درمان وسواس فکری با تغذیه

3.2
(19)

وسواس یکی از شایع‌ترین مشکلات روان‌شناختی است که انسان‌های بسیاری را با خود درگیر کرده است. این مساله در اواخر دوره کودکی و یا در دوران بلوغ شروع می شود. توجه والدین به رفتار کودک می تواند در تشخیص زودتر وسواس تاثیرگذار باشد. ممکن است در ابتدا با کارهای ساده مانند بیش از اندازه حساس بودن روی نحوه ی قرار گیری وسایل یا شستن مکرر دست ها شروع شود اما رفته رفته شدید تر می شود. برای درمان وسواس در کنار درمان های رفتاری که به کمک روانشناس انجام می شود، تغذیه نیز می تواند تاثیر گذار باشد. از همین رو در این مطلب از ورزش بلاگ قصد داریم بهترین خوراکی ها برای درمان وسواس و درمان وسواس فکری با تغذیه را توضیح دهیم.

اختلال وسواس (OCD) نوعی اختلال اضطرابی است که علایم آن، افکار ناخواسته، غیرقابل کنترل و تکراری است. این افکار شما را وادار به انجام اعمال وسواسی می‌ کنند. معمولا مبتلایان به وسواس می دانند که افکار وسواسی و رفتارهای جبری آنها غیرمنطقی هستند. با این وجود نمی‌ توانند در مقابل‌شان مقاومت کرده و آنها را رها کنند.

مقاله پیشنهادی : تاثیر یوگا بر افسردگی

انواع وسواس فکری

درمان وسواس فکری با قران یکی از مقولات مهمی است که حتی قران ایاتی را درباره آن دارد که ما را از این افکار بیهوده و پراکنده منع می کند. ریشه این افکار بیهوده و پراکنده و شک ها بخش های داخلی مغز (ساب کورتیکال) است که در کنترل فرد نیست. همین شک و تردید است که بیمار را مجبور می کند همه چیز را بارها چک کنند یا دائما از خودش و دیگران سوال بپرسد.

وسواس به‌صورت کلی به دو دسته‌ی وسواس فکری و وسواس عملی تقسیم می‌شود که ممکن است به‌ تنهایی یا همراه با هم فرد را درگیر کنند.

بیشتر بخوانید : درمان پرخوری عصبی

انواع وسواس فکری

  • وسواس آلودگی و وسواس نجس و پاکی
  • نگرانی درباره از دست دادن کنترل خود
  • ترس از آسیب زدن به خود و دیگران، ترس از دزدیدن اشیاء، ترس از مسئول بودن برای رخ دادن اتفاقات بد
  • وسواس های مرتبط با کمال گرایی
  • وسواس تقارن (مثلا همه کتاب های داخل قفسه کتاب از نظر اندازه قرینه باشند)
  • ترس از گم کردن چیزی
  • افکار یا تخیلات جنسی درمورد دیگران
  • (وسواسی مذهبی (نگرانی بیش از حد درمورد درست و غلط بودن امور اخلاقی
  • افکار بدبینانه در مورد خوش شانسی و یا بدشانسی اعداد و یا رنگ های خاص

مقاله پیشنهادی : تاثیر ورزش بر سلامت روان

راه های درمان وسواس فکری

انواع وسواس های عملی

  • وسواس شستشو، بیش از حد طولانی بودن کارهایی مثل دوش گرفتن، مسواک زدن یا دستشویی رفتن (که یکی از دلایل طولانی بودن این کارها داشتن قواعد خاصی برای انجام آنهاست. مثلا حمام رفتن باید دقیقا طبق یک قاعده مشخص انجام شود).
  • انجام کار های دیگر به منظور جلوگیری از تماس با آلودگی (مثلا دست نزدن به دستگیره درها)
  • وسواس چک کردن مثلا چک کردن مداوم خاموش بودن اجاق گاز
  • وسواس تکرار، دوباره خوانی یا دوباره نویسی (مثلا 5 بار خواندن یک پاراگراف)
  • شمارش در حین انجام یک تکلیف تا رسیدن به یک شماره ی “خوب”، “درست” یا “امن” (مثلا شمردن قدم ها یا پله ها)
  • سئوال پرسیدن مداوم برای اطمینان گیری (مثلا از دوست خود می پرسد مطمئنی لباسم به سطل آشغال نخورده؟)

