مراقبت از پوست هنگام ورزش

0
(0)

پوست شما هنگام ورزش نیازمند توجه مضاعف می‌ باشد. بعد از ورزش قاعدتا خیلی عرق کرده اید. پوستتان قرمز شده. پاهایتان بعد از تمرین سنگین شده و نیاز به مراقبت و استراحت پیدا خواهد‌ کرد. اما باید از پوستتان هم مراقبت کنید. مراقبت پوست هنگام ورزش قواعدی دارد که در این مقاله از ورزش بلاگ، نکات مراقبت از پوست هنگام ورزش را بررسی می‌ کنیم.

بسياری از اشخاص از انجام ورزش پرهیز می کنند. زیرا معتقدند که ورزش باعث مشکلاتی از قبیل اکنه و جوش می گردد. ورزش هر چند فواید زيادی برای پوست دارد. مثل افزایش جریان خون در سطح پوست، رساندن مواد مغذی و اکسیژن به سلول های پوستی و دفع موائد زاید از پوست و همینطور کاهش آکنه های مرتبط با استرس. ولی ورزش میتواند وضعیت مناسبی را برای رشد باکتری ها و مخمرهای آکنه بر روی پوست شما ایجاد کند. ولی رعایت بعضی نکات ساده میتواند سبب جلوگیری از رشد این باکتری ها شود.

مقاله پیشنهادی : بهترین ویتامین ها برای سلامت پوست

مراقبت از پوست هنگام ورزش کردن

تاثیرات ورزش بر پوست

وقتی تپش قلب شدید می‌ شود و سرعت ضربان قلب افزایش می‌ یابد قلب شما در حال پمپاژ مقادیر بیشتری نسبت از حالت عادی بدن به کل اندام‌ های شماست. قلب با ضربان بیشتر خون زیادی را از طریق رگ‌ ها به ارگان‌ های فعال بدنی می‌ رساند. با رسیدن خون بیشتر به اعضای بدن شما در ادامه رسیدن اکسیژن و مواد مغذی هم به آنها افزایش می‌ یابد. در ادامه این روند سریع غذا و اکسیژن رسانی باعث درخشش پوست شما خواهد‌ شد. این تاثیر تا ۱ ساعت دوام داشته و قابل مشاهده می‌ باشد.

بیشتر بخوانید : روش درمان قارچ پوستی در خانه

افزایش شدید دمای بدن و همچنین تعریق می‌ تواند افراد با پوست حساس را دچار حساسیت و التهاب کند. یکی از عوامل تشدید کننده روزاسه(آکنه‌ های قرمز و ملتهب پوستی) افزایش دمای بدن حین فعالیت بدنی و ورزش است. پس بهتر است افرد با پوست‌ های آسیب‌ پذیر و مستعد دمای بدن را حین ورزش معتدل نگه‌ دارند. بهتر است به جای دویدن در فضای باز هنگام ظهر، این کار را در منزل، روی تردمیل و به همراه سیستم تهویه مطبوع روشن انجام دهید. افراد دچار اگزما هم به کنترل دمای بدن حین ورزش دقت بیشتری داشته باشند ‎.

تاثیرات ورزش بر پوست

پوست سالم با ورزش

دلایل بسیار مفیدی برای ورزش کردن وجود دارد. تحقیق جالبی ثابت کرده که ورزش کردن میزان تولید کلاژن پوستی را افزایش می‌ دهد. کلاژن عامل اصلی حفظ ساختار سالم و منعطف پوست شماست. فکر نکنید ورزش مداوم می‌ تواند چروک‌ های شما را به شکل معجزه‌ آسایی از بین ببرد. اما مزایای فراوانی برای ورزش وجود دارد و به اثبات رسیده است.

مقاله پیشنهادی : علت پف چشم در دوران قاعدگی

مراقبت از پوست قبل از شروع ورزش

این را فراموش نکنید که دلیل شیوع جوش ورزش کردن نیست. بلکه عادات غلط مراقبت از پوست هنگام ورزش باعث آن می‌ شود. اگر جوش می‌ زنید، حتما منافذ پوستتان را قبل از ورزش پاک کنید. وجود چربی اضافی روی منافذ یا مواد آرایشی بسیار آسیب رسانند. اگر فکر می‌ کنید مجبور به آرایش کردن هستید از مواد غیر کومدون ساز استفاده کنید. این مواد تا حد ممکن منافذ پوستی شما را نمی‌ بندند.

