مواد غذایی مفید برای تقویت چشم

5
(1)

چشم یکی از مهمترین و اصلی ترین اعضای بدن هر انسانی می باشد که سلامتی آن نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار خواهد بود و شما نیز بایستی به این امر نهایت دقت و توجه را داشته باشید. لازم است بدانید که مواد طبیعی و ویتامین های بسیار زیادی در طبیعت وجود دارند که هر یک از آنها می توانند در سلامت چشم تاثیرگذار باشند و شما می توانید با توجه به این مواد و ویتامین ها، به تقویت حس بینایی خود بپردازید. اگر سوال شما هم این است که برای تقویت چشم چه بخوریم ؟ در این مقاله از ورزش بلاگ قصد داریم مهمترین موارد طبیعی که در تقویت چشم موثر هستند و مواد غذایی مفید برای تقویت چشم را معرفی کنیم. به طوری که استفاده از این محصولات از زمان های قدیم در میان بسیاری از مردم رایج بوده است.

برای درمان پف چشم مقاله روبرو را بخوانید : علت پف چشم در دوران قاعدگی

بخور نخور های تغذیه در تقویت چشم و بینایی

مواد غذایی مفید برای سلامت چشم و بینایی

در زیر برخی از خوراکی های ضروری برای تقویت چشم را معرفی کرده ایم :

سیر

سیر یکی از بهترین مواد غذایی برای مراقبت از چشم ها است چون حاوی میزان زیادی مواد مغذی است. ترکیبات سیر مانند سلنیوم و ویتامین ها روی بیماران مبتلا به دژنراسیون ماکولا موثر بوده و علائم آن را کاهش می دهد. قدرت آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی بالای سیر از سلول های چشم محافظت کرده و مانع از تخریب آن ها به دلیل فعالیت رادیکال های آزاد می شود. از طرف دیگر سیر یکی از بهترین مواد غذایی در کنترل فشارخون و کاهش کلسترول خون است. حتما می دانید که این دو مشکل سلامتی تأثیر زیادی روی تخریب چشم و حتی نابینایی دارند.

تغذیه برای تقویت چشم

تخم مرغ

تخم مرغ یکی از اصلی ترین اجزای مواد غذایی مفید برای تقویت شبکیه چشم است. این ماده دارای مواد مغذی ای است که نمی توانید آن را در منابع غذایی دیگر پیدا کنید. خوردن هر روز تخم مرغ فواید زیادی دارد. تخم مرغ دارای پروتئین با کیفیت بالا و حاوی 11 ویتامین، مواد معدنی، اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان است و این بدان معنی است که تخم مرغ می تواند سهم مهمی در تامین نیاز روزانه به مواد مغذی داشته باشد. بیشتر پروتئین موجود در تخم مرغ را می توان در سفیده تخم مرغ یافت، در حالی که زرده حاوی چربی های سالم، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است.

تخم مرغ دارای طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی است. فقط یک تخم مرغ آب پز شامل 40 درصد ویتامین دی، 25 درصد فولات، 12 درصد ریبو فلاوین، 20 درصد سلنیوم است. همچنین تخم مرغ حاوی ویتامین های A، E، B5، B12 و آهن، ید و فسفر است.
تخم مرغ حاوی آنتی اکسیدان هایی است که برای چشم مفید است

بهترین زمان استفاده از ویتامین ها را در مقاله روبرو آورده ایم : بهترین زمان مصرف ویتامین ها

بخور نخور های تغذیه در تقویت چشم و بینایی

فواید تخم مرغ در سلامتی چشم

مصرف تخم مرغ ممکن است با افزایش سن به بینایی کمک کند. تخم مرغ سرشار از آنتی اکسیدان های لوتئین و زاگزانتین است و اعتقاد بر این است که هر دو نقش محافظتی در کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری های چشم از جمله آب مروارید و تخریب ماکولا دارند. مطالعات نشان می‌دهد که این آنتی اکسیدان‌ها بهتر از منابع گیاهی توسط تخم مرغ جذب بدن می‌شوند. ویتامین A و اسیدهای چرب امگا 3 موجود در تخم مرغ همچنین ممکن است از چشم در برابر آسیب شبکیه محافظت کند.

طبق مطالعات افزایش میزان آنتی اکسیدان در رژیم غذایی می تواند یک اثر محافظتی در برابر بیماری های چشمی داشته باشد. زرده ی تخم مرغ سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند لوتئین و زیگزانتین می باشد که به شدت برای سلامت چشم مفید هستند. البته این آنتی اکسیدان ها در منابع غذایی دیگری مثل اسفناج، ذرت یا فلفل هم یافت می شود اما دانشمندان کشف کرده اند که آنتی اکسیدان های موجود در زرده تخم مرغ سریع تر و با سهولت بیشتری وارد بدن می شود. همچنین تخم مرغ حاوی مواد مغذی دیگری مثل ویتامین های A، D و E است که در حفظ سلامت چشم موثر هستند.

