بهترین-ورزش-برای-دیسک-کمر-و-سیاتیک

ورزش های سیاتیک و دیسک کمر

تحقیقات نشان می‌دهند بیش از 80% افرد در دوره‌ای از زندگیشان از درد کمر و سیاتیک رنج می‌برند. ورزش‌ های ملایم، کشش‌ ها و برخی فعالیت‌ها می‌توانند به درمان دیسک کمر کمک کرده و درد ناشی از سیاتیک را کاهش دهند. ورزش های سیاتیک و دیسک کمر سبب افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات، گردن و کمر … ادامه مطلب

با-باشگاه-رفتن-چند-کالری-می-سوزانیم-؟

یک ساعت بدنسازی چقدر کالری میسوزاند ؟

شاید این سوال برای شما هم پیش آمده باشد که یک ساعت بدنسازی چقدر کالری میسوزاند ؟ این که چقدر در باشگاه کالری می سوزانیم به چندین عامل بستگی دارد. هرچه از وزنه‌های سنگین‌تری استفاده کنید، شدت تمرین هم بیشتر می‌شود و هرچه مدت زمان بیشتری را به تمرین بپردازید، کالری بیشتری نیز خواهید سوزاند. … ادامه مطلب

ورزش-برای-راحتی-زایمان-طبیعی

ورزش‌های ماه آخر بارداری برای زایمان طبیعی

تاثیر ورزش برای راحتی زایمان طبیعی را نمی‌توان نادیده گرفت. از این رو شما می‌توانید با انجام ورزش‌های ماه آخر بارداری برای زایمان طبیعی ، این کار را برای خودتان ساده‌تر کنید و زودتر فرزند دلبندتان را ملاقات کنید. اگر تصمیم به زایمان طبیعی دارید، باید خودتان را با همه‌ی ابزارهای مورد نیاز برای راحت‌ … ادامه مطلب

آیا-ورزش-تی-آر-ایکس-عضله-سازی-میکند-

تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی ؟

همه‌ی ما برای تناسب اندام خود و داشتن عمر طولانی‌تر به ورزش‌های قدرتی نیاز داریم. در دنیای مدرن امروز ابزارهایی وجود دارند که ما را از رفتن به باشگاه‌های شلوغ بی‌نیاز می‌کنند. یکی از این ابزارها ورزش تی آر ایکس است. در این مقاله پس از معرفی و بررسی فواید و مضرات ورزش تی آر … ادامه مطلب

آموزش-ورزش-با-توپ-بدنسازی

آموزش حرکات ورزشی با توپ پیلاتس

ورزش با توپ کوچک پیلاتس با ایجاد مقاومت به شما کمک می‌کند استقامت عضلات خود را افزایش دهید و از این رو ابزار تمرینی بسیار موثری است. همچنین چون هنگام تمرین، توپ پیلاتس به عنوان یک سطح ناپایدار عمل می‌کند، حرکات ورزشی با توپ پیلاتس قابلیت حفظ تعادل شما را افزایش می‌دهند. در این مقاله … ادامه مطلب

تاثیر-پیاده-روی-در-لاغری-شکم-و-پهلو

پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند ؟

آیا شما هم جزو کسانی هستید که می‌پرسند پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند ؟ زمانی که بحث پیاده روی و لاغری مطرح می‌شود، همه فکر می‌ کنند که تنها عضلات پایینی بدن استفاده می‌شوند. با اینکه آنها عضلاتی هستند که هنگام پیاده ‌روی بیشترین درگیری را دارند، سایر گروه‌های عضلانی نیز به … ادامه مطلب

چند-ساعت-رقص-در-روز-باعث-لاغری-می-شود

چند ساعت رقص در روز باعث لاغری میشود؟

بسته به شرایط، شما می‌ توانید در باشگاه به انجام تمرینات ورزشی بپردازید یا اینکه از رقصیدن برای کاهش وزن استفاده کنید. لاغری با رقص در خانه به بالا بردن ضربان قلب کمک می‌کند در مدت زمان کوتاهی مقدار زیادی چربی‌ سوزی کنید. رقصیدن به مدت نیم ساعت در روز به شما کمک می‌کند کالری … ادامه مطلب

برنامه-بدنسازی-بانوان-برای-کاهش-وزن

برنامه‌ ی تمرینی بدنسازی برای لاغری بانوان + تصویر

اگر به دنبال کاهش وزن و لاغری هستید، افزایش تعداد جلسات تمرینی بهترین نقطه‌ی شروع است. برای لاغری روش‌های متنوعی وجود دارد اما بهترین کار پیدا کردن یک برنامه‌ ی تمرینی بدنسازی برای لاغری و انجام مداوم آن تا رسیدن به تناسب اندام دلخواه‌تان است. در این مقاله از ورزش بلاگ ما یک برنامه‌ ی … ادامه مطلب

بهترین-ورزش-برای-چربی-سوزی-شکم-و-پهلو

بهترین ورزش برای چربی سوزی شکم و پهلو

بسیاری از مردم زمانی که به کاهش وزن فکر می‌کنند، اولین چیزی که به ذهنشان می‌ آید این است که بهترین ورزش برای چربی سوزی شکم و پهلو چیست؟ هر روز درازنشست زدن سریع ترین راه برای آب کردن چربی شکم و پهلو نیست. در حقیقت حرکات شکم و پهلو برای خانمها که فقط یک … ادامه مطلب

بهترین-و-ساده-ترین-حرکات-کششی-برای-افزایش-قد

حرکات کششی برای افزایش قد سریع + تصویر

بسیاری از ما از قد خود راضی نیستیم. راه‌های افزایش قد مختلفی وجود دارند اما معمولا بسیار گران یا زمان‌ بر هستند. یکی از بهترین راه های افزایش قد در بزرگسالان ، استفاده از حرکات کششی برای افزایش قد است. این حرکات به صورت طبیعی و بدون هزینه این کار را برای شما انجام می‌ … ادامه مطلب