بیماری کبد چرب در چندین سال اخیر در جهان رو به افزایش بوده است.علت این بیماری سبک زندگی غلط مردم است. استفاده از غذاهای فست فود و آماده و دارای چربی بالا به علاوه ی کم تحرکی و ورزش نکردن کافی باعث ابتلا به بیماری کبد چرب می شود. قطعا انجام یک سری ورزش و داشتن تحرک در کنترل و پیشگیری از بیماری کبد چرب تاثیر زیادی دارد. در این مقاله از ورزش بلاگ قصد داریم تا مناسب ترین و بهترین ورزش برای درمان کبد چرب را به شما معرفی کنیم.
قبل از بررسی ارتباط ورزش و کبد چرب، توضیحاتی در مورد بیماری کبد چرب، علائم آن و عوامل تاثیر گذار در ابتلا به بیماری کبد چرب می پردازیم.
با خواندن مقاله روبرو، ورزش را درخانه خود به راحتی شروع کنید : چگونه ورزش را در خانه شروع کنیم ؟
بیماری کبد چرب (fatty liver disease)
همانطور که از اسم این بیماری مشخص است، در بیماری کبد چرب میزان چربی ذخیره شده در کبد بیشتر از حد نرمال و طبیعی آن می شود. کبد بزرگترین ارگان بدن انسان است. این ارگان وظیفه تجزیه مواد غذایی و دفع سموم را دارد. طبیعی است که مقداری چربی به عنوان ذخیره در کبد وجود داشته باشد. اما اگر این مقدار چربی ذخیره شده در کبد شما بیشتر از 5% درصد باشد، این چربی اضافه غیرطبیعی خواهد بود.
بیماری کبد چرب را می توان به دو دسته تقسیم بندی کرد:
- کبد چرب الکلی (ALD)
- کبد چرب غیر الکلی (NAFLD)
در بیماری کبد چرب الکلی، فرد در مصرف الکل زیاده روی کرده و در طولانی مدت به سلول های کبد آسیب وارد شده است. در نتیجه ی این آسیب سلول های کبد ملتهب می شوند و سیستم ایمنی ضعیف خواهد شد. بیماری کبد چرب الکلی در صورت مراجعه به موقع به پزشک به راحتی قابل کنترل و درمان است. در بیماران مبتلا به کبد چرب الکلی فرد باید مصرف الکل را کاهش بدهد.
بیماری کبد چرب غیر الکلی خود به دو دسته ی ساده و سیروزی تقسیم بندی می شود. در نوع ساده آن میزان التهاب و آسیب به سلول های کبد بسیار کمتر است. اما باید برای پیشگیری از آن حتما اقدامات توصیه شده توسط پزشک را انجام داد. به علاوه کبد چرب ساده ارتباطی مستقیم با چربی دور شکمی و بیشتر شدن وزن دارد. در نوع کبد چرب سیروزی یا هپاتیت کبد چرب سیروزی، التهابات شدیدتر و بسیار جدی تر است. این نوع از کبد چرب در صورت کنترل نکردن ممکن است منجر به سرطان کبد بشود.
در مقاله روبرو ورزش هایی را معرفی کرده ایم که به درمان یبوست کمک می کنند : بهترین ورزش های مناسب برای درمان یبوست
عوامل ایجاد کننده کبد چرب
علت اصلی بیماری کبد چرب غیرالکلی هنوز به طور کامل مشخص نشده است. اما چندین عامل بین افرادی که به این بیماری مبتلا هستند، مشترک است. این موارد به شرح زیر هستند:
- کم تحرکی و عدم فعالیت و ورزش کافی
- اضافه وزن و چاقی
- چربی اضافه شکم
- دیابت و مقاومت بالا به انسولین
- استفاده از نوشیدنی های شیرین و انرژی زا و نوشابه ها
- داشتن تغذیه نامناسب به خصوص در افراد دارای اضافه وزن یا دیابت
- بالا رفتن سن
- کلسترول بالای خون
- قرار گرفتن در معرض محیط آلوده و سموم
- فشار خون بالا
- کم کاری تیروئید
- تنبلی تخمدان یا تخمدان پلی کیستیک
- استفاده از دخانیات و الکل
- اختلال در سلامت روده
با خواندن این مقاله همه چیز را در مورد چربی خون خواهید فهمید : راههای کاهش کلسترول
علابهترین ورزش برای درمان کبد چربئم بیماری کبد چرب
علائم خاصی در تشخیص این بیماری وجود ندارد و تقریبا به صورت خاموش در بدن پیشرفت می کند. در واقع در بیشتر موارد علائمی وجود ندارد. اما در اینجا چند علامت مشترک در بین تمام مبتلایان را برای شما آورده ایم :
- خستگی و ضعف
- درد در ناحیه بالا و سمت راست شکم
- افزایش انسولین
- افزایش تری گلیسیرید
- تورم شکم
- بزرگ تر شدن رگ ها در زیر پوست
- کف دست قرمز رنگ
- زرد شدن رنگ پوست
- زرد شدن سفیدی چشم
- حالت تهوع و استفراغ
درمان کبد چرب با ورزش
در گذشته افراد به علت فعالیت بیشتر و تحرک فیزیکی به ندرت دچار این بیماری می شدند. اما با پیشرفت تکنولوژی و کم تحرکی بیشتر، باعث افزایش نرخ چاقی و در نتیجه افزایش مبتلایان به بیماری کبد چرب شده است. ورزش هایی که ضربان قلب را تند می کنند و یا فرد را به نفس نفس می اندازند. باعث کاهش وزن زیادی شده و در نتیجه به درمان کبد چرب کمک زیادی می کنند.