ویتامین های ضروری پوست را در مقاله روبرو بخوانید : بهترین ویتامین ها برای سلامت پوست

مواد غذایی مفید برای ضعیفی چشم

ماهی

ماهی به لطف ویتامین ها ، عناصر کلان و ریز ، عملکرد کل ارگانیسم را بهبود می بخشد. مهمترین ترکیبات اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 هستند که برای قلب و عروق خونی ضروری هستند. کلسیم، ید، منگنز باعث کاهش گرفتگی و درد عضلات، تقویت حافظه می شود. ماهی غنی از مواد مغذی مورد نیاز برای رشد است. پروتئین ها. ویتامین های گروه B که در انواع چربی یافت می شوند، از تصلب شرایین، آریتمی و چاقی جلوگیری می کند. علاوه بر این، ماهی سرشار از مواد معدنی و پروتئینی است که باعث بهبود وضعیت استخوان ها، موها، پوست و ناخن ها و همچنین سلنیوم می شود ، عنصری که از پیری زودرس جلوگیری می کند.

فقط دو وعده 100 گرم ماهی با گوشت قرمز نظیر ماهی سالمون در هفته به طور قابل توجهی خطر تخریب ماکولا (یک بیماری مزمن چشم که باعث از بین رفتن بینایی می شود) را کاهش می دهد. برای درمان و پیشگیری از سندرم چشم خشک، 4 وعده ماهی سالمون در هفته توصیه می شود.

خوراکی برای داشتن چشمان قوی

سبزیجات برگ دار

به گفته محققان، خطر بروز بیماری های چشمی در افرادی که روزانه سبزیجات دارای برگ سبز مصرف می کنند تا 20 درصد یا بیشتر کاهش می یابد. مصرف روزانه سبزیجات برگدار سبز تا 20 درصد یا بیشتر موجب کاهش بیماری های جدی چشم، به خصوص اب سیاه، می شود. افرادی که بیشتر از همه سبزیجات پربرگ سبز مصرف می کنند 20 تا 30 درصد کمتر در معرض ابتلا به آب سیاه یا کوری تدریجی چشم قرار دارند. آب سیاه بیماری ایی است که معمولا با افزایش میزان مایع در بخش جلویی چشم حادث می شود و موجب بروز فشار شده که در نتیجه به عصب بینایی صدمه وارد می شود و بینایی از بین می رود.

در مقاله روبرو مواد غذایی مناسب برای تقویت سیستم ایمنی بدن را بخوانید : مواد غذایی مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن

تاثیر شکلات تلخ بر چشم و تقویت بینایی

شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدانی قوی به نام فلاوانول flavanols است که تحقیقات اخیر ثابت کرده باعث تقویت بینایی می شود. به مرور زمان می توان تاثیر شکلات تلخ را بر بهتر شدن بینایی به وضوح احساس کرد.

چه خوراکی هایی برای تقویت چشم مفید اند

آووکادو، یکی از میوه های مفید برای چشم

مطالعه جدید محققان بر روی 40 فرد سالم 50 سال به بالا که به مدت 6 ماه هر روز یک آووکادو تازه می خوردند، نشان داد که میزان لوتئین چشم هایشان افزایش یافت و عملکرد شناختی شان هم بهبود یافت. لوتئین رنگدانه موجود در میوه ها و سبزیجات است که در خون، چشم و مغز تجمع کرده و به عنوان یک عامل ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی عمل می کند. محققان در این مطالعه، رشد تدریجی میزان لوتئین را در چشم ها و میزان روند بهبود در مهارت های شناختی را با اندازه گیری از طریق آزمایش های طراحی شده برای ارزیابی حافظه، سرعت پردازش و میزان توجه کنترل کردند.

در مقابل، گروه کنترل که آووکادو مصرف نکرده بودند، در دوره مطالعه کمتر میزان بهبودی در سلامت شناختی شان را تجربه کردند. چربی های مونواشباع، فیبر، لوتئین و سایر بیواکتیوهای موجود در آووکادو بسیار در غنی سازی میزان لوتئین عصبی موثر هستند و نه تنها برای سلامت چشم، بلکه برای سلامت مغز هم فواید زیادی دارند.

نتایج این مطالعه جدید آشکار می سازد که میزان لوتئین موجود در چشم در افراد مصرف کننده آووکادو تازه در مقایسه با گروه مصرف کننده مکمل لوتئین، بیش از دو برابر شده بود. کمبود لوتئین موجب افزایش خطر ابتلا به بیماری های وابسته به سن، از جمله از دست دادن بینایی و یا اختلالات مانند دژنراسیون ماکولا و آب مروارید می شود. لوتئین از سلول های سالم با متوقف کردن رشد سلول های بدخیم محافظت می کند

راه های درمان سرطان سینه را در مقاله روبرو توضیح داده ایم : روش های درمان سرطان سینه

بهترین تغذیه برای تقویت بینایی کودکان

آب هویج

هویج یا آب هویج با داشتن ویتامین A می تواند سلامتی چشم و قدرت بینایی شما را تقویت کرده و از این طریق شما را از خرید عینک بی نیاز سازد. توصیه می شود که تازه ترین و آبدارترین هویج ها را تهیه کرده و آن را آبگیری نموده و مورد استفاده قرار دهید. در ادامه در مورد اصلی ترین و مهمترین خواص آب هویج در تقویت چشم توضیحات بیشتری را به حضورتان ارائه می دهیم.

