حرکات کششی برای افزایش قد سریع + تصویر

4.1
(417)

بسیاری از ما از قد خود راضی نیستیم. راه‌های افزایش قد مختلفی وجود دارند اما معمولا بسیار گران یا زمان‌ بر هستند. یکی از بهترین راه های افزایش قد در بزرگسالان ، استفاده از حرکات کششی برای افزایش قد است. این حرکات به صورت طبیعی و بدون هزینه این کار را برای شما انجام می‌ دهند. در این مقاله از ورزش بلاگ می خواهیم در مورد حرکات کششی برای افزایش قد سریع بیشتر توضیح بدهیم.

افزایش قد بعد از بلوغ امکان‌پذیر است؟

عوامل ژنتیکی نقش مهمی در تعیین قد شما ایفا می‌کنند. اما شما می‌توانید با استفاده از برخی راهکار‌های افزایش قد مانند ورزش و رژیم غذایی این عوامل را تحت تاثیر قرار دهید. از نظر علمی ثابت شده است که با استفاده از حرکات کششی برای افزایش قد و رفع فشار جمع شده روی مهره‌ها که به مرور زمان که به دلیل اثر جاذبه و همچنین عادات اشتباه بدنی به وجود آمده است می‌توان در مدت زمان کوتاهی به افزایش قد کمک کرد. ورزش کردن یکی از بهترین راه‌ ها برای رشد سریع قد است. همچنین می‌توان با مصرف پروتئین در کنار این ورزش‌ ها، اثر آنها را افزایش داد.

در مقاله روبرو ورزش های مناسب ستون فقرات را معرفی کرده ایم : درمان تنگی کانال نخاعی کمر با ورزش

چگونه قد را افزایش دهیم ؟

روش‌ ها و رژیم‌ های غذایی خاصی وجود دارند که می‌توانند به افزایش سریع قد شما کمک کنند. یکی از این روش‌ها حرکات کششی برای افزایش قد هستند. این ورزش‌ ها می‌ توانند به بلند قد شدن شما به صورت طبیعی کمک زیادی کنند. در این مقاله شما را با بهترین حرکات افزایش قد آشنا می‌کنیم :

بهترین حرکات کششی برای افزایش قد

1- هل دادن لگن

حرکات-کششی-برای-افزایش-قد-سریع-هل-دادن-لگن

آیا می‌دانستید که نشستن به مدت طولانی می‌تواند روی قد شما تاثیر بگذارد؟ تغییر شکل ستون فقرات و برهم خوردن تعادل عضلات متصل به آن به دلیل نشستن طولانی مدت روی رشد شما تاثیر می‌گذارد. هل دادن لگن یکی از ورزش هایی است که قد شما را بلندتر می کنند اثرات منفی ناشی از نشستن طولانی را از بین می‌برد. این حرکت انحنای قسمت پایینی ستون فقرات و بالای کمر را افزایش داده و موجب افزایش سریع قد شما خواهد شد.

ورزش های مناسب کمر را در مقاله روبرو بخوانید : ورزش های سیاتیک و دیسک کمر

نحوه‌ی انجام

  1. روی زمین دراز بکشید و شانه‌های خود را روی کف اتاق قرار دهید.
  2. بازو‌های خود را به صورت کشیده موازی با بدنتان و رو به پایین قرار دهید.
  3. زانو‌هایتان را خم کنید و پاهایتان را به باسن تان نزدیک کنید.
  4. کمر خود را بلند کنید تا لگن‌تان با زمین فاصله بگیرد.
  5. عضلات باسن خود را سفت کنید و اجازه دهید تا شانه‌ها و پاها‌ وزن‌ تان را تحمل کنند.
  6. این وضعیت را برای حداقل 30 ثانیه نگه داشته و 8 تا 10 بار در طول روز آن را تکرار کنید.

فواید

لگن عضو بسیار مهمی برای حفظ حالت بدن است.
این حرکت باعث کشش قسمت پایینی کمر و عضلات آن شده و باعث برقراری تعادل در این عضلات خواهد شد.
کشش این عضلات به افزایش قد شما کمک می‌کند. 

2- آویزان شدن از میله

حرکات-افزایش-قد-آویزان-شدن-از-میله

یکی از بهترین حرکات کششی برای افزایش قد سریع ، آویزان شدن و تاب خوردن از میله است. آویزان کردن بدن با استفاده از دست‌ها به کشیده شدن عضله‌هایتان کمک می‌کند. اطمینان حاصل کنید جایی که از آن آویزان شده‌اید محکم است و می‌تواند وزن شما را تحمل کند.

