بسیاری از ما از قد خود راضی نیستیم. راه‌های افزایش قد مختلفی وجود دارند اما معمولا بسیار گران یا زمان بر هستند. یکی از بهترین راه های افزایش قد در بزرگسالان ، استفاده از حرکات کششی برای افزایش قد است. این حرکات به صورت طبیعی و بدون هزینه این کار را برای شما انجام می دهند. در این مقاله از ورزش بلاگ می خواهیم در مورد حرکات کششی برای افزایش قد سریع بیشتر توضیح بدهیم.
افزایش قد بعد از بلوغ امکان‌پذیر است؟
عوامل ژنتیکی نقش مهمی در تعیین قد شما ایفا می‌کنند. اما شما میتوانید با استفاده از برخی راهکار‌های افزایش قد مانند ورزش و رژیم غذایی این عوامل را تحت تاثیر قرار دهید. از نظر علمی ثابت شده است که با استفاده از حرکات کششی برای افزایش قد و رفع فشار جمع شده روی مهره‌ها که به مرور زمان که به دلیل اثر جاذبه و همچنین عادات اشتباه بدنی به وجود آمده است می‌توان در مدت زمان کوتاهی به افزایش قد کمک کرد. ورزش کردن یکی از بهترین راه ها برای رشد سریع قد است. همچنین می‌توان با مصرف پروتئین در کنار این ورزش ها، اثر آنها را افزایش داد.
در مقاله روبرو ورزش های مناسب ستون فقرات را معرفی کرده ایم : درمان تنگی کانال نخاعی کمر با ورزش
چگونه قد را افزایش دهیم ؟
روش ها و رژیم های غذایی خاصی وجود دارند که می‌توانند به افزایش سریع قد شما کمک کنند. یکی از این روش‌ها حرکات کششی برای افزایش قد هستند. این ورزش ها می توانند به بلند قد شدن شما به صورت طبیعی کمک زیادی کنند. در این مقاله شما را با بهترین حرکات افزایش قد آشنا می‌کنیم :
بهترین حرکات کششی برای افزایش قد
1- هل دادن لگن
آیا می‌دانستید که نشستن به مدت طولانی می‌تواند روی قد شما تاثیر بگذارد؟ تغییر شکل ستون فقرات و برهم خوردن تعادل عضلات متصل به آن به دلیل نشستن طولانی مدت روی رشد شما تاثیر می‌گذارد. هل دادن لگن یکی از ورزش هایی است که قد شما را بلندتر می کنند اثرات منفی ناشی از نشستن طولانی را از بین می‌برد. این حرکت انحنای قسمت پایینی ستون فقرات و بالای کمر را افزایش داده و موجب افزایش سریع قد شما خواهد شد.
ورزش های مناسب کمر را در مقاله روبرو بخوانید : ورزش های سیاتیک و دیسک کمر
نحوه‌ی انجام
- روی زمین دراز بکشید و شانه‌های خود را روی کف اتاق قرار دهید.
- بازو‌های خود را به صورت کشیده موازی با بدنتان و رو به پایین قرار دهید.
- زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را به باسن تان نزدیک کنید.
- کمر خود را بلند کنید تا لگن‌تان با زمین فاصله بگیرد.
- عضلات باسن خود را سفت کنید و اجازه دهید تا شانه‌ها و پاها وزن تان را تحمل کنند.
- این وضعیت را برای حداقل 30 ثانیه نگه داشته و 8 تا 10 بار در طول روز آن را تکرار کنید.
فواید
لگن عضو بسیار مهمی برای حفظ حالت بدن است.
این حرکت باعث کشش قسمت پایینی کمر و عضلات آن شده و باعث برقراری تعادل در این عضلات خواهد شد.
کشش این عضلات به افزایش قد شما کمک میکند.
2- آویزان شدن از میله
یکی از بهترین حرکات کششی برای افزایش قد سریع ، آویزان شدن و تاب خوردن از میله است. آویزان کردن بدن با استفاده از دستها به کشیده شدن عضله‌هایتان کمک میکند. اطمینان حاصل کنید جایی که از آن آویزان شده‌اید محکم است و می‌تواند وزن شما را تحمل کند.
نحوه‌ی انجام
- بپرید و میله را بگیرید و از آن آویزان شوید.
- بازوها و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.
- تا جایی که می توانید در این وضعیت باقی بمانید.
- این پروسه را با فواصل 20 ثانیه‌ای 3 تا 5 بار در روز انجام دهید.
برای تقویت عضلات شانه مقاله روبرو را بخوانید : تمرین با کش بدنسازی برای تقویت عضلات بازو ، شکم و سرشانه
فواید
آویزان شدن با برداشتن فشار از روی ستون فقرات و کمک به حفظ شکل درست بدن، و همچنین تقویت عضلات کمر منجر به افزایش قد شما خواهد شد.
3- کشش به طرفین
کشش به طرفین باعث رشد چشمگیری در افزایش قد شما خواهد شد. با انجام این حرکت به صورت مداوم میتوانید سرعت رشد قد خود را افزایش دهید. این حرکت به رشد عضلات شما و کشیده شدن آنها کمک میکند. یکی از نکاتی که هنگام انجام این حرکات باید به آن توجه کنید خالی بودن شکمتان است.
نحوه‌ی انجام
- صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- دست های خود را بالای سرتان گره گنید.
- حال دستهای خود را به چپ و راست به صورت متناوب حرکت دهید و از بالاتنه بکشید.
- سعی کنید در هر سمت کشش را به مدت حداقل 10 ثانیه نگه دارید و مجموعا 10 بار در هر سمت انجام دهید.
- این تمرین را روزانه 10 تا 15 دقیقه انجام دهید.
برای تقویت عضلات شکم مقاله روبرو را بخوانید : بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو
فواید
کشیدن از طرفین تمرینی عالی برای بالاتنه است و به افزایش قد شما کمک میکند. همچنین به انعطاف پذیری و تقویت عضلات شکم و پهلو، و سوزاندن کالری نیز کمک می کند. این حرکت را می توانید برای گرم کردن بدن قبل ورزش و قبل از ورزش های دیگر هم استفاده کنید.