مهمترین خواص آب هویج در تقویت چشم

همه ی ما در طول سال های زندگی از پزشکان و بزرگ تر ها شنیده ایم که گفته اند آب هویج برای تقویت چشم بسیار موثر بوده است و همین امر نیز طی تحقیقات بسیار متعددی به اثبات رسیده است و شما هم می توانید مقاله های عملی بسیار زیادی را در این خصوص مورد مشاهده قرار دهید. آنتی اکسیدان های بتاکاروتن موجود در هویج می تواند به درمان نزدیک بینی کمک کرده و دید شما را در تاریکی افزایش دهد. لازم است بدانید که نتایج بسیاری از تحقیقات نشان داده است که کمبود ویتامین A در بدن سبب ضعف بینایی می شود. شما نیز می توانید با توجه به این امر، تازه ترین و خوشمزه ترین آب هویج را تهیه و آن را مورد استفاده قرار دهید.

راه های درمان گرمازدگی را در مقاله روبرو بخوانید : روش های درمان گرمازدگی

مواد غذایی مفید برای تقویت چشم و بینایی

سویا

سویا دارای چربی کمی است اما میزان پروتیین آن زیاد است و حاوی اسیدهای چرب و دیگر مواد مغذی است که بسیاربرای چشم مفید است.

گیاهان و سبزیجات و مواد خوراکی همچون رازیانه و زعفران و زردچوبه موجب تقویت اعصاب داخلی چشم می شوند. در این میان می توان از چای سبز و زغال اخته هم از دسته ی خوراکی های تقویت کننده نام برد. البته که عوامل پزشکی هم در دنیای مدرن بوجود آمده که اعصاب چشم را تقویت و تاثیر بسزایی بر روی چشم ها می گذارند.

قطره تقویت چشم

گیاهان منبع غنی برای تقویت چشم ها هستند. از میان این گیاهان می توان از بابونه و برخی گیاهان کوهی نام برد که به تقویت چشم شما کمک می کند. همچنین قطره هایی از این گیاهان تهیه می شوند که به چشم ها کمک موثری می کنند. این قطره ها حاوی آب عصاره گیاهانی همچون بابونه و گل گندم و نارون کوهی و فراسیا است که با اثر بخشی طولانی مدت و حداقل عارضه به نسبت ترکیبات شیمایی موجب تسکین و آرامش و تقویت چشم شما می شود.

در مقاله روبرو روش درمان کم خونی را بخوانید : رژیم غذایی برای درمان کم خونی

خوراکی‌ های مفید برای تقویت چشم

تقویت عصب چشم

مواد غذایی و سبزیجاتی که در بالا به آنها اشاره شد در تقویت دید چشم و تقویت چشم ضعیف شده بسیار موثرند اما شما را به پرهیز از برخی مواد خوراکی که موجب کاهش بینایی می‌ شود توصیه می‌ کنیم که از جمله آنها می‌ توان از شکر، غذاهایی با شاخص گلیسمیک مانند پاستا، نان، حبوبات و چربی، آرد تصفیه شده و‌ مونوسدیم گلوتامیک را نام برد. این مواد خوراکی هنگامی که زیاد مورد مصرف قرار می‌ گیرند، می‌ توانند برای چشم مضر باشند و منجر به مشکلات چشمی مانند آب سیاه شوند.

اثرات ورزش روی دیابت را در مقاله روبرو آورده ایم : فواید ورزش در درمان دیابت

1. معجونی برای تقویت چشم چیست؟

بیدمشک (طبیعت خنک)، شاطره (طبیعت خنک)، سنبل الطیب و عرق برگ زیتون (طبیعت سرد) از جمله گیاهان مفید برای تقویت چشم هستند.

2. قرص ویتامین برای تقویت چشم چیست؟

ب کمپلکس حاوی هم خانواده Bویتامین C،E،D و اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت چشم مفید هستند. ،از ب 1 و 2 گرفته تا ب 12، فولیک اسید، بیوتین

3. مواد غذایی که برای ضعیفی چشم مفید است ؟

ویتامین A تنها ماده غذایی مفید برای چشم نیست. یکی دیگر از مواد بسیار مفید برای بینایی ویتامین C است.

کلید واژه های مرتبط : دعا برای تقویت نور چشم

چه میزان این مقاله کمک کننده بود؟

میانگین 5 / 5. تعداد نظرات 1

برای ارزش دهی به این مقاله پیشتاز باشید!

دیدگاهتان را بنویسید