هر هزار تا طناب زدن چقدر کالری میسوزونه ؟

4.1
(139)

طناب زدن از بهترین تمرینات هوازی است که ورزشکاران حرفه ای در سطح جهان از بوکسور ها تا بازیکنان فوتبال به فواید آن اعتراف می کنند. طناب زدن مزایای زیادی از جمله تقویت عضلات مرکزی بدن (شکم، پهلو و کمر) و عضلات ساق پا، افزایش ظرفیت ریه ها و استقامت بدنی را برای شما به همراه دارد. همچنین طناب زدن از بهترین ورزش ها برای چربی سوزی شکم و پهلو به حساب می آید. در این مقاله از ورزش بلاگ به این پرسش پاسخ میدهیم که هر هزار تا طناب زدن چقدر کالری میسوزاند ؟

برنامه طناب زدن حرفه ای یک تمرین بدنسازی برای همه ی عضلات بدن است. به همین دلیل در زمانی کوتاه کالری زیادی میسوزاند. برای مثال یک فرد با اندازه ی متوسط می تواند تا 10 کالری در هر دقیقه بسوزاند. البته طناب زدن به تنهایی به روند لاغری و کاهش وزن شما کمک نمی کند. این تمرین هوازی بدنسازی می تواند بخشی از رژیم غذایی و روتین تمرینی شما باشد که متابولیسم را افزایش داده و به تسریع روند لاغری شما کمک می کند.

مقاله پیشنهادی : پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند ؟

تمرین-طناب-زدن-چقدر-کالری-میسوزاند

چندین نکته در مورد طناب زدن وجود دارد که باید قبل از انجام آن بدانید. در ادامه بیشتر به تاثیر طناب زدن در لاغری و کاهش وزن و اینکه تمرین طناب زدن چقدر کالری میسوزاند می پردازیم.

برای اینکه بدانید بهترین زمان برای طناب زدن چه موقع است مقاله روبرو را بخوانید : بهترین زمان ورزش

طناب زدن و لاغری

کلید استفاده از طناب زدن برای لاغری با فهمیدن اینکه چطور کاهش وزن پیدا می کنید شروع می شود. اولین قانون کاهش وزن این است که کالری ای که در طول روز مصرف می کنید از کالری ای که می خورید بیشتر باشد. با محاسبه کالری مواد غذایی و کالری سوزی بیشتر در طول روز می توانید این موضوع را محقق کنید. برای اینکه در هر هفته نیم کیلو کم کنید، نیاز دارید هر روز 500 تا 1000 کالری بیشتر از مقداری که می خورید بسوزانید. این مقدار در یک هفته برابر 3500 کالری می شود.

تعداد کالری ای که با طناب زدن میسوزانید بسته به این موضوع دارد که وزن شما چقدر است. کالری واحد اندازه گیری انرژی است و وزن واحد اندازه گیری جاذبه. زمانی که وزن بیشتری داشته باشید، انرژی بیشتری برای مقابله با جاذبه زمین نیاز خواهید داشت. به همین دلیل است که افراد سنگین تر با انجام فعالیت ورزشی کالری بیشتری میسوزانند.

مقاله پیشنهادی : هر گرم چند کالری است ؟

بهترین برنامه طناب زدن برای لاغری و کاهش وزن

طناب زدن چه میزان کالری میسوزاند ؟

نتایج حاصل از تمرینات طناب زدن به عوامل مختلفی از جمله رژیم غذایی، اهداف لاغری و مقدار فعالیت شما دارد. همچنین باید عواملی مانند سن و متابولیسم خود را نیز در نظر داشته باشید. این موضوع در اینکه با چه سرعتی لاغر می شوید تاثیر زیادی دارد.

به عنوان مثال ما یک خانم 75 کیلویی را مد نظر می گیریم. با رعایت رژیم غذایی، این فرد می تواند 3500 کالری هفتگی کمتری استفاده کند. یعنی کاهش وزن نیم کیلویی در یک هفته. اگر او 5 روز در هفته 20 دقیقه تمرین طناب زدن را به روتین خودش اضافه کند، 200 کالری بیشتر در روز می سوزاند. این عدد به معنای 1000 کالری در هر هفته است. این موضوع روند کاهش وزن او را تسریع می کند و تا 1 کیلو در هفته لاغر خواهد شد.

متخصصان کاهش وزنی بیشتر از 750 گرم در هفته را توصیه نمی کنند. از این رو فرد مثالی ما 3 کیلو در یک ماه کاهش وزن را تجربه خواهد کرد. اگر این روتین را پیگیری کند، 6 کیلو در 2 ماه کم خواهد کرد. با کاهش وزنش، او باید زمان بیشتری را طناب بزند یا کالری کمتری مصرف کند تا همین نتایج را در آینده هم مشاهده کند.