4- کشش روبه جلوی ستون فقرات
این حرکت باعث کشش ستون فقرات و یکی از بهترین حرکات ورزشی برای بلندشدن پاها می باشد. این حرکت روی عضلات کمر، شکم و همسترینگ شما تمرکز کرده و می تواند موجب افزایش قد بعد از بلوغ بشود.
نحوه ی انجام
- روی زمین بنشینید. کمر خود را صاف کنید و پاهای خود را روبه جلو قرارد دهید و به اندازه‌ی کمی بیشتر از عرض باسن باز کنید.
- به آرامی رو به جلو خم شوید و سعی کنید دستان خود را به انگشتان یا پاشنه‌ی پایتان نزدیک کنید تا عضلات پایتان کشیده شوند.
- حداقل 10 تا 20 ثانیه کشش را انجام دهید.
- سپس، به آهستگی به عقب و به وضعیت نشسته برگردید.
- برای شروع این حرکت را 3 تا 4 بار انجام دهید و به مرور زمان تعداد آن را بیشتر کنید.
فواید
این حرکت کششی به عضلات کمر و پشت‌پاهای شما کمک میکند.
همچنین ستون فقرات را می‌کشد، آرام میکند و با تنظیم وضعیت آن به افزایش قد شما کمک میکند.
اگر از درد کمر رنج می‌برید ، بهترین ورزش‌های دیسک کمر و سیاتیک که میتوانید در خانه انجام دهید را امتحان کنید.
5- خم شدن رو به جلو
این حرکت یکی از معمول ترین حرکات کششی است که به کشیده و آرام شدن ماهیچه های ساق پا کمک میکند.
نحوه‌ی انجام
- صاف بایستید و دستهای خود را رو به بالا بگیرید.
- حال به آرامی خم شوید و سعی کنید با نوک انگشتان‌تان پنچه‌ی پای خود را لمس کنید.
- به یاد داشته باشید که نباید زانوهایتان را خم کنید.
- در ابتدا لمس پنجه‌ی پایتان بدون خم کردن زانو سخت خواهد بود.
- این تمرین را 5 تا 10 بار در روز به صورت مرتب انجام دهید.
حرکات مناسب برای زانو را در مقاله روبرو بخوانید : حرکات اصلاحی زانو ضربدری
فواید
این تمرین به کشش عضلات ساق پای شما کمک شایانی می کند. همچنین با کشیدن عضلات شکم و ستون فقرات، چند سانت به قد شما اضافه میکند.
6- طناب زدن
طناب زدن روش دیگری برای کشش عضلات و کمک به افزایش قد شما است. همچنین روشی مناسب و سرگرم کننده برای تناسب اندام نیز هست.
نحوه‌ی انجام
- یک طناب مناسب بردارید و با بلند کردن پاهایتان به صورت همزمان از روی طناب بپرید.
- شما میتوانید این کار را تا زمانی که میتوانید ادامه دهید.
فواید
طناب زدن روشی سرگرم‌کننده برای کشش عضلات شما است که علاوه بر ساق پا، روی عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن نیز تاثیر می‌گذارد و از بهترین حرکات کششی برای افزایش قد می‌باشد.
7- کشش ساق پا
ساق‌های پا نقش مهمی در عملکرد صحیح بدن شما دارند چرا که برای جابه‌جای شدن از جایی به جای دیگر استفاده می‌شوند.
نحوه‌ی انجام
- رو به یک دیوار یا سطح صاف مشابه بایستید.
- دستان خود را روی دیوار قرار دهید.
- پای راست خود را جلو ببرید، پاشنه‌ی آن را روی زمین قرار دهید و زانوی خود را کمی خم کنید.
- پای چپ خود را رو به عقب فشار دهید و با خم شدن رو به جلو تا جایی که میتوانید آن را بکشید.
- این کشش را به مدت 15 تا 20 ثانیه حفظ کنید.
- به آهستگی به وضعیت ایستاده برگردید.
- این کار را با پای دیگرتان انجام دهید.
ورزش های مناسب مچ دست را در مقاله روبرو بخوانید : ورزش هایی برای تقویت مچ دست
فواید
این حرکت کششی عضلات ساق پای شما را تصحیح کرده و هرگونه گرفتگی آن را رفع می کند. برای تاثیرگذاری روی افزایش قدتان، این حرکت را به صورت منظم انجام دهید.
8- شنا روی زمین
این حرکت یکی از بهترین حرکات کششی برای افزایش قد بعد از بلوغ است. همچنین با انجام این حرکت انعطاف پذیری عضلات بدن را افزایش می دهید.
برای نرمش عضلات زیر بغل مقاله روبرو را بخوانید : حرکات کششی برای عضلات زیر بغل
نحوه ی انجام
- روی یک سطح صاف به روی شکم خود دراز بکشید و بازو‌های خود را به صورت کشیده رو به جلو قرار دهید.
- به صورت همزمان یکی از دست های خود را با پای مخالف به سمت بالا حرکت دهید و تا جایی که می توانید آنها را بکشید.
- هر حرکت را به مدت 20 ثانیه نگه دارید.
- این ورزش را در ابتدا به صورت ست‌هایی 3 تا 4 تایی انجام داده و کم کم تعداد آن را زیاد کنید.
فواید
این حرکت کششی به سفت کردن عضلات کمر، ساق پا و بازوها و هماهنگی آنها کمک کرده و منجر به بلندشدن قد شما به اندازه‌ی چند سانت می شود.
9- دوچرخه سواری
دوچرخه‌سواری یکی از بهترین تمرینات هوازی است که انجام آن، فعالیت فیزیکی در فضای باز را برای شما امکان پذیر میکند.
نحوه‌ی انجام
- سوار دوچرخه شده و پاهای خود را روی پدال بگذارید.
- روی پدال ها فشار بیاورید و در جهت عقربه‌های ساعت آنها را حرکت بدهید.
