رقص زومبا برای لاغری

3
(2)

زومبا یکی از تمرین های با نشاط و پر تحرک ورزشی محسوب می شود. زیرا حرکات تمرینی آن بر گرفته از سبک های مختلف رقص لاتین می باشد و با موسیقی های شاد همراه است. به منظور کاهش وزن در واقع باید بیش از آنچه که در روز کالری مصرف می کنید آن ها را بسوزانید. شما می توانید این کار را با کاهش مصرف کالری روزانه و افزایش فعالیت بدنی انجام دهید. بر اساس مطالعات، طی یک ساعت تمرین زومبا با شدت متوسط می توانید بین 300-900 کالری بسوزانید. شرکت در کلاس های زومبا 2-3 بار در هفته به همراه یک رژیم غذایی متعادل می تواند باعث کاهش وزن شود. چنانچه قصد دارید درمورد رقص زومبا برای لاغری و فواید آن بیشتر بدانید، این مقاله از ورزش بلاگ را از دست ندهید.

مقاله پیشنهادی : چند ساعت رقص در روز باعث لاغری میشود؟

اموزش ورزش زومبا

آموزش رقص زومبا فیتنس لاغری

برای این‌ که بدانیم زومبا دقیقا چیست باید به آمریکای لاتین سفر کنیم. مردم آمریکای جنوبی روحیه شادی دارند و در اکثر مواقع با موسیقی‌ های پرنشاط لاتین در حال رقص و پایکوبی‌‌ اند. تا این‌که یک مربی کلمبیایی به نام آلبرتو پرز در سال ۱۹۹۹ سازمان زومبا را تاسیس کرد. در حقیقت زومبا همان ورزش ایروبیک، رقص و فیتنس است که همه باهم انجام می‌ شود. اسم زومبا را از یک کلمه لاتینی برداشته‌ اند که به معنای نرمش سریع و خوش گذرانی است! این ورزش بعدها بسیار فراگیر و پرطرفدار شد طوری که طبق آمار سایت رسمی زومبا، تعداد رقصندگان این ورزش حدود ۱۵ میلیون نفر از ۱۸۰ کشور مختلف جهان است.

بیشتر بخوانید : ورزش های مناسب برای کودکان بیش فعال

اساساً، زومبا یک تجربه تمرینی سرگرم کننده و پر انرژی است که شما را از ورزش هیجان‌ زده می‌ کند. ورزش زومبا تا حدی هیجان‌ انگیز و مفرح است که برخلاف کلاس‌ های ورزشی دیگر، هر هفته برای شروع کلاس‌ هایتان لحظه‌ شماری خواهید کرد. در ابتدا، بهتر است با انواع کلاس‌ های مختلف که در سراسر دنیا درحال برگزاری است و همچنین سبک‌ های مختلف این ورزش آشنا شویم. ورزش زومبا، تلفیقی از چهار سبک حرکات موزون که، سالسا، سامبا، کومبیا و گاهی اوقات هیپ‌ هاپ است که نشاط و شادابی این ورزش را چند برابر می‌ کند.

مقاله مرتبط : ورزش مناسب برای تنظیم قاعدگی

ورزش زومبا در تناسب اندام و لاغری

طی یک ساعت تمرین زومبا چند کالری سوزانده می شود؟

براساس مطالعه ای که بر روی 19 خانم شرکت کننده بین سنین 18-22 سال انجام شد. مشخص شد که طی 39 دقیقه تمرین، بطور متوسط 9.5 کالری در دقیقه سوزانده بودند. این مقدار طی 40 دقیقه تمرین به 369 کالری رسیده بود که این مقدار حتی بیشتر از مقدار کالری سوزانده شده طی ورزش های کیک بوکسینگ، ایروبیک و یوگا است. اما باید توجه داشت که کاهش وزن سریع گاهی بجای سوزاندن چربی، باعث از دست دادن عضلات خواهد شد. به منظور کاهش وزن باید روزانه 60- 90دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.

بیشتر بخوانید : بهترین ورزش رزمی برای دفاع شخصی

تعداد کالری که در طول زومبا سوزانده می شود به چند عامل بستگی دارد که عبارتند از:

  • سن
  • وزن
  • ژنتیک
  • سطح فعلی آمادگی جسمانی
  • شدت تمرین

اگر می خواهید کالری بیشتری در طول زومبا بسوزانید باید شدت تمرین خود را افزایش دهید. حداکثر ضربان قلب شما باید بین 55-85 درصد برسد.

کسر کالری در کاهش وزن مهم است اما مصرف ویتامین ها و مواد مغذی در یک رژیم غذایی سالم نیز به همان اندازه مهم است. زیرا گاهی کاهش وزن سریع برای بدن خطرناک می باشد. برای حفظ انرژی خود رژیم غذایی سالم سرشار از غلات کامل، ماهی، پروتئین های بدون چربی، سبزیجات و میوه داشته باشید.

