فواید طناب بتل روپ و چند نمونه از حرکات تمرینی آن

ورزش با طناب بتل روپ

تمرینات با طناب ورزشی -یا همان بتل روپ به انگلیسی Battle Rope – را یک ورزشکار پیشکسوت پرورش اندام در حیاط پشتی خانه‌ خود اختراع کرد. خیلی زود این طناب‌ های سنگین ضخیم بین ورزشکاران قدرتی پرطرفدار شد. زیرا همین طناب‌ های به ظاهر ساده می‌ تواند برای عضله‌ سازی مورد استفاده قرار گیرد و … ادامه مطلب

ورزش های بعد از عمل اسلیو معده

بهترین ورزش ها بعد از عمل اسلیو معده

بسیاری از افراد تصور می کنند که پس از انجام عمل لاغری به هیچ وجه به شرایط پیش از عمل خود برنمی گردند. اما شرایط در دنیای واقعی کاملاً برخلاف این تصور است. بنابراین لزوم انجام حرکات ورزشی مناسب و مداوم در کنار تغذیه بعد از عمل اسلیو با نظر و مشورت پزشک وجود دارد … ادامه مطلب

ورزش برای کاهش سایز بازو

بازوها یکی از اعضای بدن هستند که چربی زیادی را در خود ذخیره می‌ کنند که فرم آن‌ ها را زشت می‌ کند. بنابراین ممکن است نتوانید لباس‌ های دلخواهتان را بپوشید. چربی بازوها در زنان مشکل بزرگ‌ تری از مردان است. چرا که بدن زنان به طور ژنتیکی، چربی‌ های بیشتری را در ناحیه‌ … ادامه مطلب

راه های جلوگیری از شل شدن پوست بعد از رژیم

راه های جلوگیری از شل شدن پوست بعد از رژیم

پوست شل یک مشکل شایع پس از رژیم کاهش وزن است. بیشتر در رژیم های کم کربوهیدرات، کم پروتئین و رژیم هایی که کاهش وزن سریع اتفاق می افتد ایجاد می شود. با کاهش وزن سریع، لایه های چربی زیر پوست از دست می رود. بنابراین پوست وقت کافی برای کشش خود، جهت انطباق را … ادامه مطلب

تمرینات تاباتا چیست

تمرینات تاباتا چیست

این روش تمرینی انتخاب اول کسانی‌ است که عاشق تمرینات سخت و جدید هستند، وقت کمی دارند و می‌ خواهند استقامت قلبی عروقی و در عین حال استقامت عضلانی خود را افزایش دهند. ورزش تاباتا یعنی تمرینات خیلی سخت، لذت‌ بخش و مفید آن هم در زمان کوتاه. بهترین نکته در مورد تاباتا این است … ادامه مطلب

کاهش وزن با کالری شماری

کاهش وزن با کالری شماری

رژیم کالری شماری امروزه به یکی از پر طرفدارین رژیم های لاغری و چاقی تبدیل شده است. البته این رژیم توسط هیچ یک از متخصصان تغذیه و کارشناسان تغذیه تایید نشده است. چرا که در اکثر مواقع باعث آسیب رسیدن به سلامتی افرادی شده است که با این روش به دنبال کاهش وزن یا افزایش … ادامه مطلب

دوچرخه ثابت برای لاغری

دوچرخه ثابت برای لاغری

افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، اغلب شیوه های استفاده از دوچرخه را سخت می دانند. دوچرخه ثابت یکی از عالی ترین تجهیزات است. این تجهیزات به شما فرصتی برای سوزاندن رسوبات چربی در قسمت های مختلف بدن می دهند. فقط باید روی دوچرخه ورزشی خود پدال بزنید. پدال زدن، در اوقات فراغت هنگام … ادامه مطلب

ورزش برای لاغری ران در خانه

ورزش برای لاغری ران در خانه

چربی‌ های ران سخت‌ تر از قسمت‌ های دیگر از بین می‌ روند. به همین دلیل افراد همیشه با مشکل چاقی ران دست و پنچه نرم می‌ کنند. تناسب ران‌ ها برای زیبایی و خوش‌ فرم شدن باسن و بدن از اهمیت زیادی برخوردار است. چربی ران ممکن است برای زنان حامله بعد از بارداری … ادامه مطلب

رژیم کرب سایکلینگ

رژیم کرب سایکلینگ

رژیم های موفق مانند رژیم carb cycling استفاده از کربوهیدرات را محدود می کنند. بعضی از آنها نیز این درشت مغذی را به کلی حذف کردند. با اینکه امکان حذف کامل هیچ یک از درشت مغذی ها وجود ندارد. اما کربوهیدرات چیزی است که باید مقدار آن برای هر شخص تعیین شود و مصرفش برای … ادامه مطلب

بهترین روش تبدیل چربی به عضله

بهترین روش تبدیل چربی به عضله

بسیاری از افراد در تلاش هستند تا بدون از دست دادن عضلات بدن، چربی سوزی داشته باشند. در حقیقت چربی، انرژی اضافی است که در بدن ذخیره می شود. این بافت همان کالری های مازادی است که صرف انجام فعالیت های بدنی نمی شود. بنابراین بدن به ناچار آنها را ذخیره می کند. اما عضله … ادامه مطلب