در مقاله روبرو در مورد ورزش روی تردمیل بیشتر بخوانید : نحوه استفاده از تردمیل برای لاغری
فواید
زمانی که شما درحال پدال زدن هستید، پاهای شما درگیر یک حرکت کششی و تقویت کننده می شوند. این تمرین جریان خون را در عضلات بدن شما تقویت کرده و باعث رشد و انعطاف پذیری آنها میشود و در نتیجه ی آن به افزایش قد شما کمک میکند.
10- بستکتبال
انجام ورزش‌هایی مثل بسکتبال به افزایش آدرنالین منجر شده و انعطاف پذیری شما را افزایش می دهند. این ورزش شامل پریدن، چرخیدن و دویدن است و درکنار همه‌ی اینها رسیدن به امتیاز بالاتر خود هیجانی لذت بخش است. در کلاس های بسکتبال حرکات کششی ای انجام می‌شوند که آنها هم به افزایش قد شما کمک می کنند.
فواید
دریبل زدن با توپ هر دو دست شما را تفویت میکند. حرکت متداوم عضلات پا را تقویت میکند، جریان خون در عضلات را افزایش داده و به بلندقد شدن شما کمک می کند.
برای رفع گرفتگی عضلات بدن مقاله روبرو را بخوانید : درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش
11- شنا کردن
شنا کردن یکی از بهترین فعالیت ها برای افزایش قد است. بسیاری از افراد شنا کردن را در سنین جوانی می‌آموزند و به عنوان یک سرگرمی تابستانه از آن لذت می‌برند.
فواید
شنا کردن قد شما را با کشیدن رباط ها، تاندون ها و ستون فقرات افزایش میدهد. این فعالیت یکی از بهترین ورزش ها برای افزایش قد است.
اگر به دنبال یادگیری تکنیک‌های شنا هستید، آموزش شنا کرال، پروانه و قورباغه را از دست ندهید.
12- دویدن آهسته
دویدن یکی دیگر از بهترین ورزش ها برای افزایش قد در بزرگسالان است. این ورزش به شما کمک میکند استخوان های پایتان را صورت طبیعی تقویت کنید و موجب رشد آنها شوید. دویدن برای افزایش قد مانند جادو عمل میکند، مخصوصا زمانی که در طول یا بعد از بلوغ آن را انجام دهید.
برای درمان پوکی استخوان مقاله روبرو را بخوانید : بهترین ورزش ها برای درمان پوکی استخوان
13- بالا آوردن پاها
بالا آوردن پاها یکی از ساده‌ترین و موثرترین حرکات کششی برای افزایش قد شما است. زمانی که مشغول ورزش دادن پاهایتان هستید، تمام بدن شما کشیده میشود. در طول این حرکت پاهای شما درگیر یک پروسه‌ی کششی عالی می‌شوند، و تاثیر چشمگیر آن روی بلندشدن قد خود را خواهید دید.
نحوه‌ی انجام
- روی زمین دراز بکشید.
- کف دستهای خود را در دو طرف بدنتان قرار دهید.
- هر دو پای خود را تا جایی که میتوانید درحالی که آنها را صاف نگه داشته‌اید بالا ببرید.
- اگر نیاز دارید کمر خود را با کمک دستهایتان حمایت کنید.
- این حرکت را برای 10 دقیقه تکرار و هربار حدود 60 ثانیه آن را انجام دهید.
برای درمان آرتروز کمر مقاله روبرو را بخوانید : ورزش های اصلاحی آرتروز کمر
14- کشش پشت گربه شتر
اگر می خواهید قد خود را بلند کنید، نباید قوی کردن پشتتان را نادیده بگیرید. کشش پشت گربه-شتر یکی از بهترین تمرین ها برای تقویت عضلات کمر و افزایش قد است.
نحوه‌ی انجام
- روی کف دست ها و زانوهایتان قرار بگیرید.
- به آهستگی کمرتان را رو به پایین قوص دهید.
- برای چند ثانیه در این حالت باقی بمانید.
- سپس به آهستگی کمر خود را از پایین به بالا قوص دهید.
- هر حرکت را پنج تا شش بار تکرار کنید.
در مقاله روبرو ورزش های مناسب گودی کمر را بخوانید : درمان سریع گودی کمر
15- حرکات یوگا برای افزایش قد
یوگا بر سلامت روان و بدن تاثیرات بسیار خوبی دارد. ورزشی است با سرعت تنفس کم که معمولا شامل حرکات کششی مشخصی برای شل کردن گرفتگی و سفتی بدن است. کشیدن نفس‌های عمیق در طول حرکات برای آرام کردن ذهنتان ضروری است. حرکات سلام به خورشید ( Surya namaskar ) ترکیبی از وضعیت‌های بدنی مختلف یوگا است که بدون وقفه و با ترتیبی خاص انجام می‌شوند. مجموعه حرکات سلام به خورشید یکی از بهترین حرکات کششی برای افرایش قد هستند.
نحوه انجام
- به سمت خورشید بایستید و پاهایتان را به شکل V قرار دهید.
- کف دستهایتان را به هم بچسبانید و درحالی که نفس میگیرید آنها را به سمت بالا ببرید.
- به عقب خم شوید و بازوهایتان را بکشید.
سپس در حالی که بازدم انجام میدهید به جلو خم شوید و سعی کنید دستهایتان را به زمین برسانید درحالی که سرتان را به زانوهایتان نزدیک میکنید. - پای چپتان را به عقب ببرید، و سرتان را به آرامی بلند کنید.
حال کمرتان را به حالت معمول برگردانید. - سپس، پاهایتان را به سمت عقب ببرید.
پای چپ باید موازی پای راست باشد، و انگشتان پا زمین را لمس کنند.
در این حال بازدم انجام دهید. - به آرامی باسن خود را بلند کنید، بازوهایتان را مستقیم نگه دارید، و سر و بازوهایتان را در یک راستا قرار داده و به خود قوس دهید.
زمانی که خود را با بالا می‌کشید بازدم کنید. - بدنتان را به زمین نزدیک کنید، پا زانوها، پاها، سینه، سر و کف دستهایتان زمین را لمس کنید.
- نفس بکشید و سرتان را به پشت و تا جایی که میتوانید بالا بیاورید.
- در انتها، خود را رو به بالا فشار دهید و روی کف دستها و پاهایتان استراحت کنید و نفس بکشید.
