وسایل بدنسازی خانگی و باشگاهی (معرفی+ تصویر)

4.4
(7)

خانه مکانی برای مقابله با تمام دغدغه­ ها و چالش ­های زندگی ما است. بنابراین، درست­ کردن محیطی برای ورزش با وسایل خانه بسیار مهم بوده و کیفیت زندگی شخص را بالا می­برد. البته اغلب اوقات نیز نداشتن وقت کافی و یا سرحال نبودن باعث می ­شود که از رفتن به باشگاه امتناع کنیم. پس بهترین راه برای یک ورزش روتین و منظم برای این افراد، تهیه وسایل بدنسازی خانگی و باشگاهی برای ورزش در خانه است. پس در این مقاله از ورزش بلاگ با ما همراه باشید.

احتمالا تجربه­ ی ورزش در باشگاه را داشته­ اید، که برای حق عضویت در آن باید هر ماه هزینه­ ای نه چندان کم را پرداخت کنید. حالا سوال اینجاست که چرا باید وقت و هزینه­ ی ارزشمند خود را صرف رفت و آمد به باشگاه بکنیم؟ وقتی می ­توانیم بعد از کار یا دانشگاه به خانه برویم و در همانجا ورزش کنیم. حتی می ­توانید هنگام ورزش در خانه موسیقی دلخواه خودتان را گوش بدهید!

مقاله پیشنهادی : انتخاب لباس ورزشی مناسب

از منظر دیگر، وقتی که شما در خانه ورزش می­کنید، می ­توانید یک روتین مشخص و استراحت متناسب با آن را برای خود برنامه ­ریزی کنید. حتی اگر فضای کافی برای ورزش در خانه ندارید می­توان با وسایل فیتنس یا یک مت یوگا در گوشه­ ای از خانه مشغول به تمرین شد. داشتن لوازم ورزش در خانه، شما را برای ورزش کردن ثابت قدم می­ کند.

وسایل مورد نیاز برای ورزش در خانه

وسایل بدنسازی خانگی و باشگاهی با توجه به بودجه خودتان، به شما کمک می­ کند که در اوقات فراغت خود ورزش کرده و قدرت عضلات خود را بیشتر کنید. حال می­ توانید عضویت باشگاه خود را لغو کنید. و برخی از این لوازم ورزشی و لوازم بدنسازی خانگی را برای ورزش در خانه تهیه کنید. در این متن، 29 نوع وسایل بدنسازی خانگی و باشگاهی ارزان را به شما معرفی می­ کنیم. که مناسب همه نوع مکانی هستند.

1.توپ کولار (XD Kevlar Kettlebell)

اگر وسیله ­ای برای همه نوع ورزش در خانه می­ خواهید، باید یکی از این توپ­ ها را تهیه کنید. این نوع از توپ­ ها از جنس نرم و محکمی ساخته شده­ اند. که اگر زمین بخورند باعث آسیب به شما و یا کف خانه نمی­ شوند.

مقاله پیشنهادی : آموزش حرکات ورزشی با توپ پیلاتس

وسایل بدنسازی توپ کولار خانگی و باشگاهی

2.مت یوگا

لازم نیست که حتما یوگا بلد باشید تا یکی از این مت­ ها را تهیه کنید. می­توانید از این مت­ ها برای انجام حرکات بدنسازی و کششی هم استفاده کنید.

مت یوگا خانگی و باشگاهی

3.قفسه­ ی دستگاه بدنسازی (Fitness Reality Power Cage)

اگر اتاقی دارید و همچنین پول کافی! می­ توانید برای خرید یکی از این دستگاه های بدنسازی خانگی اقدام کنید. دستگاه بدنسازی خانگی چند کاره دست دوم نیز مناسب است. این وسیله برای انجام 3 حرکت قدرتی و حرکت ­های نشسته، اسکوات و کشش بدن مناسب است.

بیشتر بخوانید : حرکات کششی برای عضلات زیر بغل

قفسه دستگاه بدنسازی خانگی و باشگاهی

4.میله­ ی دمبل (CAP Barbell)

یکی از وسایل فیتنس در خانه، میله ی دمبل است. اگر فضای کافی برای مدل بزرگتر این دمبل ندارید، این سایز برای شما مناسب است. این میله 1.5 متر طول دارد و تا وزن 11 کیلوگرم را تحمل می­ کند.

