مواد غذایی مفید برای آسم و تنگی نفس

3.3
(17)

کلمه آسم از زبان یونانی گرفته ‌شده است که به معنی تنگی نفس است. آسم بیماری مزمن مجاری تنفسی است که با واکنش بیش از حد مجاری هوایی به طیف وسیعی از محرک‌ ها شناخته می‌ شود. این پاسخ بیش از حد، به التهاب و انسداد مجاری تنفسی می‌ انجامد. آسم یک بیماری حمله ای است که در فواصل معین بروز می‌ نماید، معمولا حملات آسم، کوتاه مدت است و هر حمله بیش از چند دقیقه تا چند ساعت طول نمی‌ کشد. بعد از پایان این مدت و درمان‌ های مناسب به نظر می‌ رسد که بیمار بهبودی کامل پیدا کرده است. یکی از دلایل تورم راه های هوایی در افراد مبتلا به آسم، آلرژی است. در این مقاله از ورزش بلاگ قصد داریم در مورد مواد غذایی مفید برای آسم و تنگی نفس بیشتر توضیح بدهیم.

برای تقویت ریه فعالیت های ورزشی موجود در مقاله روبرو را بخوانید : ورزش مناسب برای تقویت ریه

چه چیزهایی باعث تنگی نفس میشود ؟

به‌ طور طبیعی در هر بار تنفس، هوا از طریق بینی وارد گلو شده و از آن جا به داخل مجاری هوایی رفته و در‌نهایت وارد شش ها می‌ شود. درون شش کیسه های زیادی با دیواره ی پر از رگ وجود دارد که از طریق آن‌ ها اکسیژنی که در هوا وجود دارد وارد جریان خون می‌ شود. علائم آسم زمانی بروز پیدا می‌ کند که مجاری تنفسی متورم شده و ماهیچه هایی که در اطرافشان قرار دارد، منقبض می‌ شود. علاوه بر این، مجاری هوایی با ترشحات مخاطی پر می‌ شوند و همین موضوع باعث می‌ شود که هوای کمتری وارد شش ها شود. این اتفاقات سبب بروز حملات آسم می‌ شود که با سرفه های شدید و احساس گرفتگی در قفسه‌ ی سینه همراه است.

برای تقویت سیستم ایمنی بدن حتما مقاله روبرو را مطالعه کنید : مواد غذایی مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن

درمان آسم در طب سنتی

علائم آسم

اکنون که اطلاعات بیشتری از بیماری آسم دارید، بهتر است علائم آسم را نیز بشناسید. علائم آسم عبارتند از:

  • سرفه‌ ی خشک یا همراه با خلط اندک (مخصوصا هنگام خندیدن یا تحرکات شدید)
  • خس خس سینه
  • تنگی‌ نفس
  • احساس فشار در قفسه ی سينه
  • خستگی

ناگفته نماند که علائم آسم بستگی به نوع بیماری دارد. هر فردی که به بیماری آسم مبتلاست، تمام این علائم را تجربه نمی‌ کند. از سوی دیگر، داشتن یکی از علائم آسم به این معنی نیست که شما به این بیماری مبتلا هستید. با این‌ حال بهتر است که علائم را جدی بگیرید.

فعالیت های ورزشی مخصوص آسم را در مقاله روبرو آورده ایم : بهترین ورزش ها برای بیماری آسم

غذاهای سالم و ناسالم برای تنگی نفس

مواد خوراکی مفید برای درمان تنگی نفس

استفاده از مواد خوراکی طبیعی به جای مواد شیمیایی راه حلی ساده برای مقابله با آسم است که هر فردی بدون در نظر گرفتن سن و جنسیت می تواند آن را مصرف کند. برخی مواد مغذی به بهبود مشکلات و شرایط موجود در مسیرهای هوایی کمک می کنند که می تواند برای افراد مبتلا به آسم، آلرژی ها یا آنهایی که در تلاش برای ترک سیگار هستند، مفید است.

سیب

سیب سرشار از اسیدهای فنولیک و فلاونوئیدها است که به واسطه توانایی خود در کاهش التهاب در مسیرهای هوایی، یکی از ویژگی های شایع در مورد آسم و خس خس سینه، شناخته شده هستند.

