شما برای ورزش کردن و رسیدن به اهداف تناسب اندام خود نیازی به ثبت نام در باشگاه های گران قیمت و یا داشتن یک مربی شخصی ندارید. ورزش کردن در خانه هم کار سختی نیست. ولی پیدا کردن وسایل مورد نیاز برای ورزش در خانه می‌تواند کاری گیج کننده باشد. امروزه فروش لوازم ورزشی تناسب اندام روند صعودی داشته است. چرا که می‌توان تمرینات زیادی را در خانه انجام داد. در این مقاله از ورزش بلاگ با ما همراه باشید. تا وسایل مورد نیاز برای ورزش در خانه و ساختن یک اتاق ورزش در منزل را به شما معرفی کنیم.
برخی ابزار‌ها و وسایل ورزشی مورد نیاز برای ورزش در خانه از بقیه بسیار مهم و ضروری تر هستند. بنابراین چه به تازگی و یا در یک فضای کوچک شروع به ورزش کرده‌اید به این وسایل نیاز خواهید داشت. داشتن یک راهنما برای اینکه بدانید برای داشتن یک باشگاه خانگی باید چه وسایلی بخرید می تواند کمک کننده باشد. ما در این مقاله تمام ابزارهای ورزش در خانه با وسایل ساده و مورد نیاز برای بدنسازی در خانه را برای شما معرفی کرده ایم. تا با استفاده از آنها کالری سوزی کنید، ضربان قلب خود را بالا ببرید، عضله سازی کنید و سلامت بمانید.
مقاله پیشنهادی : بهترین مکمل برای عضله سازی و چربی سوزی
انواع وسایل ورزشی
در زیر راهنمایی را برای کاربرد خرید وسایل بدنسازی در خانه برای شما تهیه کرده ایم. با ما همراه باشید.
1- برای تمرینات با وزن بدن : طناب‌های تی آر ایکس
سیستم تمرینات تعلیقی تی آر ایکس به شما اجازه می‌دهد روی هر دوی بالا و پایین تنه‌ی خود کار کنید و به استقامت عضلات مرکزی بدن خود اضافه کنید. اگر به یک مربی که به شما حرکات این ورزش را آموزش دهد می‌توانید از ویدئو‌های موجود در اینترنت استفاده کنید.
شاید در وهله‌ی اول طناب های تی آر ایکس از سایر وسایل مورد نیاز برای ورزش در خانه گران تر به نظر برسد. اما اگر به درستی استفاده شود، سیستم تی آر ایکس می‌تواند تنها وسیله‌ی مورد نیاز شما باشد. تنظیم آن راحت است و می‌تواند آن را از درب یا حتی درخت آویزان کرد.
اگر شما هم نمی‌دانید تی آر ایکس را انتخاب کنید یا بدنسازی، مقاله‌ی تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی را از دست ندهید.
2- برای تمرینات با وزن بدن : مت یوگا
یک مت یوگا تنها برای ورزش یوگا و پیلاتس استفاده نمی‌شود. بلکه تمرینات با وزن بدن مانند کشش ها و کار روی عضلات مرکزی را برای شما راحت تر خواهد کرد. بیشتر مت های یوگا از قیمت پایینی برخورداند و کار شما را راه می‌اندازند.
3- برای تمرینات با وزن بدن : میله‌ی بارفیکس
میله‌ی بارفیکس وسیله‌ای است که به شما کمک میکند بدون نیاز به هیچ وزنه‌ی اضافی روی عضلات بالاتنه‌ی خود کار کنید. می‌توانید با پایین آوردن میله‌ی بارفیکس از آن برای زدن شنا استفاده کنید و روی عضلات کمر، شانه‌ها، سینه و بازوها کار کنید و به راحتی گروه‌های عضلانی مختلف را با تغییر دادن موقعیت دست خود روی میله مورد هدف قرار دهید. همچنین شما می‌توانید با استفاده از طناب های مقاومت در کنار میله‌ی بارفیکس تمرینات بسیار متنوعی را انجام دهید.
مقاله پیشنهادی : ورزش های اصلاحی آرتروز کمر
4- برای تمرینات با وزن بدن : لغزنده‌ها
لغزنده‌ها یا دیسک‌های سرخوردن، تمریناتی مانند پلانک و ورزش‌های شکم را به سطح جدیدی خواهند برد.
این دیسک‌ها ، که مانند فریزبی به نظر می‌آیند، قابل استفاده روی سطوحی مانند فرش، سطوح چوبی، سرامیکی و غیره هستند. به شما کمک می‌کنند در طول انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا بدن خود را ثابت نگه دارید و دست‌ها و پاهای شما روی زمین سر نخورند.
شما می‌توانید از آنها برای تقویت گروه‌های مختلف عضلانی مانند داخل و بیرون ران، باسن، پاها و غیره و ورزش با وسایل خانه از آن استفاده کنید. لعزنده‌ها می‌توانند برای افزایش شدت بسیاری از تمرینات ورزشی بدون هیچ کار اضافه‌ای استفاده شوند.
برخی حرکاتی که می‌توانید با استفاده از این دیسک‌ها آنها را به سطح جدیدی ببرید پلانک با پرش، لانژ به طرفین، حرکت کوهنوردان و انواع شنا می‌باشد.
5- برای تمرینات با وزن بدن : چرخ قدرت
این ابزار کاربردی نه تنها فقط برای کار روی عضلات شکمی، بلیکه برای تقویت عضلات همسترینگ شما نیز قابل استفاده است.
6- برای تمرینات مقاومتی : وزنه‌های مچی
وزنه‌هایی که روی مچ پای شما بسته می‌شوند به متنوع کردن تمرینات ورزشی شما در خانه کمک زیادی می‌کنند. استفاده از وزنه‌های مچی به حرکات پایین تنه مقاومت بیشتری اضافه میکند. این گزینه را به شما می‌دهد که فشار بیشتری به عضلات خود بیاورید و شدت تمرینات خود را زیاد کنید.
7- برای تمرینات مقاومتی : طناب‌های مقاومت
این ابزار یکی از بهترین وسایل مورد نیاز برای ورزش در خانه یا حتی در سفر است. این طناب‌ها به راحتی قابل حمل هستند. در اندازه ها و مقاومت‌های مختلف وجود دارند و برای هر سطحی از ورزش قابل استفاده هستند. طناب‌های مقاومتی برای انواع تمرینات قابل استفاده هستند. با استفاده از آنها می‌توانید روی عضلات مختلف بدن مانند بازوها، عضلات مرکزی و پاها بدون نیاز به تغییر آنها کار کنید.
مقاله پیشنهادی : تمرین با کش بدنسازی برای تقویت عضلات پا
8- برای تمرینات مقاومتی : دمبل
اگر هدف شما عضله سازی است، دمبل یا وزنه‌های آزاد یکی از وسایل ضروری هستند. دمبل ها یکی از مهم ترین وسایل فیتنس در خانه هستند و در هر باشگاهی نیز وجود دارند. چرا که همه کاره هستند و از دوام بالایی برخوردارند و هر در هر فضایی از جمله آپارتمان و فضاهای کوچک قابل استفاده هستند. انواع مختلفی از تمرینات ورزشی وجود دارند که شما می‌توانید با یک جفت دمبل انجام دهید. از این بین می‌توان به پرس‌های سینه، لانژ، اسکوات و تمرینات عضلات دو و سه سر بازو اشاره کرد.
بیشتر بخوانید : حرکات بدنسازی با دمبل
9- برای تمرینات مقاومتی : وزنه‌های بازو
این وزنه‌ها چالش بیشتری را برای تمرینات یوگا، پیلاتس و تمریناتی که از وزن بدن استفاده می‌کنند به همراه می‌آورند. همچنین این وزنه ها یکی از وسایل باشگاه بدنسازی اقایان هستند که می‌توانند هنگام پیاده روی یا حتی در خانه نیز استفاده شوند.
