ابزار‌ها-و-وسایل-ورزشی-مورد-نیاز-برای-ورزش-در-خانه

وسایل مورد نیاز برای ورزش در خانه

شما برای ورزش کردن و رسیدن به اهداف تناسب اندام خود نیازی به ثبت نام در باشگاه های گران قیمت و یا داشتن یک مربی شخصی ندارید. ورزش کردن در خانه هم کار سختی نیست. ولی پیدا کردن وسایل مورد نیاز برای ورزش در خانه می‌تواند کاری گیج کننده باشد چرا که می‌توان تمرینات زیادی … ادامه مطلب

بهترین-تمرینات-برای-فرم-دادن-و-بزرگ-کردن-باسن-و-چاق-کردن-ران-ها

بهترین ورزش ها برای فرم دهی بدن بانوان + تصویر

همواره یکی از مورد توجه ترین نکات برای افرادی که به دنبال بهترین ورزش ها برای فرم دهی بدن خود هستند، در دسترس بودن امکانات لازم و حداقلی بودن میزان تجهیزات بوده است. علت این امر هم این موضوع است که در صورتی که ورزش مناسب برای فرم دهی بدن به امکانات خاصی نیاز نداشته … ادامه مطلب

ورزش-برای-کوچک-شدن-شکم-و-پهلو

بهترین ورزش‌ برای لاغری شکم و پهلو

جمع شدن چربی در شکم می‌تواند اندام‌های داخلی را پوشانده و عملکرد آنها را سخت کند. همچنین این چربی‌های جذب‌ ناپذیر در عروق شما گردش کرده و خطر دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند. ممکن است آب کردن کردن شکم و پهلو برای شما کاری هولناک و غیرممکن به نظر برسد. اما … ادامه مطلب

با-باشگاه-رفتن-چند-کالری-می-سوزانیم-؟

یک ساعت بدنسازی چقدر کالری میسوزاند ؟

شاید این سوال برای شما هم پیش آمده باشد که یک ساعت بدنسازی چقدر کالری میسوزاند ؟ این که چقدر در باشگاه کالری می سوزانیم به چندین عامل بستگی دارد. هرچه از وزنه‌های سنگین‌تری استفاده کنید، شدت تمرین هم بیشتر می‌شود و هرچه مدت زمان بیشتری را به تمرین بپردازید، کالری بیشتری نیز خواهید سوزاند. … ادامه مطلب

آیا-ورزش-تی-آر-ایکس-عضله-سازی-میکند-

تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی ؟

همه‌ی ما برای تناسب اندام خود و داشتن عمر طولانی‌تر به ورزش‌های قدرتی نیاز داریم. در دنیای مدرن امروز ابزارهایی وجود دارند که ما را از رفتن به باشگاه‌های شلوغ بی‌نیاز می‌کنند. یکی از این ابزارها ورزش تی آر ایکس است. در این مقاله پس از معرفی و بررسی فواید و مضرات ورزش تی آر … ادامه مطلب

آموزش-ورزش-با-توپ-بدنسازی

آموزش حرکات ورزشی با توپ پیلاتس

ورزش با توپ کوچک پیلاتس با ایجاد مقاومت به شما کمک می‌کند استقامت عضلات خود را افزایش دهید و از این رو ابزار تمرینی بسیار موثری است. همچنین چون هنگام تمرین، توپ پیلاتس به عنوان یک سطح ناپایدار عمل می‌کند، حرکات ورزشی با توپ پیلاتس قابلیت حفظ تعادل شما را افزایش می‌دهند. حرکات پیلاتس با … ادامه مطلب

تاثیر-پیاده-روی-در-لاغری-شکم-و-پهلو

پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند ؟

آیا شما هم جزو کسانی هستید که می‌پرسند پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند ؟ زمانی که بحث پیاده ‌روی مطرح می‌شود، همه فکر می‌کنند که تنها عضلات پایینی بدن استفاده می‌شوند. با اینکه آنها عضلاتی هستند که هنگام پیاده ‌روی بیشترین درگیری را دارند، سایر گروه‌های عضلانی نیز به کار گرفته می‌شوند. … ادامه مطلب

برنامه-بدنسازی-بانوان-برای-کاهش-وزن

برنامه‌ ی تمرینی بدنسازی برای لاغری بانوان + تصویر

اگر به دنبال کاهش وزن و لاغری هستید، افزایش تعداد جلسات تمرینی بهترین نقطه‌ی شروع است. برای لاغری روش‌های متنوعی وجود دارد اما بهترین کار پیدا کردن یک برنامه‌ ی تمرینی بدنسازی برای لاغری و انجام مداوم آن تا رسیدن به تناسب اندام دلخواه‌تان است. در این مقاله ما یک برنامه‌ی بدنسازی چربی‌سوزی حرفه‌ای هفت … ادامه مطلب

بهترین-ورزش-برای-چربی-سوزی-شکم-و-پهلو

بهترین ورزش برای چربی سوزی شکم و پهلو

بسیاری از مردم زمانی که به کاهش وزن فکر می‌کنند، اولین چیزی که به ذهنشان می‌آید این است که بهترین ورزش برای چربی سوزی شکم و پهلو چیست؟ هر روز درازنشست زدن سریع ترین راه برای آب کردن چربی شکم و پهلو نیست. در حقیقت ورزش‌هایی که فقط یک قسمت از بدن را تحت تاثیر … ادامه مطلب

حرکات-ورزشی-برای-افزایش-قد-دوچرخه-سواری

تمرینات هوازی بدنسازی

تمرینات هوازی بدنسازی شامل انواع تمریناتی‌ هستند که فعالیت قلب شما را افزیش می‌دهند و بهترین ورزش ها برای لاغری هستند. تمریناتی مثل پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه و شنا جزو بهترین ورزش های هوازی برای چربی سوزی به شمار می‌آیند. تمرینات ایروبیک یا همان ورزش های هوازی همان‌طور که از نامشان پیداست، تمریناتی هستند که … ادامه مطلب