ورزش های مناسب بیماران قلبی

0
(0)

فعالیت های ورزشی مناسب و منظم باعث بهبود عملکرد سیستم قلب و عروق و کنترل عوامل خطرناک بیماری های قلبی و عروقی همانند چربی خون, فشار خون بالا, دیابت و چاقی می شوند. حرکات ورزشی مناسب برای بیماران قلبی نسبت به افراد سالم و یا بیماران غیرقلبی تفاوت های عمده ای دارد. پس در این مقاله از ورزش بلاگ با ما همراه باشید تا در مورد انواع ورزش های مناسب بیماران قلبی بیشتر توضیح بدهیم.

یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای سلامت قلب خود انجام دهید، تقویت قلب است. همانطور که می دانید، ورزش کردن بهترین راه برای تقویت قلب می باشد. در واقع اگر ورزش نکنید، احتمال بیماری قلبی عروقی شما بیش از دوبرابر افراد ورزشکار است. اگر سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارید، یا حتی نگران سلامت قلبتان هستید، باید برنامه ورزشی منظمی برای خود تعیین کنید. کارشناسان 150 دقیقه ورزش، با شدت متوسط را در هفته پیشنهاد می کنند.

مقاله پیشنهادی : مواد خوراکی کاهش دهنده فشار خون

بهترین ورزش برای بیماران قلبی

فعالیت های بدنی و بیماری های قلبی

برای بعضی از بیماران قلبی اصلا فعالیت‌ های ورزشی توصیه نمی‌ شود. گروهی از آنها هم باید فعالیت‌ های بسیار محدودی داشته باشند. فعالیت ورزشی‌ که برای بیمار توصیه می‌ شود باید با توجه به نوع بیماری قلبی او باشد. نخست باید بدانیم بیمار مبتلا به عارضه قلبی در چه وضعیتی قرار دارد و بیماری تا چه میزان پیش رفته و براساس آن نوع فعالیت ورزشی و میزان ورزش را مشخص کنیم.

بیشتر بخوانید : تمرینات ems چیست

طیف وسیعی از بیماران قلبی هستند که بیماری‌ آن ها چندان جدی نیست و منع ورزشی ندارند. بیمارانی که فشار خون کنترل‌ شده دارند به بیماری‌ های دریچه‌ ای خفیف مبتلا هستند، سابقه عمل جراحی قلب باز یا آنژیوپلاستی دارند، تنگی عروق کرونر دارند و به اختلال‌ های ریتم قلبی خوش‌ خیم مبتلا هستند جزو این گروه‌ اند. چنین بیمارانی با ورزش‌ های معمول و ورزش‌ های تفریحی مشکلی پیدا نمی‌ کنند. ولی در بیماری‌ های قلبی پیشرفته باید فعالیت ورزشی محدود و تحت‌ نظارت پزشک معالج باشد. در بیماران با مشکل قلبی حتما باید چک آپی از وضعیت قلب قبل از اقدام به ورزش به دست آید.

بیماری های قلبی تنوع گسترده ای دارند. از لحاظ علایم نیز از یک بیمار به بیمار دیگر شرایط متفاوت است. پس طبیعی است که شما اگر مبتلا به بیماری قلبی هستید بهتر است قبل از اجرای ورزش های مناسب بیماران قلبی با پزشکتان مشورت کنید

مقاله پیشنهادی : ورزش های مضر برای فشار خون بالا

فعالیت های بدنی و بیماری های قلبی

انواع حرکات ورزشی مناسب برای بیماران قلبی

ورزش های مناسب بیماران قلبی یا هوازی به ورزش‌ هایی می‌ گویند که عضلات بزرگ بدن را مانند عضلات کمربند لگنی، کمربند شانه‌ ای، چهار سر ران و دو قلو را به کار می‌ گیرند. این ورزش‌ ها هم برای مبتلایان به اختلالات قلبی و عروقی مفید است.

