راههای کاهش کلسترول | برای کاهش چربی خون چه بخوریم

0
(0)

کلسترول چیست؟ بدن شما برای کار مناسب به مقداری کلسترول نیاز دارد. اما اگر میزان آن در خون زیاد شود، می تواند به دیواره رگ‌های شما بچسبد و مسیر آنها را تنگ یا حتی مسدود کند. این امر شما را در معرض خطر بیماری عروق کرونر و سایر بیماری های قلبی قرار می‌دهد. کلسترول از طریق خون بر روی پروتئین‌هایی به نام لیپوپروتئین‌ها حرکت می‌کند. LDL ، گاهی کلسترول “بد” نامیده می‌شود. سطح بالای LDL منجر به تجمع کلسترول در عروق شما می شود. نوع دیگر،HDL ، که کلسترول “خوب” نامیده می‌شود. کلسترول را از قسمت های دیگر بدن به کبد منتقل می کند. سپس کبد شما کلسترول را از بدن شما دفع می کند. در این مقاله از ورزش بلاگ در مورد راههای کاهش کلسترول | برای کاهش چربی خون چه بخوریم توضیح می دهیم.

مقاله پیشنهادی : بهترین رژیم غذایی درمان کبد چرب

برای کاهش سریع چربی خون چه بخوریم؟

درمان کلسترول بالا چیست؟

روش های درمانی برای کلسترول بالا تغییراتی در سبک زندگی و داروهای مفید برای قلب است. تغییر در سبک زندگی شامل تغذیه سالم ، مدیریت وزن و فعالیت بدنی منظم است.

چگونه می توانم کلسترول را با رژیم غذایی کاهش دهم؟

تغییر در سبک زندگی سالم برای قلب شامل رژیم غذایی برای کاهش کلسترول می شود.

چربی های سالم تری را انتخاب کنید. شما باید هم چربی کل و هم چربی اشباع را محدود کنید. بیش از 25 تا 35 درصد کالری روزانه شما نباید از چربی های رژیم غذایی تأمین شود و کمتر از 7 درصد کالری روزانه شما باید از چربی های اشباع تامین شود. بسته به میزان کالری دریافتی در روز ، حداکثر چربی هایی که باید بخورید در اینجا آمده است:
چربی اشباع یک چربی بد است زیرا سطح LDL (کلسترول بد) شما را بیش از هر چیز دیگری در رژیم غذایی افزایش می دهد.

بیشتر بخوانید : ورزش های چربی سوز شکم و پهلو در خانه

درمان خانگی برای چربی خون بالا

راه های درمان کلسترول بالا

این ماده در برخی گوشت ها ، لبنیات ، شکلات ، کالاهای پخته شده و غذاهای سرخ شده و فرآوری شده وجود دارد. چربی ترانس یکی دیگر از چربی های بد است. می تواند LDL شما را بالا ببرد و HDL (کلسترول خوب) را کاهش دهد. چربی ترانس بیشتر در غذاهایی است که با روغنها و چربیهای هیدروژنه تهیه می شوند ، مانند مارگارین استیک ، کراکر و سیب زمینی سرخ کرده.به جای این چربی های بد ، چربی های سالم تری مانند گوشت بدون چربی ، آجیل و روغن های اشباع نشده مانند کانولا ، زیتون و روغن گلرنگ را امتحان کنید.

غذاهای دارای کلسترول را محدود کنید. اگر می خواهید کلسترول خود را کاهش دهید ، باید روزانه کمتر از 200 میلی گرم کلسترول داشته باشید. کلسترول در غذاهایی با منشا حیوانی ، مانند جگر و سایر گوشت های اندام ، زرده تخم مرغ ، میگو و محصولات لبنی شیر کامل وجود دارد.

مقاله پیشنهادی : بهترین مکمل برای عضله سازی و چربی سوزی

برای کاهش چربی خون بالا چه بخوریم؟

برای کاهش سریع چربی خون چه بخوریم ؟

برای درمان کلسترول بالا مقدار زیادی فیبر محلول بخورید. یکی از راههای کاهش کلسترول مصرف غذاهای سرشار از فیبر محلول است که از جذب کلسترول در دستگاه گوارش جلوگیری می کنند. این غذاها شامل می شود
غلات سبوس دار مانند بلغور جو دوسر و سبوس جو دوسر
میوه هایی مانند سیب ، موز ، پرتقال ، گلابی و آلو خشک
حبوبات مانند لوبیای کلیه ، عدس ، نخود مرغ ، نخود چشم سیاه و لوبیای لیما

بیشتر بخوانید : بهترین ورزش های مناسب برای درمان یبوست

کاهش-کلسترول-خون

راههای کاهش کلسترول

میوه و سبزیجات زیاد بخورید.

