چه ورزشی سریعتر لاغر میکند ؟

3.4
(21)

ورزش کردن یکی از راه‌های فعال بودن و حفظ تناسب اندام است. تمرینات باشگاهی همیشه تنها راه برای ورزش کردن نیستند.مهم است که به یاد داشته باشید برخی ورزش‌ها در زمینه‌ی کاهش وزن و لاغری بهتر عمل می‌کنند. ما به این پرسش پاسخ خواهیم داد که چه ورزشی سریعتر لاغر میکند ؟ در ادامه این مقاله در مورد کاهش وزن با ورزش از ورزش بلاگ به بررسی 10 تا از بهترین ورزش‌هایی که بیشترین کالری را می‌ سوزانند می‌پردازیم :

چه ورزشی برای لاغری خوبه ؟

1- دویدن

در پاسخ به این سوال که چه ورزشی سریعتر لاغر میکند و لاغری سریع با ورزش در خانه میتوان دویدن را پیشنهاد داد. دویدن و پیاده روزی از بهترین ورزش‌ها برای چربی سوزی هستند. مهم نیست که فقط برای تفریح در محله می‌دوید یا می خواهید برای یک مسابقه ی دو تمرین کنید. بسته به وزن و سطح مهارت‌تان ، با این ورزش هوازی می توانید تا 800 کالری در ساعت بسوزانید. یکی از ویژگی های خوب دویدن نسبت به سایر ورزش‌ها این است که برای انجام آن نیاز به وسیله یا فضای خاصی ندارید. تنها چیزی که به آن نیاز دارید یک جفت کفش ورزشی است.

بیشتر بخوانید : چه ورزشی برای لاغری شکم خوبه

لاغری-سریع-با-ورزش-در-خانه

2- شنا

زمانی که بحث ورزش و لاغری سریع درمیان است، شنا در کنار دویدن قرار می‌گیرد. شما می توانید تا 900 کالری در ساعت با شنا کردن بسوزانید. شنا یک جایگزین خوب برای دویدن و سایر ورزش‌های با شدت بالا است. این ورزش مخصوصا برای کسانی که از مشکلات مفاصل رنج می‌برند بسیار مناسب است. البته، برای انجام این ورزش شما باید به استخر دسترسی داشته باشید. بسیاری از استخر‌های عمومی با هزینه‌ای کم وجود دارند که می‌توانید از آنها استفاده کنید.

اگر قصد یادگیری شنا را دارید، آموزش شنا کرال، پروانه و قورباغه برای شما است.
در خرید مایو نیاز به کمک دارید ؟ راهنمای خرید مایو زنانه و مردانه را از دست ندهید

ورزش-برای-لاغری-کل-بدن-شنا

3- راگبی (فوتبال آمریکایی)

این ورزش برای کسانی که می خواهند خوش بگذرانند و همزمان کالری زیادی نیز بسوزانند بسیار مناسب است.
فوتبال می تواند تا 700 کالری در ساعت بسوزاند. برخلاف شنا و دویدن، که می‌توانند به تنهایی انجام شوند، فوتبال این موقعیت را به شما می دهد که عضوی از تیم باشید و دوستان جدیدی پیدا کنید.

مقاله پیشنهادی : چگونه کالری مصرفی را محاسبه کنیم ؟

ورزش-های-ساده-برای-لاغری-راگبی

4- تنیس

تنیس یکی دیگر از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع است که به شما اجازه می‌دهد روابط اجتماعی خود را نیز گسترش دهید و بین 600 تا 900 کالری نیز در ساعت بسوزانید. برای اینکه کالری بیشتری بسوزانید، تنیس تک نفره از تنیس دو نفره بهتر عمل می کند چرا که شما باید بیشتر بدوید و مقدار بیشتری از زمین بازی را پوشش دهید. در ذهن داشته باشید که به دلیل دویدن زیاد و سریع در جهت های مختلف که در تنیس مورد نیاز است، این ورزش برای کسانی که از هیچ مشکل مفاصل رنج نمی برند مناسب است.

مقاله روبرو را بخوانید : جدول کالری مواد غذایی برای رژیم لاغری

کدام-ورزش-باعث-لاغری-میشود-؟-تنیس

5- ورزش های رزمی

همه نوع ورزش رزمی، از کاراته گرفته تا جودو و تکواندو، برای کالری سوزی و ورزش برای لاغری در ۳۰ روز مناسب هستند. آنها به شما کمک می کنند قدرت بدنی کلی و قابلیت تحرک خود را بالا ببرید. برخی از مردم از ورزش های رزمی خجالت می کشند چرا که به مبارزه علاقه ای ندارند. به یاد داشته باشید که شما می توانید این تمرین ها را بدون مبارزه با شخص دیگری نیز انجام دهید و همچنان میزان بالایی کالری سوزی را تجربه کنید.

ورزش-و-لاغری-سریع-ورزش-های-رزمی

6- صخره نوردی

اگر می خواهید همزمان با کالری سوزی قدرت بدنی خود را نیز افزایش دهید، صخره نوردی ورزش مناسب شما است. با صخره نوردی می توانید تا 700 کالری در ساعت بسوزانید، چه در کوه آن را انجام دهید یا در باشگاه صخره نوردی. باشگاه‌های صخره نوردی معمولا مکان مناسب تری برای شروع این ورزش هستند. شما به همه ی ابزارها به صورت اجاره‌ای دسترسی دارید و از افراد حرفه‌ای یاد خواهید گرفت که چطور در عین داشتن امنیت پیشرفت کنید.

