فواید ورزش والیبال برای بدن

4.1
(40)

والیبال ورزشی عالی است که می‌ تواند توسط افراد مختلف در تمام سطوح سنی مورد استفاده قرار گیرد. می‌ توان آن را در تمام طول سال و همچنین داخل و خارج از منزل انجام داد. والیبال بازی کردن علاوه بر لذت، فواید بسیاری دارد. فواید والیبال برای جوانان، فواید ورزش والیبال برای نوجوانان، فواید ورزش والیبال برای زنان یا حتی فواید ورزش والیبال برای کودکان اثبات شده‌ اند و بسیار مورد توجه جوامع پیشرفته امروزی قرار دارند. با داشتن سطح متوسطی از فعالیت جسمانی می‌ توانید کیفیت زندگی و سلامتی‌ و تناسب اندام خود را به‌ طور چشمگیری افزایش دهید. در کنار دنبال کردن یک رژیم متعادل، انجام ورزش والیبال به‌ طور منظم و برای 45 دقیقه در هر مرتبه، روشی عالی برای بهبود قدرت و سلامتی بدن است. در ادامه از این مقاله از ورزش بلاگ به بررسی فواید ورزش والیبال برای بدن می‌ پردازیم.

مقاله پیشنهادی : انواع ورزش های رزمی برای بانوان و بهترین ورزش ها برای کودکان

مزایا و فواید والیبال

تاثیر ورزش والیبال بر بدن انسان

  • افزایش کارآیی قلب از طریق حجم خون پمپ شده در یک ضربان.
  • کاهش تعداد ضربان قلب و کاهش فشار خون.
  • عوارض و احتمال مرگ و میر ناشی از نارسایی های قلبی را کاهش می دهد.
  • کاهش مقاومت عروقی برای عبور دادن جریان خون.
  • افزایش جریان خون منطقه ای و نقل و انتقال اکسیژن به بافت ها.
  • توانایی بدن در مصرف اسیدهای چرب آزاد به عنوان سوبسترا در هنگام فعالیت را افزایش می دهد.
  • افزایش تولید لیپوپروتئین های سنگین (HDL) که برای بدن مفید هستند.
  • افزایش و بهبود تحمل بدن در هنگام تمرین.
  • کاهش و یا از بین بردن چاقی و افزایش قدرت عضلانی.
  • افزایش تولید اندروفین ها که مخدرهای درونی هستند.
  • افزایش تولید عرق به هنگام فعالیت که در نتیجه تحمل بدن در برابر گرما بالا می رود.
  • جلوگیری از استئوپروز یا پوکی استخوان در صورت انجام تمرینات تحمل وزن.
  • افزایش تحمل گلوکز در بدن
  • افزایش تحمل کار بدنی و کاهش تنگی نفس در بیماران مبتلا به انسداد مزمن ریه.

مقاله پیشنهادی : رژیم گلوتن فری

قوانین وتاثیرات ورزش والیبال

تاثیر والیبال بر اندام

افزایش سطح انرژی بدن

با ادامه دادن این بازی، استقامت شما برای تمرین طولانی مدت و بدون استراحت افزایش می یابد. همانطور که می دانید در والیبال ضربان قلب شما بالا می رود و با این کار خون بیشتری از طریق قلب پمپاژ می شود که به نوبه خود سطح اکسیژن خون بیشتری را به شما می دهد. نتیجه تمام این موارد آن است که سطح انرژی شما در طول روز به طور چشمگیری افزایش می یابد.

تقویت گردش خون

روش های متعددی وجود دارد که می توانند باعث تقویت گردش خون شوند و به ارتقاء سلامتی کمک کنند. اگر گردش خون ضعیفی داشته باشید، دست ها و پاهایتان نسبت به بقیه بدن شما سردتر می شوند و بهبود زخم هایتان طولانی تر از حد معمول می شود. هنگامی که یک ورزش سالم مانند والیبال انجام می دهید، در واقع تحرک خود را بالا می برید. به همین دلیل اکسیژن بیشتری به جریان خون شما وارد می شود و به قلب برای تقویت گردش خون کمک می کند.