نحوه‌ی انجام

  1. بپرید و میله را بگیرید و از آن آویزان شوید.
  2. بازوها و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.
  3. تا جایی که می‌ توانید در این وضعیت باقی بمانید.
  4. این پروسه را با فواصل 20 ثانیه‌ای 3 تا 5 بار در روز انجام دهید.

برای تقویت عضلات شانه مقاله روبرو را بخوانید : تمرین با کش بدنسازی برای تقویت عضلات بازو ، شکم و سرشانه

فواید

آویزان شدن با برداشتن فشار از روی ستون فقرات و کمک به حفظ شکل درست بدن، و همچنین تقویت عضلات کمر منجر به افزایش قد شما خواهد شد.

3- کشش به طرفین

بهترین-زمان-ورزش-برای-افزایش-قد-کشش-به-طرفین

کشش به طرفین باعث رشد چشمگیری در افزایش قد شما خواهد شد. با انجام این حرکت به صورت مداوم می‌توانید سرعت رشد قد خود را افزایش دهید. این حرکت به رشد عضلات شما و کشیده شدن آنها کمک می‌کند. یکی از نکاتی که هنگام انجام این حرکات باید به آن توجه کنید خالی بودن شکمتان است.

نحوه‌ی انجام

  1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
  2. دست‌ های خود را بالای سرتان گره گنید.
  3. حال دست‌های خود را به چپ و راست به صورت متناوب حرکت دهید و از بالاتنه بکشید.
  4. سعی کنید در هر سمت کشش را به مدت حداقل 10 ثانیه نگه دارید و مجموعا 10 بار در هر سمت انجام دهید.  
  5. این تمرین را روزانه 10 تا 15 دقیقه انجام دهید.

برای تقویت عضلات شکم مقاله روبرو را بخوانید : بهترین ورزش‌ برای لاغری شکم و پهلو

فواید

کشیدن از طرفین تمرینی عالی برای بالاتنه است و به افزایش قد شما کمک می‌کند. همچنین به انعطاف‌ پذیری و تقویت عضلات شکم و پهلو، و سوزاندن کالری نیز کمک می‌ کند. این حرکت را می‌ توانید برای گرم کردن بدن قبل ورزش و قبل از ورزش‌ های دیگر هم استفاده کنید.

4- کشش روبه جلوی ستون فقرات

چگونه-قد-را-افزایش-دهیم-کشش-رو-به-جلوی-ستون-فقرات

این حرکت باعث کشش ستون فقرات و یکی از بهترین حرکات ورزشی برای بلندشدن پاها می‌ باشد. این حرکت روی عضلات کمر، شکم و همسترینگ شما تمرکز کرده و می‌ تواند موجب افزایش قد بعد از بلوغ بشود.

نحوه‌ ی انجام

  1. روی زمین بنشینید. کمر خود را صاف کنید و پاهای خود را روبه جلو قرارد دهید و به اندازه‌ی کمی بیشتر از عرض باسن باز کنید.
  2. به آرامی رو به جلو خم شوید و سعی کنید دستان خود را به انگشتان یا پاشنه‌ی پایتان نزدیک کنید تا عضلات پایتان کشیده شوند.
  3. حداقل 10 تا 20 ثانیه کشش را انجام دهید.
  4. سپس، به آهستگی به عقب و به وضعیت نشسته برگردید.
  5. برای شروع این حرکت را 3 تا 4 بار انجام دهید و به مرور زمان تعداد آن را بیشتر کنید.

فواید

این حرکت کششی به عضلات کمر و پشت‌پاهای شما کمک می‌کند.
همچنین ستون فقرات را می‌کشد، آرام می‌کند و با تنظیم وضعیت آن به افزایش قد شما کمک می‌کند.

اگر از درد کمر رنج می‌برید ، بهترین ورزش‌های دیسک کمر و سیاتیک که می‌توانید در خانه انجام دهید را امتحان کنید.

5- خم شدن رو به جلو

این حرکت یکی از معمول ترین حرکات کششی است که به کشیده و آرام شدن ماهیچه‌ های ساق پا کمک می‌کند.

حرکات-کششی-برای-افزایش-قد-خم-شدن-رو-به-جلو

نحوه‌ی انجام

  1. صاف بایستید و دستهای خود را رو به بالا بگیرید.
  2. حال به آرامی خم شوید و سعی کنید با نوک انگشتان‌تان پنچه‌ی پای خود را لمس کنید.
  3. به یاد داشته باشید که نباید زانوهایتان را خم کنید.
  4. در ابتدا لمس پنجه‌ی پایتان بدون خم کردن زانو سخت خواهد بود.
  5. این تمرین را 5 تا 10 بار در روز به صورت مرتب انجام دهید.