بیشتر بخوانید : حرکات بدنسازی با دمبل

میله دمبل خانگی و باشگاهی

5.طناب قدرتی (Power Guidance Battle Rope)

با این وسیله خود را به چالش بکشید تا عضلات میانی بدن را قوی­تر کنید. می­ توانید با این طناب ضربات سنگین، موجی و… اجرا کنید، اما نیاز به فضای بزرگی دارید.

بیشتر بخوانید : هر هزار تا طناب زدن چقدر کالری میسوزونه ؟

طناب قدرتی بدنسازی

6.کیسه بوکس (Heavy Bag)

این کیسه بوکس برای کاهش وزن و در عین­ حال تمرینات قدرتی و سرعتی مناسب است.

مقاله پیشنهادی : فواید ورزش بوکس

کیسه بوکس

7.حلقه­ ی پلاستیکی ژیمناستیک

از این حلقه می ­توان برای انجام حرکات ساده یا تمرینات معلق استفاده کرد.

حلقه پلاستیکی زیمناستیک

8.دستگاه بدنسازی چندکاره قدرتی (Multi Function Power Tower)

دستگاه بدنسازی چندکاره خانگی با طراحی ارگونومیک، تحمل وزن تا 180 کیلوگرم را دارد. با وجود دسته­ هایی برای تکیه­ ی بازو­ها و پشت به راحتی و ایمن می­ توانید در منزل ورزش کنید.

بیشتر بخوانید : برنامه بدنسازی برای شروع بانوان

دستگاه بدنسازی چندکاره قدرتی

9.کیت­ های ورزشی TRX معلق

امروزه انجام بدنسازی­ های معلق طرفداران زیادی پیدا کرده است، زیرا تمام عضلات بدن را درگیر می­ کند.

10.سکوی تعادلی

می ­توانید از این سکو روی یک توپ ثابت یا روی زمین استفاده کنید.

سکوی تعادلی  بدنسازی خانگی و باشگاهی

11.دستگاه قایق­ران ( Rower Rowing Machine)

از این وسیله بدنسازی خانگی و باشگاهی برای تقویت عضلات در خانه به ویژه عضلات میانی بدن استفاده کنید. 14 حرکت را با این وسیله می­ توانید انجام دهید.

مقاله پیشنهادی : ورزش برای تقویت همسترینگ و بهترین تمرینات ورزشی لیفت سینه

دستگاه قایقران وسایل بدنسازی خانگی و باشگاهی

12.دوچرخه ثابت

تحمل وزن این وسیله تا 130 کیلوگرم است. و 14 نوع حرکت را می­ توان با آن انجام داد.

بیشتر بخوانید : فواید دوچرخه سواری برای بانوان

وسایل بدنسازی خانگی و باشگاهی دوچرخه ثابت

13.جلیقه سنگین ورزشی

برای به چالش کشیدن ورزش خود می­ توانید با این جلیقه با وزن حدود 10 کیلوگرم تمرین کنید. البته می ­توانید وزن آن را به دلخواه کم یا زیاد هم کنید.

وسایل بدنسازی جلیقه سنگین ورزشی

14.ست وزنه ورزشی

هیچ ورزش خانگی بدون این توپ­ ها وجود ندارد. در واقع یکی از وسایل مورد نیاز برای ورزش در خانه این وزنه ها هستند. می­توان گفت که این وزنه­ ها جز بهترین وسایل ورزشی خانگی و باشگاهی خواهند بود. با وجود آن­ها دیگر به چیزی نیاز ندارید!

مقاله پیشنهادی : وسایل مورد نیاز برای ورزش در خانه و چگونه ورزش را در خانه شروع کنیم ؟

ست وزنه ورزشی خانگی و باشگاهی

15.دمبل بارفیکس

از این وسیله برای تمرینات نیم­ تنه بالا استفاده می­شود.

وسایل بدنسازی خانگی و باشگاهی

16.آجرهای فومی

از زمین و همچنین بدن شما در برابر ضربات هنگام ورزش در خانه محافظت می ­کند.

آجر فومی کف بدنسازی خانگی و باشگاهی

17.تردمیل

با این تردمیل می ­توانید مسافت زیادی را بدون خروج از خانه طی کنید.

تردمیل بدنسازی خانگی و باشگاهی

18.فوم رولر

فرقی ندارد که با این رولر چه حرکاتی انجام می ­دهید مطمئن باشید که بر اثر وزن شما شکلش را از دست نمی ­دهد.