بیشتر بخوانید : ورزش های مناسب برای افزایش سوخت و ساز بدن

والیبال برای کالری سوزی و تقویت عضلات بدن

افزایش سلامت مفاصل

والیبال یکی از بهترین ورزش ها برای افرادی است که از درد مفاصل رنج می برند. البته میزان تاثیر آن به شدت و مدت تمرینات شما نیز بستگی دارد. اگر شما هم با مشکلات مفصلی دست و پنجه نرم می کنید، بهتر است پس از مشورت با پزشک و دریافت تایید او، تمرینات خود را با گرم کردن بدن آغاز کنید.

حفظ تعادل بهتر

بازی والیبال به لطف تمرین بر روی عضلات میان تنه می تواند به بهبود حفظ تعادل کمک کند. داشتن میان تنه قوی تر به این معنی است که از قسمت بالاتنه شما بهتر پشتیبانی شده و حفظ تعادلش آسان تر می شود. این افزایش قدرت به شما کمک می کند تعادل بهتری داشته باشید و باعث حفظ وضعیت کلی بدن می شود تا هنگام ایستادن یا راه رفتن در حالت خمیده قرار نگیرید. تا حد امکان سعی کنید از کفش های مخصوص والیبال با کیفیت بالا استفاده کنید.

افزایش هماهنگی چشم و دست

والیبال یک ورزش عالی است برای بهبود و افزایش هماهنگی چشم و دست است. دلیل این امر آن است که در والیبال، توپ در هوا به سمت شما می آید و شما باید مکان فرود توپ را با چشم خود تعیین کنید و سپس بدن و دستانتان را در موقعیتی قرار دهید که بتوانید آن را بزنید و دفاع کنید.

فواید و مزایای ورزش والیبال

فواید ورزش والیبال برای قد

حرکات والیبال باعث تحریک عضلات و استخوان ها و تقویت عضلات شکمی ، عضلات پشت و عضلات شانه می شود. در نتیجه ، این ماهیچه ها و استخوان ها محکم تر و نرم تر می شوند. والیبال یکی از محبوب ترین ورزش های افزایش قد است.

مقاله پیشنهادی : حرکات اصلاحی رفع گودی کمر برای افزایش قد

فواید ذهنی و عقلی

نظم و اعتماد به نفس حاصل از ورزش تاثیرات بسیار زیادی در این مقوله نیز خواهد داشت. این نظم و اعتماد به نفس باعث می شود که افراد کمتر از کار و مدرسه جا بمانند و درس ها و کارهایشان را هم روی قاعده و ترتیب انجام دهند. ورزش باعث بالا رفتن جریان خون و اکسیژن در بدن می شود که مغز نیز جزئی از آن است. به همین دلیل است که آنها که ورزش می کنند سریعتر به محرک ها واکنش می دهند.

ساخت تیم ورزشی

حضور در یک تیم والیبال یک راه عالی برای ملاقات با افراد جدید است و خیلی جالب است! والیبال یکی از چند ورزشی است که در آن باید حداقل یکی از اعضای تیم خود را در هر پارت بازی استفاده کنید. این چیزی است که والیبال را خیلی لذت بخش می کند. این یک تلاش کلی تیم است!

بیشتر بخوانید : چکار کنیم تا در فوتبال نفس کم نیاوریم ؟

آشنایی با ورزش والیبال

فواید والیبال برای لاغری

انجام ورزش والیبال چربی بدن و عضلات را درگیر می‌ کند. ۴۵ دقیقه والیبال بازی کردن تا ۵۸۵ کالری می‌ سوزاند که در کاهش وزن در طولانی‌ مدت بسیار مؤثر است. رسیدن به وزن سالم به پیشگیری از فشارخون بالا، بیماری قلبی و دیابت کمک می‌ کند.