- پای راست‌تان را از زانو خم کنید.
پاها را کنار هم قرار دهید تا دوباره به حالت اول برگردید.
برای انجام مدیتیشن در خانه مقاله روبرو را بخوانید : آموزش یوگا و مدیتیشن
فواید
بهترین شروع برای صبحتان انجام دادن یوگا است. 4 بار انجام سلام به خورشید برای یک تازه‌کار ایده‌آل است و می‌توان آن را تا 12 بار افزایش داد. این حرکت به بدنتان انرژی میدهد و گردش خون را بهبود می‌بخشد، خون را تصفیه میکند، و عضلات را تقویت میکند. از این رو موجب افزایش قد شما میشود.
برای انجام حرکات یوگا برای کاهش استرس و اضطراب این مقاله را بخوانید.
درست است که بخشی از قد شما در ژنتیک تان تعیین میشود، اما تاثیر حرکات کششی برای افزایش قد بر کسی پوشیده نیست. حرکات کششی ذکر شده در این مقاله نه تنها به افزایش قد شما کمک می‌کنند، بلکه فعالیت‌های داخلی بدن را نیز بهبود بخشیده و به هماهنگی بدن با فعالیت‌های فیزیکی مختلف کمک می‌کنند.
درست است كه ميزان افزايش قد پس از 18 سالگي مانند قبل از آن نيست اما انجام برخي از ورزشهايي ميتوانند روند متوقف شدن افزايش قد شمارو كندتر كرده و باعث افزاش قد شما بشه.
سلام من ۱۷ سالمه دخترم قدم ۱۵۴ ، حرکات شکشی هم انجام میدم امکانش افزایش قد داشته باشم ؟
سلام من ۱۲ سالمه قدم ۱۵۲ هست و مامانم قدش کوتاه بابام هم قدش کوتاه ولی زیاد ن بلوغ کردم و رفتم دکتر و گفت صفحات رشد بسته شدند آیا با ورزش قدم ۱۷۰ میشه یا نه اگ ورزش کنم چقد زمان میبره تا قد بکشم ؟؟؟؟
چجوری تو ۱۳ سالگی ۱۲ سالگی صفحه رشدت بسته شد
به علت بلوغ
خدا نکشه این بلوغ رو☹️
اره اگه کلسیم مصرف کنی و حرکات کششی و والیبال یا بسکتبال
من محدثه ام داذم میرم ۷ قدم ۱۷۰ هی اما میخام بلن تر کنم
سلام من ۱۸سالمه قدم ۱۶۶سانت ولی هنوز صفحه رشدم بسته نشده ویک سال وقت دارم قدمو بلند کنم تو این یک سال میشه ۱۲سانت بلند بشه
هنوز جا داری برا بلند شدنه قدت. حرکات کششی فول بادی زیاد انجام بده
سلام من ۱۲ سالمه قدم ۱۵۲ هست و مامانم قدش کوتاه بابام هم قدش کوتاه ولی زیاد ن بلوغ کردم و رفتم دکتر و گفت صفحات رشد بسته شدند آیا با ورزش قدم ۱۷۰ میشه یا نه اگ ورزش کنم چقد زمان میبره تا قد بکشم ؟؟؟؟
من ۱۷ساله و قدم۱۵۲ است روش خوب پیشهادت کنید
سلام یه سوال دارم من دخترم و ۱۳ سالمه البته آبان میشم ۱۴ قدم ۱.۷۴ به نظرتون میتونم به ۱.۷۸ برسم ؟
خیر عزیزم فقط تا ۱۶سالگی برای دخترا افزایش قد هست
سلام بله
سلام من دخترم قدم ۱۵۰ ۱۴ سالمه میتونم قدمو با ۱۷۰ برسونم تا ۱۸ سالگی؟؟
با انجام حرکات ورزشی و والیبال
من مبینم
قدم ۱۷۵ و وزنم ۶۵ هست
۱۷ سالمه
خوبه بنظرتون
سلام من تازه ۱۶سالمه قدم ۱۷۰ میخام قدمو بلندتر کنم حداقل تا ۱۸۰یاو ۱۸۸میخام بدونم میشه یا نه اگ میشه باید چیکار کنم لطفا جوابمو بدین باتشکر❤️🌷
اره داداش میشه منم هم سن توام قدم ۱۷۴ فقط باید تغذیه با تمرینات مرتب داشته باشی
خوش به حالت قدت کوتاهه….. من ۱۱ سالمه ۱۷۵ هستم…….. میخوام قدم کوتاه تر باشه
جدی 😳 قد مامان بابات چنده اگه اشکال نداره خیلی دوست دارم ببینم تا کجاتم🤨
بدنسازی برو فقط پرس سینه و اسکات و حرکات سنگین انجام بده میتونی از مربی هم کمک بگیری تا روند رشدت کمتر بشه ولی قدت خوبه تا ۱۷سالگی ممکنه ۱۹۰بشی خواهر منم ۱۹۰سانته خوش استایل میشی ب نظر من که متوقفش نکن
برو خداروشکر کن من سیزده سالم دلم یمخواد حداقل از صد هقتاد و پنج بیشتر باشم
خدا بزنه تو سرت همه حسرت قدت دارن مه بلند بشن تو میخوای کوتاه بشی😳😐
خشبحالت من قدم ۱۷۴ و سنم۱۴ و دوست دارم ۱۸۰ به بالا باشه.
سلام من قدم ۱۵۱ و ۱۶ سالمه با انجام این حرکات هر روز میتونم به ۱۶۰ برسم؟؟
شما یه کلاس فشرده بردار پیشه من یه ۲۰ سانتی حداقل رشد میکنی کود حیوانی میریزم پات قشنگ رشد میکنی
من ۱۵ سالمه قدم ۱۶۰ میخام ۱۷۰ بشه ب نظرتون میتونم تو مدت ۱ ماه ۱۷۰ بشم😉
بابا چه قدی کوتاه کردنی همه میخوان بلند شن شما می‌خواین کوتاه شین من من ۱۳ سالمه ۱۵۰ قدمه میخام بلند شم مامانم میگه میخوای نردوان داروخانه شی اما من بازم دارم سعی میکنم بلند شم بنظرم شما هم رشد قدتنو متوقف نکنین
اره بابا غمت نباشه ینفرو میشناختم تویه ماه یه متر قدش زیاد شد
برا افسری میخوای😁
صفحه رشدت بسته شده ؟!
من ۱۳ سالمه و دختر هم هستم اما قدم ۱۶۲ هستش فکر کنم جا داره بلند تر بشم
سلام من قدم ۱۵۱ و ۱۶ سالمه میخواستم بدونم با انجام این حرکات هر روز میتونم به ۱۶۰ برسم الان یک ماهه دارم انجام میدم و یک سانت قد کشیدم
واقعا قد کشیدی
یعنی تاثیر داره منم انجام بدم
؟
داداش می تونی قدتو بلند کنی تو گوگل پلی بزن افزایش قد یک برنامه میاد که فکر کنم ۵۰ ملیون نصب داره عالیه تو لیست بهترین ها رتبع ۹ هست عین اون چیزی که برنامه رو میگه تو در روز حتما سه بار انجام بده یک روز صبح یک روز ضهر یک روز شب قبل خواب اون برنامه حرکات کششیش تایید شده هست و خیلیا مثل من رشد کردن فقط سریع دست به کار شو تا دیر نشده من تو ۱۵ روز تونستم فقط با یک بار در روز انجام دادن قدمو از ۱۶۹ تا ۱۷۱ آوردم بالا الآنم می خوام تا یک سال انجام بدم باید به ۱۹۰ برسم
میشه اسم دقیق برنامه بگین
واقعاااااا
خدا وکیلی راس میگی؟ اسم برنامرو بگد حداقل
گوگل پلی بزن افزایش قد یه برنامه میاد بک گراندش قرمزه
سن ۲۰ سالگی هم تاثیر داره
فقط دو سانت؟
دوستانتان تو ۱۵ روز خوبه که عالیه
قبل حرکات کششی باید گرم کنیم؟
سلام بله بهتره قبل هر ورزش یا حرکات کششی گرم کنید تا عضلات آسیب نبینند
واقعا قد کشیدی با این تمرینها تا منم انجام بدم؟
سلام من ۱۴ سالمه و قدم هنوز ۱۵۲ سانتیمتر هست به نظر شما میتونم قدم رو به ۱۸۰ برسونم هنوز به بلوغ نرسیدم و صدام معمولیه
سلام من ۱۴ سالمه حدود ۳،۴ ماه میشه که درگیر قدم شدم که کوتاهمو اینا و با تحقیق و اینور اونور گشتن یا راه پیدا کردم
جیسینگ مصرف میکنم هر روز صبح با یه لیوان شیر به همراه همین ورزشایی که توی این سایت گفته و ماه قبل توی ۱۶ روز دو سانت بلند تر شدم الان ماه دوممه و هفته بعد برای گرفتن قدم میرم دکتر ولی بدون تاثیر داره و باید پشتکار داشته باشی من حداقل ۲ ساعت از روزمو با اینکه این همه حجم درسام بالاست به ورزش اختصاص میدم باور کن تاثیر داره امیدوارم که به قد دلخواهت برسی
سلام من دخترم و الان۱۷سالمه ولی قدم۱۵۵ ایا حرکات کششی ک انجام بدم احتمال اینکه قدم ۱۰سانتی متر رسد کنه هست؟؟؟
آره ازمیله بارفیکس زیاداویزون شوسپیده جان
اگه به بلوغ رسیده باشی قد نمی‌کشی آخه دخترا تا ۱۶سالگی قد می‌کشن
من دخترم میخوام برم به ۱۳سالگی قدم ۱۴۸.۴ به بلوغ رسیدم بردم دکتر گفته قدش خوبه ولی باید سعی کنه بنظرتون به۱۶۰میرسم ۱۶۰مامان و بابام هم۱۷۰
من ۱۳ سالگی ۱۳۸ بودم . الان ۲۴ سالمه ۱۶۲ ام . انقدر عجله نداشته باشید زمان میبره
منم دوست دارم هم قد شما بشم الان ۱۲ ساله قدم ۱۵۲.۵ می ترسم نرسه آخه من بابام ۱۷۵ مامانم ۱۵۱
سلام
من ۱۷ سالمه قدم ۱۵۴ و وزنم ۴۰ دختر هم هستم
تقریبا نزدیک یکسالی میشه که به بلوغ رسیدم
دکتر رفتم بهم گفت قدت خوبه چیکا قدت داری 😐
ممکنه قدم حداقل ۱۰ سانت بیشتر بشه؟ که عجله نداشته باشم 🤣
سلام من ۱۳ سالمه و قدم ۱۶۸ تو ۱۱ سالگی به بلوغ رسیدم و ایا با این ورزش ها میتونه قدم ۱۷۰ الی ۱۷۵ باشه ؟؟؟؟لطفا جواب، بدید قد بابام ۱۸۶ و مامانم ۱۶۰
اره عزیزم منم مثل تو بود یک سال تمرین مداوم انجام بده ب ۱۷۵میرسی من نتیجه گرفتم دویدن و بسکتبال و بارفیکس خیلی کمک میکنه قدت بلندتر شه من الان ۱۵سالمه قدمم ۱۷۶
عزیزم تا ۶سانت قد می‌کشی
سلام
وقت بخیر
من ۱۶ سالمه و قدم ۱۷۴cm
قد پدرم ۱۷۰
قد مادرم ۱۶۳
میخواستم بدونم قدم تا ۱۸۰ میرسه یا نه
سلام من ۱۳ سالم هست قدم هم ۱۳۶ هست و به بلوغ هم رسیدم آیا میتونم رشد کنم؟
قدت خیلی کوتاهه نسبت به همسن و سالات باید بری دکتر غدد
من یه سال از تو کوچیک ترم قدم ۱۵۰ هست حتما مشکل تیرویید داری یا یه چیز دیگه
عزیزم شما قدت خیلی نسبت به همین و سوالات کوتاه من الان پانزده سالمه قدم ۱۷۶ همسن شما بودم قدم ۱۶۳بود البته قد برا هرکسی یه جوره قدت به قد پدرمادرت و همینطور مقدار ورزشی ک میکنی بستگی داره در ضمن اگه یکسال روزی سه بار و هربار یک ساعت ورزش کنی احتمالش هست تا ۱۴۵برسی ولی خب هرچی بزرگتر شب طبیعتا این احتمال کمتر میشه و کمتر رشد میکنی و یه دکتر غدد هم برو شاید مشکلی داری
سلام من پسرم تقریبا ۱۶ سالمه قدم ۱۸۶ بنظرتون قد مناسبیه یا برای پسر کوتاهه البته تمام ورزش ها رو از ۶ سالگی تا الان انجام میدم.
خیلی خوبه خدارو شکر کن انشالله پسره منم بشه ۱۸۶ ارزومه
من دخترم خیلی نگران قدمم ۱۲ سالمه و قدم ۱۶۷ است و به سن بلوغ رسیدم می خواستم ببینم آیا قدم تا سال های آینده مثل شما ۱۷۶ مشه بنظرتون مامان و بابامم قد بلندند خیلی ممنونم اگه جواب بدون😄
بسه میخوای چیکار مگه پسری !
من پسرم تازه رفتم ۱۵ و قدم ۱۷۰ خورده ای است ؟
و تا ۲ متر میرسم با تمرین و کششی بستکبال 👌🏻
وا مگه قد به پسرو دختره خب شاید قد بلند دوست داره من خودم دوست دارم صد هفتادو هشت بشم
سلام
من محمدم این شماره منه ۰۹۳۰۷۱۱۹۶۱۴
لطفاً اگه راهکاری واسه افزایش قد داشتید بهم زود بگین ۲۲ سالمه قدم ۱.۶۵ هست
حدود دو یا یه سال بارفیکس بری مرتب قدت ۱۰یا۷ ۸ سانت رشد میکنه بارفیکستم ارتقا بده هر دو هفته از ۱ به ۲ببرش دوباره ارتقا بده به ۳و…. هم عضله هات بزرگ میشن هم مچات قوی میشن و هم قدت رشد میکنه
سلام من ۱۴ سالمه دخترم قدم ۱۶۳ وزنم ۴۵هس خاستم بدونم با این حرکات میتونم به ۱۷۵ یا ۸۰ برسم لطف میکنین اگه جواب بدین
سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۹۵ سانتی متره من بر خلاف همه که دوست دارن بلند باشم دوست ندارم بلند باشم همه مسخره ام می کنن می گن بهم دراز چند سال پیش دکتر رفتم گفت غده ی هیپوفیز پرکار شده آیا به نظر شما قد من مشکل داره قد پدر ۱۸۳ و قد مادر ۱۷۲
من به جای تو بودم خیلی خوشحال میشدم چون قد بلند خیلی خوشتیپیه
من که دخترم دوست دارم ۱۷۰باشم
از قدرت راضی باش به حرف هیچ کس هم اهمیت نده
قد بلندی چیزه خوبیه
ادم کوتاه باشه زود چاق میشه و اگ توجه کنی همه ی مدل ها قدشون بلنده
سلام من دخترم ۱۴.۱۵ سالمه قدم ۱۶۱ می خوام قدم ۱۶۵ بشه
قد مادرم ۱۶۰
قد پدرم ۱۸۰
ایا با این ورزش ها تاسیر دارم همه بهم می گن کوتاه 😥
اونا از حسادتشون مسخرت میکنن .توجه نکن
سلام زمان بلوغ برای افراد متفاوت هست من تازه ۱ سال هست که بلوغم شروع شده. ژنتیک خیلی موثره مثلا قد یکی در ژنش از ۱۷۵ تائین شده تا ۱۹۰ مثلا اگر شما تغذیه و ورزش مناسب نداشته باشید قدتون ۱۷۵ میشه اما اگر ورزش و تغذیه مناسب داشته باشید به حداکثر رشد خودتون میرسید. من ۱۵ سالمه و ۱۶۵ سانت قد دارم و کوتاهم. فقط بدونید ورزش نهایت ۵ سانت به قد شما اضافه میکند. ورزش هایی مثل کشتی بدنسازی و ژیمناستیک قبل و در دوران بلوغ باعث جلوگیری از رشد میشود و برعکس والیبال و بسکتبال و شنا به رشد کمک میکند اما به حدی که انتظار دارید نه. من از ۴ سال قبل والیبال و ورزش رزمی کار میکردم اما تاثیر آنچنانی روی قد شما نمیذار
نه اصلا مشکلی نداره امیر حسین جان ؛من دوستای زیادی تو این قد دارم که بهشون افتخارم میکنم من خودم ۱۷ سالمه و ۱۹۰ هستم شکرگذار باش اونایی که مسخره ات میکنن حسود هستند ((*هر کس به اندازه ی کمبود های خود دیگران را آزار میدهد*))
داداش منم ۱۶ سالمه خیلی دوست دارم قدم بشه ۱۹۰ و خورده ای ولی ۱۸۶ هستم باید چیکار کنم؟؟؟
چرت گفتن . همه اونایی که مسخره ات می کنن خودشون کمبود دارن . ما خودمونو می کشیم که قدمون بلند بشه حالا تو ناراحت اینی که قدت بلنده 😐 اتفاقا به نظر من قدت محشره و اصلا هم به اونایی که بهت می گن دراز توجه نکن.
