فواید ورزش بدمینتون

3.3
(6)

بدمینتون دارای فواید زیادی است. برخی از این فواید با سایر رشته‌ های ورزشی مشترک است. در حالی که برخی دیگر را فقط در این ورزش مشاهده می‌ کنید. همچنین شاید برایتان جالب باشد که بدانید این فواید تنها به سلامت بدن محدود نمی‌ شود. بلکه سلامت روح و روان شما را نیز در بر خواهد گرفت. در این مقاله از ورزش بلاگ قصد داریم شما را با فواید ورزش بدمینتون آشنا کنیم. پس در ادامه با ما همراه باشید.

مقاله پیشنهادی : فواید دوچرخه سواری برای بانوان

فواید ورزش بدمینتون بر سلامت بدن

تاریخچه ورزش بدمینتون

‎ورزشی که امروزه ما به عنوان بدمینتون از آن یاد می کنیم در اواسط قرن نوزدهم در انگلیس اختراع شد. بدمینتون ورزشی است که با راکت توپ پردار یا پلاستیکی در زمینی که به وسیله تور به دو قسمت مساوی تقسیم شده است، انجام می‌ شود. این بازی در هوای آزاد نیز انجام می‌ شود. ورزش بدمینتون به عنوان یک بازی پر هیجان و شاداب، محبوبیت و طرفداران زیادی پیدا کرده است. بازی بدمینتون سرعتی بوده و نیازمند استقامت، دقت، تعادل و تصمیم‌ گیری بسیار سریع است.

بیشتر بخوانید : انواع ورزش های رزمی برای بانوان

مزایای ورزش بدمینتون

این یک واقعیت شناخته شده است که شرکت در فعالیت‌ های ورزشی هوازی شبیه به بدمینتون فواید بسیاری برای سلامتی دارد. همچنین طول عمر را افزایش می‌ دهد. در حقیقت مشخص شده است که انجام بازی بدمینتون به صورت منظم در میانسالی به طوری که ضربان قلب شما افزایش یابد و یا به طور ملایم به نفس نفس بیفتید خطر مرگ را تا حدود ۲۳ درصد در ۲۰ سال آینده کاهش می‌ دهد و طول عمر را به میزان ۲ سال بهبود می‌ بخشد. حداکثر فواید ورزش بدمینتون با انجام حداقل ۳۰ دقیقه بازی بدمینتون در روز، بعد از گرم کردن کافی بدن به دست می‌ آید.

مقاله پیشنهادی : برنامه بدنسازی برای شروع بانوان

تاریخچه ورزش بدمینتون

فواید ورزش بدمینتون بر بدن بسیار زیاد است. اما ما در اینجا قصد داریم به برخی از مهمترین فواید اشاره کنیم تا شما را به انجام ورزش مفرح بیشتر تشویق کنیم. با ما همراه باشید.

کاهش توده چربی

شما با انجام این ورزش مقدار بسیار زیادی از چربی‌ های ذخیره شده در بدن را می‌ سوزانید. از اصلی ترین فواید ورزش بدمینتون می توان به کالری سوزی با بدمینتون اشاره کرد. یک ساعت بازی بدمینتون حدود ۴۸۰ کالری در بدن می سوزاند. اگر روزی تقریبا یک ساعت بدمینتون بازی کنید، بعد از گذشت یک ماه حداقل ۴ کیلو از وزن کم خواهد شد. البته پافشاری و استقامت در اجرای هر ورزشی شما را به تناسب اندام ایده آل خواهد رساند. ولی توجه کنید که این مقدار کالری سوزی در بین ورزش های دیگر بسیار بالاست. یک بازیکن بدمینتون به طور منظم هر ۲۰ دقیقه باید حدود ۱۰۰ سی سی آب بنوشد. اگر قبل از تشنگی کامل بدن مایعات به آن برسد، تمرین و فعالیت بهتری داشته و سرعت تعریق بالاتر رفته و کالری بیشتری می سوزاند.

بیشتر بخوانید : بهترین روش تبدیل چربی به عضله

مزیت های بازی بدمینتون

سلامت ریه

از فواید انجام ورزش پر تحرک بدمینتون این است که به صورت چشمگیری سلامت ریه‌ ها را تضمین می‌ کند. همچنین افزایش استقامت و پمپاژ خون سالم به تمام نقاط بدن مانع از بروز خروپف در هنگام خواب خواهد شد. پس این ویژگی از ورزش بدمینتون را فراموش نکنید و در فعالیت ورزشی روزمره خود قرار دهید.

تراکم استخوان

کاهش چربی‌ های ذخیره شده در بدن و رسیدن به تناسب اندام تنها ویژگی مثبت و فواید بدمینتون برای بانوان نیست. تحقیقات نشان می‌ دهد افرادی که به صورت منظم ورزش بدمینتون را بازی می‌ کنند تراکم استخوان بیشتری دارند. همچنین میزان جذب کلسیم در بدن این افراد به مراتب بیشتر از افرادی است که هیچ فعالیت ورزشی انجام نمی‌ دهند.