گردو

گردو منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است. خوردن تعداد کمی از آنها در روز می تواند به مبارزه با آسم و سایر مشکلات تنفسی کمک کند. تصور می شود که اسیدهای چرب امگا 3 دارای مواد ضد التهابی با اثرات محافظتی در بیماری های التهابی هستند. گردو منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است.

تغذیه و تنگی‌ نفس

روغن زیتون

طی تحقیقات اسید الوئیک، یک ترکیب ضد التهاب موجود در روغن زیتون، ممکن است از عوامل تاثیرگذار در این زمینه باشد. روغن زیتون محصولی سالم است که عملکردی آنتی اکسیدانی را ارائه می کند. این روغن به مبارزه با آثار اولیه آلاینده ها، شامل التهاب و مولکول های مضر ناشی از آن، کمک می کند.

برای درمان پروستات رژیم غذایی موجود در مقاله روبرو را بخوانید : رژیم غذایی مناسب برای درمان پروستات

انواع توت ها

میوه های آکایی و بلوبری دو نوع موثر در توت ها هستند که به سالم ماندن ریه های شما کمک می کنند. آنها سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C هستند که به مبارزه با سلول های آسیب دیده در اثر رادیکال های آزاد کمک می کنند.

قهوه

قهوه نه تنها می تواند خلق و خو و سطوح انرژی شما را بهبود ببخشد، بلکه در تسکین علائم آسم نیز موثر عمل می کند. کافئین یک بازکننده برونش (برونکودیلاتور) ملایم است، اما با داروهای استنشاقی قابل مقایسه نیست. اگر قهوه صبحگاهی به بهبود تنفس شما کمک می کند. آثار آن دوام چندانی ندارد، از این رو امن‌ ترین روش همواره استفاده از داروهای استنشاقی است.

برای کاهش کلسترول بد خون مقاله روبرو را مطالعه کنید : برای کاهش چربی خون چه بخوریم

تنفس بهتر و بهبود آسم

کلم بروکلی

کلم بروکلی از ویتامین C، کاروتنوئیدها، فولات و فیتوشیمیایی ها که با عناصر مضر در ریه ها مبارزه می کنند، سرشار است. گفته می شود کلم بروکلی یک ماده تشکیل دهنده فعال دارد که سلول ها را وادار می کند تا از ژن های ضد التهابی که بیشتر از مشکلات تنفسی جلوگیری می کنند، استفاده کنند.

ماهی

اسیدهای چرب امگا-3 موجود در ماهی های چرب مانند سالمون به کاهش التهاب در ریه ها کمک می کنند و ممکن است در مبارزه با باکتری ها نیز نقش داشته باشند.

رژیم غذایی برای درمان کرونا را در مقاله روبرو آورده ایم : در دوران کرونا چه رژیم غذایی را رعایت کنیم؟

چای سبز

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان ها است و می تواند به آرامش بدن، کاهش التهاب، و روند بهتر و سریع بهبود بیماری کمک کند. کوئرستین یکی از آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز است که به عنوان یک آنتی هیستامین طبیعی عمل می کند. این به معنای آن است که کوئرستین ترشح هیستامین و دیگر مواد شیمیایی التهابی در بدن که می توانند موجب علائم آلرژی شوند را کاهش می دهد. همچنین، آب گرم به تسکین شرایط گلو و محافظت از ریه ها در برابر تحریک کمک می کند. تامین آب مورد نیاز بدن برای رقیق نگه داشتن مخاط و جریان راحت‌ تر آن و کمک به پاکسازی مسیرهای هوایی اهمیت دارد.

دمنوش های بیشتری را در مقاله روبرو معرفی کرده ایم : بهترین دمنوش لاغری

بهترین خوراکی ها برای رفع تنگی نفس و آسم

فلفل کاین

کپسایسین موجود در فلفل کاین به تحریک ترشحات کمک می کند و از غشاهای مخاطی در دستگاه تنفسی فوقانی و تحتانی محافظت می کند. بهتر است نوشیدن چای فلفل کاین که منبع خوبی از بتاکاروتن نیز هست را در پیش بگیرید که در کاهش بسیاری از علائم آسم و تنگی نفس اثرات بسیار خوبی دارد.