بیشتر بخوانید : مراقبت از مو هنگام ورزش

استفاده از لباس های ورزشی مناسب برای مراقبت پوست

استفاده از لباس های ورزشی مناسب

بعد از هر تمرین ورزشی لباس های خود را بشویید. همیشه از یک لباس در تمرینات ورزشی استفاده نکنید. زیرا عفونت های قارچی در محیط های مرطوب به راحتی رشد می کنند و انتقال می یابند. بعد از تمرین، در اسرع وقت دوش بگیرید و لباس های تازه بپوشید.

مقاله پیشنهادی : راهنمای انتخاب لباس کوهنوردی

مراقبت از پوست در برابر آفتاب

اگر عادت دارید که در فضای باز ورزش کنید انتخاب یک محصول مناسب برای محافظت از پوست در برابر آفتاب ضروری است. همیشه یک کرم ضد افتاب هنگام ورزش همراه خود داشته باشید و هر دو ساعت یک‌ بار آن را تجدید کنید. فراموش نکنید که کرم ضدآفتاب را به قسمت‌ هایی از بدن مانند بینی، گوش، گردن و شانه‌هایتان بمالید. برخی از ضدآفتاب ­ها در برابر تعریق زیاد نیز مقاوم هستند و از پوست محافظت می‌ کنند.

بیشتر بخوانید : رژیم غذایی برای رفع جوش صورت

استفاده از حوله بر روی زیرانداز ورزشی

گاهی مشکلات پوستی فقط بر روی صورت ایجاد نمی شود. کمر و شانه ها نیز می توانند دچار آکنه و جوش گردند. زیراندازهای ورزشی محل مناسبی برای تجمع باکتری ها هستند. از لباس های ورزشی مناسب برای پوشاندن نواحی کمر و شانه ها استفاده کنید. در غیر این صورت همیشه بر روی زیرانداز خود یک حوله بگذارید.

مقاله پیشنهادی : رقص زومبا برای لاغری

مراقبت از پوست در برابر آفتاب هنگام ورزش

استفاده از هدبند هنگام ورزش

بسیاری از مردم با موهای باز شروع به ورزش می کنند. استفاده از هدبند از ریختن موهای شما بر روی صورت جلوگیری می کند. بدین ترتیب شما برای جمع کردن موهای خود مدام از دستتان استفاده نمی کنید. زیرا زدن دست به صورت هنگام ورزش باعث انتقال آلودگی به پوست صورت می شود.

بیشتر بخوانید : درمان ریزش موی بعد از کرونا

استفاده از مرطوب‌ کننده در حین ورزش

مهم‌ ترین مرحله مراقبت از پوست برای ورزشکاران هنگام ورزش اطمینان از رطوبت رسانی پوست است. چرا که زمان تعریق، رطوبت زیادی از دست می‌ رود. استفاده از یک مرطوب‌ کننده مناسب که حاوی موادی مانند شیر است می‌ تواند رطوبت را به پوست بازگرداند و به کاهش علائم پیری کمک کند.

مقاله پیشنهادی : دستگاه تخلیه جوش صورت

استفاده از مرطوب‌ کننده در حین ورزش

نحوه شستشوی پوست بعد از ورزش

تعریق پوست با آرایش! نشستن در ماشین بعد از ورزش بدون دوش گرفتن! عوض نکردن لباس‌ های تنگ ورزشی که در آن‌ ها عرق کرده‌ اید! همه ی این ها از دلایل مهم جوش زدن و خارش پوستی بعد از ورزش هستند. پس در اولین فرصت ممکن بعد از ورزش دوش بگیرید. اگر جوش می‌ زنید و تا چند ساعت بعد از ورزش به دوش دسترسی ندارید، حوله نرم همراه داشته‌ باشد. بعد از ورزش حوله را به پاک کننده‌ هایی که مواد پایه آنها سالیسیک اسید، بنزوییل پراکسید یا رتینویید آغشته کنید و بدن را با آن پاک کنید. اگر بعد از این کار شیوع جوش داشتید یا پوستتان ملتهب شد اینکار را ادامه ندهید. فکر نکنید همه این‌ ها دلیل مناسبی برای ورزش نکردن است. در نگاه کلی فواید ورزش خیلی خیلی بیشتر از میزان اندک زیان‌ های احتمالی آن است.