مقاله پیشنهادی : رژیم غذایی مزاج صفراوی

افزایش سوخت و ساز

نحوه عملکرد بدن بعد از انجام ورزش بدمینتون دقیقا مشابه سایر فعالیت‌ های کاردیو است. یعنی با افزایش متابولیسم بدن میزان چربی بیشتری را از دست خواهید داد. همچنین با انجام این ورزش و دفع مواد سمی از طریق عرق سلامت قلب و ریه را بیشتر از قبل تضمین خواهید کرد.

بیشتر بخوانید : عوارض ورزش در هوای آلوده

رابطه بدمینتون و تناسب اندام

افزایش قدرت بدنی

شاید تعجب کنید اگر بدانید که بدمینتون تراکم استخوان‌ ها را افزایش می‌ دهد. بنابراین واقعا شما را نسبت به قبل قوی‌ تر می‌ کند. واقعیت این است که وقتی بدمینتون بازی می‌ کنید، تمام بدنتان فعال می‌ شود. این ورزش به رشد سلول‌ های سازنده استخوان کمک می‌ کند. البته انجام این ورزش در کنار بدنسازی و وزنه زدن تاثیر مضاعفی بر روی عضلات خواهد داشت. درنتیجه بدن شما را خوش فرم‌ تر خواهد کرد.

مقاله پیشنهادی : مضرات ورزش اسپینینگ

افزایش تمرکز

تصور این را بکنید که بتوانید بدون انجام هرگونه مراقبه یا مدیتیشنی به تمرکز بالادست یابید. فقط کافی است بدمینتون بازی کنید. دلیل آن هم این است که وقتی این ورزش را انجام می‌ دهید تمام حواس و تمرکزتان بر روی توپ و برنده شدن خواهد بود. فقط به این فکر می‌ کنید که راکت را به توپ بزنید. این به شما کمک می‌ کند تا تمرکز بیشتری داشته باشید و چابک‌ تر و هوشیارتر شوید.

بیشتر بخوانید : آموزش مدیتیشن قبل از خواب

بهبود عملکرد قلب

اگر روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه را به بدمینتون بازی کردن اختصاص دهید، عضلات قلب قوی‌ تر خواهد شد. علتش هم این است که بدمینتون سطح کلسترول خون را پایین نگه می‌ دارد. در واقع افرادی که به بیماری قلبی مبتلا هستند هم می‌ توانند زیر نظر پزشک از این مزیت و فواید ورزش بدمینتون بهره‌ مند شوند. همچنین تحقیقات نشان می‌ دهد که انجام این ورزش سطح کلسترول بد را کاهش و کلسترول خوب را افزایش می‌ دهد که هر دو به بهبود عملکرد قلب کمک می‌ کند.

مقاله پیشنهادی : ورزش های مناسب بیماران قلبی

تاثیر ورزش بدمینتون بر لاغری

افزایش سرعت واکنش بدن

از آنجایی که یک ورزش سریع است، نیاز به واکنش سریع از یکی به دیگری از نظر جسمی و ذهنی دارد. از نظر فیزیکی باید در عرض چند ثانیه از یک ضربه به دیگری سوئیچ کنید. در حالی که از نظر ذهنی باید به طور ایده آل و متناسب با آن عکس العمل نشان دهید. این واکنش های سریع طرز تفکر و زندگی روزمره شما را نیز تقویت می کند.

بیشتر بخوانید : درمان پرخوری عصبی

کاهش قند خون

خبر خوب این است که برای در امان ماندن از دیابت لازم نیست دیگر لب به شیرینی نزنید. بلکه کافی است از فواید ورزش بدمینتون بهره مند شوید. اگر روزی یک ساعت بدمینتون بازی کنید سطح قند خون بدنتان کاهش می‌ یابد. همچنین تحقیقات نشان می‌ دهد افراد دیابتی با انجام منظم این ورزش می‌ توانند بهتر قند خون را کنترل کنند.

مقاله پیشنهادی : فواید ورزش در درمان دیابت

کنترل فشار خون

افرادی که دوست دارند بدون مصرف دارو فشار خون خود را در حالت عادی نگه دارند، خوب است ورزش بدمینتون بازی کنند. توصیه می‌ شود، فقط در صورتی بدمینتون بازی کنید که در وضعیت سلامتی خوبی قرار دارید و به بیماری حادی مبتلا نیستید. بنابراین تحت نظر پزشک می‌ توانید با انجام این ورزش فشار خون را کاهش دهید.

بیشتر بخوانید : ورزش های مضر برای فشار خون بالا

ورزش بدمینتون چه فوایدی دارد؟

فواید بدمینتون برای قد

هر چه تحرک ما بیشتر باشد گردش املاح استخوانی بیشتر خواهد بود. این مساله به رشد قدی کمک خواهد کرد. ورزش هایی مثل بسکتبال، والیبال، شنا، بدمینتون و تنیس برای کمک به افزایش قد بسیار مفید اند.

سلامت روح و روان

فواید ورزش بدمینتون این است که نه‌ تنها سلامت فیزیکی به همراه دارد، بلکه به بهبود سلامت روح و روان هم کمک می‌ کند. فردی که به‌ طور مداوم بدمینتون بازی می‌ کند، احساس تناسب اندام و قدرت بیشتری خواهد داشت و خود را فردی فعال می‌ بیند. همچنین میزان اضطراب، افسردگی و استرس را از شما دور کرده و باعث می‌ شود خوابی عمیق را تجربه کنید.

مقاله پیشنهادی : فواید ورزش والیبال برای بدن

آزادسازی اندروفین

هر فعالیت بدنی می‌ تواند منجر به آزادسازی اندروفین در بدن شود. با این حال ورزش بدمینتون دارای حرکات ورزشی بسیار گسترده‌ تری است که میزان این آزادسازی را افزایش خواهد داد. نتیجه این آزاد سازی رفع خستگی، اضطراب و بهبود سلامت روانی در ورزشکارانی است که این ورزش را انجام می‌ دهند.

بیشتر بخوانید : برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوانان

آشنایی با مهم ترین فواید ورزش بدمینتون

مبارزه با استرس

اگر شما فردی هستید که زندگی روتین و پر استرسی را تجربه می‌ کنید. پس به شما توصیه می‌ کنیم تا روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه بدمینتون بازی کنید. این ورزش دارای حرکات فیزیکی بسیار زیادی است که باعث می‌ شود ذهن‌ آرام شود و بهتر بر روی مسائل تمرکز کنید. البته قبل از شروع این ورزش پرفشار بد نیست که بدن را به خوبی گرم کنید. به علاوه فایده به‌ طور منظم بدمینتون بازی کردن کاهش بروز سرطان‌ هایی نظیر سرطان روده بزرگ و سینه است.

مقاله پیشنهادی : تاثیر ورزش بر سلامت روان

افزایش انعطاف پذیری

شاید هنگامی که برای اولین بار که شروع به انجام این ورزش می‌ کنید تصور نکنید که این ورزش چه میزان به انعطاف پذیری، چابکی و تحرک پذیری شما خواهد افزود. عضلات اصلی درگیر در بدمینتون شامل عضلات مختلف پاها و دست‌ ها هستند. اما نکته‌ ای که غیر قابل انکار است افزایش انعطاف پذیری در بازوها و سرشانه‌ هاست که در اثر انجام این ورزش برایتان به وجود خواهد آمد.

بیشتر بخوانید : تمرینات آمادگی جسمانی در خانه

تاثیر بازی بدمینتون بر سلامتی

با استفاده از تلفن‌ های هوشمند، تبلت‌ ها و تلویزیون به‌ عنوان انواع سرگرمی، کودکان با دانش روزافزون فناوری آشنا می‌ شوند. گاهی اوقات ایجاد انگیزه در فرزندان برای بیرون رفتن و شرکت در فعالیت بدنی خارج از مدرسه ممکن است دشوار باشد. با آوردن آنها به یک جلسه بدمینتون، آنها می توانند در مورد اهمیت سلامت و تناسب اندام بیاموزند و مهارت های جدید و قوانین بدمینتون را کسب کنند. بعلاوه شما می توانید در کنار خانواده اوقات فوق العاده ای را سپری کنید.

مقاله پیشنهادی : ورزش های مناسب برای کودکان بیش فعال

مزایای ورزش بدمینتون

بدمینتون به‌ خودی‌ خود یک ورزش تمام‌ عیار محسوب می‌ شود. زیرا ترکیبی است از ورزش‌ های دو و پرش و کاملا مبتنی‌ بر حرکات سریع است. بدمینتون بدن ما را انعطاف‌ پذیرتر می‌ کند و سرعت ما را افزایش می‌ دهد. اگر خواهان تناسب اندام و قدرت بدنی هستید، حتما هر روز بدمینتون را تمرین کنید. بدمینتون نه‌ تنها عضلات ساق پاها، باسن، بازو‌ها، سرشانه‌ ها، کمر و شکم ما را خوش‌ فرم می‌ کند، بلکه به تقویت آنها هم کمک می‌ کند. همه‌ ی اینها را با سادگی و در دسترس‌ بودن لوازم آن در ذهن بیاورید تا دیگر بهانه‌ ای برای تعلل نداشته باشید. این ورزش هیجان‌ انگیز و تمام‌ عیار را امتحان کنید پشیمان نخواهید شد.

منبع : سایت بدمینتون جاستین

کلیدواژه مرتبط : بدنسازی اختصاصی ورزش بدمینتون

چه میزان این مقاله کمک کننده بود؟

میانگین 3.3 / 5. تعداد نظرات 6

برای ارزش دهی به این مقاله پیشتاز باشید!

دیدگاهتان را بنویسید