ورزش برای کاهش سایز بازو

بازوها یکی از اعضای بدن هستند که چربی زیادی را در خود ذخیره می‌ کنند که فرم آن‌ ها را زشت می‌ کند. بنابراین ممکن است نتوانید لباس‌ های دلخواهتان را بپوشید. چربی بازوها در زنان مشکل بزرگ‌ تری از مردان است. چرا که بدن زنان به طور ژنتیکی، چربی‌ های بیشتری را در ناحیه‌ … ادامه مطلب

تمرینات تاباتا چیست

تمرینات تاباتا چیست

این روش تمرینی انتخاب اول کسانی‌ است که عاشق تمرینات سخت و جدید هستند، وقت کمی دارند و می‌ خواهند استقامت قلبی عروقی و در عین حال استقامت عضلانی خود را افزایش دهند. ورزش تاباتا یعنی تمرینات خیلی سخت، لذت‌ بخش و مفید آن هم در زمان کوتاه. بهترین نکته در مورد تاباتا این است … ادامه مطلب

تمرینات آمادگی جسمانی در خانه

تمرینات آمادگی جسمانی در خانه

یکی از دلایل انجام ندادن ورزش و فعالیت بدنی، نداشتن زمان کافی در زندگی روزمره می باشد. همین امر ما را از رفتن به باشگاه ها بازمیدارد. و دلیل دیگر ناآگاهی از انجام برخی تمرینات ورزشی و آمادگی جسمانی در منزل است که برخی از افراد را از انجام ندادن ورزش و فعالیت بدنی بازداشته … ادامه مطلب

ورزش با شکم خالی یا پر

ورزش کردن با شکم خالی یا شکم پر

زمانیکه ورزش می کنید عضلات بدن شما فعال می شوند پس این عضلات نیاز به یک منبع ثابت انرژی دارند. این انرژی توسط آدنوزین تری فسفات (ATP ) فراهم می شود. منبع اصلی ATP گلوکز است که بطور کلی از کربوهیدرات ها بدست می آید. در صورت عدم وجود منبع اصلی ، ATP از پروتئین … ادامه مطلب

رقص باله برای کودکان؛ مفید یا مضر

فواید رقص باله برای کودکان

حتماً اسم رقص باله( ballet) را شنیده اید و تصاویر رقص باله را دیده اید. رقصی بی همتا و زیبا که به علت خصوصیت هایی که دارد، میتواند بعنوان یک ورزش حرفه ای شناخته شود و قابلیت های ویژه ای را از سوی رقصنده ها به نمایش بگذارد. یادگیری و تمرین هنر باله می تواند … ادامه مطلب

فواید شنا سوئدی

فواید شنا سوئدی

شنا سوئدی ورزش محبوبی است که موجب تقویت عضلات مرکزی و نیم تنه بالای بدن می‌ شود. عضلات مرکزی (core) ماهیچه‌ هایی هستند که ستون‌ فقرات، شکم، کمر و پایین کمر را کنترل می‌ کنند. انجام مرتب و روزانهٔ این ورزش موجب افزایش توده عضلانی و قدرت بدنی و بهبود سلامت قلب و عروق می‌ … ادامه مطلب

دوچرخه ثابت برای لاغری

دوچرخه ثابت برای لاغری

افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، اغلب شیوه های استفاده از دوچرخه را سخت می دانند. دوچرخه ثابت یکی از عالی ترین تجهیزات است. این تجهیزات به شما فرصتی برای سوزاندن رسوبات چربی در قسمت های مختلف بدن می دهند. فقط باید روی دوچرخه ورزشی خود پدال بزنید. پدال زدن، در اوقات فراغت هنگام … ادامه مطلب

ورزش برای لاغری ران در خانه

ورزش برای لاغری ران در خانه

چربی‌ های ران سخت‌ تر از قسمت‌ های دیگر از بین می‌ روند. به همین دلیل افراد همیشه با مشکل چاقی ران دست و پنچه نرم می‌ کنند. تناسب ران‌ ها برای زیبایی و خوش‌ فرم شدن باسن و بدن از اهمیت زیادی برخوردار است. چربی ران ممکن است برای زنان حامله بعد از بارداری … ادامه مطلب

تمرینات فول بادی بدنسازی

تمرینات فول بادی بدنسازی

داشتن یک برنامه تمرینی بدنسازی ممکن است کاری سخت و دلهره آور باشد. بنابراین شما باید تصمیم بگیرید چند روز در هفته تمرین کنید، کدام گروه عضلانی را در کدام روز تمرین دهید. کدام حرکات ورزشی را انتخاب کنید، چند ‌ست و چند تکرار برای هر حرکت انجام دهید و بسیاری از مسائل دیگر. جای … ادامه مطلب

فواید ژیمناستیک برای کودکان

فواید ژیمناستیک برای کودکان

ژیمناستیک ترکیبی از کنترل فکر و بدن است. هنگامی که توسط یک فرد آموزش دیده انجام می شود حرکات زیبایی دارد. آموزش ژیمناستیک در خانه برای کسانی که به هر دلیلی امکان حضور در باشگاه ژیمناستیک را ندارند، راه حل بسیار خوبی است. هر کسی می تواند تمرینات و حرکات سخت ژیمناستیک را با تلاش … ادامه مطلب