پروتئین از جمله مواد اساسی بدن است که نقش مهمی در ساختار آن ایفا می کند. بیشتر ورزشکاران برای عضله سازی از رژیم حاوی پروتئین استفاده میکنند. مصرف پروتئین بیش از حد بدون دریافت کربوهیدرات و چربی کافی می تواند بر نرخ چربی گیری بدن و همچنین افزایش مواد سمی داخل بدن بیافزاید. حتی اگر … ادامه مطلب
چیزهایی که ما می خوریم می تواند اثر عمده ای بر روی گوارش ما داشته باشد. فودمپ ها FODMAPs کربوهیدرات کوچک موجود در برخی مواد غذایی خاص، از جمله گندم و لوبیا می باشند. مطالعات نشان می دهد ارتباط قوی بین فودمپ ها و علائم گوارشی مانند گاز، نفخ، درد معده، اسهال و یبوست وجود … ادامه مطلب
یائسگی یک مرحله در زندگی زنان است که با پایان یافتن دوره های قاعدگی نمایان می شود و 12 ماه پس از آخرین قاعدگی مشخص می گردد. با این حال، یائسگی و علائم آن ممکن است چندین سال طول بکشد. درحالی که یائسگی با بسیاری از علائم ناخوشایند همراه است و خطر ابتلا به بیماری … ادامه مطلب
امروزه متخصصین تغذیه بارداری مناسب ترین و همچنین بهترین برنامه غذایی را برای دوران بارداری به منظور زیبایی جنین برای بانوان باردار تجویز می نمایند. پیروی از رژیم غذایی مناسب در طول دوران زندگی نقش بسزایی در بهبود وضعیت جسمی افراد دارد. مخصوصا دوران بارداری دارای اهمیت بسزایی است که بانوان باید به آن توجه … ادامه مطلب
کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در سلول های عضلانی یافت می شود. کراتین در بدنسازی به ماهیچه های عضلانی در حین بلند کردن اجسام سنگین یا ورزش با شدت بالا، کمک می کند تا انرژی لازم را تولید کند. مصرف کراتین در بین ورزشکاران و بدنسازان به منظور افزایش عضلات، افزایش قدرت … ادامه مطلب
وسواس یکی از شایع‌ترین مشکلات روان‌شناختی است که انسان‌های بسیاری را با خود درگیر کرده است. این مساله در اواخر دوره کودکی و یا در دوران بلوغ شروع می شود. توجه والدین به رفتار کودک می تواند در تشخیص زودتر وسواس تاثیرگذار باشد. ممکن است در ابتدا با کارهای ساده مانند بیش از اندازه حساس … ادامه مطلب
منیزیم در بدن انسان نقش سودمندی را در حفظ ساختار استخوان، انقباض عضلانی، انتقال عصبی و … بازی میکند. دست یابی و حفظ تعادل منیزیم جهت سلامت کلی یک ورزشکار بسیار مهم است. از این رو در این مقاله از ورزش بلاگ می خواهیم در مورد میزان مصرف منیزیم برای ورزشکاران بیشتر توضیح دهیم. منیزیم … ادامه مطلب
چه اسهال شما ناشی از آلرژی، مسمومیت غذایی، یک بیماری مزمن مانند سندرم روده تحریک پذیر یا چیز دیگری باشد، رژیم غذایی و اسهال ارتباط پیچیده ای با یکدیگر دارند. حتی اگر شرایطی دارید که بر سیستم گوارشی تأثیر می گذارد. رژیم غذایی که می خورید می تواند تا حد زیادی بر دستگاه گوارش و … ادامه مطلب
پوکی استخوان یا استئوپروز حالتی است که در آن استخوان شکننده شده و احتمال شکستگی با ضربات کوچک افزایش می یابد. پوکی استخوان از گرفتاری های شایع ، در جوامع بشری است، که بعد از سن ۳۵ سالگی روند آن در انسان آغاز می شود. حدود نیمی از زنان مسن تر از ۴۵ سال و … ادامه مطلب
رژیم غذایی ضد سرطان استراتژی مهمی است که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به سرطان از آن استفاده کنید. به عنوان مثال، محققان توصیه می کنند که روزانه حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات بخورید. مقدار مناسبی از غذا را برای حفظ وزن مناسب مصرف کنید. علاوه بر این، محققان دریافته اند که غذاهای … ادامه مطلب