بیشتر بخوانید : تاثیر نوشیدن آب هنگام ورزش

اولین کار بعد از ورزش معمولا دوش گرفتن است. اما پاک کردن سر تا پا به طور کامل و دقیق کار زمان بر می باشد. با انجام لایه برداری کامل پوست از شر آلودگی‌ ها، روغن‌ های اضافی و عرق که طی ورزش روی سطح پوست جمع شده‌ اند خلاص می شود. اگر شاهد شیوع جوش در سطح پوست بدن هستید سعی کنید استفاده از شامپو بدن حاوی ترکیبات ضد جوش مثل سیاسیلیک اسید را امتحان کنید.

نحوه شستشوی پوست بعد از ورزش

مراقبت از پوست عرق‌ سوز شده

کشیده شدن ران‌ ها روی یکدیگر موجب عرق سوز شدن آن می‌ شود. بین ورزشکاران این اتفاق دور از انتظار نیست. برای جلوگیری از وقوع این عارضه می‌ توانید از شلوارک‌ های دوچرخه سواری کمی بلندتر استفاده کنید. یا از برخی چسب‌ های مخصوص بین ران‌ ها استفاده کنید.

می توانید قرمزی و تورم پوست را هنگام ورزش با ماسک صورت بعد از ورزش کم کنید. بعد از ورزش برای رفع التهاب پوست از ماسک‌ های التیام بخش حاوی بابونه، گل مغربی، جو مصرف شود. ابتدا پس از اتمام ورزش پوست را بشویید، آن را خشک کنید و ماسک انتخابی خود را روی پوست قرار دهید. به ماسک زمان دهید تا روی پوستتان بماند و بعد با آب ولرم آبکشی کنید. حالا باید به پوست نرم و لطیف خود آب رسان و مرطوب‌ کننده مناسب بمالید.

مقاله پیشنهادی : قبل ورزش چی بخوریم

ماسک صورت بعد از ورزش

مراقبت از پوست پا بعد از ورزش

پاها تمام بار سختی ورزش را به دوش می‌ کشند و شاید پوشیدن کفش بعد از انجام تمرینی سخت آزاردهتده باشد. کرم‌ های غلیظ پا به همراه داشته‌ باشید. با مقدار زیادی از کرم پا، پاها را ماساژ دهید. به نواحی که دچار سوزش یا تورم شده توجه بیشتری کنید. پاشنه و قوزک پا به توجه بیشتری نیاز دارند.

برای مراقبت پوست بعد از ورزش خود را به سونای بخار خانگی دعوت کنید. یک کاسه آب داغ به همراه چند قطره روغن معطر داخلش را در محیط حمام قرار دهید. تا بخار آب و بوی روغن به طور آرامش بخشی در محیط حمام پخش شود. کمی روغن نارگیل و نمک به آن اضافه کنید. وقتی آب ولرم شد باهایتان را درون کاسه ببرید و عضلات گرفته پا را با آن ماساژ دهید.

بیشتر بخوانید : فواید ماساژ شکم و تکنیک های آن

مراقبت از پوست پا بعد از ورزش

استفاده از دئودورانت بعد از ورزش

از آنجایی‌ که بعد از ورزش منافذ پوست باز می‌ شوند، محصولات می‌ توانند به عمق پوست نفوذ کنند و باعث تحریک پوست در هنگام ورزش و منافذ پوست شوند. بنابراین اگر عادت دارید بعد از ورزش از دئودورانت استفاده کنید بهتر است نمونه‌ های ملایم آن، که الکل و پارابن ندارند را انتخاب کنید.

مقاله پیشنهادی : بوی بد عرق زیر بغل نشانه چیست؟

هیچ‌ چیز بیشتر از دوش گرفتن پس از یک تمرین طاقت‌ فرسا ما را سرحال نمی‌ کند. با این‌ حال هنوز هم بدن به کمی زمان نیاز دارد تا کمی بیشتر عرق کند و دمای خود را کاهش دهد. بنابراین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بعد از ورزش صبر کنید و سپس دوش بگیرید. با این‌ حال توجه داشته باشید که انتظار طولانی‌ مدت ممکن است با مشکلاتی همراه شود. ماندن عرق روی صورت و بدن می‌ تواند منجر به مسدود شدن منافذ و شکستن پوست شود. هرچه بیشتر برای دوش گرفتن منتظر بمانید باکتری‌ ها مدت‌ زمان بیشتری برای پخش شدن دارند. بدن خیس از عرق، بهترین محل برای پرورش این باکتری ها است.

بنابراین هرچه سریعتر صورت خود را از عرق و کثیفی بعد از تمرین پاک کنید، سلامت پوستتان بیشتر تضمین می‌ شود. به‌ علاوه دوش آب گرم نیز ایده خوبی نیست. آب گرم لیپیدها و چربی‌ ها را از سطح پوست شسته و آن را خشک می‌ کند. بهتر است از شوینده‌ ای استفاده کنید که علاوه بر تمیز کردن، رطوبت پوست را تأمین و شادابی را به پوست هدیه دهد.

بیشتر بخوانید : تنظیم هورمون های زنانه با تغذیه

استفاده از دئودورانت بعد از ورزش

نکات مراقبت پوست هنگام ورزش

در زیر مهم ترین نکات قبل و بعد از ورزش برای مراقبت پوست را به صورت خلاصه ذکر کرده ایم :

  • اگر آرایش می کنید، قبل از تمرین آن را پاک کنید.
  • چنانچه موهای شما بلند است، آن را از پشت جمع کنید تا به پوست صورت برخورد نکند.
  • وسایلی که با پوست شما در تماس هستند را تمیز کنید.
  • تجهيزات ورزشی مشترک را تمیز کنید.
  • از تماس دست با صورت پرهیز کنید.
  • لباس ورزشی گشاد و راحت بپوشید.
  • لباس‌ های خیس و عرق کرده را در اسرع وقت عوض کنید.
  • پس از تمرین حتما در اسرع وقت دوش بگیرید.
  • از هدبند یا عرق گیر استفاده کنید.
  • بلافاصله پس از ورزش، صورت خود را بشویید.

مقاله پیشنهادی : آموزش ماساژ صورت

نکات مراقبت پوست هنگام ورزش و قبل و بعد از آن

چگونه از پوست هنگام ورزش مراقبت کنیم؟

پوست بزرگترین اندام بدن است و مراقبت از آن به‌ اندازه ی مراقبت از عضلات، استخوان‌ ها و قلب مهم است. کارهای زیادی وجود دارد که می‌ توانید برای به تأخیر انداختن نشانه‌ های روند پیری، صاف و سالم به نظر رسیدن پوست و حتی کاهش خطر سرطان انجام دهید. پیروی از یک روتین مراقبت از پوست برای ورزشکاران می‌ تواند به سلامت و زیبایی ظاهری پوست کمک کند.

بیشتر بخوانید : بهترین ورزش های مناسب برای درمان یبوست

1. چکار کنیم هنگام ورزش صورتمان عرق نکند؟

می توانید قبل از ورزش صورت خود را با آب خنک بشورید تا دیرتر عرق کند. یا اینکه ورزش هایی که میزان تعرق در آن کمتر است را انجام دهید.

2. علت سیاه شدن صورت هنگام ورزش چیست؟

تمرینات ورزشی به خصوص تمرینات طولانی مدت و استقامتی باعث کاهش ذخایر چربی صورت میشوند. این امر باعث گود افتادن چشم و سیاه شدن پوست در اثر تمرینات استقامتی نسبتا شدید شود. برای اینکه بتوانیم بر این مشکل غلبه کنید مایعات زیاد مصرف کنید.

3. برای جلوگیری از لاغر شدن صورت هنگام ورزش چکار کنیم؟

انجام منظم تمرینات شدید هوازی در باشگاه می تواند باعث کاهش حجم صورت شود. اگر شخصی زمان زیادی را در فضای باز و در معرض آفتاب به دویدن بگذراند، اثر کاهش وزن بر روی صورت او دو برابر می شود. زیرا این فرد نه تنها با ورزش چربی صورت را می سوزاند، بلکه در معرض نور بیش از حد خورشید قرار می گیرد که باعث شل شدن صورت می شود. در نتیجه از انجام تمرینات شدید هوازی خودداری کنید تا صورتتان لاغر نشود.

چه میزان این مقاله کمک کننده بود؟

میانگین 0 / 5. تعداد نظرات 0

برای ارزش دهی به این مقاله پیشتاز باشید!

دیدگاهتان را بنویسید