مواد غذایی انرژی زا

4.2
(5)

ممکن است شما هم گاهی احساس کنید که انرژی کافی ندارید. در این زمان، به‌ سراغ غذاها و نوشیدنی‌ هایی با کربوهیدرات زیاد، مخصوصا از نوع قند و کافئین می‌ روید. این دسته از مواد به‌طور موقت سطح انرژی شما را بالا می‌ برند، اما اغلب باعث افت ناگهانی انرژی می‌ شوند. پس برای افزایش انرژی باید چه موادی بخورید. خوراکی های زیادی وجود دارد که از خوردنی های موجود در فروشگاه‌ ها، سالم‌ تر هستند. این خوراکی ها شامل غذاهایی است که به‌ احتمال‌ زیاد به تعدادی از آن‌ها علاقه دارید. بنابراین در این مقاله از ورزش بلاگ به معرفی مواد غذایی انرژی زا و اینکه کدام دسته از مواد غذایی به بدن ما انرژی میدهد، خواهیم پرداخت.

در مقاله روبرو انواع مکمل های ورزشی را معرفی کرده ایم : بهترین مکمل برای عضله سازی و چربی سوزی

مواد غذایی مفید و انرژی زا برای مردان

مواد غذایی افزایش دهنده انرژی

انرژی بدن شما از طریق خوراکی‌ هایی که می‌ خورید، تامین می‌ شود. بهترین راه برای کسب بیشترین انرژی از غذاها، این است که مطمئن شوید بهترین غذاهای ممکن را می‌ خورید. غذاهای طبیعی معمولا به‌ اندازه‌ ی مکمل‌ های غذایی و خیلی بیشتر از غذاهای فرآوری‌ شده انرژی دارند. در زیر لیست غذاهای پر انرژی را برای شما آماده کرده ایم.

برنامه غذایی مخصوص هر گروه خونی را در مقاله روبرو بخوانید : برنامه غذایی گروه های خونی

عسل

یگی از مواد غذایی که خاصیت آنتی باکتریال بالایی دارد و شما را از شر خستگی ناشی از ناخوشی های روزمره خلاص می کند، عسل است. عسل سرشار از ویتامین های گروه ب مانند B6،B3 و B9 است که برای سرحال شدن و تقسیم سلولی فوق العاده اند و موجب احیای سلول های بدن شده و نقش موثری در رفع خستگی دارد. یک قاشق عسل برابری می کند با یک بطری نوشیدنی انرژی زا. همچنین عسل یک شیرین کننده طبیعی است که می تواند سوخت مورد نیاز عضلات و ماهیچه های شما را تامین کند. شما می توانید برای داشتن جسم و ذهنی شاداب و پر انرژی یک قاشق عسل را به ماست یا چای عصرانه خود اضافه کنید.

بهترین موقع برای خوردن ویتامین ها را در مقاله روبرو توضیح داده ایم : بهترین زمان مصرف ویتامین ها

مواد غذایی انرژی زا را نام ببرید

سیب

میوه سیب از جمله محبوب ترین میوه ها در کل جهان است، و منبع خوبی از کربوهیدرات و فیبر می باشد. سیب می تواند مقدار ثابتی از انرژی را به آرامی آزاد کند، زیرا مقدار بالای آنتی اکسیدان های آن سبب می شود، هضم کربوهیدرات به آرامی صورت بگیرد و در نتیجه مدت زمان بیشتری انرژی در دسترس داشته باشید. سعی کنید که سیب را به صورت کامل بخورید، چرا که آبمیوه و یا پوره سیب، سبب از بین رفتن فیبر آن شده، در نتیجه سریع تر هضم می شود و تنها انرژی کوتاه مدتی را برای شما فراهم می کند.

اگر به مشکلات روده دچار هستید، مقاله روبرو برای شما مفید است : رژیم غذایی سندروم روده تحریک پذیر

موز

محققان موز را با نوشیدنی های حاوی هیدروکربن که دوچرخه سوارها در مسافت های طولانی مصرف می کنند، که یک انرژی زای قوی است، مقایسه کرده اند. آنها متوجه شده اند که موز به اندازه ی این نوشیدنی ها برای دوچرخه سوارها انرژی فراهم می کند. مشخص شده است که موز سرشار از پتاسیم، فیبر، ویتامین ها و میزان کافی کربوهیدرات است که انرژی طبیعی بسیار زیادی برای شما فراهم می کند. علاوه بر این، موز در مقایسه با میزان انرژی ای که فراهم می کند، بسیار ارزان است.