مقاله مرتبط : انواع فوم رولر ورزشی

فوم رولر خانگی و باشگاهی

19.میله بارفیکس

به راحتی در چهارچوب در اتاق شما جای می­ گیرد و با انجام حرکات متنوع با آن تمام عضلات بدن شما درگیر می­ شوند.

میله بارفیکس بدنسازی

20.دستگاه بدنسازی خانگی و باشگاهی چندکاره

خرید دستگاه بدنسازی خانگی با امکان انجام بیش از 50 حرکت مختلف برای یک بدنسازی خانگی و دستگاه های بدنسازی برای بازو بسیار مناسب است. این وسیله تحمل وزن تا 100 کیلوگرم را دارد و در دسته ی وسایل باشگاه بدنسازی اقایان موجود است.

برای اطلاع از اصول تمرین با دستگاه بدنسازی خانگی مقاله روبرو را بخوانید : یک ساعت بدنسازی چقدر کالری میسوزاند ؟ و تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی ؟

دستگاه بدنسازی خانگی و باشگاهی چندکاره

21.کش ­های ورزشی

 برای حرکات کششی این کش ­ها بهترین و ارزان­ترین وسایل بدنسازی خانگی و باشگاهی، پیشنهادی ماست. برای توان­بخشی به بدن و بهبود حرکات می­ شود از این کش ­ها استفاده کرد.

کش ورزشی پیلاتس و یوگا

22.دمبل متغیر

این مدل از دمبل­ ها، وزن­ های متفاوتی را در فشرده ­ترین حالت ممکن برای انجام تمرین­ ها و یا حرکات فیتنس بانوان که فضای زیادی هم نمی­ گیرد، در اختیار شما قرار می ­دهند. هرطرف از این دمبل تحمل وزن 2.5 تا 10 کیلوگرم را دارد.

مقاله پیشنهادی : تمرین با کش بدنسازی برای تقویت عضلات پا

دمبل متغیر

23.تخته نیمکت

تحمل وزن تا 270 کیلوگرم را دارد. این نیمکت به ­راحتی سرهم می­ شود و برای ورزش­ های قدرتی ضروری است.

نیمکت ورزشی

24.طناب ورزشی

یک وسیله­ ضروری برای ورزش در منزل و بدنسازی خانگی است و در تقویت عضلات میانی بدن تاثیر به سزایی دارد.

طناب ورزشی

25.ماساژور ضربه­ ای

برای بدست­ آوردن انرژی دوباره، افزایش گردش خون و استراحت عضلات و ماهیچه­ ها می توانید از تفنگ عضلانی، که دارای ضربات سریع و قدرتمند است، استفاده کنید.

مقاله پیشنهادی : درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش

ماساژور ضربه ای

26.آجر یوگا

برای برخی از حرکات یوگا که نیاز به کشش بیشتر است، بهتر است در ابتدا از آجر یوگا برای حفاظت بیشتر و جلوگیری از کشش بیش از حد ماهیچه­ ها استفاده کنیم.

آجر یوگا

27.چرخ تمرین شکم

اگر هدف شما از ورزش تقویت عضلات میانی بدن است پس بهتر است که این چرخ را وارد وسایل ورزش در خانه خود بکنید.

چرخ تمرین شکم

28.وزنه مچ پا

برای افزایش چربی­ سوزی و کاهش وزن  این وزنه کمک زیادی به شما خواهد کرد.

مقاله پیشنهادی : ورزش برای تقویت عضلات ساق پا

وزنه مچ پا

29.دیسک لغزنده

اگر یکی از وسایل ورزشی خانگی ارزان برای بهبود تمرینات نیم­ تنه پایین را می­ خواهید، این دیسک­ های فشرده، همه­ کاره و ارزان برای تقویت عضلات پا هنگام ورزش مناسب هستند.

مقاله پیشنهادی : راهنمای خرید کفش ورزشی و راهنمای انتخاب لباس کوهنوردی

دیسک لغزنده


کلید واژه های مرتبط : آموزش کار با دستگاه های بدنسازی بانوان و دستگاه های بدنسازی برای شکم و دستگاه های بدنسازی برای پا و دستگاه های بدنسازی pdf و فروش وسایل باشگاه بدنسازی دست دوم

مرجع: سایت منس هلث



چه میزان این مقاله کمک کننده بود؟

میانگین 4.4 / 5. تعداد نظرات 7

برای ارزش دهی به این مقاله پیشتاز باشید!

دیدگاهتان را بنویسید