مقاله پیشنهادی : چه ورزشی سریعتر لاغر میکند ؟

طناب زدن چه مقدار کالری میسوزاند

عوامل موثر دیگر در کالری سوزی با تمرین طناب زدن

عوامل دیگری نیز وجود دارند که زمانی که برای کاهش وزن از تمرین طناب زدن استفاده می کنید باید در نظر بگیرید. برای مثال انجام یک تمرین تکراری برای مدت زمان طولانی نتایج آن را به مرور زمان کمرنگ می کند. ترکیب کردن تمرینات مختلف مانند تمرینات هوازی ، کار با وزنه، دویدن یا ورزش های رزمی کالری سوزی را چند برابر می کند. زمانی که روتین شما دیگر نتیجه نمی دهد روند کاهش وزن شما را تسریع می کند.

مقاله پیشنهادی : بهترین ورزش‌ ها برای لاغری شکم و پهلو

رعایت رژیم غذایی نیز از نکات مهمی است که باید در کنار تمرین طناب زدن انجام دهید. برای این کار باید از پروتئین بیشتری استفاده کنید تا علاوه بر عضله سازی و ترمیم بافت های عضله ی آسیب دیده در طول تمرین مدت بیشتری سیر بمانید. همچنین داشتن عضله ی بیشتر باعث می شود نرخ پایه ی متابولیسم شما نیز افزایش یابد و در طول روز کالری بیشتری بسوزانید. شکر و کربوهیدرات را کاهش دهید. با این کار کالری ای که در طول روز می خورید را به مقدار قابل توجهی کاهش دهید.

مقاله پیشنهادی : بهترین مکمل برای عضله سازی و چربی سوزی

بهترین زمان برای طناب زدن

هر هزار تا طناب زدن چقدر کالری میسوزاند ؟

همانطور که گفته شد کالری سوزانده شده حین تمرین طناب زدن به عوامل مختلفی بستگی دارد. اما به طور عمومی بیشتر افراد بین 140 تا 190 کالری به ازای هر هزار تا طناب زدن کالری میسوزانند. این میزان کالری سوزی مربوط به تمرین طناب زدن با شدت و سرعت متوسط است. بنابراین با افزایش سرعت می توانید این مقدار را بیشتر نیز بکنید.

بیشتر بخوانید : حرکات ایروبیک برای لاغری شکم

همانطور که قبل تر اشاره کردیم، اینکه با طناب زدن چقدر کالری میسوزانیم به وزن ما نیز بستگی دارد. تاثیر طناب زدن در لاغری شکم نیز به شدت و زمان انحام تمرین طناب زدن وابسته است. برای مثال یک فرد 70 کیلویی با انجام تمرین طناب زدن با سرعت آهسته به مدت 10 دقیقه می تواند 105 کالری بسوزاند. یک فرد 90 کیلویی با سرعت زیاد و همین مدت زمان می تواند تا 196 کالری نیز بسوزاند.

سوزاندن کالری به کمک طناب زدن

اگر می خواهید بدانید با تمرین طناب زدن چقدر کالری میسوزانید می توانید از ماشین حساب های مخصوص کالری شمار طناب زدن هم استفاده کنید. با دانستن این نکته که چه مقدار کالری در تمرین طناب زدن مصرف می شود می توانید کالری مصرفی خود را محاسبه کرده و با توجه به اهداف لاغری و تناسب اندام خود ، میزان کالری مصرفی و کالری ای که با ورزش میسوزانید را در نظر بگیرید و به سرعت به کاهش وزن دلخواه برسید.

کلید واژه های مرتبط : پلانک چقدر کالری میسوزونه و پیاده روی چقدر کالری میسوزاند و پروانه زدن چقدر کالری میسوزاند و 500 تا طناب چند کالری می سوزاند

چه میزان این مقاله کمک کننده بود؟

میانگین 4.1 / 5. تعداد نظرات 139

برای ارزش دهی به این مقاله پیشتاز باشید!

16 دیدگاه دربارهٔ «هر هزار تا طناب زدن چقدر کالری میسوزونه ؟»

  1. سلام من ۶ هزار، شش هزار طناب زدم…

    بعد شب سرم درد گرفت بعد غذا(برنج با گوشت قرمز)، روز بعدشم سرگیچه داشتم. قرمه سبزی خوردم… بعدش یعنی ۲ ساعت بعدش…
    چرا؟
    جدا جدا مثلا ۱۰۰، ۱۰۰ تا ۱۵۰، ۵۰، ۲۰۰
    یک روز هم تو ۱۳ دقیقه ۲۱۰۰ طناب بدون وقفه زدم…

    پاسخ
    • باید کربوهیدرات ها مثل نان و برنج مقدار کمتری مصرف کنید از حجم .سالاد و سبزیجات اضاف کنی که کمتر گرسنت بشه ترجیحا سالاد بدون سس مایونز و با نصف قاشق روغن زیتون . گاها نصف قاشق سبوس گندم .باشه . قند ها و شکریجات محدود .بسکویت ها نوشابه ها محدود . فست فودها محدود و ۱۰روزی یکبار . ریزه خواریا ممنوع .بجاش میان وعده ها تا ۳ بار . مثلا یکی دو میوه باشه یا دو عدد گردو یا ۱۸تا پسته . یا نصف اسکتان تخمه هر نوعش . هویچ باشه . کاهو باشه .یا بادمجان خام . . بعدشم پروتین مثل حبوبات و انواع گوشت ها بیشتر مصرف کنی، آب بیشتر بخوری

      پاسخ
  2. سلام من میخوام ران پاهام کوچیک بشه ولی هرچی ورزش میکنم این اتفاق نمیافته
    رقص های پاپ میرم ورزش های مخصوص میکنم و غذا هم کم میخورم
    باید چکار کنم؟ با توجه به اینکه نمیتونم تنهایی از خونه برم بیرون و پیاده روی کنم

    پاسخ
    • سلام من وزنم اصلا کم نمیشد ولی الان مرتب دوچرخه سواری میکنم اولین جای که لاغرشد پاهام بود بعد کم کم شکمم داره کوچیک میشه من دوچرخه سواری رو پیشنهادمیکنم

      پاسخ
    • سلام. من ۱۲۰ بودم الان ۹۴ هستم و اصولی لاغر کردم و هیچ مشکلی هم پیش نیومد برام.به عنوان چند توصیه ی کارامد باید این موارد رو مد نظر داشته باشید تا کاهش وزن سریع تر و بهتری داشته باشید:
      ۱)مصرف نمک و شیرینی جات رو قطع کنید.
      ۲)مصرف کربوهیدرات رو کم کنید و بیشتر پروتئین نصرف کنید و ترجیحا سعی کنید ا گوشت قرمز استفاده نکنید به جاش مرغ یا ماهی و یا حبوباتی مثل لوبیا چیتی.
      ۳)اگر قراره با ۳ وعده در روز ۱۵۰۰ کالری دریافت کنید این رو تقسیم بر ۵ و ۶ وعده کنید و هر وعده ۲۰۰ ۳۰۰ کالری دریافت کنید تا بدن در حالت انابولیک بمونه و موتوره چربی سوزی خاموش نشه.
      ۴)طناب بزنید! طناب بزنید! طناب بزنید:)من معجزه ها دیدم از طناب.
      ۵)کالری روزانتون رو حساب کنید گاهی ۱۰۰۰ تا طناب زدن با خوردن یک بستنی هیچ میشه !
      ۶)باید دقت داشته باشید که اصولاً خانم ها از نظر فیزیک بدنی دلرای پایین تنه بزرگ تری هستند و این برای اقایون برعکسه،لذا نمیشه خیلی مانور داد اما با ورزش و رژیم غذایی میتونید اینکارو کنید من سایز کمرم ۵۶ ۵۸ بود الان ۵۰ ۴۸ !
      ۷)اگر رژیم غذایی لاغری میگیرید حتما میوه و دانه های مغذی مصرف کنید تا دچار کاهش ویتامین و املاح نشید ک ریزش مو بگیرد یا پوستتون از بین بره !
      ۸)برنج سفید و سرخ کردنی رو قطع کنید!
      ۹)اصلی ترین عامل لاغری عذاب وجدانه ! وقتی بدونید برای یک بشقاب برنج و خورشت باید ۳ ۴ هزارتا طناب بزنید تا اون بسوزه ترجیح میدید اون غذا رو مصرف نکنید پس قبل مصرف خوراکی به بعدش هم فک کنید!
      درصورت تمایل میتونید برای راهنمایی بیشتر به من ایمیل بزنید.
      @a.r.ghorbany@gmail.com
      موفق باشید

      پاسخ
  3. سلام من دیانا هستم ۱۳ سالمه فکر کنم ۶۵ کیلو باشم
    میخواهم وزنم را به ۴۶ کیلو برسانم میشه راهنماییم کنید ورزش میکنم و تمام کار های خانه را هم انجام می‌دهم ورزش هم میکنم
    طناب زدن
    دراز نشت
    ولی هیچ تغییری نمیکنم میشه بهم پیشنهاد بدین چجوری لاغر شم

    پاسخ
    • سلام عزیزم با توجه به اینکه در سن رشد و بلوغ هستید بهتره رژیم های سخت نگیرید و با ورزش وزن خودتونو کم کنید. سری به مقاله کالری نقصان هم بزنید.

      پاسخ
    • طناب روزی ۲۰۰۰ تا بزن یا یه روز در میون
      بعدش با کش ۲ تا تمرین مختلف بزن جلو بازو پشت بازو
      بعدش دراز نشست ۱۰ تا
      بعدش بلند میشی ۱۰۰ طناب
      ۱۰ تا شنا
      دوباره ۲۰۰ تا طناب
      ۳ روز اینارو انجام بده در هفته یا هرروز این برای روز اول

      پاسخ
    • فرمول ۱۰۰ برای لاغری
      بیشتر پروتئین بخور
      و باید بگم که اگه میخوای توی یه هفته نیم کیلو لاغر شی باید ۵۰۰ کالری مصرف و ۱۰۰۰ کالری سوخت داشته باشی

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید