فواید و عوارض اسب سواری برای بانوان

فواید و عوارض اسب سواری برای بانوان

اسب سواری ورزشی بسیار مفرح، گران قیمت و در عین حال پرطرفدار است. البته سوارکاری نیاز به آموزش مهارت های اولیه زیر نظر مربی دارد. در غیر اینصورت سوارکار ممکن است با خطراتی از جمله افتادن از اسب و آسیب های جدی روبرو شود. در ادامه این مقاله از ورزش بلاگ می خواهیم در مورد … ادامه مطلب

تاثیر استراحت بین ورزش بر عضله‌سازی

میزان استراحت بین ورزش

همانطور که می‌ دانید برای داشتن یک برنامه بدنسازی مفید فقط بلند کردن وزنه‌ های سنگین، و یا تغذیه مناسب و استفاده از مکمل به معنی رسیدن به اندامی زیبا و عضلانی نیست. بلکه در کنار تمام این موارد، روش تمرین صحیح و علمی است که می‌ تواند تناسب اندام را بالا ببرد. پس در … ادامه مطلب

عوارض مصرف زیاد پروتئین برای بدن

عوارض مصرف زیاد پروتئین

پروتئین از جمله مواد اساسی بدن است که نقش مهمی در ساختار آن ایفا می کند. بیشتر ورزشکاران برای عضله سازی از رژیم حاوی پروتئین استفاده میکنند. مصرف پروتئین بیش از حد بدون دریافت کربوهیدرات و چربی کافی می تواند بر نرخ چربی گیری بدن و همچنین افزایش مواد سمی داخل بدن بیافزاید. حتی اگر … ادامه مطلب

رژیم غذایی فودمپ چیست؟

رژیم غذایی فودمپ پایین

چیزهایی که ما می خوریم می تواند اثر عمده ای بر روی گوارش ما داشته باشد. فودمپ ها FODMAPs کربوهیدرات کوچک موجود در برخی مواد غذایی خاص، از جمله گندم و لوبیا می باشند. مطالعات نشان می دهد ارتباط قوی بین فودمپ ها و علائم گوارشی مانند گاز، نفخ، درد معده، اسهال و یبوست وجود … ادامه مطلب

فواید طناب بتل روپ و چند نمونه از حرکات تمرینی آن

ورزش با طناب بتل روپ

تمرینات با طناب ورزشی -یا همان بتل روپ به انگلیسی Battle Rope – را یک ورزشکار پیشکسوت پرورش اندام در حیاط پشتی خانه‌ خود اختراع کرد. خیلی زود این طناب‌ های سنگین ضخیم بین ورزشکاران قدرتی پرطرفدار شد. زیرا همین طناب‌ های به ظاهر ساده می‌ تواند برای عضله‌ سازی مورد استفاده قرار گیرد و … ادامه مطلب

جامپ باکس چیست؟

تمرینات پلیومتریک در دهه ۱۹۶۰ توسط دانشمندان اتحاد جماهیر شوروی ابداع شد. هدف از این نوع ورزش این بود که قدرت پرش ورزشکاران روسی بیشتر شود. به تدریج این تمرینات در بین تمام کشورها رواج پیدا کرد. زیرا ثابت شد این روش در اکثر ورزش‌ هایی که نیازمند دویدن سریع و پرش هستند بسیار مؤثر … ادامه مطلب

ورزش های بعد از عمل اسلیو معده

بهترین ورزش ها بعد از عمل اسلیو معده

بسیاری از افراد تصور می کنند که پس از انجام عمل لاغری به هیچ وجه به شرایط پیش از عمل خود برنمی گردند. اما شرایط در دنیای واقعی کاملاً برخلاف این تصور است. بنابراین لزوم انجام حرکات ورزشی مناسب و مداوم در کنار تغذیه بعد از عمل اسلیو با نظر و مشورت پزشک وجود دارد … ادامه مطلب

تفاوت ورزش هوازی و غیرهوازی

تفاوت ورزش هوازی و غیرهوازی

ورزشکاران حرفه ای معمولاً با توجه به استعدادهای جسمی و روحی خود، مانند علاقه به ورزشی خاص و یا تفاوت هایی در نوع اندام و عضلات ورزش مناسب و مورد علاقه ی خود را انتخاب می کنند. معمولاً از شکل اندام ورزشکاران حرفه ای به خوبی مشخص می شود که ورزش آن ها هوازی است … ادامه مطلب

تغذیه دوران یائسگی

تغذیه دوران یائسگی

یائسگی یک مرحله در زندگی زنان است که با پایان یافتن دوره‌ های قاعدگی نمایان می‌ شود و 12 ماه پس از آخرین قاعدگی مشخص می‌ گردد. با این‌ حال، یائسگی و علائم آن ممکن است چندین سال طول بکشد. درحالی‌ که یائسگی با بسیاری از علائم ناخوشایند همراه است و خطر ابتلا به بیماری‌ … ادامه مطلب

تمرینات و حرکات ممنوع برای بری دیسک گردن

ورزش های مضر برای دیسک گردن

بهبودی بیماری دیسک گردن می تواند با شناخت صحیح از میزان آسیب دیدگی شما رو به درمان و بهبودی باشد. اگر آگاه باشید که باید از کدام فعالیت ها و تمرینات در زمان بروز دیسک گردن خودداری کنید، کمک بسیار خوبی برای شروع درمان است. بخش عمده ای از روند بهبودی هنگامی شروع می شود … ادامه مطلب