چالش 30 روزه پلانک برنامه‌ای 30 روزه برای تقویت عضلات شکم و افزایش استقامت بدن شما است. در این چالش سی روزه شکم شما هر روز زمان انجام حرکت پلانک را افزایش خواهید داد. هدف در روز 12 ام، نگه داشتن این حرکت به مدت 2 دقیقه و در روز 30 ام هدف 5 دقیقه … ادامه مطلب
اگر زمان کافی برای رفتن به باشگاه بدنسازی را ندارید، یا می‌خواهید در خانه یا محل کار ورزش کنید، می‌توانید از بهترین اپلیکیشن ورزش در خانه براي ایفون و اندرويد استفاده کنید. چه به تازگی شروع به ورزش کردن کرده‌اید یا به دنبال استفاده از زمان‌های خالی خود هستید تا چربی سوزی کنید و به … ادامه مطلب
شاید باشگاه مورد علاقه شما بسته شده باشد. یا به تازگی شروع به ورزش کردن در خانه کرده‌اید. شاید هم می‌خواهید وقت کمتری را صرف رفت و آمد به باشگاه بدنسازی کنید. هر دلیلی که دارید، ورزش کردن در خانه جایگزینی محبوب برای باشگاه‌ها و کلا‌س‌های ورزشی است. در این مقاله در پاسخ به این … ادامه مطلب
کش بدنسازی یکی از بهترین ابزار در کنار هر ورزش تقویتی یا تمرینات توانبخشی است که در اندازه، طول و مقاومت‌های مختلف وجود دارد. همچنین قابل حمل هستند و نگه‌داری از آنها ساده است چرا که فضای کمی را اشغال می‌کنند. اگر به دنبال تمرین با کش بدنسازی برای تقویت عضلات بازو ، شکم و … ادامه مطلب
شما برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود تلاش بسیاری می‌کنید. به احتمال زیاد به غذاهایی که قبل از ورزش می‌خورید نسبت به غذاهای بعد از ورزش توجه بیشتری دارید. اما استفاده از مواد غذایی مناسب بعد از ورزش هم به اندازه‌ی چیزی که قبل از آن می‌خورید اهمیت دارد و روی میزان اثرگذاری تمرینات … ادامه مطلب
با اینکه رژیم آب درمانی سال‌ها است که مورد استفاده قرار می‌گیرد، بسیاری از افراد از فواید رژیم آب درمانی به منظور کاهش وزن آگاه نیستند. افزایش وزن معمولا به دلایلی مانند استرس، عادات بد غذایی و نداشتن روتین ورزشی است. در این مقاله رژیم آب درمانی را معرفی کرده و به این پرسش پاسخ … ادامه مطلب
خطر ابتلا به فشار خون با افزایش سن زیاد میشود، ولی ورزش کردن می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. اگر فشار خون شما بالا است، فعالیت ورزشی می‌تواند آن را کنترل کند. اما تنها راه ورزش کردن رفتن به باشگاه بدنسازی یا دویدن نیست. در این مقاله به این می‌پردازیم که ورزش چگونه باعث کاهش فشار … ادامه مطلب
ورزش کردن برای کاهش فشار خون بالا امری حیاتی است. ورزش‌های مختلف تاثیراتی با شدت‌های متفاوت روی بدن می‌گذارند و برخی از افراد، به خصوص آنهایی که با فشار خون بالا درگیر هستند، باید از ورزش های مضر برای فشار خون بالا دوری کنند. ما در این مقاله به بایدها و نبایدهای فعالیت ورزشی در … ادامه مطلب
شاید از زمانی که 10 ساله بودید دیگر به حلقه‌ی هولاهوپ دست نزده باشید. اما برخلاف باور عمومی که این حلقه فقط برای بازی و سرگرمی قابل استفاده است، حرکات ورزشی با حلقه هولاهوپ روی عضلات ران، باسن و شکم شما تاثیرات بسیاری داشته و علاوه بر این یکی از بهترین ورزش ها برای چربی … ادامه مطلب
ورزش کردن یکی از راه‌های فعال بودن و حفظ تناسب اندام است. تمرینات باشگاهی همیشه تنها راه برای ورزش کردن نیستند.مهم است که به یاد داشته باشید برخی ورزش‌ها در زمینه‌ی کاهش وزن و لاغری بهتر عمل می‌کنند. ما به این پرسش پاسخ خواهیم داد که چه ورزشی سریعتر لاغر میکند ؟ در ادامه به … ادامه مطلب