انجام حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته حتی اگر باعث کاهش وزن فرد نشود باز هم تاثیر زیادی در بهبود و سلامت انسان دارد. تاثیر فعالیت های ورزشی بر بیماری کبد چرب کاملا واضح است. به .طوریکه در موارد خفیف بیماری می توان ورزش کردن را نوعی درمان دانست. البته نکته مهم اینجاست که باید در انجام ورزش برنامه منظمی داشت در ورزش کردن مبتلایان به بیماری کبد چرب ممنوعیت خاصی مطرح نشده است. اما این افراد باید حداقل 20 دقیقه در روز و یا یک ساعت یک روز در میان فعالیت ورزشی که ضربان قلب را زیاد می کند، داشته باشند.
برای داشتن بدنی سالم تر و کاهش وزن سریع تر از ورزش صبحگاهی غافل نشوید. ما همه چیز را در این مورد در مقاله روبرو توضیح داده ایم : ورزش صبحگاهی در خانه
چگونه با ورزش کبد چرب را درمان کنیم ؟
برای اینکه بدانید چه ورزشی مناسب مبتلایان به کبد چرب است، ما در ادامه از ارتباط ورزش و مبتلایان به کبد چرب توضیح خواهیم داد. اما بهتر است قبل از هرکاری در مورد شدت و نحوه انجام این فعالیت های ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. به طور کلی درمان کبد چرب ساده در مراحل اولیه با ورزش به راحتی انجام می شود. اما این بیماری در مراحل اولیه نشانه و علائم مشخصی برای تشخیص ندارد. پس بهتر است در صورت داشتن چاقی، دیابت و مواردی که احتمال ابتلا به کبد چرب را بالا می برد، یک برنامه منظم ورزشی را دنبال کنید
قبل از هر ورزشی باید نکاتی را رعایت کنید از جمله :
- چک کردن میزان قند خون
- خودداری از خوردن مواد قندی و شیرین
- گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش
- اگر از قبل تمرینی نداشتید، ورزش را آهسته و با حرکات آران انجام دهید تا دچار بدن درد نشوید.
- بهترین زمان ورزش برای مبتلایان به کبد چرب، صبح زود، عصرها و ساعات نخستین شب است.
- برای جلوگیری از عادت به ورزشی، هر چند وقت یکبار ورزش های جدیدتری به برنامه خود بیافزایید.
- بلافاصله پس از غذا خوردن، ورزش نکنید.
- لباس مناسب و از جنس نخی بپوشید.
- از کفش های ورزشی استاندارد و انعطلف پذیر استفاده کنید.
در این مقاله درباره ورزش های مناسب برای افراد دیابتی توضیح داده ایم : فواید ورزش در درمان دیابت
بهترین ورزش ها برای درمان کبد چرب غیر الکلی، شامل موارد زیر است :
1. پیاده روی یا دویدن
پیاده روی از ورزش هایی است که به هر بیماری می توان پیشنهاد داد. اما بهتر است از پیاده روی در مکان های شلوغ و آلوده بپرهیزید. همچنین، اگر به تازگی ورزش را شروع کرده اید، ابتدا در مسیرهای صاف و بدون شیب پیاده روی کنید. داشتن پیاده روی منظم به مدت حداقل 30 تا 60 دقیقه در روز بسیار توصیه می شود. بهترین زمان پیاده روی برای کبد چرب صبح زود یا عصر، در هوای تمیز می باشد.
اگر کنجکاوید که ورزش پیاده روی چقدر کالری میسوزاند، حتما مقاله روبرو را مطالعه کنید : یک ساعت پیاده روی در خانه چند کالری میسوزاند ؟
2. دوچرخه سواری و کبد چرب
تمرینات استقامتی یا هوازی مانند دوچرخه سواری تاثیر چشمگیری بر کاهش میزان چربی بدن دارد. در این نوع از تمرینات ممکن است بیمار کاهش وزن نداشته باشد اما چربی کبد تا حد زیادی کاهش می یابد.
3. ورزش بدنسازی برای کبد چرب
تمرینات مقاومتی مانند بدنسازی باید زیر نظر مربی بدنسازی و با مشورت پزشک انجام شوند. در شروع بدنسازی باید بدن را با حرکات کششی پویا گرم کنید. می توانید در ابتدا تمرین خود از تردمیل یا دوچرخه ثابت استفاده کنید. به علاوه سرد کردن بدن بعد از ورزش را نیز با انجام حرکات کششی فراموش نکنید.
برای شروع ورزش بدنسازی بهتر است ابتدا مقاله روبرو را مطالعه کنید : تمرینات هوازی بدنسازی
4. تمرین های ورزشی با شدت بالا (HIIT)
این نوع از ورزش ها اخیرا بسیار مورد توجه قرار گرفته اند. زیرا، بازه زمانی کوتاهی را به خود اختصاص می دهند اما شدت تمرینات بسیار بالاست. بهتر است با مشورت پزشک این نوع از ورزش ها را انجام دهید. اما چربی سوزی این نوع ورزش از بقیه بیشتر است.
اگر به دنبال چربی سوزی هستید. نگاهی به مقاله روبرو بیندازید: بهترین ورزش برای چربی سوزی شکم و پهلو
در آخر باید گفت که بیماری کبد چرب ارتباط مستقیمی با سبک زندگی فرد دارد. داشتن یک سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب و ورزش کردن می توانید تا حد زیادی در درمان، کنترل و نجات کبد چرب اثرگذار باشد. به علاوه، بیماری کبد چرب تا مراحل پیشرفته هیچ نشانه ی خاصی ندارد پس آن را جدی بگیرید.
کلید واژه های مرتبط : انار و کبد چرب و حرکات یوگا برای کبد چرب