اگر به علت بیماری، مسافرت یا تعطیلات، چند روزی در برنامه ورزشی مبتلایان به اختلالات قلبی و عروقی وقفه افتاد، آن‌ ها باید دوباره ورزش را با کم کم آغاز کنند. این افراد باید پیش از احساس خستگی، کمی استراحت کنند. قبل از آغاز ورزش به مدت پنج دقیقه تمرین‌ های کششی را انجام دهند. در انتهای ورزش هم به آرامی بدن خود را سرد کنند.

در ادامه انواع حرکات ورزش های مناسب بیماران قلبی را آورده ایم. شما با انجام این ورزش ها به بهبود کیفیت زندگی کمک می کنید و از سویی فشار اضافه ای به قلبتان وارد نمی شود.

بیشتر بخوانید : پیلاتس بهتر است یا یوگا

ورزش های مفید و مضر برای قلب

ژیمناستیك

حركات روی بارفیكس و حلقه را باید كنار بگذارید. اما حركت‌ های موزون و نرمش‌ های ملایم این ورزش نه فقط مجاز بلكه بسیار هم مطلوب شمرده می‌ شود. سعی كنید این حركت‌ ها را طی دوره‌ های زمانی كوتاه‌ مدت و در صورت امكان صبح‌ ها انجام دهید و از تلاش‌ های سنگین و دراز مدت بپرهیزید.

مقاله مرتبط : چند ساعت رقص در روز باعث لاغری میشود؟

پیاده روی

شاید کمی ساده به نظر برسد اما پیاده روی و مخصوصا پیاده روی سریع، ورزش مفید برای تقویت قلب برای بیماران قلبی است. راه رفتن سریع، ضربان قلب شما را بالا می برد و بیش از انواع دیگر ورزش ها، بر مفاصل تاثیر می گذارد. پیاده روی در هر جایی امکان پذیر است. برای پیاده روی شما تنها به یک جفت کفش مناسب نیاز دارید. بهتر است که پیاده روی کوتاهی در زمان عصر و یا پیاده روی طولانی تری در آخر هفته ها داشته باشید. همچنین می توانید همزمان با پیاده روی، به موسیقی یا پادکست صوتی گوش کنید. یا در این پیاده روی یک همراه داشته باشید. انعطاف پذیری پیاده روی، آن را برای همگان آسان و انجام دائم آن را امکان پذیر کرده است. برخلاف سایر ورزش ها، پیاده روی برای مفاصل نیز مفید است.

مقالات پیشنهادی : یک ساعت پیاده روی در خانه چند کالری میسوزاند ؟ و پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند ؟

پیاده روی برای بیماران قلبی

تمرینات کششی

ورزش‌ های کششی از جمله ورزش‌ های مناسب برای بیماران قلبی و عروقی است. انجام حرکات کششی دست‌ و پا‌ پیش از آغاز ورزش و همچنین در پایان ورزش، علاوه بر کاهش احتمال ابتلا به آسیب‌ های عضلانی و خشکی مفاصل را هم کم می‌ کند و دامنه حرکتی را هم افزایش می‌ دهد.

بیشتر بخوانید : فواید حرکات کششی

حرکات ورزشی مناسب برای بیماران قلبی

ورزش با وزن بدن

عضله سازی در سایر قسمت های بدن، نیز به سلامت قلب شما کمک خواهد کرد. ورزش با وزن بدن به عضله سازی و چربی سوزی بدن کمک می کند. شما می توانید عضله سازی را در باشگاه انجام دهید. اما وقتی که از بدن خودتان به عنوان وزنه استفاده می کنید، یکی از موثرترین نوع وزنه برداری اتفاق می افتد. حرکات بدنسازی برای بیماران قلبی مانند شنا، اسکات، یا حتی بارفیکس به عضله سازی کمک می کند و برای سلامت استخوان و قلب شما نیز موثر است.

مقاله مرتبط : تمرینات انعطاف پذیری بدن

یوگا

اگرچه ممکن است چنین به نظر نرسد، اما ورزش یوگا برای تقویت قلب شما بسیار مفید است. انجام دادن یوگا به شما کمک خواهد کرد تا ماهیچه هایتان را تقویت و نیرومند کنید. انواع مختلف یوگا برای شما آرامش را به ارمغان می آورد. یوگا با اینکه فشار خونتان را پایین می آورد اما سبب افزایش ضربان قلب شما خواهد شد.