ن قدت خیلی خوبه خوبیه قد بلند اینه ک هرکسی نمیتونه بهش دسترسی داشته باشه… اونام ک مسخرت میکنن از حسودیه ولذت ببر از قدت
همه حسودیشون میشه چون خودشون کوتولن😂😂
مطمئنن چن سال دیگ این حرفو نمیزنی
با توجه به قد پدرو مادرت هم طبیعیه که رشد خوبی داشته باشی
ما داریم خودمونو میکشیم قد بلند شیم چطور میتونن مسخرت کنن به حرفاشون توجه نکن اتفاقا خیلیم خوبه
خوشی کن.. همین وبس
آخه برای میخوای قدت کوتاه شه من داداشه خودمم هم قد تو هست ولی اصلا براش مهم نیست که بهش بگن نردبون یا مسخرش کنن. مردم همینن قدت کوتاه باشه مسخرت میکنن قدت بلند هم باشه مسخرت میکنن. اگر که لاغر هستی برو بدنسازی کار کن بدنت رو فرم میشه
خوشبحالت , من همچین قدی آرزومه که بتونم خط جلوی والیبال بازی کنم
حرف مردمو ولش کن کار خودتو بکن
از روی حسادت میگن چون خودشون حسرت یک سانت قد تورو دارن
نه اصلا خیلی قدت خوبه توی یک رشته ورزشی شروع به کار کن مطمئن باش موفق میشی عزیزم❤❤❤
قدت خیلی خوبه مطمئن باش اونا از حسادتشون اینجوری بهت میگن
و اینو بدون اگه توی یک رشته ورزشی شرع به کار کنی موفق میشی
مثل والیبال یا بسکتبال
این کارو نکن از قدت راضی باش سعی نکن کوتاهش کنی چون غیر ممکنه بجاش برو بدن سازی هیکلتو بساز 👌
خدایی یکم از قدتو بده به من
پسرم ۱۵ سالمه ۱ ماه دیگه میشم ۱۶ سال
قدم هست ۱۶۴ وزنمم۵۱ کیلو هست
هرکاری میکنم تا قدم بلند شه ولی نمیشه
رفتی دکتر ؟ یا طبیعی رشد کردی؟
خوش بحالت باووو قدر قدت بدون من قدم۱۵۸آرزو دارم حداقل به۱۶۵برسم توروخدا اگر کسی ایده ای داره بهم بگه
کاکو قدو بیخیال شو
رو عضلاتت کار کن شبیه راک دواین جانسون شی😂😂
دوراز شوخی کاملا جدی گفتم
برو بسکتبالیست شو و از قدت استفاده کن در جهت موفقیتت دعا کن پس منم قد بکشه امین
سلام من ۱۶ سال و ۱ ماهم هست قدم ۱۶۷ و قد پدر ۱۷۵ و قد مادر ۱۶۰ و یک و حدودا ۵ ماه بدنسازی رفتم و سنگین کار کردم می خواستم ببینم قدم سوخته یعنی دیگه رشید نمی کنه خیلی نگرانم
سلام من ابوالفضل هستم از ۱۲ سالگی به سن بلوغ رسیدم و قددم هیچ مشکلی نداره ولی تنها عامل اصلی رشد قدتان غده هیپوفیز هست که باید خواب کافی در شب داشته باشم.این روش های کششی هم قد رو بلند میکنن ولی نه اونقدر از شما هم بخاطر اطلاعات و حرکات کششی ممنون .
قد من ۱۷۰ بود الان ۱۷۹ هست تکواندو کار میکنم ک بیشتر حرکت هامونم برای پاها و ران ها ست اکثرشونم کششی هست بنظر من ک با تجربه میگم حرکات کششی خیلی موثره مخصوصا تو باز نگه داشتن صفحه ی رشد چون خودم ۱۹ سالم رفتم تست دام صفحه ی رشدم هنوز بازه
مثلا چه حرکتی موثر ترینشو بگو لطفا من برا افسری باید ۱۶۰ باشم اما ۱۵۵ هستم😓
من ۱۸ سالمه ۱۶۰ قدمه😐
شبا اصن نمیخوابم
الان باس بخوابم ک قدم بلند شه؟؟!😕😂
با سلام و عرض خسته نباشید ممنونن بابت اطلاعات خوبتون
من پسر هستم و وارد ۱۶ سالگی شدم قدم ۱۶۷ هست میخواستم بدونم که می توانم تا ۱۷۵ یا بیشتر با این ورزش ها و حرکات رشد کنم؟
سلام من ۱۶ سال و ۱ ماهم هست قدم ۱۶۷ و قد پدر ۱۷۵ و قد مادر ۱۶۰ و یک و حدودا ۵ ماه بدنسازی رفتم و سنگین کار کردم می خواستم ببینم قدم سوخته یعنی دیگه رشید نمی کنه خیلی نگرانم
تاثیر داره بچه جون تو این سن تو نیازی نداری بدنسازی سنگین کار کنی اخه
سلام افزایش قد در سن ۳۵ سالگی امکان دارد
https://play.google.com/store/apps/details?id=increaseheightworkout.heightincreaseexercise.tallerexercise این برنامه میتونه به شما کمک کنه
سلام من ۱۸سالمه تقریبا ۶ماهه حرکت کششی انجام میدم اما تاثیری نداره
به ژن ربط داره باز هم میگم نه تغذیه و نه ورزش نمیتونن قدشمارا زیاد بلند کنن
دوست من با ورزش قدش شده ۱۷۲ با اینکه همشون قد کوتاهن ولی خب ۲ یا ۳ سال طول کشید .
سلام اگ لطف کنید جواب بدید ممنون میشم
من ۱۶ سالمه و از ۱۱ سالگی به بلوغ رسیدم و الا قدم ۱۶۲ یا ۳ هس
خاسم بدونم با انجام این حرکات قدم رشد میکنه یا خیر
سلام وقت بخیر مشاور رایگان میدم بهتون بابت قد کشیدن اندام
۰۹۱۰۶—۵۱۷
میشه بگید
سلام میشه بگی چجوری میشه قد بلند شیم
سلام به ژنتیک ربط داره مثلااگه پدرومادرتون بلندقدباشن شماهم بلندقدید
فقط به ژنتیک مربوط نیست
به ورزش های کششی،خواب کافی ،تغذیه مناسب هم مربوط میشه
از ۱۱ سالگی ؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!مطمِنی
بله چرا که نه من برایتان یک ورزش برنامه ریز دارم که عالیه لینکشم گذاشتم https://play.google.com/store/apps/details?id=increaseheightworkout.heightincreaseexercise.tallerexercise
سلام من تازه چند ماه هست که به بلوغ رسیدم ۱۳ سالمه قدم ۱۶۴ اطرافیان گفتند بعد بلوغ ۳ سانت بیشتر رشد نمیکنی من در هفته ۴ یا ۵ بار صبح ها ساعت ۸ حرکات کششی انجام میدم آیا میشه ۱۰ سانت رشد کنم یا خیر ؟
سلام پریا اگر زیاد با ورزش به بدنت فشار بیاری صفحه رشد قدی خودت رو میبندی برای اینکه مطمئن بشی باید به پیش دکتر غدد بری و ببینی اصلا همین الان هم صفحه رشد قدیت بازه یا خیر چون تعداد محدودی از دختران بعد از بلوغ هنوز صفحه رشد قدیشون بازه ولی به حرف اطرافیانت گوش نده و با تمرین و خواب مناسب به نتیجه دلخواهت میرسی قبل از ساعت ۱۲ شب هم خواب باشی که چه بهتر مطمئنن میتونی ۱۰ سانت رشد کنی https://play.google.com/store/apps/details?id=increaseheightworkout.heightincreaseexercise.tallerexercise
سلام من ۱۱ سالمه و به سن بلوغ رسیدم قدم ۱۵۵ پیش دکتر غدد رفتم گفت همچین عالیه عالیه
قدم مامانم ۱۶۳ قد بابام ۱۶۶ ولی به خانواده ه مامانم رفتم که قدشون بلنده به نظرتون با ورزش کششی و رژیم غذایی مناسب به ۱۷۰ برسم
حرکات کششی مثل چی
سلام من تازه ۱۶ سالمه شده قدم ۱۶۷ سانتی متر هست و قد پدر ۱۷۵ و قد مادر ۱۶۰ می خواستم ببینم قدم به پدرم می رسه یعنی ۱۷۵ می شم یا نه جنسینگ هندی هم مصرف می کنم
سلام مهدي عزيز، افزایش قد در سالهای آخر نوجوانی به کندی انجام میشه اما پیش بینی اون امکان پذیر نیست و به صدها عامل مختلف بستگی داره بنابراین بهترین کار اینه که مقالات آموزشی در مورد افزایش قد رو که در سایت هستند رو مطالعه کنید و موارد گفته شده رو انجام بدید.
سلام من ۱۸سالمه قدم ۱۵۷میخواستم بدونم میشه بازم افزایش قد داشته باشم؟ممنون میشم بگین
ببخشید سال های آخر نوجوانی یعنی دقیقا چند سالکی؟
سلام‌من‌محمد‌‌هستم۱۵سالمه‌و‌قدم۱۶۵سانتی‌متر‌هست‌میخواستم‌‌‌ببینم‌اگر‌به‌صورت‌مرتب
حرکات‌‌بالا‌رو‌انجام‌بدم‌‌‌قدم‌‌به۱۹۰یا۲متر‌‌میرسه؟
خیر نمیرسه
چرند نگو به ژنتیک ربط داره من و اکثر خانواده مادرم تاسنین ۲۲ تا۲۵ رشد کردیم و قد خودم ۱۸۰
سلام من پسرم تازه ۱۴ سالم شدە و حدودا ۱ سالە کە بە سن بلوغ رسیدم.قدم ۱۸۰ سانت است و وزنم ۵۲ کیلو،آیا حرکات کششی و بارفیکس و تغذیه مناسب قدم بە ۱۹۰ میرسد؟
سلام کارو عزیز ، والله پیش بینی که نمیشه کرد و به خیلی فاکتورها بستگی داره ولی با توجه به سنتون فکر میکنم بتونید به این عدد برسید. تلاش کنید و تغذیه مناسب رو رعایت کنید
بله دوست عزیز
سلام میشه یکی جوابمو بده
قدم ۱،۶۰
قد پدر۱۷۰
قد مادر۱۶۰
از ۱۳سالگی به بلوغ رسیدم
سنم ۱۵
قدم ۱۸۰ میشه لطفا جواب بدین؟
نه
ببینید دوست عزیز با توجه به قد پدر و مادر ۱۷۱ الی ۱۷۲ به صورت پیش بینی البته که خطای زیادی داره و امکان اشتباه ۵ سانت بیشتر و ۵ سانت کمتر رو داره یا حتی بیشتر . برای اینکه به رشد طبیعی خودت برسی و انشالله ۱۸۰ یا خیلی بیشتر شوی باید به خوابت و تغذیه و ویتامین های بدنت اهمیت بدی واسه ورزش میتونی در فروشگاه play این لینکی که در آخر گذاشتم را سرچ کنی یا از همینجا روش کلیک کنی بعد برنامه رو دانلود کنی بسیاری از دوستان نتیجه گرفتن و به قد مورد نظر خود رسیدن
https://play.google.com/store/apps/details?id=increaseheightworkout.heightincreaseexercise.tallerexercise
امیدارم خوب توضیح داده باشم و برنامه به کارتون بیاد همچنین اصلا زیاد بهش فکر نکنید و استرس نداشته باشید نکته بعدی خواب شما هست که هورمون رشد قدی کی و چه زمانی به بیشترین مقدار ترشح خودش میرسه که از ۱۰ شب تا ۴ صبح هست که متاسفانه بسیاری از دوستان در آن زمان بیدار هستن پس حالا نمیتونی ساعت ۱۰ شب بخوابی ایرادی نداره ولی سعی کن قبل از ساعت ۱۲ خواب باشی حداقل به ۸ و حداکثر به ۱۰ ساعت خواب مفید برای رشد قدی هر انسانی نیاز مند است با تشکر موفق و پیروز باشید
اره میشه باید خواب کافی و ورزشایی مثل شنا یا والیبال رو هم بریی، تازه حرکات کششی برا ناهنجاریه بدنت مثل گودی کمر یا زانو ضربدری یا هر مشکل اسکلتیو ستون فقراتی داشته باشی برو که خیلی موثره تغذیه هم باید خوب باشه، تمام🤗
من هم شنا میرم هم والیبال هم باشگاه واسه کششی ولی لعنتی قدم نمیاد بالا 😂😂
بهم گفتن یا باید سوماتروپین بزنم یا مکمل ارجی پلاس و کلسیم بخورم ، دخترم ۱۶ سالمه و قدم هم ۱۵۷.۵ هست
😐😐😐خدایا