دانه های خوراکی

تخمه ها به رغم اندازه کوچک خود، گزینه ای قدرتمند برای حفظ سلامت مطلوب ریه ها هستند. دانه های کدو تنبل، آفتابگردان، و کتان حاوی منیزیم هستند. که یک ماده معدنی مهم برای افراد مبتلا به آسم محسوب می شود. منیزیم به شل شدن و آرامش عضلات در مسیرهای هوایی و کاهش التهاب کمک می کند. از این رو، تنفس راحت و بهتر صورت می گیرد.

برای کم نیاوردن نفس در فوتبال مقاله روبرو را بخوانید : چکار کنیم تا در فوتبال نفس کم نیاوریم ؟

زنجبیل

گیاه زنجبیل نه تنها ضد التهاب است بلکه به سم زدایی نیز کمک می کند و باعث از بین رفتن آلاینده ها از ریه ها می شود. زنجبیل در تسکین گرفتگی، انسداد هوا از معابر و بهبود گردش خون به ریه ها کمک می کند و باعث تقویت بیشتر سلامت ریه ها می شود.

چه غذاهایی برای تنگی نفس مضر است

دانه های کتان

طبق مطالعات، رژیم غذایی سرشار از بذر کتان نه تنها از بافت های ریه قبل از قرار گرفتن در معرض تشعشع محافظت می کند. بلکه می تواند آسیب های قابل توجهی را پس از قرار گرفتن در معرض آنها کاهش دهد.

خواص سیر برای تنگی نفس

سیر از آن داروهای خانگی ایده آل برای درمان تنگی نفس است. زیرا حاوی روغن آلیسین است. به همین علت میتواند هوا را تمیز کرده و حجم ریه را افزایش بدهد. در نتیجه تنفس را به حالت طبیعی برمیگرداند. علاوه بر این، تنگی نفس، ممکن است ناشی از عملکرد قلب باشد. با این حال، سیر میتواند مشکل را رفع کند، زیرا برای مشکلات قلب مفید است.

آب

چه چیزی بهتر و مؤثرتر از آب است؟ آب بهترین راه برای سم زدایی بدن است. علاوه بر این، ریه های خشک، مستعد تحریک و افزایش التهاب هستند. بنابراین، شما باید شش تا هشت لیوان آب به طور روزانه بنوشید تا خود را به خوبی هیدراته نگه دارید.

برای آگاهی از میزان مناسب مصرف آب در روز مقاله روبرو را بخوانید : میزان مصرف آب در روز بر اساس وزن

تغذیه مناسب برای بیماران مبتلا به آسم و تنگی نفس

غلات

غلات مانند گندم کامل، کینوآ، و برنج قهوه ای سرشار از فیبر و جایگزینی سالم برای غلات پالایش شده هستند. یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات های ساده، مانند نان یا پاستای سفید، ممکن است تولید دی اکسید کربن شما را افزایش داده و استرس بیشتری را به ریه ها وارد کند که می تواند تنفس را دشوارتر سازد.

زردچوبه

زردچوبه به خاطر ترکیب کورکومین موجود در آن خاصیت ضد التهابی دارد. این ترکیب به تسکین التهاب مجاری هوایی و سفتی سینه در ارتباط با تنگی نفس کمک می کند.
اطمینان حاصل کنید که هر روز این غذاها را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید تا از ریه های سالم برخوردار شوید!

برای کاهش آلرژی و اگزما مقاله روبرو را بخوانید : رژیم غذایی مناسب درمان اگزما

مغزهای خوراکی و آجیل ها

آجیل ها و مغزهای خوراکی می توانند ویتامین E را در اختیار بدن شما قرار دهند که یک آنتی اکسیدان است و به کاهش التهاب کمک می کند. همچنین سیستم ایمنی را تقویت کرده و سلامت گلبول های قرمز را افزایش می دهد که اکسیژن بیشتری را در بدن به گردش در می آورد. تامین پایدار اکسیژن از انقباض رگ های خونی در ریه ها پیشگیری کرده و به تنفس بهتر کمک می کند.

تغذیه سالم برای بیماران آسمی

کربوهیدرات های پیچیده

مواد کربوهیدرات های پیچیده حاوی زنجیره ای طولانی از مولکول های قند هستند. بدن برای تجزیه این مولکول ها زمان زیادی صرف می کند. به همین ترتیب، کربوهیدرات های پیچیده باعث انتشار نسبتا پایدار انرژی می شوند. مواد غذایی حاوی کربوهیدرات های پیچیده عبارتند از میوه های تازه و سبزیجات نشاسته ای، غلات کامل، نان سبوس دار و ماکارونی، لوبیا و عدس.

موز

میوه موز می‌ تواند تنگی نفس و خس ‌خس سینه در کودکانی که مبتلا به آسم هستند را کاهش دهد. احتمالا آنتی اکسیدان و پتاسیم فراوان موز به بهبود عملکرد ریه‌ ها و از بین رفتن عامل و علت تنگی نفس کمک می‌ کند.

برای درمان سنگ کلیه مقاله روبرو را بخوانید : رژیم غذایی برای درمان سنگ کلیه

غذاهای سرشار از فیبر

طبق تحقیقات، فرد مبتلا به تنگی نفس باید هر روز حدود 20 تا 30 گرم فیبر را در برنامه روزانه خود قرار دهد. غذاهایی که مقدار خوبی از فیبر دارند شامل لوبیا و عدس، میوه ها و سبزیجات، آجیل و دانه ها، غلات کامل مانند جو هستند.

غذاهای مفید و مضر برای مبتلایان آسم

محصولات لبنی (ماست و آسم)

برای مبتلایان به بیماری ریه، محصولات لبنی می توانند علائم را بدتر کنند. در حالی که شیر مغذی و پر از کلسیم است. حاوی کازومورفین، “فرآورده تجزیه شیر” است که به افزایش مخاط در روده معروف است. افراد مبتلا به بیماری ریه اغلب افزایش مخاط را تجربه می کنند. گرچه این رابطه واضح نیست اما دانشمندان با آزمایش کازومورفین در آزمایشگاه، شاهد تولید مخاط در سلول های تنفسی شدند.

در مقاله روبرو راه های جلوگیری از پوکی استخوان را بخوانید : بهترین ورزش ها برای درمان پوکی استخوان

چربی های اشباع نشده

چربی های تک و اشباع نشده چربی های سالمی هستند که به کاهش کلسترول فرد کمک می کنند. برخی از غذاهای حاوی این چربی ها شامل روغن های گیاهی خاص مانند روغن زیتون و روغن آووکادو، ماهی خاصی از جمله ماهی سالمون، آجیل و دانه هاو آووکادو می شود.

غذاها و ترکیبات مضر برای تنگی نفس

همان طور که تغذیه سالم به درمان آسم کمک می‌ کند، رژیم غذایی نامناسب هم منجر به بدتر شدن تنگی نفس می‌ شود. به‌طور کلی افراد مبتلا به آسم باید از مواد غذایی دارای سولفیت، نفاخ و غذاهایی دارای نگه دارنده، دوری کنند. البته همیشه قبل از حذف هر غذا یا ترکیب غذایی باید با پزشک متخصص مشورت شود.

غذاهایی که باعث تنگی نفس میشود

داروهایی که باعث تنگی نفس می شوند

بیماری‌ های ناشی از دارو، هر سیستمی از بدن را که گرفتار کنند با خطر بالای آسیب آن عضو همراهند. هرچند که وقتی که داروها سیستم تنفسی را متاثر می‌ کنند، خطر به مراتب بیشتر از سایر سیستم‌ هاست. بیش از 100 دارو ممکن است روی ریه‌ ها عارضه داشته باشند. واکنش‌ های ناخواسته دارویی عبارتند از تشدید آسم، سرفه، پنومونی بینابینی و پورال افیوژن.

داروهایی که باعث واکنش‌ های کشنده ریوی می‌ شوند عبارتند از داروهای سیستم قلبی-عروقی، داروهای سایتوتوکسیک، داروهای ضدمیکروبی، استفاده از الکل و اعتیاد به دخانیات. بنابراین بسیار مهم است که پزشکان شرح‌ حال کامل و دقیقی از سوابق داروهای مصرفی بیمار بگیرند.