موادغذایی مناسب برای درمان آسم را در مقاله روبرو آورده ایم : مواد غذایی مفید برای آسم و تنگی نفس

انگور سیاه

اگر در مناطقی زندگی می کنید که به انگور فرنگی دسترسی دارید حتما از آن میل کنید. انگور سیاه یک میوه فوق العاده برای کسب انرژی و نشاط محسوب می شود. هر 100 گرم از این حبه های سیاه رنگ و آبدار حاوی حدود 200 میلی گرم ویتامین C هستند. یادتان باشد که انگور سیاه همچنین منبع آنتی اکسیدان ها است که از پیری زود هنگام سلول ها جلوگیری کرده و به احیای سلولی کمک زیادی می کند.

حرکات ورزشی شکم را در مقاله روبرو بخوانید : حرکات ورزشی برای سیکس پک

ماده غذایی انرژی‌ زا برای مبارزه با خستگی و بی‌ حالی روزانه |

زردچوبه

این ادویه خوش آب و رنگ حاوی مقدار قابل توجهی کورکومین است، ماده ای که بر اساس تحقیقات انجام شده به افزایش قدرت حافظه، شبیه سازی ژن های عصبی و ساخت سلول های جدید مغز کمک می کند. علاوه بر این، با کاهش التهاب های مغز از ابتلا به آلزایمر جلوگیری می کند. می توانید جعفری، بلغور، لیموترش و گوجه فرنگی خرد شده را با هم ترکیب کنید. پخت جعفری سبب می شود ویتامین های آن از بین برود.

آب

60 درصد از وزن بدن را آب تشکیل می دهد و در بسیاری از عملکردهای سلولی از جمله تولید انرژی، دخالت دارد. آب جز ضروری زندگی است. عدم مصرف آب کافی می تواند منجر به کم آبی (دهیدراته شدن) شود که در نهایت باعث کاهش عملکرد بدن شده و به شما احساس خستگی و بی حالی دست می دهد. نوشیدن آب می تواند انرژی تان را افزایش دهد و با احساس خستگی و بی حالی تان مقابله کند. برای اینکه دچار کم آبی نشوید، سعی کنید حتی اگر تشنه نیستید، آب بنوشید.

راه درمان گرمازدگی را در مقاله روبرو بخوانید : روش های درمان گرمازدگی

چای سبز

همانند قهوه، چای سبز دارای کافئین است که می تواند سبب افزایش سطح انرژی شود، اما چای سبز حاوی ترکیبی به نام ال-تیانین نیز می باشد. ال-تیانین می تواند اثرات کافئین مثل اضطراب و عصبانیت را تعدیل کند و باعث افزایش آرام انرژی شود. ترکیب کافئین و ال-تیانین در چای سبز موجب افزایش تمرکز فکری و هوشیاری می شود. چای سبز یک نوشیدنی انرژی زای خوب برای فعالیت های جسمی است، چرا که با افزایش تجزیه چربی ها و افزایش ترشح نوراپی نفرین، سبب کاهش خستگی می شود.

خوراکی ای مفید در دفع سنگ کلیه را در مقاله روبرو معرفی کرده ایم : رژیم غذایی برای درمان سنگ کلیه

خوراکی که خستگی بدن را کاهش می‌ دهد

گوشت

بوقلمون و پوست گرفته مرغ و گوشت بدون چربی گوساله، جز منابع پروتئین به شمار می روند و سرشار از اسیدآمینه ای به نام تیروزین هستند. این اسید آمینه تقویت کننده سطح دو ترکیب شیمیایی به نام های دوپامین و نوراپی نفرین است که در افزایش تمرکز نقش دارند. این گوشت ها ویتامین B12 نیز دارند و دریافتشان از بروز بی خوابی و افسردگی پیشگیری می کند بنابراین برای داشتن خلق و خوی بهتر، آنها را در وعده های اصلی تان بگنجانید.

کیوی

میوه کیوی نیز جزو منابع خوب ویتامین C است. هر 100 گرم از این میوه 93 میلی گرم ویتامین C دارد. اگر در طول روز به یکباره انرژی کم می آورید و احساس خستگی می کنید به سراغ کیوی بروید. یادتان باشد که اگر از کیوی اسموتی تهیه کنید ویتامین آن از بین نمی رود. بنابراین اگر طرفدار آب میوه و نوشیدنی هستید حتما به اسموتی کیوی نیز فکر کنید.

