بهترین-تاکتیک-های-حرفه-ای-فوتسال-مدرن

آموزش تاکتیک های مدرن فوتسال

فوتسال ممکن است ورزش ساده ای به نظر برسد، اما در عمل از آسان بودن فاصله ی زیادی دارد. توسعه ی تاکتیک های فوتسال و تکنیک های فردی می تواند سالها به طول بیانجامد. خوشبختانه کسانی هستند که به آموزش تاکتیک های مدرن فوتسال مشغول بوده و این دانش را در اختیار بقیه قرار می … ادامه مطلب

چطور-روی-آب-شناور-بمانیم-؟

آموزش خوابیدن روی آب در استخر

خوابیدن به پشت بر روی آب یکی از بهترین راه ها برای احساس راحتی کردن در آب و ریلکس کردن کمر بدون صرف کردن انرژی به اندازه ی شنا است. برای اینکه روی آب بمانیم باید کمر، سر بالاتنه و پایین تنه را به شکل صحیح روی آب قرار دهیم. علاوه بر اینکه می توانید … ادامه مطلب

کوچک-کردن-راحت-شکم-در-یک-ماه

آب کردن شکم در یک ماه

30 روز ممکن است زمان زیادی به نظر نرسد اما اتفاقات زیادی می تواند در یک ماه بیوفتد. می توانید خود را قوی تر کنید، چربی شکم و پهلوی خود را کم کنید و به تناسب اندام دلخواه تان برسید. در این مقاله از ورزش بلاگ نکاتی را برای آب کردن شکم در یک ماه … ادامه مطلب

تمرینات-خانگی-موثر-برای-از-بین-بردن-چربی-های-شکم-و-پهلو

ورزش های چربی سوز شکم و پهلو در خانه

چربی شکم ناسالم ترین و سخت ترین نوع چربی است. کسانی که در ناحیه شکم چربی زیادی دارند در خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، سکته و سرطان هستند. به همین دلیل است که تغییر سبک زندگی و ورزش کردن از مهمترین کارهایی است که باید انجام داد. در ادامه این مقاله از ورزش … ادامه مطلب

آموزش-پیاده-روی-در-خانه

یک ساعت پیاده روی در خانه چند کالری میسوزاند ؟

پیاده روی در خانه در واقع به معنای این است که هر زمان که می توانید در خانه قدم بزنید. به این فک کنید که جه مدتی را در خانه نشسته می گذرانید. حتی اگر بیست دقیقه را نشسته سپری کرده باشید باز هم به حساب می آید. تمام زمانی که در خانه نشسته‌اید فرصت … ادامه مطلب

تمرین-طناب-زدن-چقدر-کالری-میسوزاند

هر هزار تا طناب زدن چقدر کالری میسوزونه ؟

طناب زدن از بهترین تمرینات هوازی است که ورزشکاران حرفه ای در سطح جهان از بوکسور ها تا بازیکنان فوتبال به فواید آن اعتراف می کنند. طناب زدن مزایای زیادی از جمله تقویت عضلات مرکزی بدن (شکم، پهلو و کمر) و عضلات ساق پا، افزایش ظرفیت ریه ها و استقامت بدنی را برای شما به … ادامه مطلب

آموزش-کار-با-فوم-رولر

فوم رولر چیست ؟ حرکات ورزشی با فوم رولر

فوم رولر یا همان غلتک فومی ابزاری است که باید آن را در همه ی تمرینات ورزشی خود بگنجانید. حرکات ورزشی با فوم رولر دامنه ی حرکتی را افزایش می دهند، خستگی عضلات را کاهش داده و درد بعد از تمرینات ورزشی را کم می کنند. تحقیقات نشان می دهند کار با فوم رول درد … ادامه مطلب

چگونه-نفسمان-را-زیاد-کنیم-تقویت-ریه-با-ورزش-ریه

چکار کنیم تا در فوتبال نفس کم نیاوریم ؟

تنفس یک فرآیند خودکار است، اما فشار فیزیکی به بدن می تواند روی آن تاثیر داشته و الگوهای تنفسی ناسالمی را در شما به وجود بیاورد. مخصوصا زمانی که می دوید ممکن است نفس خود را برای مدت طولانی نگه دارید یا نفس هایی کوتاه و سریع بکشید. این موضوع باعث خستگی سریع ماهیچه ها، … ادامه مطلب

موقع-ورزش-ماسک-بزنیم-یا-نزنیم-عوارض-ورزش-با-ماسک

عوارض ورزش با ماسک

زمانی که همزمان با انجام فعالیت ورزشی از ماسک روی صورت خود استفاده می کنید، تنفس مقدار هوای لازم برای داشتن عملکرد مناسب سخت تر می شود. ما می دانیم که پوشیدن ماسک باعث ایجاد مقاومت در برابر جریان هوای ورودی به ریه ها می شود. انجام فعالیت ورزشی نیز تنفس را سریعتر و سخت … ادامه مطلب

راهنمای-خرید-کیسه-بوکس

چه کیسه بوکسی بخریم ؟

کیسه بوکس یکی از مهمترین ابزار های تمرینی برای بوکسورها و ورزشکاران ورزش های رزمی ترکیبی است. کیسه های بوکس به عنوان یک هدف تمرینی و به منظور توسعه تکنیک های ضربه زدن عمل می کنند. درست مانند سایر وسایل ورزشی، کیسه بوکس شما نیز باید با اهداف ورزشی شما متناسب باشد. این که چه … ادامه مطلب