مقاله پیشنهادی : حرکات یوگا برای خواب راحت

ورزش و بیماری های قلبی عروقی

تمرینات تناوبی

حرکات تناوبی (یک سلسله ورزش ها با شدت زیاد و دوره های طولانی تر ریکاوری فعال متناوب است.) روش خوبی برای انجام حرکات ورزشی تمام عیار در یک دوره کوتاه مدت است. برای مثال، شما می توانید یک دقیقه بدوید و سه دقیقه راه بروید، و سپس چرخه را تکرار کنید. بالا و پایین بردن ضربان قلبتان، به کالری سوزی و بهبود عملکرد رگ های خونی، کمک خواهد کرد.

بیشتر بخوانید : عوارض ورزش در هوای آلوده

دوچرخه سواری

باعث افزایش سرعت گردش خون در رگ ها و اکسیژن رسانی بهتر از ریه ها به قلب می شود. اگر به اندازه متعادل و در زمین های هموار دوچرخه سواری کنید و سعی کنید هر ۵ تا ۱۰ دقیقه یکبار استراحت کوتاه مدت داشته باشید کمک بسیار زیادی به بهتر شدن عملکرد قلبتان می کنید.

مقاله پیشنهادی : ورزش مناسب برای تقویت ریه

فعالیت های مفید برای بهبودمشکلات قلبی

تمرینات استقامتی برای بیماران قلبی

انجام تمرینات استقامتی تاثیر اختصاصی تری بر فرم بدن دارند. افرادی که دارای مقادیر زیادی چربی در بدن خود هستند (مانند افراد دارای شکم بزرگ). با انجام این تمرینات می توانند مقدار چربی و توده عضلانی بدن خود را به ترتیب کاهش و افزایش دهند. داشتن شکم بزرگ از عوامل خطر ابتلا به بیماری قلبی است. تحقیقات نشان می دهد که ترکیبی از ورزش های هوازی و استقامتی می تواند به افزایش HDL (کلسترول خوب) و کاهش LDL (کلسترول بد) کمک کند.

شنا

هفته ای یکبار شنا کردن در آب ولرم و پیاده روی در استخر برای بیماران قلبی علاوه بر اینکه اثرات مفید بر قلب و گردش خون باعث ایجاد آرامش روحی و فیزیکی می شود. لطفا از انجام هرگونه حرکات حرفه ای مثل شیرجه زدن بیرهیزید.

بیشتر بخوانید : آموزش شنا کرال، پروانه و قورباغه

شنا برای بیماران قلبی

حرکات ورزشی مضر برای بیماران قلبی

شما وقتی به بیماری قلبی مبتلا هستید و یا درمان شده و در دوره ی بعد از درمان هستید, باید یک اصل مهم را بخاطر بسپارید. ” از هر گونه اقدام و حرکت مشکل ساز باید دوری کنید”.

قطعا باید از انجام دادن چنین حرکات ورزشی مضر برای بیماران قلبی دوری کنید. بدین دلیل که احتمال اینکه بر قلب و سایر ارگان های بدنتان آسیب وارد کند بالاست. ممکن است قبل از ابتلا به بیماری قلبی این ورزش ها را انجام داده باشید و برای شما مشکل ساز نبوده باشد. ولی اکنون که بیماری قلبی و یا علایم اولیه آن در شما ظاهر شده است حفظ سلامتی قلب مهم ترین وظیفه شما و دوری از این ورزش ها یک توصیه مهم به شماست.

مقاله پیشنهادی : غذاهای مناسب برای غلظت خون بالا

حرکات ورزشی مضر برای بیماران قلبی

کارهای خطرناک برای بیماران قلبی

ورزش‌ هایی مانند وزنه‌ برداری که حالت ایستایی و به زور زدن‌ های درجا نیاز دارد اصلا به بیماران قلبی‌ عروقی توصیه نمی‌ شود. چون فشار زیادی به قلب و عروق وارد می‌ کنند. همچنین رفتن به جکوزی و سونا که تغییرات سریع و ناگهانی در سیستم بدن ایجاد می‌ کند. یا ورز‌ش‌ هایی که به حرکات شتابی خیلی سریع نیاز دارد و یکدفعه به سیستم بدن انرژی وارد می‌ کند اصلا توصیه نمی‌ شود.