خوراکی‌ های مفید برای مبتلایان به آسم و تنگی‌ نفس

درمان فوری تنگی نفس با روش‌ های خانگی

سختی تنفس وضعیتی است که ورود کامل هوا به درون ریه‌ها را دشوار می‌ سازد. اما می‌ توانید با چند تمرین ساده آن را درمان کنید.

زمانی که دشواری در تنفس به ناگاه و با شدت زیاد همانند یک واکنش آلرژیک رخ می‌ دهد، به تدریج شرایط وخیم‌ می‌ شود. در این موارد، دریافت کمک پزشکی فوری، به ویژه اگر تنگی نفس با احساس درد در سینه همراه است، اهمیت دارد. زیرا امکان دارد نشانه‌ای از یک حمله قلبی باشد. همچنین، سرفه همراه با خلط خونی یا احساس درد در گردن از دیگر نشانه‌ های هشدار دهنده و نیازمند دریافت کمک پزشکی هستند. چند روش ساده که می‌ توانند به بهبود شرایط تنفس و تنگی نفس کمک کنند را در زیر آورده ایم:

استفاده از بخار: اگر به واسطه انباشت مخاط ناشی از یک بیماری ویروسی یا باکتریایی با تنگی نفس مواجه هستید، استنشاق بخار یک روش ساده برای کمک به بهبود این شرایط است. استنشاق بخار به رفع گرفتگی بینی و تنفس بهتر کمک می کند. یک کاسه را با آب داغ پر کرده و چند قطره روغن اکالیپتوس یا نعناع به آن اضافه کنید.

تمرین یوگا: بنابر پژوهش های انجام شده، برخی حرکات آرامش بخش یوگا برای افراد مبتلا به بیماری های ریوی، مانند بیماری مزمن انسدادی ریه، ممکن است به تسکین شرایط آنها کمک کند.

درمان آسم و تنگی نفس

گیاهان داروییِ موثر در بهبود تنگی نفس

نوشیدن دمنوش‌ ها در فصل‌ های پاییز و زمستان بسیار مفید است و نقش موثری در پیشگیری از ابتلا به بیماری‌ های مختلف دارند. در این قسمت گیاهانی را معرفی می‌ کنیم که تاثیر خوبی در بهبود تنگی نفس دارند.

دمنوش نعناع

نعناع خواص فراوانی دارد که از جمله آن‌ ها می‌ توان به تسکین درد گلو، سرفه و تقویت دستگاه تنفسی اشاره کرد. دمنوش، شربت و استشمام بوی نعناع برای مبتلایان به آسم یا تنگی نفس توصیه می‌ شود.

دمنوش آویشن

آویشن داروی طبیعی سرما خوردگی، گرفتگی صدا، سرفه و به طور کلی درمان گیاهی تنگی نفس است. برای تهیه دم‌ کرده آویشن 2 قاشق غذاخوری از آویشن خشک شده را در یک لیوان آب جوش بریزید. 15 دقیقه صبر کنید تا دم بکشد سپس آن را میل کنید. می‌ توانید این دمنوش را با کمی عسل یا نبات مصرف کنید. همچنین دمنوش هایی مانند دارچین و گلاب برای تنگی نفس مناسب است.

رژیم مناسب برای عملکرد بهتر روده ها را در مقاله روبرو آورده ایم : رژیم غذایی سندروم روده تحریک پذیر

1. چه غذاهایی برای تنگی نفس مضر است ؟

همان طور که تغذیه سالم به درمان آسم کمک می‌ کند، رژیم غذایی نامناسب هم منجر به بدتر شدن تنگی نفس می‌ شود. به‌طور کلی افراد مبتلا به آسم باید از مواد غذایی دارای سولفیت، نفاخ و غذاهایی دارای نگه دارنده، دوری کنند.

2. بهترین گیاه برای تنگی نفس چیست ؟

نعناع، آویشن و زنجبیل گیاهان دارویی مناسبی برای آسم هستند.

منبع : سایت هلت لاین




چه میزان این مقاله کمک کننده بود؟

میانگین 3.3 / 5. تعداد نظرات 17

برای ارزش دهی به این مقاله پیشتاز باشید!

دیدگاهتان را بنویسید