حرکات مناسب برای زانو را در مقاله روبرو بخوانید : حرکات اصلاحی زانو ضربدری

فواید

این تمرین به کشش عضلات ساق پای شما کمک شایانی می‌ کند. همچنین با کشیدن عضلات شکم و ستون فقرات، چند سانت به قد شما اضافه می‌کند.

6- طناب زدن

افزایش-قد-بعد-از-سی-سالگی-طناب-زدن

طناب زدن روش دیگری برای کشش عضلات و کمک به افزایش قد شما است. همچنین روشی مناسب و سرگرم‌ کننده برای تناسب اندام نیز هست.

نحوه‌ی انجام

  1. یک طناب مناسب بردارید و با بلند کردن پاهایتان به صورت همزمان از روی طناب بپرید.
  2. شما میتوانید این کار را تا زمانی که میتوانید ادامه دهید.

فواید

طناب زدن روشی سرگرم‌کننده برای کشش عضلات شما است که علاوه بر ساق پا، روی عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن نیز تاثیر می‌گذارد و از بهترین حرکات کششی برای افزایش قد می‌باشد.

7- کشش ساق پا

راه-های-افزایش-قد-در-بزرگسالان-کشش-ساق-پا

ساق‌های پا نقش مهمی در عملکرد صحیح بدن شما دارند چرا که برای جابه‌جای شدن از جایی به جای دیگر استفاده می‌شوند.

نحوه‌ی انجام

  1. رو به یک دیوار یا سطح صاف مشابه بایستید.
  2. دستان خود را روی دیوار قرار دهید.
  3. پای راست خود را جلو ببرید، پاشنه‌ی آن را روی زمین قرار دهید و زانوی خود را کمی خم کنید.
  4. پای چپ خود را رو به عقب فشار دهید و با خم شدن رو به جلو تا جایی که می‌توانید آن را بکشید.
  5. این کشش را به مدت 15 تا 20 ثانیه حفظ کنید.
  6. به آهستگی به وضعیت ایستاده برگردید.
  7. این کار را با پای دیگرتان انجام دهید.

ورزش های مناسب مچ دست را در مقاله روبرو بخوانید : ورزش هایی برای تقویت مچ دست

فواید

این حرکت کششی عضلات ساق پای شما را تصحیح کرده و هرگونه گرفتگی آن را رفع می‌ کند. برای تاثیرگذاری روی افزایش قدتان، این حرکت را به صورت منظم انجام دهید.

8- شنا روی زمین

حرکات-ورزشی-برای-بلند-شدن-پاها-شنای-روی-زمین

این حرکت یکی از بهترین حرکات کششی برای افزایش قد بعد از بلوغ است. همچنین با انجام این حرکت انعطاف‌ پذیری عضلات بدن را افزایش می‌ دهید.

برای نرمش عضلات زیر بغل مقاله روبرو را بخوانید : حرکات کششی برای عضلات زیر بغل

نحوه‌ ی انجام

  1. روی یک سطح صاف به روی شکم خود دراز بکشید و بازو‌های خود را به صورت کشیده رو به جلو قرار دهید.
  2. به صورت همزمان یکی از دست های خود را با پای مخالف به سمت بالا حرکت دهید و تا جایی که می‌ توانید آنها را بکشید.
  3. هر حرکت را به مدت 20 ثانیه نگه دارید.
  4. این ورزش را در ابتدا به صورت ست‌هایی 3 تا 4 تایی انجام داده و کم کم تعداد آن را زیاد کنید.

فواید

این حرکت کششی به سفت کردن عضلات کمر، ساق پا و بازوها و هماهنگی آنها کمک کرده و منجر به بلندشدن قد شما به اندازه‌ی چند سانت می‌ شود.

9- دوچرخه‌ سواری

دوچرخه-سواری-برای-افزایش-قد

دوچرخه‌سواری یکی از بهترین تمرینات هوازی است که انجام آن، فعالیت فیزیکی در فضای باز را برای شما امکان پذیر می‌کند.

نحوه‌ی انجام

  1. سوار دوچرخه شده و پاهای خود را روی پدال بگذارید.
  2. روی پدال ها فشار بیاورید و در جهت عقربه‌های ساعت آنها را حرکت بدهید.

در مقاله روبرو در مورد ورزش روی تردمیل بیشتر بخوانید : نحوه استفاده از تردمیل برای لاغری

فواید

زمانی که شما درحال پدال زدن هستید، پاهای شما درگیر یک حرکت کششی و تقویت کننده می‌ شوند. این تمرین جریان خون را در عضلات بدن شما تقویت کرده و باعث رشد و انعطاف پذیری آنها می‌شود و در نتیجه‌ ی آن به افزایش قد شما کمک می‌کند.