یک رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات می تواند ترکیبات مهم کاهش دهنده کلسترول را در رژیم شما افزایش دهد. این ترکیبات که استنول های گیاهی یا استرول ها نامیده می شوند مانند فیبرهای محلول عمل می کنند. برای مثال سیب گزینه بسیار مناسبی است. خوردن روزانه یک عدد سیب می‌تواند ما را از مراجعه به پزشک (قلب) دور نگه دارد. سیب یکی از بهترین منابع پکتین ، نوعی فیبر است که نشان می‌دهد که سطح کلسترول LDL پایین‌تر است. همچنین این میوه پر از آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل پلی فنول‌ها هستند که می‌تواند به جلوگیری از اکسید شدن کلسترول که باعث ملتهب شدن و مسدود شدن عروق خونی می‌شود، کمک کند

مقاله پیشنهادی : ورزش های مناسب برای افزایش سوخت و ساز بدن

ماهی های سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 بخورید.

این اسیدها سطح LDL شما را پایین نمی آورند ، اما ممکن است به بالا رفتن سطح HDL کمک کنند. همچنین ممکن است از قلب شما در برابر لخته شدن خون و التهاب محافظت کرده و خطر حمله قلبی را کاهش دهند. ماهی هایی که منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. شامل ماهی آزاد ، ماهی تن (کنسرو شده یا تازه) و ماهی خال مخالی است. سعی کنید این ماهی ها را دو بار در هفته بخورید.

راه‌های درمان سریع چربی خون بالا

نمک را محدود کنید.

باید سعی کنید میزان سدیم (نمک) که می خورید را بیش از 2300 میلی گرم (حدود 1 قاشق چای خوری نمک) در روز محدود کنید. این شامل تمام سدیمی است که می خورید ، چه در پخت و پز یا در میز اضافه شده باشد یا از قبل در محصولات غذایی وجود داشته باشد. محدود کردن نمک کلسترول شما را کاهش نمی دهد ، اما با کمک به کاهش فشار خون می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. می توانید سدیم خود را با انتخاب غذاهای کم نمک و “بدون نمک اضافه شده” در کنار میز یا هنگام پخت و پز ، کاهش دهید.

مقاله پیشنهادی : حرکات ایروبیک برای لاغری شکم


ورزش منظم و فعالیت بدنی را فراموش نکنید

ورزش یکی از راههای کاهش کلسترول است که منجر به افزایش کلسترول خوب (HDL) می‌شود. متخصصان حداقل پنج بار ورزش سبک به مدت ۳۰ دقیقه در هفته را ضروری می‌دانند. پیاده‌روی، دوچرخه سواری، شنا، یوگا و ایروبیک از جمله ورزش های توصیه‌شده هستند.

مقاله پیشنهادی : پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند ؟

سیگار را ترک کنید

ترک سیگار یک عامل مهم در کاهش کلسترول خون و درمان قطعی چربی خون است. ترک سیگار فشار خون و ضربان قلب، عملکرد ریه و گردش خون را بهبود می‌بخشد و خطر بیماری‌ های قلبی را کاهش می‌دهد.

الکل را محدود کنید. الکل کالری اضافی اضافه می کند ، که می تواند منجر به افزایش وزن شود. اضافه وزن می تواند سطح LDL شما را افزایش داده و سطح HDL را کاهش دهد. مصرف زیاد الکل همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد. زیرا باعث افزایش فشار خون و سطح تری گلیسیرید می شود. یک نوشیدنی یک لیوان شراب ، آبجو یا مقدار کمی مشروبات الکلی است .و توصیه این است: مردان نباید بیش از دو نوشیدنی حاوی الکل در روز داشته باشند، زنان نباید بیش از یک نوشیدنی حاوی الکل در روز داشته باشند

.برچسب های تغذیه‌ای به شما کمک می کند دریابید که چربی ، چربی اشباع شده ، کلسترول ، فیبر و سدیم در غذاهایی که می خرید به چه میزان وجود دارد.

1. برای کاهش چربی خون چه بخوریم ؟

ماهی هایی بخورید که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. این اسیدها سطح LDL شما را پایین نمی آورند ، اما ممکن است به بالا رفتن سطح HDL کمک کنند. همچنین ممکن است از قلب شما در برابر لخته شدن خون و التهاب محافظت کرده و خطر حمله قلبی را کاهش دهند. ماهی هایی که منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند شامل ماهی آزاد ، ماهی تن (کنسرو شده یا تازه) و ماهی خال مخالی است. سعی کنید این ماهی ها را دو بار در هفته بخورید.

کلید واژه های مرتبط : بهترین قرص برای کاهش چربی خون و بهترین دمنوش برای کاهش چربی خون و درمان کلسترول پایین و بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون

چه میزان این مقاله کمک کننده بود؟

میانگین 0 / 5. تعداد نظرات 0

برای ارزش دهی به این مقاله پیشتاز باشید!

دیدگاهتان را بنویسید