با اینکه رژیم 13 روزه کانادایی از دو هفته کمتر است، رژیمی سفت و سخت است که پیروی از آن را کمی سخت می کند. با این حال این رژیم لاغری کانادایی نتایج فوق العاده ای را به همراه دارد که در نهایت ارزشش را دارد. رژیم کانادایی 13 روزه با جزئیات مشخص می کند که در طول رژیم باید دقیقا چه چیزهایی بخورید. اینکه در طی این 13 روز دقیقا چه چیزی بخورید می تواند بسته به کسی که آن را تجویز می کند متفاوت باشد اما تقریبا همه ی نسخه های این رژیم 13 روزه لاغری تا مقدار زیادی به یکدیگر مرتبط هستند.
در نسخه اصلی رژیم کانادایی خوردن مواد غذایی زیر در طول 13 روز این رژیم ممنوع است :
1- جویدن آدامس
2- مصرف الکل
3- روغن سرخ کردنی
4- سس سالاد
5- شیرین کننده هایی مانند شکر یا عسل
6- خوردن غذاهایی که در لیست برنامه رژیم متابولیسم قرار ندارند
در رژیم 13 روزه کانادایی هیچ جایگزینی برای غذاهای داخل برنامه وجود ندارد. مانند بسیاری از رژیم های موفق مصرف آب زیاد توصیه می شود. در برخی از نسخه های رژیم لاغری کانادایی مصرف نمک و فلفل مجاز و در برخی ممنوع است.
مقاله پیشنهادی : بهترین ورزش برای چربی سوزی شکم و پهلو
مقاله پیشنهادی : چه ورزشی سریعتر لاغر میکند ؟
در این رژیم غذایی معروف، دقیقا گفته می شود که در هر روز باید چه غذاهایی را مصرف کنید. در ادامه به بررسی جزئیات نسخه اصلی رژیم کانادایی می پردازیم :
روز 1
صبحانه : قهوه ی سیاه (همیشه بدون شکر و شیر)
ناهار : 2 عدد تخم مرغ آب پز و اسفناج پخته (در رژیم لاغری کانادایی زمانی که مقدار مشخصی از یک ماده غذایی نوشته نشده است، شما مجاز به استفاده به هر اندازه ای که می خواهید هستید)
شام : استیک کبابی (گریل شده) نازک
روز 2
صبحانه : قهوه سیاه به همراه نان گندم کامل کره ای
ناهار : بوقلمون (200 گرم)
شام : استیک کبابی (گریل شده) نازک ، سالاد سبز (تهیه شده تنها با کاهو و خیار)
روز 3
صبحانه : قهوه سیاه به همراه نان گندم کامل کره ای
ناهار : 2 عدد تخم مرغ آب پز، سالاد گوجه و لوبیا سبز
شام : 1 یک برش بوقلمون و سالاد سبز (تهیه شده تنها با کاهو و خیار)
روز 4
صبحانه : قهوه سیاه به همراه نان گندم کامل کره ای
ناهار : هویج پخته یا خام ، همراه با پنیر
شام : سالاد میوه (هر میوه ای که دوست دارید) به همراه ماست (ساده) طبیعی
روز5
صبحانه : هویج (پخته یا خام) به همراه لیمو و قهوه سیاه
ناهار : ماهی سفید کبابی (گریل شده) به همراه گوجه فرنگی خام
شام : استیک کبابی (گریل شده) و سالاد سبز
روز 6
صبحانه : قهوه سیاه و نان گندم کامل کره ای
ناهار : 200 گرم مرغ پوست کنده کبابی (گریل شده)
شام : 2 عدد تخم مرغ آب پز به همراه هویج
روز 7
صبحانه : چای لیمو
ناهار : استیک کبابی (گریل شده) به همراه میوه
شام : هرچیزی که دوست دارید (حتی اگر در این لیست نیست ) !!!