تقویت سیستم عضلانی

فعالیت‌ های جسمانی‌ ای که با ورزش والیبال همراه هستند، به تقویت بالاتنه، بازوها و شانه‌ ها کمک کرده و همچنین در عضلات ران و پایین پا اثر می‌ گذارند. این ورزش همچنین باعث تقویت دستگاه‌ های قلبی عروقی و تنفسی می‌ شود. بهبود گردش خون در بدن نیز باعث اکسیژن‌ رسانی مطلوب به اندام‌ های مختلف شده و عملکرد و سلامت کلی بدن را افزایش می‌ دهد.

مقاله پیشنهادی : مواد غذایی مفید برای آسم و تنگی نفس و بهترین ورزش ها برای بیماری آسم

فواید ورزش والیبال برای بدن

تقویت مهارت‌ های فردی

والیبال نه‌ تنها برای سلامت جسم مفید است، بلکه روشی بسیار خوب برای یافتن دوستان جدید و تقویت مهارت‌ های فردی است. والیبال یک ورزشی گروهی است. یعنی به هماهنگی و کار گروهی نیاز دارد. وقتی با سایر هم‌ تیمی‌ های خود تعامل می‌ کنید، یاد می‌ گیرید که چگونه قسمتی از یک گروه باشید و چگونه با همکاری دیگران برای دستیابی به یک هدف مشترک تلاش کنید.

این تعامل با سایر اعضای تیم باعث ایجاد شبکه‌ ای عاطفی می‌ شود. اعضای تیم یکدیگر را در حین تمرین و مسابقه تشویق می‌ کنند. زیرا تلاش هر یک از بازیکن‌ ها در موفقیت یا شکست تیم نقش دارد. تعامل میان اعضای تیم همچنین به یادگیری ارزش نهادن و احترام گذاشتن به هم‌ تیمی‌ ها می‌ انجامد. چه برنده شوید یا ببازید، ورزش والیبال اتصالی را میان بازیکن‌ ها ایجاد می‌ کند که برای تقویت مهارت‌ های فردی بسیار مفید است. این مهارت‌ ها در سایر جنبه‌ های زندگی فرد نیز اثرگذاری قابل‌ توجهی دارند. مانند ایجاد روابط سالم با سایر مردم.

بیشتر بخوانید : ورزش هایی برای تقویت مچ دست

تقویت عزت نفس

والیبال نه‌ تنها خلق‌ و خو را بهبود می‌ دهد، بلکه به بهبود عزت نفس نیز کمک می‌ کند. همه دوست دارند که خوش‌ هیکل و سالم باشند. والیبال به کاهش وزن، ساخت عضلات و کاهش استرس کمک می‌ کند که این موارد باعث می‌ شوند تا از خودتان راضی بوده و حس خوشنودی داشته باشید. حس تعلق داشتن به یک تیم نیز می‌ تواند باعث افزایش اعتماد به‌ نفس شود. با دستیابی به اهدافتان به‌عنوان عضوی از تیم، حس افتخار در شما تشویق می‌ شود. اینکه بدانید در دستیابی به اهداف تیم نقش دارید، باعث می‌ شود تا حس ارزشمند بودن را تجربه کنید.

فواید والیبال نشسته

کاهش افسردگی استرس زا

والیبال، اندورفین را تحریک می کند و روح طبیعی بدن را تحریک می کند. یک ارتباط مستقیم بین هورمون های استرس در بدن و ورزش وجود دارد. فعالیت فیزیکی در والیبال ذهن فرد را از استرس روزانه منحرف خواهد کرد. بعد از ورزش والیبال می توانید احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

مقاله پیشنهادی : تاثیر یوگا بر افسردگی و راه های درمان افسردگی پس از زایمان

موفق شدن در هر جنبه از زندگی خود

بزرگسالان که ورزش های تیمی مانند والیبال را بازی می کنند در زندگی خود بسیار موفق تر می شوند. این ویژگی ها با پیامدهای متفاوتی مانند برد و باخت در انتقال به موقعیت های واقعی زندگی توسعه داده می شوند. برای رسیدن به پیروزی در والیبال، مهارت های ارتباطی برای حل مساله باید مورد استفاده قرار گیرد. ایجاد ارتباط حرفه ای و رهبری در نیروی کار بسیار با ارزش است، درست مانند والیبال بازی کردن.