10- بستکتبال

حرکات-کششی-برای-افزایش-قد-بسکتبال

انجام ورزش‌هایی مثل بسکتبال به افزایش آدرنالین منجر شده و انعطاف‌ پذیری شما را افزایش می‌ دهند. این ورزش شامل پریدن، چرخیدن و دویدن است و درکنار همه‌ی اینها رسیدن به امتیاز بالاتر خود هیجانی لذت بخش است. در کلاس‌ های بسکتبال حرکات کششی‌ ای انجام می‌شوند که آنها هم به افزایش قد شما کمک می‌ کنند.

فواید

دریبل زدن با توپ هر دو دست‌ شما را تفویت می‌کند. حرکت متداوم عضلات پا را تقویت می‌کند، جریان خون در عضلات را افزایش داده و  به بلندقد شدن شما کمک می‌ کند.

برای رفع گرفتگی عضلات بدن مقاله روبرو را بخوانید : درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش

 11- شنا کردن

حرکات-ورزشی-برای-بلند-شدن-پاها-شنا

شنا کردن یکی از بهترین فعالیت ها برای افزایش قد است. بسیاری از افراد شنا کردن را در سنین جوانی می‌آموزند و به عنوان یک سرگرمی تابستانه از آن لذت می‌برند.

فواید

شنا کردن قد شما را با کشیدن رباط‌ ها، تاندون‌ ها و ستون فقرات افزایش می‌دهد. این فعالیت یکی از بهترین ورزش ‌ها برای افزایش قد است.

اگر به دنبال یادگیری تکنیک‌های شنا هستید، آموزش شنا کرال، پروانه و قورباغه را از دست ندهید.

12- دویدن آهسته

حرکات-کششی-برای-افزایش-قد-کودکان-دویدن

دویدن یکی دیگر از بهترین ورز‌ش‌ ها برای افزایش قد در بزرگسالان است. این ورزش به شما کمک می‌کند استخوان‌ ها‌ی پایتان را صورت طبیعی تقویت کنید و موجب رشد آنها ‌شوید. دویدن برای افزایش قد مانند جادو عمل می‌کند، مخصوصا زمانی که در طول یا بعد از بلوغ آن را انجام دهید.

برای درمان پوکی استخوان مقاله روبرو را بخوانید : بهترین ورزش ها برای درمان پوکی استخوان

13- بالا آوردن پاها

ورزش-هایی -که-قد-شما-را-بلندتر-می کنند-بالا-بردن-پاها

بالا آوردن پاها یکی از ساده‌ترین و موثرترین حرکات کششی برای افزایش قد شما است. زمانی که مشغول ورزش دادن پاهایتان هستید، تمام بدن شما کشیده می‌شود. در طول این حرکت پاهای شما درگیر یک پروسه‌ی کششی عالی می‌شوند، و تاثیر چشمگیر آن روی بلندشدن قد خود را خواهید دید.

نحوه‌ی انجام

  1. روی زمین دراز بکشید.
  2. کف دست‌های خود را در دو طرف بدنتان قرار دهید.
  3. هر دو پای خود را تا جایی که می‌توانید درحالی که آنها را صاف نگه داشته‌اید بالا ببرید.
  4. اگر نیاز دارید کمر خود را با کمک دست‌هایتان حمایت کنید.
  5. این حرکت را برای 10 دقیقه تکرار و هربار حدود 60 ثانیه آن را انجام دهید.

برای درمان آرتروز کمر مقاله روبرو را بخوانید : ورزش های اصلاحی آرتروز کمر

14- کشش پشت گربه شتر

حرکات-کششی-برای-افزایش-قد-بعد-از-بلوغ-گربه-شتر

اگر می‌ خواهید قد خود را بلند کنید، نباید قوی کردن پشتتان را نادیده بگیرید. کشش پشت گربه-شتر یکی از بهترین تمرین‌ ها برای تقویت عضلات کمر و افزایش قد است.

نحوه‌ی انجام

  1. روی کف دست ها و زانو‌هایتان قرار بگیرید.
  2. به آهستگی کمرتان را رو به پایین قوص دهید.
  3. برای چند ثانیه در این حالت باقی بمانید.
  4. سپس به آهستگی کمر خود را از پایین به بالا قوص دهید.
  5. هر حرکت را پنج تا شش بار تکرار کنید.

در مقاله روبرو ورزش های مناسب گودی کمر را بخوانید : درمان سریع گودی کمر

15- حرکات یوگا برای افزایش قد

حرکات-یوگا-برای-افزایش-قد-سلام-بر-خورشید

یوگا بر سلامت روان و بدن تاثیرات بسیار خوبی دارد. ورزشی است با سرعت تنفس کم که معمولا شامل حرکات کششی مشخصی برای شل کردن گرفتگی و سفتی بدن است. کشیدن نفس‌های عمیق در طول حرکات برای آرام کردن ذهنتان ضروری است. حرکات سلام به خورشید ( Surya namaskar )  ترکیبی از وضعیت‌های بدنی مختلف یوگا است که بدون وقفه و با ترتیبی خاص انجام می‌شوند. مجموعه حرکات سلام به خورشید یکی از بهترین حرکات کششی برای افرایش قد هستند.

نحوه انجام

  1. به سمت خورشید بایستید و پاهایتان را به شکل V قرار دهید.
  2. کف دست‌هایتان را به هم بچسبانید و درحالی که نفس میگیرید آنها را به سمت بالا ببرید.
  3. به عقب خم شوید و بازوهایتان را بکشید.
    سپس در حالی که بازدم انجام میدهید به جلو خم شوید و سعی کنید دستهایتان را به زمین برسانید درحالی که سرتان را به زانوهایتان نزدیک میکنید.
  4. پای چپتان را به عقب ببرید، و سرتان را به آرامی بلند کنید.
    حال کمرتان را به حالت معمول برگردانید.
  5. سپس، پاهایتان را به سمت عقب ببرید.
    پای چپ باید موازی پای راست باشد، و انگشتان پا زمین را لمس کنند.
    در این حال بازدم انجام دهید.
  6. به آرامی باسن خود را بلند کنید، بازوهایتان را مستقیم نگه دارید، و سر و بازوهایتان را در یک راستا قرار داده و به خود قوس دهید.
    زمانی که خود را با بالا می‌کشید بازدم کنید.
  7. بدنتان را به زمین نزدیک کنید، پا زانوها، پاها، سینه، سر و کف دستهایتان زمین را لمس کنید.
  8. نفس بکشید و سرتان را به پشت و تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید.
  9. در انتها، خود را رو به بالا فشار دهید و روی کف دستها و پاهایتان استراحت کنید و نفس بکشید.
  10. پای راست‌تان را از زانو خم کنید.
    پاها را کنار هم قرار دهید تا دوباره به حالت اول برگردید.

برای انجام مدیتیشن در خانه مقاله روبرو را بخوانید : آموزش یوگا و مدیتیشن

فواید

بهترین شروع برای صبحتان انجام دادن یوگا است. 4 بار انجام سلام به خورشید برای یک تازه‌کار ایده‌آل است و می‌توان آن را تا 12 بار افزایش داد. این حرکت به بدنتان انرژی می‌دهد و گردش خون را بهبود می‌بخشد، خون را تصفیه می‌کند، و عضلات را تقویت می‌کند. از این رو موجب افزایش قد شما می‌شود.

برای انجام حرکات یوگا برای کاهش استرس و اضطراب این مقاله را بخوانید.

درست است که بخشی از قد شما در ژنتیک‌ تان تعیین می‌شود، اما تاثیر حرکات کششی برای افزایش قد بر کسی پوشیده نیست. حرکات کششی ذکر شده در این مقاله نه تنها به افزایش قد شما کمک می‌کنند، بلکه فعالیت‌های داخلی بدن را نیز بهبود بخشیده و به هماهنگی بدن با فعالیت‌های فیزیکی مختلف کمک می‌کنند.

آيا افزايش قد بعد از 18 سالگي ممكن است ؟

درست است كه ميزان افزايش قد پس از 18 سالگي مانند قبل از آن نيست اما انجام برخي از ورزشهايي ميتوانند روند متوقف شدن افزايش قد شمارو كندتر كرده و باعث افزاش قد شما بشه.

چه میزان این مقاله کمک کننده بود؟

میانگین 4.1 / 5. تعداد نظرات 417

برای ارزش دهی به این مقاله پیشتاز باشید!

263 دیدگاه دربارهٔ «حرکات کششی برای افزایش قد سریع + تصویر»

  1. سلام من تازه ۱۶سالمه قدم ۱۷۰ میخام قدمو بلندتر کنم حداقل تا ۱۸۰یاو ۱۸۸میخام بدونم میشه یا نه اگ میشه باید چیکار کنم لطفا جوابمو بدین باتشکر❤️🌷

    پاسخ
  2. سلام من قدم ۱۵۱ و ۱۶ سالمه میخواستم بدونم با انجام این حرکات هر روز میتونم به ۱۶۰ برسم الان یک ماهه دارم انجام میدم و یک سانت قد کشیدم

    پاسخ
  3. سلام من ۱۴ سالمه و قدم هنوز ۱۵۲ سانتیمتر هست به نظر شما میتونم قدم رو به ۱۸۰ برسونم هنوز به بلوغ نرسیدم و صدام معمولیه

    پاسخ
  4. سلام من دخترم و الان۱۷سالمه ولی قدم۱۵۵ ایا حرکات کششی ک انجام بدم احتمال اینکه قدم ۱۰سانتی متر رسد کنه هست؟؟؟

    پاسخ
  5. سلام من ۱۳ سالمه و قدم ۱۶۸ تو ۱۱ سالگی به بلوغ رسیدم و ایا با این ورزش ها میتونه قدم ۱۷۰ الی ۱۷۵ باشه ؟؟؟؟لطفا جواب، بدید قد بابام ۱۸۶ و مامانم ۱۶۰

    پاسخ
    • اره عزیزم منم مثل تو بود یک سال تمرین مداوم انجام بده ب ۱۷۵میرسی من نتیجه گرفتم دویدن و بسکتبال و بارفیکس خیلی کمک می‌کنه قدت بلندتر شه من الان ۱۵سالمه قدمم ۱۷۶

      پاسخ
  6. سلام
    وقت بخیر
    من ۱۶ سالمه و قدم ۱۷۴cm
    قد پدرم ۱۷۰
    قد مادرم ۱۶۳
    میخواستم بدونم قدم تا ۱۸۰ میرسه یا نه

    پاسخ
    • عزیزم شما قدت خیلی نسبت به همین و سوالات کوتاه من الان پانزده سالمه قدم ۱۷۶ همسن شما بودم قدم ۱۶۳بود البته قد برا هرکسی یه جوره قدت به قد پدرمادرت و همینطور مقدار ورزشی ک میکنی بستگی داره در ضمن اگه یکسال روزی سه بار و هربار یک ساعت ورزش کنی احتمالش هست تا ۱۴۵برسی ولی خب هرچی بزرگتر شب طبیعتا این احتمال کمتر میشه و کمتر رشد میکنی و یه دکتر غدد هم برو شاید مشکلی داری

      پاسخ
      • سلام من پسرم تقریبا ۱۶ سالمه قدم ۱۸۶ بنظرتون قد مناسبیه یا برای پسر کوتاهه البته تمام ورزش ها رو از ۶ سالگی تا الان انجام میدم.

        پاسخ
      • من دخترم خیلی نگران قدمم ۱۲ سالمه و قدم ۱۶۷ است و به سن بلوغ رسیدم می خواستم ببینم آیا قدم تا سال های آینده مثل شما ۱۷۶ مشه بنظرتون مامان و بابامم قد بلندند خیلی ممنونم اگه جواب بدون😄

        پاسخ
  7. سلام
    من محمدم این شماره منه ۰۹۳۰۷۱۱۹۶۱۴
    لطفاً اگه راهکاری واسه افزایش قد داشتید بهم زود بگین ۲۲ سالمه قدم ۱.۶۵ هست

    پاسخ
    • حدود دو یا یه سال بارفیکس بری مرتب قدت ۱۰یا۷ ۸ سانت رشد میکنه بارفیکستم ارتقا بده هر دو هفته از ۱ به ۲ببرش دوباره ارتقا بده به ۳و…. هم عضله هات بزرگ میشن هم مچات قوی میشن و هم قدت رشد میکنه

      پاسخ
  8. سلام من ۱۴ سالمه دخترم قدم ۱۶۳ وزنم ۴۵هس خاستم بدونم با این حرکات میتونم به ۱۷۵ یا ۸۰ برسم لطف میکنین اگه جواب بدین

    پاسخ
  9. سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۹۵ سانتی متره من بر خلاف همه که دوست دارن بلند باشم دوست ندارم بلند باشم همه مسخره ام می کنن می گن بهم دراز چند سال پیش دکتر رفتم گفت غده ی هیپوفیز پرکار شده آیا به نظر شما قد من مشکل داره قد پدر ۱۸۳ و قد مادر ۱۷۲

    پاسخ
    • من به جای تو بودم خیلی خوشحال میشدم چون قد بلند خیلی خوشتیپیه
      من که دخترم دوست دارم ۱۷۰باشم
      از قدرت راضی باش به حرف هیچ کس هم اهمیت نده
      قد بلندی چیزه خوبیه
      ادم کوتاه باشه زود چاق میشه و اگ توجه کنی همه ی مدل ها قدشون بلنده

      پاسخ
      • سلام من دخترم ۱۴.۱۵ سالمه قدم ۱۶۱ می خوام قدم ۱۶۵ بشه
        قد مادرم ۱۶۰
        قد پدرم ۱۸۰
        ایا با این ورزش ها تاسیر دارم همه بهم می گن کوتاه 😥

        پاسخ
    • نه اصلا مشکلی نداره امیر حسین جان ؛من دوستای زیادی تو این قد دارم که بهشون افتخارم میکنم من خودم ۱۷ سالمه و ۱۹۰ هستم شکرگذار باش اونایی که مسخره ات میکنن حسود هستند ((*هر کس به اندازه ی کمبود های خود دیگران را آزار میدهد*))

      پاسخ
    • چرت گفتن . همه اونایی که مسخره ات می کنن خودشون کمبود دارن . ما خودمونو می کشیم که قدمون بلند بشه حالا تو ناراحت اینی که قدت بلنده 😐 اتفاقا به نظر من قدت محشره و اصلا هم به اونایی که بهت می گن دراز توجه نکن.

      پاسخ
    • ن قدت خیلی خوبه خوبیه قد بلند اینه ک هرکسی نمیتونه بهش دسترسی داشته باشه… اونام ک مسخرت میکنن از حسودیه ولذت ببر از قدت

      پاسخ
    • همه حسودیشون میشه چون خودشون کوتولن😂😂
      مطمئنن چن سال دیگ این حرفو نمیزنی
      با توجه به قد پدرو مادرت هم طبیعیه که رشد خوبی داشته باشی

      پاسخ
    • خوشی کن.. همین وبس
      آخه برای میخوای قدت کوتاه شه من داداشه خودمم هم قد تو هست ولی اصلا براش مهم نیست که بهش بگن نردبون یا مسخرش کنن. مردم همینن قدت کوتاه باشه مسخرت میکنن قدت بلند هم باشه مسخرت میکنن. اگر که لاغر هستی برو بدنسازی کار کن بدنت رو فرم میشه

      پاسخ
    • قدت خیلی خوبه مطمئن باش اونا از حسادتشون اینجوری بهت میگن
      و اینو بدون اگه توی یک رشته ورزشی شرع به کار کنی موفق میشی
      مثل والیبال یا بسکتبال

      پاسخ
    • خدایی یکم از قدتو‌ بده به من
      پسرم ۱۵ سالمه ۱ ماه دیگه میشم ۱۶ سال
      قدم هست ۱۶۴ وزنمم۵۱ کیلو هست
      هرکاری میکنم تا قدم بلند شه ولی نمیشه

      پاسخ
  10. سلام من ۱۶ سال و ۱ ماهم هست قدم ۱۶۷ و قد پدر ۱۷۵ و قد مادر ۱۶۰ و یک و حدودا ۵ ماه بدنسازی رفتم و سنگین کار کردم می خواستم ببینم قدم سوخته یعنی دیگه رشید نمی کنه خیلی نگرانم

    پاسخ
  11. سلام من ابوالفضل هستم از ۱۲ سالگی به سن بلوغ رسیدم و قددم هیچ مشکلی نداره ولی تنها عامل اصلی رشد قدتان غده هیپوفیز هست که باید خواب کافی در شب داشته باشم.این روش های کششی هم قد رو بلند میکنن ولی نه اونقدر از شما هم بخاطر اطلاعات و حرکات کششی ممنون .

    پاسخ
    • قد من ۱۷۰ بود الان ۱۷۹ هست تکواندو کار میکنم ک بیشتر حرکت هامونم برای پاها و ران ها ست اکثرشونم کششی هست بنظر من ک با تجربه میگم حرکات کششی خیلی موثره مخصوصا تو باز نگه داشتن صفحه ی رشد چون خودم ۱۹ سالم رفتم تست دام صفحه ی رشدم هنوز بازه

      پاسخ
  12. با سلام و عرض خسته نباشید ممنونن بابت اطلاعات خوبتون
    من پسر هستم و وارد ۱۶ سالگی شدم قدم ۱۶۷ هست میخواستم بدونم که می توانم تا ۱۷۵ یا بیشتر با این ورزش ها و حرکات رشد کنم؟

    پاسخ
  13. سلام اگ لطف کنید جواب بدید ممنون میشم
    من ۱۶ سالمه و از ۱۱ سالگی به بلوغ رسیدم و الا قدم ۱۶۲ یا ۳ هس
    خاسم بدونم با انجام این حرکات قدم رشد میکنه یا خیر

    پاسخ
  14. سلام من تازه چند ماه هست که به بلوغ رسیدم ۱۳ سالمه قدم ۱۶۴ اطرافیان گفتند بعد بلوغ ۳ سانت بیشتر رشد نمیکنی من در هفته ۴ یا ۵ بار صبح ها ساعت ۸ حرکات کششی انجام میدم آیا میشه ۱۰ سانت رشد کنم یا خیر ؟

    پاسخ
    • سلام پریا اگر زیاد با ورزش به بدنت فشار بیاری صفحه رشد قدی خودت رو میبندی برای اینکه مطمئن بشی باید به پیش دکتر غدد بری و ببینی اصلا همین الان هم صفحه رشد قدیت بازه یا خیر چون تعداد محدودی از دختران بعد از بلوغ هنوز صفحه رشد قدیشون بازه ولی به حرف اطرافیانت گوش نده و با تمرین و خواب مناسب به نتیجه دلخواهت میرسی قبل از ساعت ۱۲ شب هم خواب باشی که چه بهتر مطمئنن میتونی ۱۰ سانت رشد کنی https://play.google.com/store/apps/details?id=increaseheightworkout.heightincreaseexercise.tallerexercise

      پاسخ
      • سلام من ۱۱ سالمه و به سن بلوغ رسیدم قدم ۱۵۵ پیش دکتر غدد رفتم گفت همچین عالیه عالیه
        قدم مامانم ۱۶۳ قد بابام ۱۶۶ ولی به خانواده ه مامانم رفتم که قدشون بلنده به نظرتون با ورزش کششی و رژیم غذایی مناسب به ۱۷۰ برسم

        پاسخ
  15. سلام من تازه ۱۶ سالمه شده قدم ۱۶۷ سانتی متر هست و قد پدر ۱۷۵ و قد مادر ۱۶۰ می خواستم ببینم قدم به پدرم می رسه یعنی ۱۷۵ می شم یا نه جنسینگ هندی هم مصرف می کنم

    پاسخ
    • سلام مهدي عزيز، افزایش قد در سالهای آخر نوجوانی به کندی انجام میشه اما پیش بینی اون امکان پذیر نیست و به صدها عامل مختلف بستگی داره بنابراین بهترین کار اینه که مقالات آموزشی در مورد افزایش قد رو که در سایت هستند رو مطالعه کنید و موارد گفته شده رو انجام بدید.

      پاسخ
  16. سلام من پسرم تازه ۱۴ سالم شدە و حدودا ۱ سالە کە بە سن بلوغ رسیدم.قدم ۱۸۰ سانت است و وزنم ۵۲ کیلو،آیا حرکات کششی و بارفیکس و تغذیه مناسب قدم بە ۱۹۰ میرسد؟

    پاسخ
    • سلام کارو عزیز ، والله پیش بینی که نمیشه کرد و به خیلی فاکتورها بستگی داره ولی با توجه به سنتون فکر میکنم بتونید به این عدد برسید. تلاش کنید و تغذیه مناسب رو رعایت کنید

      پاسخ
      • ببینید دوست عزیز با توجه به قد پدر و مادر ۱۷۱ الی ۱۷۲ به صورت پیش بینی البته که خطای زیادی داره و امکان اشتباه ۵ سانت بیشتر و ۵ سانت کمتر رو داره یا حتی بیشتر . برای اینکه به رشد طبیعی خودت برسی و انشالله ۱۸۰ یا خیلی بیشتر شوی باید به خوابت و تغذیه و ویتامین های بدنت اهمیت بدی واسه ورزش میتونی در فروشگاه play این لینکی که در آخر گذاشتم را سرچ کنی یا از همینجا روش کلیک کنی بعد برنامه رو دانلود کنی بسیاری از دوستان نتیجه گرفتن و به قد مورد نظر خود رسیدن
        https://play.google.com/store/apps/details?id=increaseheightworkout.heightincreaseexercise.tallerexercise
        امیدارم خوب توضیح داده باشم و برنامه‌ به کارتون بیاد همچنین اصلا زیاد بهش فکر نکنید و استرس نداشته باشید نکته بعدی خواب شما هست که هورمون رشد قدی کی و چه زمانی به بیشترین مقدار ترشح خودش میرسه که از ۱۰ شب تا ۴ صبح هست که متاسفانه بسیاری از دوستان در آن زمان بیدار هستن پس حالا نمیتونی ساعت ۱۰ شب بخوابی ایرادی نداره ولی سعی کن قبل از ساعت ۱۲ خواب باشی حداقل به ۸ و حداکثر به ۱۰ ساعت خواب مفید برای رشد قدی هر انسانی نیاز مند است با تشکر موفق و پیروز باشید

        پاسخ
      • اره میشه باید خواب کافی و ورزشایی مثل شنا یا والیبال رو هم بریی، تازه حرکات کششی برا ناهنجاریه بدنت مثل گودی کمر یا زانو ضربدری یا هر مشکل اسکلتیو ستون فقراتی داشته باشی برو که خیلی موثره تغذیه هم باید خوب باشه، تمام🤗

        پاسخ
        • من هم شنا میرم هم والیبال هم باشگاه واسه کششی ولی لعنتی قدم نمیاد بالا 😂😂
          بهم گفتن یا باید سوماتروپین بزنم یا مکمل ارجی پلاس و کلسیم بخورم ، دخترم ۱۶ سالمه و قدم هم ۱۵۷.۵ هست
          😐😐😐خدایا

          پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید