غذاهای خواب آور برای کودکان

3.3
(3)

برای والدینی که مجبور هستند هر شب با سختی زیاد بچه هایشان را بخوابانند، خواب خوب روزمره مانند یک آرزوی دست نیافتنی است. پس به جای استفاده از قرص آرامبخش برای کودکان یا شربت خواب آور خارجی برای کودکان می توانید از غذاهای خواب آور برای کودکان که قصد داریم در این مطلب از ورزش بلاگ آن ها را معرفی کنیم، استفاده کنید. این مواد غذایی خواب آرامی را برای کودکانتان به ارمغان می آورد.

تعداد زیادی از کودکان پیش از رفتن به رختخواب از والدین درخواست خوراکی می کنند. می دانید که برخی از خوراکی ها می توانند سبب اختلال در خواب کودک شده و یا حتی او را بی خواب کنند. در این میان اطلاع از خوراکی های خواب آور برای کودکان به شما در ارائه چنین وعده ای کمک خواهد کرد تا نه تنها فرزندتان بی خواب نشود، بلکه بتوانید به خواب بهتر و راحت تر او نیز کمک کنید.

مقاله پیشنهادی : آموزش مدیتیشن قبل از خواب

بیش فعالی و اختلال توجه علل متعددی دارد و می تواند ناشی از نوعی اختلال در سوخت و ساز مواد در مغز باشد. در برخی موارد مشاهده شده که فعالیت نواحی کنترل کننده توجه و حرکت در مغز این قبیل افراد کمتر از معمول بوده است. با این وجود نقش مواد غذایی در کاهش یا تشدید علائم این حالت را نمی توان نادیده گرفت.

ماده غذایی برای کودکان بدخواب

مواد غذایی موثر بر بیش فعالی کودکان

رنگ های مصنوعی، مواد نگهدارنده، شیرین کننده های مصنوعی و نوشیدنی های گازدار باعث تشدید علائم این افراد خواهد شد. در برخی موارد نیز حساسیت نسبت به بعضی عوامل مانند مواد خوشبو کننده هوا، عطر، خمیر دندان، شامپو،صابون و…. در تشدید علائم این افراد موثر بوده است. مواد غذایی موثر بر بیش فعالی کودکان و نوجوانان:

  • هرگونه ماده غذایی دارای مواد افزودنی مصنوعی
  • مواد غذایی دارای رنگ مصنوعی
  • نوشیدنی های گازدار
  • مواد غذایی حاوی ماده شیرین کننده مصنوعی آسپارتام
  • خوراکی های خیلی شیرین
  • مصرف مقادیر زیاد شیرینی، غذاهای دیرهضم، مواد غذایی حاوی کافئین مانند قهوه، چای و نوشابه های گازدار، باعث تولید بیش از حد آدرنالین و تشدید بی خوابی این افراد می گردد. در صورتی که کودک یا نوجوان دچار اختلال خواب است، باید در زمان صرف عصرانه یا شام از خوردن مواد غذایی زیر خودداری نماید.
  • غداهای حاوی چربی های اشباع مانند گوشت چرب و لبنیات پرچرب، چرا که مدت زیادی طول می کشد تا این مواد هضم شوند.
  • مواد غذایی حاوی اسید آمینه تیرامین مانند سوسیس و برخی سبزیجات از قبیل اسفناج، زیرا تیرامین باعث تولید آدرنالین می شود.

بیشتر بخوانید : درمان سوءتغذیه کودکان و مواد غذایی مناسب برای درمان آلرژی

غذاهای خواب آور برای کودکان

غذاهایی که به خواب کودکان کمک می‌ کنند

چالشی که وجود دارد این است که تفاوت بین گرسنگی واقعی کودک و نیاز به وعده پیش از خواب را از تلاش برای نخوابیدن تشخیص دهیم. اگر سابقه این تجربه را دارید و کودک شام خود را نخورد (یا به دلیل حواس‌ پرتی یا مشکل تغذیه‌ ای)، سعی کنید این راهکارها و غذاها را برای سیر کردن کودک به کار ببرید و متوجه می‌ شوید کودک خیلی سریع به خواب هفت پادشاه رفته است! راهکار این است که کودک را خسته کنید و غذاهایی به او بدهید که نه تنها گرسنگی او را برطرف می‌ کند،‌ بلکه در واقع به خواب او هم کمک می‌ کند!

به طور معمول همیشه به والدین توصیه می‌ شود غذا خوردن را برای بچه‌ ها به یک سرگرمی تبدیل کنند. اما در وعده قبل از خواب آن‌ را تا حد ممکن پر از مواد مغذی کنید تا از آن به عنوان تاکتیکی برای نخوابیدن و مشغول کردن خود استفاده نکند.

مقاله پیشنهادی : ورزش های تعادلی برای کودکان

خوردنی های خواب آور برای کودکان

غذاهای خواب آور قوی

خوراکی های خواب آور برای کودکان غذاها یا خوراکی های حاوی ملاتونین است. از غذاهایی استفاده کنید که ارزش غذایی بالایی داشته باشند و حاوی سروتونین و ملاتونین باشند که احساس خوبی در بدن ایجاد می‌ کنند و به بهبود خواب کمک می‌ کنند. دو انتخاب به او بدهید که برایتان راحت باشد. بدون مذاکره بیشتر! به کودک کم غذا بدهید. وقتی قبل از خواب زیاد غذا می‌ خورید نتیجه عکس دارد و و باعث بیدار نگه داشتن کودک می‌ شود.

حالا انواع خوراکی های خواب آور برای کودکان را معرفی می‌ کنیم که هم گرسنگی کودک خود را برطرف می‌ کند و هم خواب راحتی برای او فراهم می‌ آورد :

بیشتر بخوانید : بهترین ورزش ها برای کودکان

موز

حاوی پتاسیم که آرامش ماهیچه‌ ها را فراهم می‌ کند. موز یکی از بهترین منابع منیزیم محسوب می شود. منیزیم یک ماده معدنی مفید در آرامش عضلانی است و به این ترتیب باعث خواب راحت می شود. موز همچنین دارای دو هورمون ملاتونین و سروتونین است که اکثر مردم از این دو مکمل برای خواب راحت استفاده می کنند.

مقاله پیشنهادی : حرکات یوگا برای کاهش استرس و اضطراب

خواب آور گیاهی برای نوزادان

تخمه کدو حلوایی

سطح سروتونین را بالا می‌ برد

تخم‌ مرغ

به دلیل داشتن تریپتوفان باعث احساس خواب می‌ شود

کیوی

سرشار از ویتامین‌ های C و E، سروتونین و فولات است که به خواب کمک می‌ کند

سویا

غنی از ایزوفلاون‌ ها است که سطح سروتنین را بالا می‌ برد

توت‌ فرنگی

یکی از میوه های خواب آور، توت فرنگی است که حاوی ویتامین B6 می باشد که می‌ تواند تولید ملاتونین را بالا برده و به خواب راحت تر کمک کند.

بیشتر بخوانید : بهترین ویتامین ها برای سلامت پوست و بهترین زمان مصرف ویتامین ها

بهترین مواد غذایی خواب آور قوی طبیعی برای خواب راحت

چای بابونه

یکی از نوشیدنی گیاهی خواب آور، چای بابونه است. این چای به خواب کودک کمک می‌ کند و حتی می‌ توانید کمی در شیشه کودک بریزید

لبنیات

فرآورده های لبنی سرشار از تریپتوفان است. این اسید آمینه به داشتن خوابی راحت کمک می کند. توصیه می کنیم قبل از خواب به کودکتان یک لیوان شیرموز به عنوان نوشیدنی خواب آور قوی بدهید تا هردو خوابی راحت را تجربه کنید.

مقاله پیشنهادی : تمرینات تنفسی یوگا

غلات کامل

مصرف کربوهیدرات های پیچیده موجود در غلات کامل یک روش خوب برای خواب عمیق در کودکان است. این نوع غذاها انسولین تولید می کنند که شهرت زیادی در خواب عمیق دارد. از انواع غلات کامل می توان به نان کامل، کراکرهای کامل و غیره اشاره کرد.

نوشیدنی گیاهی خواب آور

گوشت قرمز اما زودهنگام

وجود آهن در گوشت قرمز به داشتن انرژی سالم در طول روز کمک می کند. گوشت قرمز مانند بسیاری از مواد غذایی که در این مطلب خواندید دارای تریپتوفان زیادی است که به خواب راحت کودکان کمک می کند. توصیه می کنیم شب ها گوشت قرمز به صورت تکه ای و زودهنگام مصرف کنید تا زودتر هضم شود.

بیشتر بخوانید : ورزش های مناسب برای افزایش سوخت و ساز بدن

مرغ

اگر می خواهید غذایی درست کنید که به خواب راحت خودتان و کودکتان کمک کند باید مرغ را در سبد خریدتان بگنجانید. مرغ مانند فرآورده های لبنی سرشار از تریپتوفان است و آمینواسیدی دارد که به داشتن خوابی راحت کمک می کند. مصرف مرغ تأثیر شگفت انگیزی روی خواب کودکان دارد.

کاهو و سیب

کاهو نوعی آرام بخش طبیعی است و به دلیل داشتن ماده ای به نام لاکتوسین، باعث پیدایش درجاتی از آرامش و سستی می شود. سیب درختی نیز علاوه بر داشتن مواد مغذی مفید، طعم شیرین دارد و باعث خوشمزه شدن این عصاره مخلوط میوه و سبزیجات می شود.

مقاله پیشنهادی : مواد غذایی انرژی زا

میوه های خواب آور

سیب زمینی

خواص آرام بخش و خواب آور این غذا بسیار زیاد است. مواد نشاسته ای موجود در سیب زمینی دارای خواب آور زیاد است.

کلم

کلم حاوی کلسیم می باشد. کلسیم و منیزیوم دارای خواص آرام بخش می باشند.

سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و کاهو

دارای تریپتوفان بوده و برای سلامتی ما بسیار مفید هستند. در یک رژیم غذایی سالم وجود اسفناج از اهمیت بالایی برخوردار است. این ماده غذایی به کودکان کمک می کند تا به راحتی به خواب بروند

بیشتر بخوانید : ورزش های مناسب در دوران کرونا و در دوران کرونا چه رژیم غذایی را رعایت کنیم؟

ماده غذایی برای کودکان بدخواب

حبوبات

حبوبات مانند بسیاری از مواد غذایی که در این مطلب به آن ها اشاره کردیم دارای تریپتوفان بسیاری است. پروتئین های موجود در این مواد غذایی مفید به کودکان بدخواب کمک می کنند تا خوابی عمیق و راحت داشته باشند.

برنج

اضافه کردن برنج به شام آخر هفته به خواب کودکتان کمک می کند. برنج دارای شاخص گلیسمی بالاست. به این معنا که کودک شما بعد از خوردن برنج دچار افزایش ناگهانی انرژی می شود. اما بعد از چند ساعت افت انرژی صورت گرفته و کودک برای خواب آماده می شود.

ماهی سالمون

سالمون مانند انواع دیگر غذاهای دریایی به ترشح ملاتونین و سروتونین کمک می کند. ملاتونین و سروتونین هر دو به خواب راحت کمک می کند. ماهی آزاد برای حفظ سلامت قلب کودکان نیز بسیار مفید است.

بیشتر بخوانید : تغذیه مناسب قبل از بارداری

غذاهای خواب آور قوی

پاستاهای تهیه شده از آرد کامل

پاستای تهیه شده از آرد کامل باعث ترشح انسولین می شود. که برای گذراندن شبی راحت به شما کمک می کند. باید توجه داشته باشید مصرف پاستا با پنیر به دلیل داشتن تریپتوفان به خواب راحت شما و کودکتان بیشتر کمک می کند.

خوراکی های خواب آور برای کودکان

خوراکی های خواب آور برای کودکان نه تنها نیاز آنها به خوردن پیش از خواب را برآورده می کند، بلکه سبب خواهد شد که کودک شما خواب بهتر و راحت تری را تجربه کند.

با وجود تغذیه به ظاهر کافی، در برخی موارد کمبود مواد ضروری از قبیل روی، آهن و کرومیوم و همچنین اسیدهای چرب اساسی در این کودکان و نوجوانان وجود دارد که به طور مستقیم با وضعیت روحی- روانی ایشان در ارتباط است. دانه های غلات مانند جو، حاوی اسید آمینه تریپتوفان هستند که به طور طبیعی خواب را تنظیم می کنند. توصیه می شود این قبیل مواد غذایی در عصرانه یا شام کودکان و نوجوانان بیش فعال گنجانده شود.

مقاله پیشنهادی : راه های درمان افسردگی پس از زایمان

خواب آورترین خوراکی

سوالات مربوط به خواب آورترین خوراکی

1. قبل از خواب به کودک چی بدیم تا بهتر بخوابه؟

پسته که حاوی پروتئین، ویتامین B6 و منیزیم، پنیر و بیسکوئیت کراکر، کره جوز، جو دوسر که سرشار از ملاتونین است، به خواب کودکتان کمک خواهد کرد.

2. کدام میوه ها قبل از خواب برای کودک مناسب است؟

گیلاس که منبع طبیعی ملاتونین است. موز که حاوی پتاسیم که آرامش ماهیچه‌ ها را فراهم می‌ کند و کیوی که سرشار از ویتامین خواب اور C و E، سروتونین و فولات است که به خواب کمک می‌ کند.

3. آیا حجم غذای قبل از خواب در کیفیت خواب کودک موثر است؟

بله. به کودک کم غذا بدهید. وقتی قبل از خواب زیاد غذا می‌ خورید نتیجه عکس دارد و و باعث بیدار نگه داشتن کودک می‌ شود.

4. کدام خوراکی ها قبل از خواب برای کودک مناسب است؟

خوراکی های خواب آور برای کودکان غذاها یا خوراکی های حاوی ملاتونین است. از غذاهایی استفاده کنید که ارزش غذایی بالایی داشته باشند و حاوی سروتونین و ملاتونین باشند که احساس خوبی در بدن ایجاد می‌ کنند و به بهبود خواب کمک می‌ کنند

چه میزان این مقاله کمک کننده بود؟

میانگین 3.3 / 5. تعداد نظرات 3

برای ارزش دهی به این مقاله پیشتاز باشید!

دیدگاهتان را بنویسید