حرکات اصلاحی ورزش والیبال

لذت و تفریح

ممکن است فراموش کرده باشید که مهمترین دلیل ورزش کردن این است که از آن لذت ببرید. مردم معمولاً اهدافی مثل کاهش وزن، تقویت سلامتی و تناسب اندام و اینها را هدف ورزش خود بیان می کنند. اما یادتان باشد، اگر انگیزه ای برای ورزش کردن نداشته باشید و از این کارتان لذت لازم را نبرید، نه وزن کم خواهید کرد و نه سلامت می مانید. یکی از راه های بالا بردن لذت و تفریح ورزش، انجام فعالیت های مختلف یا پیدا کردم محل های جدید برای انجام آن است.

مقاله پیشنهادی : ورزشهای مضر برای کف پای صاف و تمرین‌ های اصلاحی آن

تقویت عکس العمل های غیر ارادی

زمانی که توپ به سرعت به طرف شما می آید، باید سریعا واکنش نشان دهید. در چنین حالتی معمولا اعمال ما غیر ارادی هستند. والیبال به شما کمک می کند تا عکس العمل های غیر ارادی خود را تقویت کنید تا بهتر بتوانید توپ را کنترل کرده و از آسیب دیدن جلوگیری کنید.

افزایش تمرکز

اگر به سختی می توانید تمرکز کنید، انجام یک ورزش مانند والیبال راهی عالی برای یادگیری نحوه تمرکز است. از آنجا که فقط یک توپ در بازی وجود دارد، تمام تمرکز شما در طول بازی بر روی آن قرار می گیرد. در نتیجه، با تکرار بازی شما یاد می گیرید که چگونه باید بر روی یک موضوع تمرکز کنید.

بیشتر بخوانید : قوانین بازی دارت

عکس فواید ورزش والیبال

بهبود خواب

مهم نیست که در چه ساعتی از روز والیبال را انجام می دهید. انجام این فعالیت و کاهش استرس های روزانه توسط آن یکی دیگر از مزایای ورزش والیبال است که می تواند خواب شبانه شما را بهبود بخشد.

تقویت مهارت پیش بینی

هنگامی که والیبال را برای مدتی در یک تیم بازی می کنید، یاد خواهید گرفت که چگونه واکنش آن ها و نحوه حرکت توپ را پیش بینی کنید. همه بازیکنان عالی نخواهند بود، بازیکنان ضعیف تری در تیم حضور خواهند داشت که ممکن است گاهی به کمک نیاز داشته باشند. تمام این موارد باعث بهبود مهارت پیش بینی شما می شوند. یادگیری نحوه پیش بینی به زندگی روزمره شما منتقل می شود و به تصمیم گیری های بهتر کمک می کند.

1. ورزش والیبال چیست ؟

قوانین والیبال نسبتا ساده است. دو تیم سعی می کنند توپ را به محوطه جریمه حریف بکشند تا بتوانند گل زنی کنند. تیمی که در سه ست برنده شود ، برنده کل بازی خواهد شد. والیبال نه تنها احساس هیجان و سرگرمی به بازیکنان می دهد بلکه از رشد قد بازیکنان نیز پشتیبانی می کند.

2. ضرر های ورزش والیبال چیست ؟

شایع ترین آسیب های والیبال، شامل، پیچ خوردگی (قوزک پا، پیچ خوردگی زانو، پیچ خوردگی انگشت) ، کشیدگی عضله (چهار سر ران، کشیدگی پشت پا و کشیدگی ساق پا) و کوفتگی عضلات است.

کلید واژه های مرتبط : حرکات اصلاحی ورزش والیبال و عکس فواید ورزش والیبال و فواید والیبال نشسته





چه میزان این مقاله کمک کننده بود؟

میانگین 4.1 / 5. تعداد نظرات 40

برای ارزش دهی به این مقاله پیشتاز باشید!

دیدگاهتان را بنویسید