اگر به دنبال کاهش وزن با پیاده روی هستید، دانستن این نکته که پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند در روند تناسب اندام شما بسیار تاثیرگذار است.
این وزنه‌ها برای کسانی که از وزنه می‌ترسند اما همچنان می‌خواهند در تمرینات خود پیشرفت داشته باشند پیشنهاد می‌شود. این وزنه‌ها به راحتی جابه‌جا می‌شوند و فضایی بسیار کمی را هنگامی که استفاده نمی‌شوند اشغال می‌کنند.
10- برای تمرینات مقاومتی : توپ های کوبشی
این توپ ها با استفاده از شن پر می‌شوند تا هنگامی که آنها را به زمین می‌کوبید بلند نشوند و به شما اجازه می دهند هنگام انجام تمرینات مختلف ضربان قلب خود را بالا ببرید. شما می‌توانید برای انجام تمرینات دونفره از این توپ‌ها استفاده کنید یا بسیاری از حرکات مانند لانژ، اسکوات، پرس‌های بالای سر و غیره را با استفاده از آن انجام دهید.
11- برای تمرینات هوازی : طناب
یکی از ابزارهای ورزشی کم هزینه برای تناسب اندام و وسایل فیتنس بانوان که می‌توانید با استفاده از آن به راحتی خود را به چالش بکشید طناب است. این طناب‌ها فضایی را اشغال نمی‌کنند و می‌توانید آنها را به راحتی با خود به سفر ببرید. برای کسانی که خیلی طرفدار دویدن یا دوچرخه سواری نیستند، طناب زدن یکی از بهترین راه‌ها برای انجام تمرینات هوازی است.
مقاله پیشنهادی : هر هزار تا طناب زدن چقدر کالری میسوزونه ؟
12- برای تمرینات تعادلی : توپ پیلاتس
به احتمال زیاد در عکس وسایل ورزشی دخترانه این توپ ها را زیاد دیده باشید. یکی از ویژگی های بسیار خوب این توپ ها این است که می‌توانید با استفاده از آنها تمرینات بسیار متنوعی را انجام دهید. عضلات بسیار زیادی هستند که می‌توانید هدفمند قرار دهید؛ عضلات مرکزی، پایین تنه، بالاتنه و حتی تمرینات هوازی. چون این توپ‌ها روی تعادل شما کار می‌کنند، هر تمرینی که روی عضلات مرکزی کار میکند را چالش برانگیزتر می‌کنند.
برای آشنایی با تمرینات ورزشی با این توپ‌ها آموزش حرکات ورزشی با توپ پیلاتس را از دست ندهید.
اگر از نشستن روی صندلی سفت هنگام کار کردن در خانه خسته شده‌اید، همیشه می‌توانید این توپ ها را به عنوان صندلی و بهترین وسیله ورزشی در منزل به لیست وسایل ورزشی خود اضافه کنید !
مقاله پیشنهادی : ورزش در محل کار
13- برای ریکاوری : فوم رولر
فوم رولر یکی از مهم ترین وسایل ورزشی پرکاربرد و وسایل فیتنس در خانه است. چرا که به تسکین عضلات گرفته همزمان با نرمش دادن بدن شما کمک میکند. تمرینات بسیار زیادی که می‌توان در خانه آنها را انجام داد روی پایین تنه تمرکز می‌کنند. بنابراین توجه کردن به این گروه عضلانی در زمان ریکاوری و استراحت از اهمیت زیادی برخوردار است. با استفاده از فوم رولر می‌توانید روی عضلات ساق پا، همسترینگ و چهار سر خود تمرکز کنید.
منبع : سایت تلگراف
کلید واژه های مرتبط : ساخت وسایل بدنسازی در خانه
یه ست دمبل ۲ کیلویی برای ورزش و بدنسازی تو خونه گرفتم خیلی کاربردی بود.