روز 8
صبحانه : قهوه سیاه به همراه هر مقدار شکر که دوست دارید
ناهار : 2 تخم مرغ آب پز به همراه اسفناج پخته
شام : 200 گرم استیک کبابی (گریل شده)
روز 9
صبحانه : قهوه سیاه به همراه نان گندم کامل کره ای
ناهار : استیک کبابی (گریل شده) به همراه سالاد سبز
شام : 200 گرم بوقلمون
روز 10
صبحانه : قهوه سیاه به همراه نان گندم کامل کره ای
ناهار : 2 عدد تخم مرغ آب پز ، سالاد گوجه و لوبیا سبز
شام : بوقلمون و سالاد سبز (تهیه شده تنها با کاهو و خیار)
روز 11
صبحانه : قهوه سیاه و نان گندم کامل کره ای
ناهار : 2هویج پخته یا خام ، به همراه پنیر
شام : سالاد میوه و ماست طبیعی
روز 12 و 13
صبحانه : قهوه سیاه و نان گندم کامل کره ای
ناهار : گوجه و مرغ بدون پوست کبابی (گریل شده)
شام : 2 عدد تخم مرغ آب پز به همراه هویج
رژیم لاغری کانادایی سالم است ؟
رژیم لاغری کانادایی ادعاهای بزرگی می کند، اما هنوز تحقیقات علمی زیادی روی آن انجام نشده است که از آن ها حمایت کند. تعدادی نکته مهم در رابطه با این روش کاهش وزن سریع وجود دارد. اولی اینکه چنین کاهش وزن زیادی در مدت زمان کم به نظر غیر منطقی و ناپایدار می آید. طبق نظر متخصصان کاهش وزن مناسب و سالم به اندازه ی نیم تا یک کیلو در هفته است. هر مقداری بیشتر از این عدد، منجر به کاهش حجم عضلانی شما خواهد شد و به احتمال زیاد پس از مدتی برخواهد گشت.
نکته ی دوم این است که غذاهای موجود در لیست رژیم لاغری کانادایی محدود هستند و ممکن است همه ی ویتامین ها و مواد غذایی لازم را به بدن نرسانند. در برخی نسخه های رژیم 13 روزه کانادایی استفاده از مکمل های غذایی برای جبران این موضوع پیشنهاد می شود.
مقاله پیشنهادی : چگونه کالری مصرفی را محاسبه کنیم ؟
مقاله پیشنهادی : بهترین داروی گیاهی برای لاغری شکم و پهلو
آیا باید رژیم 13 روزه کانادایی را امتحان کنم ؟
رژیم کانادایی 13 روزه از لحاظ عملی و تکنیکی کار می کند. بسیاری از افراد آن را امتحان کرده اند و نتایج موفقیت آمیز آن را با بقیه به اشتراک گذاشته اند. ادعای این رژیم در افزایش متابولیسم شما است. اما برخی متخصصان می گویند که رژیم لاغری کانادایی ممکن است برعکس عمل کند و متابولیسم شما را آهسته تر کند. این موضوع باعث می شود پس از بازگشت به رژیم غذایی قبلی خود، راحت تر وزن اضافه کنید.
در انتها باید به این نکته اشاره کنیم که روش های متفاوتی برای کاهش وزن و لاغری وجود دارند که می توانید از آن ها برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود استفاده کنید. از بین این روش ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
1- افزایش سطح فعالیت
2- ورزش کردن (هم تمرینات هوازی و هم تمرینات تقویتی)
3- نوشیدن مقدار زیادی آب
4- مصرف بالای سبزیجات
5- کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده
6- خواب کافی
7- کاهش استرس
(انجام حرکات یوگا برای کاهش استرس و اضطراب می تواند در رسیدن به این هدف به شما کمک کند.)
رعایت موارد بالا به شما کمک می کند کاهش وزن سالمی داشته باشید و در مدت زمان مناسب لاغر شوید. اگر می خواهید از رژیم 13 روزه کانادایی برای لاغری استفاده کنید ، می توانید جزئیات بیشتری را اینجا مطالعه کنید.