بیشتر بخوانید : مواد غذایی مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن

ورزش هایی از قبیل کشتی, دو میدانی و دو سرعت, ورزش های رزمی, فوتبال, بسکتبال, والیبال, ورزش هایی که فشار مازادی بر قلب و قفسه سینه وارد می کند همانند وزنه برداری و تمرینات سنگین بدنسازی و همچنین ورزش هایی که خطر ضربه مستقیم به قفسه سینه وجود داشته باشد. مثل کاراته و بوکس, همگی از جمله ورزش هایی هستند که برای شما که مبتلا به بیماری قلبی هستید در یک کلام ممنوع است.

چنین ورزش‌ هایی ممکن است تغییرات ناگهانی در ریتم قلب ایجاد کنند که برای بیمار قلبی خطرناک باشد. یک عادت ناسالم و خطرناک، رفتن داخل جکوزی و سپس وارد شدن داخل آب یخ است. این کار می‌ تواند در بیماران قلبی و حتی افراد سالم باعث سنکوپ یا ایست قلبی شود.

مقاله پیشنهادی : بهترین ورزش رزمی برای دفاع شخصی

کارهای خطرناک برای بیماران قلبی

حرکات ورزشی نه صرفا مفید نه صرفا مضر (وابسته به شرایط)

یک سری از حرکات ورزشی مثل اسکی, فوتسال برای بعضی از بیماران قلبی مفید و برای بعضی ممکن است مضر باشد. یا اینکه در زمان های متفاوتی بعد از بروز بیماری های قلبی ممکن است مفید یا مضر باشند. این ورزش ها را پزشک باید تشخیص بدهد که شما می توانید انجام دهید یا خیر.

بیشتر بخوانید : مواد غذایی غضروف ساز

ورزش های قلبی تنفسی در خانه

برنامه ورزشی برای بیماران قلبی و عروقی باید شامل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین‌ های هوازی (بدون احتساب وقفه‌ های میان ورزش برای استراحت) باشد. سه تا چهار روز در هفته انجام شود. در پنج دقیقه نخست هر برنامه ورزشی افراد باید با تمرین‌ های کششی سبک و حرکات کلی در دست‌ ها و پاها، بدن خود را گرم کنند تا علاوه بر آماده شدن عضلات و قلب برای ورزش، خطر آسیب پذیری عضلات هم کم شود.

مقاله پیشنهادی : درمان آب آوردن زانو با ورزش

ورزش های قلبی تنفسی در خانه

ورزش و سکته قلبی

بیماران قلبی و عروقی باید در طول تمرین‌ های ورزشی به آرامی نفس بکشند. اندازه‌ گیری ضربان قلب در موقع استراحت هم ضروری است. این افراد همچنین باید هنگام ورزش در فواصل منظم که استراحت می‌ کنند، ضربان قلب خود را اندازه بگیرند. ضربان قلب هنگام ورزش نباید از مقدار مجازی که پزشکتان به شما گفته است، بیشتر شود.

بیشتر بخوانید : بهترین ورزش ها برای بیماری آسم

مهم نیست که شما کدام ورزش برای نارسایی قلبی را انتخاب کنید. خواه هفته ای سه بار به کلاس یوگا بروید، و یا با دوستتان پیاده روی کنید یا هر روز شنا کنید. در هر صورت ورزش منظم برای محافظت از قلبتان اهمیت بسیار زیادی دارد. اگر دچار بیماری قلبی، دیابت و یا غیره هستید در انتخاب نوع تمرین ورزشی و مدت زمان آن با پزشک مشورت کنید.

منبع : سایت هلث لاین








چه میزان این مقاله کمک کننده بود؟

میانگین 0 / 5. تعداد نظرات 0

برای ارزش دهی به این مقاله پیشتاز باشید!

دیدگاهتان را بنویسید