی مرکزی می شوند. متخصصان تغذیه می گویند که ویتامین های B معروف مانند B-12 باعث تقویت و رشد مو خواهند شد. اما این گروه از ویتامین ها ارتباطی به ریزش مو ندارند. ویتامین های دیگر گروه B به ایجاد گلبول های قرمز در بدن کمک کرده، و باعث می شوند که اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به پوست سر و فولیکول های مو برسد. این مساله موجب رشد و درخشندگی مو نیز خواهد شد.

در مقاله روبرو در مورد انواع ورزش های مناسب برای درمان تنگی کانال نخاع صبحت کرده ایم : درمان تنگی کانال نخاعی کمر با ورزش

یکی از بهترین ویتامین ها برای رشد مو، ویتامین B است که بیوتین نیز نامیده می شود. طبق تحقیقات، کمبود بیوتین در بدن منجر به ریزش مو نیز می شود. اما کمبود این ویتامین در بدن به ندرت پیش می آید. زیرا در بسیاری از غذاها موجود است.

بهترین منبع تامین ویتامین ها از طریق رژیم غذایی می باشد. این ویتامین ها در بسیاری از غذاها مانند غلات، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی و سبزیجات تیره وجود دارند. همچنین گوشت منبع خوبی از ویتامین B12 است بنابراین گیاهخواران بهتر است از مکمل های غذایی استفاده کنند. همه ویتامین های B محلول در آب هستند و در ادرار دفع می شوند. این ویتامین ها باید روزانه مصرف شوند.

ویتامین های کمپلکس B شامل B-1 (تیامین) ، B-2 (ریبوفلاوین) ، B-3 (نیاسین) ، B-5 (اسید پانتوتنیک) ، B-6 (پیریدوکسین) ، B-7 (بیوتین) ، B -9 (فولات) ، و B-12 (کوبالامین).

برخی از مواد غذایی حاوی ویتامین B شامل موارد زیر است :

• غلات
• سبزیجاتی مانند گل کلم، هویج و سبزیجات با برگ تیره
• گوشت، مانند جگر گاو و مرغ
• تخم مرغ
• دانه های سویا
• آجیل
• آووکادو

ویتامین ب 3

ویتامین ب 3 به تغذیه پوست سر و تقویت رشد مو کمک می کند. اگر به میزان کافی ویتامین B3 دریافت نکنید، مو، درخشش خود را از دست داده و شکننده می شود.

از جمله منابع غذایی غنی از ویتامین B3 می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• گندم و مشتقات آن
• برنج
• ماهی تن
• مرغ
• گوجه فرنگی

ویتامین ب7

از دیگر ویتامین های گروه B، ویتامین ب 7 است. این ویتامین به تولید اسیدهای چرب در سلول های بدن کمک کرده و فولیکول های مو را تغذیه می کند. مصرف منظم ویتامین B7 قدرت تارهای مو را افزایش داده و به رشد سریع‌ تر آنها نیز کمک می کند.

برای آموزش ماساژ صورت و جوان سازی پوست حتما مقاله روبرو را بخوانید : آموزش ماساژ صورت

از جمله مواد غذایی سرشار از ویتامین B7 می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بادام و مغزهای خوراکی دیگر
• زرده تخم مرغ
• نخود سبز
• شیر و محصولات لبنی
• ماهی
• عدس

ویتامین ای E

سلامت پوست سر نقش مهمی در سلامت و رشد مو دارد. ویتامین E سطح اکسیژن در جریان خون را افزایش داده و گردش خون را تحریک می کند. به همین علت، برای رشد سالم مو اهمیت دارد. همچنین، این ویتامین رطوبت تارهای مو را حفظ کرده، و با تقویت تار موها، از آن ها در برابر آسیب جدی محافظت می کند.

در مورد راه های تقویت ریه، در مقاله روبرو صحبت کرده ایم : ورزش مناسب برای تقویت ریه

نتایج مطالعات نشان داده که استفاده از مکمل های توکوترینول، که یكی از آنتی اکسیدان های ویتامین E است، باعث بهبود سلامت مو می شود. این مکمل ها همچنین به جلوگیری از ریزش مو کمک می کنند

از مهمترین منابع غذایی ویتامین E می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• روغن های گیاهی
• بادام زمینی و فندق
• بروکلی
• اسفناج
• جوانه گندم
• دانه های آفتابگردان
• برگ چغندر

ویتامین C

رادیکال های آزاد در بدن مانع رشد مو می شوند و سلامت مو را به خطر می اندازند. ویتامین C آنتی اکسیدانی قدرتمند است و از اکسید شدن مو در اثر رادیکال های آزاد، جلوگیری می کند.

با مصرف ویتامین سی به مبارزه با ریزش مو کمک کرده و همچنین رنگ طبیعی مو را حفظ می کنید. به علاوه، ویتامین C باعث افزایش جریان خون در پوست سر می شود. در نتیجه این موضوع مواد مغذی مورد نیاز برای رشد مو توسط گردش خون، بهتر به آن می رسد. در کنار همه این ها باید توجه کنید که بدن برای تولید کلاژن به ویتامین سی نیاز دارد. از دیگر فواید ویتامین C این است که به جذب آهن و مواد مورد نیاز مو کمک می کند.

برای درمان کم خونی حتما مقاله روبرو را مطالعه کنید : رژیم غذایی برای درمان کم خونی

از جمله بعترین منابع ویتامین C می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• مرکبات مانند پرتقال، توت فرنگی، لیمو ترش، کیوی و گریپ فروت
• بروکلی
• فلفل
• اسفناج
• گل کلم
• جعفری

ویتامین A

مصرف ویتامین A به لطف خواص آنتی اکسیدانی آن، نه تنها از موها محافظت می کند، بلکه در تقویت و محافظت از بینایی و پوست نیز موثر است.

ویتامین A یا رتینول بهترین ویتامین برای مو است. این ماده از شکستن مو جلوگیری می کند. البته توجه کنید که مصرف بیش از حد ویتامین A باعث ریزش مو می شود. وجود ویتامین A برای تولید سبوم سر بسیار ضروری است. سبوم باعث مرطوب نگه داشتن پوست کف سر شده و به رشد مو کمک می کند.

از منابع غذایی خوب ویتامین آ می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• هویج
• جگر
• کره
• پنیر های چرب
• بادام

بهترین قرص ویتامین برای پوست و مو

مصرف زینک و پروتئین

زینک نقش مهمی در رشد مو و ترمیم آن دارد. این مکمل برای حفظ روغن طبیعی موجود در کف سر موثر است. ریزش مو یکی از علایم کمبود زینک است. اما باید توجه کنید که مصرف بیش از حد مکمل زینک خود سبب ریزش مو خواهد شد. بنابراین، بهتر است زینک را از رژیم غذایی و تغذیه خود دریافت کنید. غذاهایی مانند اسفناج، گوشت گوسفند، جوانه گندم و عدس سرشار از زینک هستند.

مصرف پروتین نیز برای رشد مو بسیار مهم است. تحقیقات نشان می دهند که کمبود پروتین باعث کاهش رشد مو و حتی ریزش مو می شود.

مصرف آهن برای رشد مو

آهن به گلبول های قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را به سلول ها برسانند. به همین دلیل آهن، ماده معدنی مهمی برای بهبود عملکرد کلی بدن مانند رشد مو می شود. کمبود آهن موجب کم خونی نیز می شود. این بیماری در میان زنان بسیار رایج تر است. غذاهای سرشار از آهن شامل تخم مرغ، گوشت قرمز و اسفناج هستند.

روش های افزایش رشد مو

موی انسان تقریبا 15 میلیمتر در هر ماه رشد می کند. این فرآیند، بسیار کند و گاهی اوقات نا امیدکننده محسوب می شود. برای افزایش رشد مو می توانید از ماسک موی خانگی، با استفاده از مواد طبیعی، استفاده کنید. بنابراین، مواد مغذی مورد نیاز مو هم از درون و هم از بیرون بدن دریافت خواهد شد.

اگر به اگزما مبتلا هستید. مقاله روبرو کم زیادی به درمان آن می کند : رژیم غذایی مناسب درمان اگزما

1. ماسک طبیعی حاوی ویتامین C

مواد تشکیل دهنده ماسک رشد مو:

یک چهارم فنجان آب پرتقال تازه / نصف فنجان آبلیموی تازه / دو قاشق غذاخوری عسل طبیعی

برای آماده کردن این ماسک باید ابتدا همه مواد را در یک ظرف ریخته و به خوبی با هم ترکیب کنید. سپس ماسک را روی موهای مرطوب خود گذاشته و 15 دقیقه صبر کنید. پس از آن می توانید موها را بشویید. می توانید از این ماسک هفته ای یکبار استفاده کنید

در مقاله روبرو می توانید با روش های جلوگیری از گرمازدگی آشنا بشوید : روش های درمان گرمازدگی

2. ماسک زرده تخم مرغ:

مواد تشکیل دهنده ماسک تقویت مو:

یک عدد تخم مرغ/ سه قاشق غذاخوری روغن زیتون یا نارگیل

نحوه استفاده از این ماسک به این صورت است که پس از مخلوط کردن مواد ماسک با یکدیگر، ماسک را روی ریشه های مو گذاشته و با نوک انگشتان به آرامی ماساژ دهید. می توانید پس از گذشت 5 تا 10 دقیه موها را با آب گرم بشورید. این ماسک را 2 بار در هفته می توانید استفاده کنید

3. ماسک برای تقویت مو، حاوی ویتامین ای :

مواد تشکیل دهنده ماسک : نصف یک موز/ نصف یک آووکادو/ سه قاشق غذاخوری ماست کم چرب / یک کپسول ویتامین E

نحوه استفاده از این ماسک به این صورت است که، ابتدا مواد را با هم خوب ترکیب کرده و سپس برای مدت 10 دقیقه روی موهای مرطوب بگذارید. در آخر هم موها را با شامپوی متناسب با نوع موهایتان بشویید.

کسانی که ریزش مو دارند باید از مکمل ها و رژیم غذایی متناسب که شامل تمام ویتامین های ضروری است، استفاده کنند. دریافت ویتامین کافی از غذاهایی مانند سبزیجات با برگ سبز، لبنیات و مرکبات در بازسازی سلول ها موثر است و ظاهر سالم تری به مو می دهند.

در مقاله روبرو راه های درمان آسم را توضیح داده ایم : بهترین ورزش ها برای بیماری آسم

نحوه مراقبت از مو

به غیر از رعایت رژیم غذایی متناسب، بهتر است نکته های زیر را برای رشد سالم مو مد نظر قرار دهید:

• از سشوار و اتوی مو زیاد استفاده نکنید چون گرمای آن موجب خشکی مو و آسیب دیدن پوست سر می شود.
• از مواد شیمیایی، مثل رنگ مو، و کراتین مو زیاد استفاده نکنید.
• طی فصل تابستان یا در ساحل از موی خود در برابر نور خورشید محافظت کنید.
• موها را به آرامی شانه کرده یا برس بزنید.
• مصرف آب به مقدار کافی باشد. تامین آب مورد نیاز بدن به هیدراته نگه داشتن مو کمک می کند.
• مو و پوست سر خود را به خوبی بشویید. البته شستشوی روزانه توصیه نمی شود زیرا موجب از بین رفتن چربی های طبیعی می شود که مو را نرم و سالم نگه می دارند.

در آخر باید گفت که غذا بهترین منبع برای تامین ویتامین و املاح مورد نیاز مو است. اما اگر فکر می کنید که رژیم غذایی شما حاوی این مواد نیست می توانید از مکمل ها و ویتامین ها استفاده کنید. مکمل ها بهترین اثر را بر روی افرادی دارند که از کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن رنج می برند. قبل از استفاده از هر نوع ویتامین و مکملی برای رشد و سلامت مو حتما باید مشاوره های لازم در خصوص استفاده از این ویتامین ها را با پزشکان متخصص پوست و مو انجام دهید.

منبع : سایت هلت لاین

کلید واژه های مرتبط : بهترین مولتی ویتامین برای رشد مو و بهترین مولتی ویتامین برای پوست و مو و قرص ویتامین مو امریکایی