انواع ویتامین های ضروری مو را در مقاله روبرو آورده ایم : ویتامین های مورد نیاز رشد مو

خوراکی های انرژی زا

آووکادو

این میوه حاوی چربی های خوب بوده و سرشار از پتاسیم نیز می باشد. آووکادو دارای چربی مفید غیر اشباع تک زنجیره ای به نام اسید اولئیک است که موجب کاهش کلسترول خون می شود.علاوه بر آن، مصرف آووکادو موجب شفافیت پوست و مو نیز می شود. وجود چربی مفید و فیبر در آووکادو موجب شده تا سطح قند خون در بدن ثابت شود و در نتیجه عمل تمرکز راحت تر صورت گیرد.

برنج قهوه ای

برخلاف برنج سفید، برنج قهوه ای خوراکی بسیار مغذی است و چون کمتر فرآوری شده است، ارزش غذایی آن بیشتر است. یعنی حاوی مواد مغذی بیشتری همچون فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است. یک فنجان برنج قهوه ای پخته شده، حاوی 3.5 گرم فیبر است و 88٪ مقدار توصیه شده روزانه بدن به منگنز را نیز تامین می کند. منگنز کوفاکتور آنزیم هایی است که سبب شکستن کربوهیدرات و پروتئین ها و تبدیل آن ها به انرژی می شوند.

برای درمان کم خونی مقاله روبرو را آماده کرده ایم : رژیم غذایی برای درمان کم خونی

انواع توت ها

توت های تیره رنگ شامل: بلوبری، تمشک و توت سیاه سرشار از آنتی اکسیدان هستند. آن ها همچنین دارای فیتونوترینت های افزایش دهنده سلامتی شامل آنتوسیانین ها ترکیبی که می تواند به کاهش فشارخون کمک کند، هستند. توت ها سرشار از فیبر هستند و با تنظیم مقدار قند خون، موجب تقویت تمرکز در شما می شوند و از افت ناگهانی انرژی در بدن پیشگیری می کنند.

مواد غذایی که انرژی شما را چند برابر میکنند

جعفری

یکی از در دسترس ترین سبزی های موجود، جعفری است. هر زمانی که توانستید، از این سبزی معطر خوشمزه میل کنید. جعفری منبع خوب ویتامین C محسوب می شود. هر 100 گرم از این سبزی 190 میلی گرم ویتامین C به بدن می رساند. بهترین روش افزایش جعفری مصرف سالاد تبوله یا همان سالاد جعفری است.

تخم مرغ

مصرف تخم مرغ می تواند انرژی مورد نیاز در طول روز را نیز برای شما فراهم کند. استفاده از تخم مرغ همچنین به عنوان یکی از مواد انرژی زا در ورزش نیز رایج است. لوسین که فراوان ترین آمینو اسید موجود در تخم مرغ است، می تواند سبب تحریک تولید انرژی از چندین راه مختلف شود. همچنین لوسین می تواند به سلول ها کمک کند تا قند بیشتری از خون بردارند. این آمینو اسید، تولید و تبدیل قند به انرژی را تحریک می کند و همچنین سبب افزایش تجزیه چربی ها برای تولید انرژی می شود. علاوه بر این، تخم مرغ غنی از ویتامین های گروه B می باشد. این ویتامین ها به آنزیم ها در راستای نقش شان در تجزیه غذاها و تبدیل آن ها به انرژی، کمک می کنند.

برای تقویت چشم خوراکی های مفید را در مقاله روبرو معرفی کرده ایم : مواد غذایی مفید برای تقویت چشم

بهترین خوردنی های انرژی زای طبیعی

دانه آفتابگردان و کدو

دانه های آفتابگردان و کدو تنبل هر دو منبع بی نظیری از پروتئین، اسید چرب امگا و ویتامین B هستند، موادی که می توانند انرژی از دست رفته را به شما باز گردانند. همچنین تریپتوفان موجود در این دو دانه گیاهی، موجب تولید بیشتر سروتونین در مغز می شود و بدین طریق نه تنها حال شما را بهتر می کند بلکه با افسردگی و اضطراب نیز مقابله می کند.

گوجه فرنگی

همان طور که می دانید گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان است، یکی از با اهمیت ترین انواع اکسیدان ها که مقدار قابل توجهی از آن در این میوه یافت می شود لیکوپن است. این ماده از آسیب رساندن رادیکال های آزاد به سلول های جلوگیری می کند و بدین طریق خطر ابتلا به زوال عقل یا آلزایمر کاهش می دهد. بنابراین گوجه فرنگی یکی از مواد غذایی انرژی زا برای درس خواندن نیز می باشد.

بمب انرژی غذایی

سالاد تبوله

توصیه می کنیم کمی بلغور، لیموترش و گوجه فرنگی خرد شده نیز به سالاد لبنانی تان اضافه کنید تا حالتان بهتر و بهتر شود. یادتان باشد که مصرف جعفری خام بیشترین ویتامین را به بدن می رساند. حال آنکه جعفری پخته شده در آش، سوپ یا خورش 50 درصد ویتامین های خود را از دست می دهد.

مواد غذایی مناسب قبل بارداری را در مقاله روبرو بخوانید : تغذیه مناسب قبل از بارداری

فلفل دلمه ای قرمز

سبزی فلفل دلمه ای جزو منابع خوب ویتامین C است. فلفل، سبزی انرژی زایی است که با مصرف آن می توانید در طول روز با نشاط باشید. فلفل دلمه ای را می توانید به خوبی بشویید و به صورت خام به عنوان میان وعده میل نمایید و یا برای هضم راحت پوست آن فلفل را به مدت چند دقیقه داخل فر قرار دهید تا نرم شود، سپس پوست آن را جدا کنید.

آجیل

بادام هندی، بادام زمینی و فندق دانه هایی سرشار از منیزیم هستند و نقش کلیدی در تبدیل قند به انرژی بازی می کنند. آنها همچنین مقدار قابل توجهی فیبر دارند که قند خون را در سطح متعادلی نگه می دارد و پروتئین درون آنها از گرسنگی جلوگیری می کند. به همین دلیل سعی کنید همیشه یک کیسه مخلوط از انواع مغزهای آجیل را با خود داشته باشید تا بتوانید انرژی خود را در طول روز حفظ کنید. آجیل ها در واقع بمب انرژی غذایی هستند.

در مورد درمان زخم معده در مقاله روبرو بیشتر بخوانید : راه های درمان زخم معده

لیست غذاهای پرانرژی

چغندر

اخیرا چغندر به دلیل توانایی افزایش انرژی و استقامت در بدن، محبوب شده است. تحقیقات نشان می دهند که چغندر به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی و نیترات طبیعی اش می تواند به افزایش و بهبود جریان خون کمک کند. نیترات ها ترکیباتی هستند که به افزایش نیتریک اکسید کمک کرده و سبب افزایش جریان خون در کل بدن می شوند، در نتیجه اکسیژن بیشتری به بافت ها می رسد. این توانایی سبب افزایش سطح انرژی به ویژه برای انجام فعالیت های ورزشی می شود.

برای افزایش تمایلات جنسی مقاله روبرو را بخوانید : بهترین داروی گیاهی افزایش میل جنسی زنان

بهترین راه برای جلوگیری از بی‌ حالی بعد از غذا خوردن این است که تعداد وعده‌ های غذایی‌ خود را افزایش بدهید و در هر نوبت غذای کمتری بخورید. به این ترتیب بدن شما به‌ طور مداوم انرژی دریافت می‌ کند و حتی می‌ تواند به شما کمک کند تا وزن‌ خود را کم کنید. نوع و میزان غذایی که مصرف می کنید نقش قابل توجهی در سطح انرژی شما در طول روز دارد. هرچند داشتن حال خوب به چیزهای دیگر مانند داشتن سلامتی، دوستان خوب، پول و… مربوط می شود. اما برای اینکه در طول روز انرژی فراوان داشته باشید سعی کنید، تغییر کوچکی در برنامه غذایی تان بدهید و غذاهای مناسبی را برای خوردن انتخاب کنید.

1. مواد غذایی انرژی زا را نام ببرید.

خوراکی های حاوی کربوهیدرات مثل سیب، موز، جو دوسر، دانه چیا، کره بادام زمینی، بیشتر حبوبات، شکلات و نوشیدنی های حاوی کافئین جز مهم ترین منابع تامین انرژی بدن هستند.

کلید واژه مرتبط : مواد غیر انرژی زا





چه میزان این مقاله کمک کننده بود؟

میانگین 4.2 / 5. تعداد نظرات 5

برای ارزش دهی به این مقاله پیشتاز باشید!

دیدگاهتان را بنویسید