رژیم غذایی برای رفع جوش صورت

3.3
(6)

طی تحقیقات اخیر مشخص شده است که آنچه ما به عنوان غذا وارد بدن می‌ کنیم، با سلامت پوست و عوارضی مانند جوش صورت، آکنه و پوست چرب یا حتی پوست خشک رابطه‌ ی زیادی دارد. اما این به این معنی نیست که فقط رژیم غذایی درمان جوش صورت و آکنه است. دلیل جوش صورت می‌ تواند عواملی مانند آلودگی، استرس و هورمون‌ ها باشد. با این وجود تغییر رژیم غذایی می‌ تواند به از بین بردن جوش صورت و آکنه کمک کند. البته راهکارهای طبیعی برای مقابله و جلوگیری از آکنه وجود دارد. قرار دادن برخی خوراکی‌ ها در رژیم غذایی یکی از این روش‌ های مقابله با آکنه است. که در ادامه این مقاله از ورزش بلاگ به معرفی رژیم غذایی برای رفع جوش صورت می‌ پردازیم.

مقاله پیشنهادی : میکرودرم برای جای جوش

انواع آکنه ی صورت

انواع آکنه ی صورت

جوش یا آکنه نوعی بیماری پوستی است که باعث ایجاد انواع مختلف برجستگی در سطح پوست می شود. بنابراین درمان جوش صورت اهمیت ویژه ای دارد. این برجستگی ها شامل جوش های سر سفید، جوش های سرسیاه و جوش های زیرپوستی هستند. جوش ها می توانند در هر نقطه از بدن خصوصا در صورت، گردن، پشت و شانه ها مشاهده شوند. علت جوش صورت طولانی مدت اغلب مرتبط با مشکلات داخلی بدن است. آکنه اغلب به دلیل تغییرات هورمونی در بدن ایجاد می شود. بنابراین بیشتر در نوجوانان در دوران بلوغ بروز می کند.

بیشتر بخوانید : آموزش ماساژ صورت

سطح پوست با حفره های کوچکی پوشیده شده که به غدد چربی در زیر پوست متصل می شوند. به این سوراخ ها منافذ گفته می شود. غدد چربی، روغنی به نام سبوم تولید می کنند و از طریق یک کانال به نام فولیکول، سبوم را به سطح پوست می فرستند. این روغن با انتقال سلول های مرده پوست از طریق فولیکول تا سطح پوست، از بین می رود. آکنه هنگامی رخ می دهد که منافذ با سلول های مرده پوست، چربی اضافی و گاهی باکتری مسدود شود. در دوران بلوغ، هورمون ها غالبا باعث تولید چربی اضافی در غدد چربی می شوند که موجب افزایش آکنه می شود.

مقاله پیشنهادی : ورزش صورت برای جلوگیری و رفع افتادگی پلک

چی بخوریم جوش نزنیم

چی بخوریم جوش نزنیم

برخی از مواد غذایی سریعتر قند خون را افزایش می دهند. وقتی قند خون به سرعت بالا می رود، هورمونی به نام انسولین در بدن ترشح می شود. وجود انسولین اضافی در خون باعث افزایش تولید سبوم از غدد چربی شده و خطر آکنه را افزایش می دهد. برخی از مواد غذایی که باعث افزایش زیاد انسولین می شوند. شامل ماکارونی، برنج سفید، نان سفید و قند است که کربوهیدرات های با شاخص گلوکز بالا محسوب می شوند. این بدان معنی است که آنها از قندهای ساده ساخته شده اند.

محققان ارتباط بین یک رژیم غذایی بر اساس کربوهیدرات زیاد، لبنیات، چربی های اشباع شده و چربی های ترانس را با جوش صورت مشاهده کرده اند. طبق تحقیقات، این مواد غذایی تولید هورمون هایی را تحریک می کنند که می توانند باعث ایجاد و ترشح چربی اضافی توسط غدد چربی شوند. همچنین این نوع از رژیم غذایی با التهاب بیشتر مرتبط است که می تواند به بروز آکنه کمک کند. در ادامه رژیم غذایی برای رفع جوش صورت را معرفی می کنیم. با ما همراه باشید.

بیشتر بخوانید : رژیم کرب سایکلینگ

رژیم غذایی برای درمان جوش صورت

خوردن غذاهایی با شاخص گلوکز پایین در رژیم غذایی برای رفع جوش صورت که از کربوهیدرات های پیچیده تشکیل شده اند ممکن است خطر ابتلا به آکنه را کاهش دهد. کربوهیدرات های پیچیده شامل غلات کامل، حبوبات و میوه و سبزیجات است. همچنین تصور می شود که مواد غذایی حاوی روی، ویتامین A و E، آنتی اکسیدان، میوه ها و سبزیجات زرد و نارنجی مانند هویج، زردآلو و سیب زمینی شیرین، اسفناج و سایر سبزیجات سبز تیره، گوجه فرنگی، بلوبری، نان گندم کامل، برنج قهوه ای، بوقلمون، تخمه کدو، ماهی قزل آلا و انواع دیگر ماهی های چرب و آجیل برای پوست مفید هستند. زیرا التهاب را کاهش می دهند و می توانند در درمان جوش صورت موثر باشند. در زیر به طور کامل مواد غذایی مناسب برای درمان جوش صورت را معرفی کرده ایم :

مقاله پیشنهادی : روش درمان قارچ پوستی در خانه

درمان جوش صورت با رژیم غذایی

خیار و هندوانه

در رژیم غذایی برای رفع جوش صورت هر غذایی که سرشار از آب باشد، آبرسانی پوست شما را تقویت می‌ کند. بیمارانی که به دنبال درمان آکنه می‌ روند، اغلب پوستشان خشک می‌ شود که برای رفع خشکی سراغ کرمهای مرطوب کننده سنگین می‌ روند که باعث بروز آکنه بیشتر و خشک شدن پوست آنها می‌ شود. بهتر است که پوست شما دچار نوسان در آب نباشد، با مصرف آب معمولی و پر کردن رژیم غذایی با خوراکی‌ های سرشار از آب می‌ توانید پوست خود را هیدراته نگه دارید.

بیشتر بخوانید : میزان مصرف آب در روز بر اساس وزن

ماهی‌ ها یا تخم کتان

رژیم غذایی غلط مقادیر بالایی امگا۶ دارد، که با التهاب در ارتباط است. با افزایش مقدار دریافتی امگا ۳ در رژیم غذایی برای رفع جوش صورت مثل روغن ماهی ،تخم کتان و موارد مشابه آن ،باعث کاهش التهاب و بهبود در شیوع جوش شوید.

رژیم های غذایی با شاخص گلوکز پایین

چندین مطالعه اخیر حاکی از آن است که پیروی از یک رژیم غذایی با شاخص گلوکز پایین یا رژیم حاوی قند ساده کم، می تواند از بروز آکنه جلوگیری کرده و در درمان جوش صورت موثر باشد. محققان در یک مطالعه دریافتند که پیروی از یک رژیم غذایی با شاخص گلوکز پایین به مدت 10 هفته می تواند منجر به بهبود قابل توجهی در آکنه شود. در مطالعه دیگر، محققان دریافتند که پیروی از یک رژیم غذایی با شاخص گلوکز پایین و پروتئین بالا به مدت 12 هفته باعث بهبود آکنه در مردان و کاهش وزن می شود.

مقاله پیشنهادی : بهترین ویتامین ها برای سلامت پوست

رژیم غذایی برای درمان جوش صورت

چای سبز

مصرف چای سبز با داشتن مقادیر زیاد آنتی اکسیدان قاتل جوش صورت می باشد. به علاوه چای سبز شما را در مقابل عوامل استرس زای خارجی محافظت میکند. در طول روز چای سبز بیشتری بنوشید.

زینک یا روی

مطالعات نشان می دهد که خوردن مواد غذایی غنی از روی ممکن است در پیشگیری و درمان جوش صورت مفید باشد. مواد غذایی که غنی از روی هستند شامل تخمه کدو، بادام هندی، بوقلمون و غذاهای دریایی مانند صدف و خرچنگ است. در یک مطالعه محققان رابطه بین سطح روی در خون و شدت آکنه را بررسی کردند. روی یک ماده معدنی در رژیم غذایی است که در بهبود پوست و تنظیم متابولیسم و سطح هورمون ها اهمیت دارد. محققان دریافتند که سطح پایین روی با موارد شدیدتر آکنه ارتباط دارد. آنها پیشنهاد می کنند برای درمان افرادی که موارد شدید آکنه دارند، مقدار روی در رژیم غذایی به 40 میلی گرم در روز افزایش یابد.

بیشتر بخوانید : غذاهای مناسب برای غلظت خون بالا

تاثیر تغذیه بر روی جوش صورت

بادام هندی

یک وعده چند گرمی از بادام هندی منبع خوبی برای تامین روی است. پژوهشگران در مطالعه‌ ای دریافتند که کاهش مواد معدنی خون با بروز آکنه شدید ارتباط دارد که احتمالا به دلیل اینکه روی دارای خواص ضد التهابی و تقویت سیستم ایمنی است، باشد. منابع دیگر روی شامل صدف، خرچنگ و گوشت گاو است.

ویتامین های A و E

در مطالعه ای محققان دریافتند که سطح پایین ویتامین های A و E نیز با موارد شدید آکنه ارتباط دارد. آنها پیشنهاد می کنند که افراد مبتلا به آکنه با افزایش مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین ها، می توانند از شدت آکنه خود بکاهند. قبل از مصرف مکمل های ویتامین A با پزشک خود صحبت کنید. مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند به اندام های اصلی بدن آسیب دائمی برساند.

مقاله پیشنهادی : بهترین زمان مصرف ویتامین ها

راه‌های سریع کاهش آکنه و جوش روی صورت

گردو

مصرف گردو سرشار از سلنیوم است. به نظر می‌ رسد این آنتی اکسیدان قوی تأثیر پیشگیرانه‌ ای روی ایجاد آکنه‌ ها دارد. به خاطر اینکه سلنیوم از سلول‌ ها در مقابل ضایعات التهابی مراقبت و خاصیت ارتجاعی پوست را حفظ می‌ کند. این آنتی اکسیدان در همراهی با ویتامین‌ های E و A تأثیر بیشتری بر جای می‌ گذارد بنابراین توصیه می‌ شود گردو را همراه بادام و اندکی فلفل قرمز میل کنید. توجه داشته باشید که گوشت، ماهی، پیاز، سیر و دانه‌ های کامل از منابع دیگر سلنیوم به حساب می‌ آیند.

آبمیوه ها

خوردن مقادیر زیادی میوه و سبزیجات باعث پاک شدن پوست از جوش میشود. یکی از بهترین راه‌ های دریافت آنها آبمیوه هاست. بتاکاروتن های موجود در آن باعث کاهش چربی پوست و دارای خاصیت ضد التهابی است .سبزیجات با برگ های تیره و توتهای تیره (بری)از موارد خوب هستند . اما بهتر است به جای آبمیوه ها از خود میوه ها همراه با فیبر خود میوه استفاده کنیم. زیرا آبمیوه ها موجب افزایش سرعت ترشح انسولین و بالا رفتن قند خون می شوند.

بیشتر بخوانید : تغذیه دوران قاعدگی

برای از بین بردن جوش و آکنه چی بخوریم

مواد غذایی پروبیوتیک

این مواد هم با خاصیت ضد التهابی در روده و نهایتا در بدن باعث کاهش شیوع جوش میشوند. به گفته دانشمندان شواهد خیلی زیادی برای صحت آن در دست است. ماست، کفیر، ترشی کلم، شکلات تلخ، سوپ سویا، خیار شور، تمپه(خوراک‌ اندونزیایی) کیمچی و چای کامبوجا از موارد بسیار خوب مواد غذایی پروبیوتیک هستند. البته بهتر است از لبنیات کمتر استفاده کنید و یا در صورت استفاده از لبنیات گوسفندی یا بز مصرف کنید.

مواد غذایی سرشار از بتاکاروتن

بدن انسان بتاکاروتن را که در بیشتر میوه و سبزیجات زرد، نارنجی و قرمز رنگ مثل هویج، سیب زمینی شیرین، طالبی و فلفل قرمز وجود دارد به ویتامین A تبدیل می‌کند. این ویتامین تأثیر سلنیوم را بر پوست چند برابر می‌ سازد. بنابراین از مصرف میوه و سبزیجات قرمز یا زرد رنگ غافل نشوید.

مقاله پیشنهادی : ویتامین های مورد نیاز رشد مو

رژیم غذایی در رفع لک های پوستی و جوش صورت

آنتی اکسیدان ها و امگا 3

امگا 3 نوعی چربی است که در گیاهان خاص و منابع پروتئینی حیوانی مانند ماهی و تخم مرغ یافت می شود. آنتی اکسیدان ها مواد شیمیایی هستند که رادیکال های آزاد را در بدن خنثی می کنند. تصور می شود که امگا 3 و آنتی اکسیدان ها با هم التهاب را کاهش می دهند. مطالعات تا حد زیادی ارتباط بین افزایش مصرف امگا 3 و آنتی اکسیدان ها و کاهش آکنه را تایید می کنند.

بیشتر بخوانید : بهترین مواد غذایی برای درمان یبوست

مواد غذایی سرشار از ویتامین C

این میوه‌ ها و سبزی‌ های سرشار از ویتامین C، مثل پرتقال، گوجه فرنگی و طالبی برای جوش صورت، آکنه‌ های شما را درمان نخواهد کرد. اما ویتامین C غشا سلول‌ ها را تقویت می‌ کند. از این رو باعث پیشگیری از ایجاد جای زخم‌ هایی می‌ شود که نتیجه‌ ی این ضایعات است. بنابراین میزان ویتامین C بدنتان را بالا ببرید تا پوستی زیبا داشته باشید.

رفع جوش صورت با رژیم غذایی

چه غذاهایی برای جوش صورت مضر است

با پرهیز از خوردن مواد غذایی تحریک کننده جوش و گنجاندن مواد غذایی ضد جوش در رژیم غذایی روتین خود، پوستی سالم‌ تر را تجربه خواهید کرد. در زیر برخی از مواد غذایی مضر برای درمان جوش را معرفی کرده ایم :

مقاله پیشنهادی : بهترین ورزش برای اندام ساعت شنی

برنج سفید

پیشگیری واقعی از آکنه یا جلوگیری از ظهور آن بر روی پوست نیازمند پرهیز از خوردن ماده‌ ای مغذی و سرشار از کربوهیدرات و نشاسته به نام برنج سفید است. زیرا این ماده غذایی برای کسانی که از اختلال پوستی جوش رنج می‌ برند به هیچ وجه مناسب نیست. از آنجایی که برنج سفید سرشار از نشاسته است، موجب افزایش قند خون شده و باعث تشدید التهابات و ظهور جوش بر روی پوست می‌ شود. براین اساس فردی که از اختلال پوستی جوش رنج می‌ برد باید به جای استفاده از برنج سفید از حبوباتی مانند برنج قهوه‌ ای و دانه‌ های کینوا و فارو استفاده کند که سرشار از فیبر هستند.

چه غذاهایی برای جوش صورت مضر است

شیر گاو

با اینکه ارتباط بین شیر گاو و جوش مشخص است اما همچنان دلایل آن واضح نیست. شیرگاو قند خون را به طور ناگهانی افزایش میدهد که میتواند باعث افزایش التهاب که باعث ایجاد جوش می‌ شود، باشد. همچنین خوردن شیر گاو باعث افزایش انسولین در خون که تولید چربی در پوست (SEBUM) میکند،میشود. خیلی از شیرهای بسته‌ بندی شده از شیرگاوهای باردار تهیه میشوند. در نتیجه باعث وجود هورمون‌ های دیگر میشوند و چربی پوست را تشدید می‌ کنند.

هورمون‌ های رشد درون شیر باعث رشد بیش از حد سلول های پوستی میشوند که منجر به بسته شدن منافذ پوستی و افزایش جوش میشود. تحقیقات روی نوجوانان نشان داده است، افزایش میزان مصرف شیرگاو و جوش‌ ها رابطه مستقیم دارند.

بیشتر بخوانید : رژیم غذایی در افراد اندومتریوز

شکر

احتمالا تا بحال هم شکر را به عنوان یکی از اصلی‌ ترین مواد غذایی مضر برای رفع جوش میشناختید. ولی این به این معنی نیست که خوردن یک آبنبات، مقدار زیادی جوش روی پوستتان می‌ آورد. اما نباید در مصرف شکر و قند زیاده روی کنید.

رفع جوش صورت با رژیم غذایی سالم

غذاهایی با شاخص گلسیمیک بالا

این غذاها به سرعت در بدن هضم میشوند و انسولین و قند خونتان را افزایش میدهند. آنها باعث نوسانات هورمونی و التهاب میشوند که هر دو از عوامل ایجاد جوش هستند. غذاهایی مثل نان‌ هایی با آرد سفید ،غلات فرآوری شده صبحانه، برنج ،چیپس‌ ها، چوب شورها ،شیرینی و کیک‌ ها و…. به جای آنها از غذاهای گلیسمیک پایین مثل سبزیجات، دانه‌ ها، سیب زمینی شیرین و بیشتر میوه‌ ها استفاده کنید.

مقاله پیشنهادی : تغذیه مناسب برای بیماری هپاتیت

مواد خوراکی کارخانه ای

از مصرف مواد خوراکی کارخانه ای که حاوی مادیر زیاد قندهای مصنوعی و کلسترول هستند، اجتناب کنید. غذای سالم بیشتر و آب زیاد نوش جان کنید. تا با یک رژیم هورمونی-آکنه‌ ای بدن خود را متعادل سازید.

فست فودها

مصرف فست فودهای چرب و روغنی التهاب را افزایش می‌ دهند. تا حدی التهاب درونی بدن با فست فود‌ها بالا میرود که ارتباطی بین آنها و آسم کودکان پیدا شده است. اگر به فست فود رفتید قطعاً سالاد را انتخاب کنید و در امان بمانید .

بیشتر بخوانید : برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوانان

رژیم غذایی ضد جوش صورت (ضد آکنه)

شکلات

خوردن شکلات علاوه بر ایجاد التهابات باعث افزایش رشد باکتری‌ های مداخله کننده در مراحل ایجاد جوش هستند که باعث بدتر شدن وضعیت جوش پوستی شما می شوند. شکلات‌ های تلخ با توجه به میزان مصرف آنها میتوانند خاصیت آنتی اکسیدانی داشته باشند. برای مشاهده تأثیرات شکلات روی پوست خود یک هفته مصرف آنرا متوقف کنید تا ببینید تغییری واقع میشود یا خیر .

افرادی که از جوش پوست صورت رنج می‌ برند باید ملحفه بالشت خود را هفته ای یک بار تعویض کنند. اما پیشگیری و از بین بردن جوش در یک شب فقط به نظافت شخصی و یا نخوردن برخی خوراکی‌ ها محدود نمی‌ شود. برای اینکه بدانیم برای درمان جوش صورت چه قرصی بخوریم، باید حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید. زیرا درمان خودسرانه ممکن است باعث بدتر شدن اوضاع بدن شود.

مقاله پیشنهادی : بهترین رژیم غذایی درمان کبد چرب

بهترین و بدترین خوراکی‌ها برای جوش صورت

از بین بردن جوش با تغذیه

اگر واقعاً از آکنه صورت خسته شده اید به طور جدی مصرف مواد غذایی سفید به ویژه آرد تصفیه شده و نانی که از این آردها تهیه می‌ شود، سیب زمینی سرخ کرده و تمام مواد غذایی خیلی شیرین را کاهش دهید. این مواد غذایی میزان قند خون و انسولین را بالا می‌ برند. محققان بر این باورند که انسولین بالا باعث تحریک آکنه می‌ شود. همچنین داشتن رژیم غذایی سرشار از محصولات تصفیه شده و کمبود میوه و سبزیجات تازه باعث می‌ شود منیزیم و مواد معدنی مورد نیاز بدن که برای حفظ تعادل هورمون ضروری است تأمین نشود. به این ترتیب آکنه‌ ها ظاهر بشوند.

منبع : سایت هلث لاین






چه میزان این مقاله کمک کننده بود؟

میانگین 3.3 / 5. تعداد نظرات 6

برای ارزش دهی به این مقاله پیشتاز باشید!

دیدگاهتان را بنویسید