تمرینات ویلیامز برای دیسک کمر

تمرینات ویلیامز برای دیسک کمر

درد ناگهانی کمر معمولا به علت بیرون زدگی دیسک به وجود می‌ آید. دیسک بین مهره‌ ها به عنوان ضربه گیر عمل می‌‌ کنند و تحت فشار بسیار زیادی قرار می‌‌ گیرند. در صورتی که دیسک شکننده شود هسته ای ژله مانند به سمت بیرون هدایت می‌ شود و به اعصاب یا کانال نخاعی فشار … ادامه مطلب

حرکات اصلاحی مفید در درمان دیسک گردن

ورزش های اصلاحی برای دیسک گردن

با افزایش سن، احتمال ابتلا به دیسک گردن افزایش می‌ یابد. در بسیاری از مواقع، علائم دیسک گردن پس از چند هفته با استفاده از برخی روش‌ های درمانی مانند درمان‌ های فیزیکی بهبود می‌ یابد. اگر شما به دیسک گردن مبتلا هستید، انجام برخی از حرکات ورزشی اصلاحی برای درمان دیسک گردن می‌ تواند … ادامه مطلب

تمرینات انعطاف پذیری بدن

تمرینات انعطاف پذیری بدن

برخورداری از انعطاف پذیری مناسب در هر سنی برای جلوگیری از آسیب دیدگی و حفظ تحرک و بهبود عملکرد عضلات مهم است. انعطاف پذیری دامنه حرکتی در یک مفصل یا گروهی از مفاصل یا توانایی حرکت مفاصل به طور موثر از طریق یک دامنه کامل حرکتی است. تمرینات انعطاف پذیری شامل تمرینات کششی برای افزایش … ادامه مطلب

ورزش برای خون رسانی به مغز

ورزش برای خون رسانی به مغز

مغز شما تقریبا به ۲۰ درصد از اکسیژن در دسترس نیاز دارد تا عملکرد نرمال داشته باشد. یعنی حجم مشخصی از جریان خون و اکسیژن برای حیات مغز ضروریست. علاوه بر موارد دیگر، جریان خون مغزی برای انتقال گلوکز و دیگر مواد مغذی مهم به مغز اهمیت دارد. مغز شما باید عملکرد مناسبی داشته باشد … ادامه مطلب

ورزش های مفید برای زانو درد

ورزش های مفید برای زانو درد

زانو به دلیل کارآیی فراوان، معمولاً در معرض آسیب دیدگی، التهاب و درد قرار دارد. درد زانو از عوامل رایجی است که این روزها اغلب افراد ممکن است، به این درد و التهاب ناشی از آن مبتلا شوند. زانو درد اگر به دلیل بیماری خاصی مانند آرتروز نباشد، غالباً در اثر آسیب دیدگی، استفاده بیش … ادامه مطلب

تمرینات اصلاحی شانه نابرابر

تمرینات اصلاحی شانه نابرابر

چنانچه سطح شانه ها را با یک خط افقی مورد ارزیابی قرار دهیم در شرایط طبیعی هردو شانه باید نسبت به این خط، فاصله یکسان داشته باشند. یکسان نبودن فاصله شانه ها نسبت به خط افقی را عارضه شانه نابرابر می نامند. در این وضعیت یک طرف بدن قوی شده و طرف دیگر در حالت … ادامه مطلب

ورزش شانه یخ زده

ورزش های مناسب شانه یخ زده

چسبندگی مفصل شانه یا همان شانه منجمد (شانه یخ زده) زمانی ایجاد می‌ شود که بافت اطراف مفصل شانه دچار تورم و التهاب گردد و به استخوان بچسبد. به علت این عارضه، به دلیل کم شدن فضای خالی مفصل، حرکات مفصل بسیار محدود شده و انجام برخی از کارها برای فرد مبتلا سخت خواهد شد. … ادامه مطلب

تمرینات ورزشی برای پارگی رباط صلیبی

تمرینات ورزشی برای پارگی رباط صلیبی

پارگی رباط صلیبی قدامی (ACL) نوعی صدمه به زانو است که معمولاً ورزشکاران به آن دچار می‌ شوند. البته افراد غیرورزشکار نیز می‌ توانند به دلیل آسیب‌ دیدگی یا تصادف پارگی رباط صلیبی را تجربه کنند. متخصصین فیزیوتراپی برای کمک به افراد مبتلا به پارگی رباط صلیبی در کاهش درد و تورم، بازیابی مجدد قدرت … ادامه مطلب

ورزش های مناسب برای تقویت عضلات لگن

ورزش های مناسب برای تقویت عضلات لگن

لگن اصلی‌ ترین مفصلی است که وزن بدن را تحمل می‌ کند و مسئول بسیاری از فعالیت‌ های اصلی مانند راه رفتن و دویدن، نشستن و برخاستن، و بالا رفتن از پله است. اگر لگن را پرقدرت و متحرک نگه دارید، درد لگن به سرعت برطرف می‌ شود و می‌ توانید به فعالیت‌ های عادی … ادامه مطلب

ورزش های مناسب برای انحراف ستون فقرات

ورزش های مناسب برای انحراف ستون فقرات

تاثیر ورزش بر درمان اسکولیوز (کژپشتی، انحراف یا کجی جانبی ستون فقرات) نکته مهم تمایز قائل شدن بین حرکات اصلاحی و تمرین‌ های درمان انحراف ستون فقرات در بزرگسالان، برای مثال فیزیوتراپی، از یک سو و ورزش و فعالیت تفریحی از سوی دیگر است. بنابراین ورزش های مناسب برای انحراف ستون فقرات یا اسکولیوز و … ادامه مطلب