مقاله پیشنهادی : بهترین روش تبدیل چربی به عضله

بهترین-ورزش-ها-برای-کاهش-وزن-سریع-صخره-نوردی

7- بسکتبال

به دلیل دویدن و پریدن زیاد ، بسکتبال یکی از بهترین ورزش ها برای لاغری کل بدن است. شما می توانید تا نزدیک به 700 کالری در ساعت با بسکتبال بازی کردن بسوزانید. پرتاب توپ به سمت حلقه تاثیر کمتری دارد اما همچنان می توانید تا 350 کالری در ساعت بسوزانید. یادگیری بسکتبال هم آسان است. اکثر شهرها زمین های عمومی‌ای دارند که بصورت رایگان در اختیار شما قرار می‌گیرند. در بیشتر جاها شما می توانید با پرداخت هزینه ای اندک به یک لیگ محلی نیز بپیوندید.

مقاله پیشنهادی : حرکات ایروبیک برای لاغری شکم

ورزشی-که-چربی-سوزی-و-لاغری-را-سه-برابر-سریعتر-میکند-بسکتبال

8- فوتبال

فوتبال یکی دیگر از ورزش برای لاغری کل بدن است که شما را در حرکت نگه می‌دارد و کالری بسیاری زیادی می‌سوزاند. در حقیقت، شما می‌توانید بین 900 تا 1400 کالری در ساعت حین یک بازی معمولی بسوزانید. فوتبال علاوه بر کالری سوزی به شما اجازه می‌دهد روی قابلیت تحرک و انعطاف پذیری خود نیز کار کنید. همچنین بهترین ورزش برای لاغری ران و بهبود توانایی کلی شما است.

بیشتر بخوانید : تمرین بدنسازی فوتبال در خانه

برنامه-ورزشی-لاغری-سریع-فوتبال

9- اسکی و اسنوبورد

آیا فکر می‌کنید نمی‌توان در زمستان وزن خود را کاهش دهید ؟ پس باید دوباره فکر کنید. اسکی و اسنوبرد دو تا از ورزش های محبوب زمستانی هستند که به شما اجازه می‌دهند کالری بسیار زیادی بسوزانید. اسکی و اسنوبرد می‌توانند تا 1260 کالری در ساعت بسوزانند.

بهترین-برنامه-ورزشی-برای-لاغری-سریع-اسکی-و-اسنوبورد

10- بوکس

اگر می خواهید روی سرعت، انعطاف پذیری و قدرت بدنی خود کار کنید و همزمان چربی سوزی کرده و وزن خود را کاهش دهید. بوکس ورزش برای لاغری سریع کل بدن است که باید آن را امتحان کنید. بیشتر افراد با انجام این ورزش بین 500 تا 800 کالری در ساعت می‌سوزانند. اگر این ورزش را در برنامه‌ی روتین خود قرار دهید، به سرعت وزن خود را کاهش داده و به تناسب اندام دلخواه می‌رسید. پس از اینکه فهمیدید چه ورزشی سریعتر لاغر میکند وقت آن است که با رعایت برخی نکات عمومی یک یا چندتا از آن‌ها را انتخاب کنید و با پیگیری در انجامشان به اهداف تناسب اندام خود برسید.

مقاله پیشنهادی : چه کیسه بوکسی بخریم ؟

لاغری-با-ورزش-بوکس

اگر می‌خواهید بدانید چگونه ورزش را در خانه شروع کنید ، این مقاله را بخوانید.
در صورتی که ورزش کردن در خانه را انتخاب کرده‌اید ما وسایل مورد نیاز برای ورزش در خانه را به شما معرفی می‌کنیم.

نکاتی برای کاهش وزن سریع

  • آب زیادی بنوشید. با توجه به نظر متخصصان، این کار به شما کمک می‌کند با سرعت بیشتری چربی های شکم خود را آب کنید.
  • رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل غذاهای کامل و فرآوری نشده است. می‌توانید از بهترین دارو های گیاهی برای لاغری شکم و پهلو نیز در کنار رژیم غذایی خود استفاده کنید تا روند کاهش وزن خود را تسریع کنید.
  • اطمینان حاصل کنید که مقدار کافی پروتئین مصرف می‌کنید. این کار کالری سوزی پایه‌ی شما را افزایش داده و به دلیل پر نگه داشتن معده‌تان از پرخوری جلوگیری می‌کند.
  • کالری‌ های مصرفی خود را محاسبه کنید تا بیشتر از مقداری که کالری می‌سوزانید مصرف نکنید.
  • اطمینان حاصل کنید خواب کافی دارید تا بدن شما بتواند خود را از ورزش های شدیدی که انجام دادید بازیابی کند.
1. چه رشته ورزشی برای لاغری خوبه؟

زمانی که بحث ورزش برای لاغری سریع کل بدن درمیان است، شنا در کنار دویدن قرار می‌گیرد. شما می توانید تا 900 کالری در ساعت با شنا کردن بسوزانید. شنا یک جایگزین خوب برای دویدن و سایر ورزش‌های با شدت بالا است. این ورزش مخصوصا برای کسانی که از مشکلات مفاصل رنج می‌برند بسیار مناسب است.

2. ایا با روزی نیم ساعت ورزش لاغر می شویم؟

در پاسخ به این سوال باید گفت که اگر در کنار ورزش از رژیم غذایی مناسب استفاده کنید. حتما خیلی سریع لاغر می شوید.

کلید واژه های مرتبط : ورزش در خانه برای لاغری شکم و بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه و لاغری در یک هفته









چه میزان این مقاله کمک کننده بود؟

میانگین 3.4 / 5. تعداد نظرات 21

برای ارزش دهی به این مقاله پیشتاز باشید!

6 دیدگاه دربارهٔ «چه ورزشی سریعتر لاغر میکند ؟»

  1. من میخوام برم بسکتبال و قدم بلنده ولی نمیخوام بلند تر از این شم چون خیلی دراز میشم بسکتبال خیلی بلند میکنه؟؟☹️

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید