ورزش مناسب برای نرمی غضروف زانو

ورزش مناسب برای نرمی غضروف زانو

نرمی غضروف و کشکک زانو (کندرومالاسی) هنگامی به وجود می آید که غضروف محافظتی پوشاننده کشکک زانو در اثر استفاده بیش از حد یا فشارهای متداول نرم شده و یا فرسایش یابد. این تغییر در غضروف می تواند لغزش آرام کشکک زانو در شیار خود را دشوار کند. سایشی که در اثر این وضعیت به … ادامه مطلب

تمرینات اصلاحی برای پشت صاف

تمرینات اصلاحی برای پشت صاف

به صافی قسمت فوقانی پشت وضعیت نظامی نیز می گویند. مشخصه این وضعیت، کاهش قوس پشتی و پایین افتادگی استخوان کتف و ترقوه است (کتف ها از پشت به همدیگر نزدیک شده اند). علاوه بر این همراه با وضعیت پشت صاف، وضعیت صاف شدن گردن نیز مشاهده می شود و احتمال چرخش قدامی لگن نیز … ادامه مطلب

درمان آب آوردن زانو با ورزش

درمان آب آوردن زانو با ورزش

ورم زانو یا آب آوردن زانو زمانی رخ می دهد که مایع اضافی در اطراف یا داخل زانو جمع شود. انعطاف پذیری زانو در اثر این عارضه کاهش می یابد و فرد دیگر نمی تواند به راحتی زانوی خود را به راحتی خم و راست کند. ورم زانو با توجه به عارضه اصلی دامن زننده … ادامه مطلب

حرکات ورزشی در آب

حرکات ورزشی در آب

پزشکان معتقدند ورزش در آب در مراحل اولیه بیماری های مفصلی می تواند از عوارض و پیشرفت این بیماری‌ ها جلوگیری کند. ورزش نه تنها در پیشگیری از درد مفاصل نقش مهمی دارد، بلکه در مراحل اولیه بیماری که پزشک معالج تشخیص آرتروز می دهد، از عوارض این بیماری و پیشرفت آن جلوگیری می کند … ادامه مطلب

درمان درد کف پا با ورزش

درمان درد کف پا با ورزش

درد کف پا عبارتی معمولا موجب التهاب بافت‌ های نرم قسمت میانی پا نیز می شود. قوس کف پا توسط یک رشته از بافت‌ های سفت و محکم ایجاد شده است که استخوان پاشنه را به استخوان انگشتان پا متصل می‌ کنند و به آن نیام کف پایی گفته می‌ شود. این رشته محکم به … ادامه مطلب

تمرینات ویلیامز برای دیسک کمر

تمرینات ویلیامز برای دیسک کمر

درد ناگهانی کمر معمولا به علت بیرون زدگی دیسک به وجود می‌ آید. دیسک بین مهره‌ ها به عنوان ضربه گیر عمل می‌‌ کنند و تحت فشار بسیار زیادی قرار می‌‌ گیرند. در صورتی که دیسک شکننده شود هسته ای ژله مانند به سمت بیرون هدایت می‌ شود و به اعصاب یا کانال نخاعی فشار … ادامه مطلب

حرکات اصلاحی مفید در درمان دیسک گردن

ورزش های اصلاحی برای دیسک گردن

با افزایش سن، احتمال ابتلا به دیسک گردن افزایش می‌ یابد. در بسیاری از مواقع، علائم دیسک گردن پس از چند هفته با استفاده از برخی روش‌ های درمانی مانند درمان‌ های فیزیکی بهبود می‌ یابد. اگر شما به دیسک گردن مبتلا هستید، انجام برخی از حرکات ورزشی اصلاحی برای درمان دیسک گردن می‌ تواند … ادامه مطلب

تمرینات انعطاف پذیری بدن

تمرینات انعطاف پذیری بدن

برخورداری از انعطاف پذیری مناسب در هر سنی برای جلوگیری از آسیب دیدگی و حفظ تحرک و بهبود عملکرد عضلات مهم است. انعطاف پذیری دامنه حرکتی در یک مفصل یا گروهی از مفاصل یا توانایی حرکت مفاصل به طور موثر از طریق یک دامنه کامل حرکتی است. تمرینات انعطاف پذیری شامل تمرینات کششی برای افزایش … ادامه مطلب

ورزش برای خون رسانی به مغز

ورزش برای خون رسانی به مغز

مغز شما تقریبا به ۲۰ درصد از اکسیژن در دسترس نیاز دارد تا عملکرد نرمال داشته باشد. یعنی حجم مشخصی از جریان خون و اکسیژن برای حیات مغز ضروریست. علاوه بر موارد دیگر، جریان خون مغزی برای انتقال گلوکز و دیگر مواد مغذی مهم به مغز اهمیت دارد. مغز شما باید عملکرد مناسبی داشته باشد … ادامه مطلب

ورزش های مفید برای زانو درد

ورزش های مفید برای زانو درد

زانو به دلیل کارآیی فراوان، معمولاً در معرض آسیب دیدگی، التهاب و درد قرار دارد. درد زانو از عوامل رایجی است که این روزها اغلب افراد ممکن است، به این درد و التهاب ناشی از آن مبتلا شوند. زانو درد اگر به دلیل بیماری خاصی مانند آرتروز نباشد، غالباً در اثر آسیب دیدگی، استفاده بیش … ادامه مطلب