مقاله پیشنهادی : بهترین ویتامین ها برای سلامت پوست

آموزش رقص زومبا فیتنس لاغری

فواید زومبا برای روح و جسم

ورزش زومبا را هم خیلی راحت می‌ توانید با استفاده از یک فیلم رقص زومبا در خانه تمرین کنید و لاغر شوید. با وسیله و بدون وسیله بودن آن هم بستگی به انتخاب شخص ما دارد. برخی افراد می‌ خواهند زومبا با دمبل را تمرین کنند. بعضی دیگر ترجیح می‌ دهند تمرینات ریتمیک آن را بدون هیچ وسیله‌ ای انجام دهند.

بیشتر بخوانید : جدول کالری مواد غذایی برای رژیم لاغری

تمرین کل بدن

‎ورزش زومبا، علاوه‌ بر فوایدی که بر سلامتی قلب دارد، تمام عضلات بدن، از عضلات سر و گردن گرفته تا عضلات انگشتان پا را درگیر خواهد کرد.

بهبود هماهنگی بدن

یکی از بهترین نکات در مورد تمرینات زومبا این است که باعث افزایش هماهنگی بدن خواهد شد. این هماهنگی بیشتر بدن در سنین بالا و زمانی‌ که وارد میان‌ سالی می‌ شوید، بسیار کمک حالتان خواهد بود.

مقاله پیشنهادی : ورزش صبحگاهی در خانه

زومبا و تاثیر ورزش زومبا بر لاغری

فواید هوازی رقص زومبا

زومبا، بسیار ساده‌ تر از آن چیزی که فکرش را بکنید، ضربان قلبتان را بالا خواهد برد. با آهنگی که در هنگام تمرین ورزش زومبا پخش می‌ کنید، سرعت انجام حرکاتتان بیشتر خواهد شد. اگر به‌ دنبال تمرین برای افزایش استقامت بدن خود هستید، بهترین پیشنهاد همین تمرینات زومبا خواهد بود.

فواید بی‌ هوازی رقص زومبا

چون ریتم زومبا کمی سریع‌ تر از ورزش‌ های دیگر است، تنها با چندبار انجام تمرینات این ورزش، استقامت بدنتان بیشتر شده و بسیار سریع‌ تر وارد فاز بی‌ هوازی خواهید شد. فقط کافی است چندین جلسه در کلاس‌ های زومبا شرکت کنید تا حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2) در حین تمرینات شدت بالا افزایش یابد.

بیشتر بخوانید : میان وعده های مناسب برای بدنسازی

افزایش اعتماد به‌ نفس

با شرکت در کلاس‌ های زومبا، فرم بدن بهتر شده و به هماهنگی خواهد رسید. همین تغییرات به ظاهر کوچک، باعث می‌ شود تا نسبت به خودتان احساس خیلی بهتری داشته باشید. همین احساس خوب نیز سبب بالارفتن اعتماد به‌ نفس در شما می‌ شود.

مقاله پیشنهادی : بهترین ورزش ها برای فرم دهی بدن بانوان

زومبا چه تاثیری روی کاهش وزن دارد؟

کالری‌ سوزی و چربی‌ سوزی

در کلاس‌ های زومبا، به دلیل ترکیب تمرینات ایروبیک و تناوبی، بیشترین کالری‌ سوزی را خواهید داشت. یک فرد با وزن متوسط، در هر جلسه تمرین زومبا، حدوداً ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری می‌ سوزاند که در نوع خود فوق‌ العاده است. اگر از یک تمرین با ریتم تند به یک‌ باره به ریتم آرام رسیدید و شروع به انجام حرکت اسکوات یا حرکت شنا با استفاده از دیوار کردید، اصلاً تعجب نکنید.

بیشتر بخوانید : تمرینات اینتروال برای چربی سوزی

مبارزه با استرس و افسردگی

زومبا ورزش بسیار فوق‌ العاده‌ ای برای رهایی از استرس‌ ها و نگرانی‌ های روزمره است. انجام تمرینات با شدت بالا، سبب ترشح اندروفین شده و تمامی نگرانی‌ ها و اضطرابتان با ریتم موزیک از بین خواهد رفت. کلاس‌ های این ورزش، به‌ خاطر سبک خاصی که دارد، همه را سر شور و شوق خواهد آورد. در این کلاس‌ ها می‌ توانید دوستان جدید پیدا کنید و اجتماعی‌ تر شوید.

به یاد داشته باشید که بدن به سرعت با یک ورزش سازگار می شود. پس سعی کنید در کنار زومبا، دیگر ورزش های مناسب هوازی مانند شنا، پیاده روی و دویدن نیز انجام دهید. همچنین در روزهایی که کلاس ندارید از مزایای تمارین قدرتی نیز بهره مند شوید

مقاله پیشنهادی : یک ساعت پیاده روی در خانه چند کالری میسوزاند ؟

تاثیر ورزش زومبا بر لاغری

رژیم غذایی عامل مهمی در کاهش وزن خواهد بود. تخمین زده می شود که برای کاهش 0.5کیلو از وزن خود باید 3500کالری بسوزانید. کاهش وزن 1-4 کیلوگرم در هفته با رعایت یک رژیم غذایی سالم مهیا خواهد شد.

نحوه انجام حرکات زومبا

در دهه گذشته رقص زومبا برای لاغری محبوبیت بیشتری بین مردم کسب کرده است. بطوری که امروزه اکثر سالن های ورزشی و بدنسازی هفته ای چندبار کلاس های زومبا را برگزار می کنند. چنانچه در منطقه ای زندگی می کنید که این کلاس برگزار نمی شود می توانید از کلاس های آموزشی آنلاین بهره مند شوید. برای زومبا به تجهیزات زیادی نیاز ندارید. بلکه فقط یک دست لباس آزاد و خنک، کفش ورزشی و دمبل هوایی به وزن 1-4کیلوگرم کافی است.

بیشتر بخوانید : حرکات بدنسازی با دمبل و فواید استفاده از دمبل در بدنسازی

نکاتی برای کاهش وزن با زومبا

شرکت در کلاس های زومبا بدان معناست که تمرینات هوازی بسیاری خواهید داشت. به منظور کاهش وزن باید رژیم غذایی سالم نیز داشته باشید مانند:

  • بشقاب خود را روزانه پر از غلات کاملی چون کینوآ، برنج قهوه ای و جودوسر کنید.
  • از مصرف کربوهیدرات های خالی مانند نان سفید، پاستا و کلوچه پرهیز کنید.
  • پروتئین های فاقد چربی مانند مرغ، ماهی، سفیده تخم مرغ و توفو را بسیار مصرف کنید.
  • میوه و سبزیجات را در هر وعده غذایی خود مصرف کنید.
  • هرسه ساعت یکبار میان وعده مصرف کنید تا انرژی تان حفظ شود. فقط دقت کنید که میان وعده های سالمی انتخاب کنید . خوردن سیب به همراه کره گردو و پنیر های رشته ای مناسب است.

مقاله پیشنهادی : رفع بلغم و کاهش وزن

آموزش رقص زومبا برای لاغری شکم و پهلو

مزایای رقص زومبا

زومبا شامل رقص سریع و آهسته است. بنابراین همانطور که بخش ورزش و تناسب اندام ورزش بلاگ اشاره شده است مانند تمرینات متناوب عمل می کند. زومبا تمام بدن را درگیر می کند. باعث تقویت عضلات و انعطاف پذیری بدن می شود و سلامت قلب و انرژی را نیز بهبود می بخشد. علاوه براین، اگر احساس می کنید که از ورزش کردن درکنار دیگران خجالت می کشید زومبا به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس داشته باشید پس در بهبود روحیه نیز موثر خواهد بود. زومبا می تواند تمرینی لذت بخش تر از ورزش های ایروبیک در هفته باشد و به شما در کاهش وزن کمک کند.

به علاوه رقص زومبا برای لاغری بانوان به همراه یک رژیم غذایی متعادل بهترین نتیجه را در کاهش وزن خواهد داشت. اگر در زانو و کمر خود مشکل دارید ، برای انجام زومبا ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. توجه داشته باشید که هنگام تمرین زومبا بسیار عرق خواهید کرد. پس نوشیدن آب را قبل و بعد از تمرین فراموش نکنید تا بدنتان را هیدراته نگهدارید. قبل از انجام رقص زومبا برای لاغری ران از مضرات ورزش زومبا آگاه شوید.

بیشتر بخوانید : ماساژ لاغری پهلو و شکم

سوالات مربوط به لاغری با زومبا

1. برای کاهش وزن چه تعداد کالری باید مصرف شود ؟

زنان هرگز نباید کم تر از 1200 کالری و مردان نباید کم تر از 1500کالری در روز مصرف کنند. به عنوان مثال اگر در طول کلاس زومبا 300 کالری می سوزانید چنانچه خانم هستید باید حداقل 1800 کالری و اگر آقا هستید باید حداقل 1500کالری مصرف کنید.

2. چند جلسه کلاس زومبا برای کاهش وزن لازم است ؟


اینکه چند بار در هفته در کلاس های زومبا شرکت کنید ، به اهداف سلامتی و تناسب اندام شما بستگی دارد. بطور کلی، برای کاهش وزن واقعی و سوزاندن 300-400 کالری در هر جلسه باید 3 بار در هفته در کلاس ها شرکت کنید.


کلید واژه های مرتبط : دانلود رقص زومبا برای لاغری شکم و پهلو و آموزش رقص زومبا ایرانی و رقص زومبا کودکان

چه میزان این مقاله کمک کننده بود؟

میانگین 3 / 5. تعداد نظرات 2

برای ارزش دهی به این مقاله پیشتاز باشید!

دیدگاهتان را بنویسید