بیشتر بخوانید : حرکات یوگا برای خواب راحت

انواع وسواس های عملی

بهترین روش درمان وسواس فکری بدون دارو

برای درمان وسواس فکری هم می توان از دارو درمانی و هم می توان از رفتار درمانی استفاده کرد. که اگر بتوان هر دوی آنها را در کنار هم داشت این موضوع می تواند بسیار نتیجه بخش باشد. در زیر درمان وسواس فکری با تغذیه را آورده ایم:

بلغور جوی دوسر

جوی دوسر یکی از بهترین داروهای طبیعی برای درمان وسواس فکری با تغذیه است. شما باید روز خود را با صبحانه‌ای از بلغور جوی دوسر شروع کنید. همچنین می‌ توانید پوره‌ی آن را صبح‌ها بخورید. چرا که به جلوگیری از اضطراب و استرس در افراد مبتلا به وسواس کمک می‌ کند و بدن را آرام می‌ کند. برخی از افراد ترجیح می‌ دهند آن را به شکل خالص خود به عنوان عصاره‌ی گیاهی و قرص نیز مصرف کنند.

مقاله پیشنهادی : تمرینات تنفسی یوگا

بلغور جوی دوسر

ریواس

یکی از مهمترین خوردنی ها برای درمان وسواس فکری با تغذیه، ریواس است که می تواند روی برطرف کردن وسواس اثر داشته باشد. ریواس ضمناً یک صفرابر قوی نیز می باشد. یعنی خوردن آن باعث ترشح مقادیر زیادی صفرا از کیسه صفرا به درون روده می گردد. ریواس دارای کلسیم، فسفر، آهن، سدیم، پتاسیم، ویتامین A و مقادیری ویتامین C است.

برای برطرف کردن وسواس می توان ساقه ریواس، مخصوصاً ساقه های جوان تازه را به صورت خام خورد. می توان از ریواس شربتی درست کرد که خوشمزه و خوش رنگ است. ریواس را می توان به صورت کمپوت ریواس، خورشت ریواس و آب ریواس نیز مصرف نمود. بهرحال استفاده از ریواس در افراد مبتلا به وسواس اثر بسیار سریعی دارد. به شرطی که مدت قابل ملاحظه ای از این سبزی کوهی و خوشمزه و به صورت خام و پخته استفاده شود.

بیشتر بخوانید : رژیم غذایی برای رفع جوش صورت

ریواس برای درمان وسواس فکری با تغذیه

دارچین

یکی از گیاهان شناخته شده در درمان وسواس، دارچین است. برای تهیه‌ ی یک چای دارچین اثربخش، می‌ توانید مقداری چوب دارچین را داخل قوری بریزید و یک لیوان آب جوش به آن اضافه کنید. پس از پنج تا هفت دقیقه چای شما دم کشیده و همه‌ چیز برای درمان وسواس با دارچین آماده است.

مقاله پیشنهادی : درمان بی اشتهایی کودکان

عرق کاسنی

یکی دیگر از درمان‌ های سنتی وسواس، نوشیدن روزی یک تا دو مرتبه عرق کاسنی است.

درمان وسواس با گل‌گاوزبان

خاصیت ضدالتهابی این گیاه، بر مغز تاثیر می‌ گذارد. تغییرات ایجادشده در مغز و اعصاب، بر افکار و رفتار فرد هم تاثیر می‌ گذارد. محققان می‌ گویند کسانی که دم‌ نوش گل‌گاوزبان می‌ خورند، کمتر دچار اضطراب می‌ شوند و احساس ناامنی -که زمینه را برای بروز افکار و رفتارهای وسواسی فراهم می‌ کند- کمتر سراغ آنها می‌روند.

بیشتر بخوانید : ورزش های مناسب برای افزایش تمرکز

درمان وسواس با گل‌گاوزبان

غذاهای غنی از منیزیم

منیزیم به ریلکس شدن بدن‌ کمک می‌ کند و یک ماده معدنی ضروری است که بدن شما برای حفظ کارکرد طبیعی عضلات و سیستم عصبی نیاز دارد. این ماده‌‌‌ ی معدنی به تقویت سیستم ایمنی بدن، محکم کردن استخوان‌ ها و حفظ ریتم قلب کمک می‌ کند. بهترین حالت برای افراد مبتلا به اختلال وسواس این است که منیزیوم را در فرم طبیعی و به عنوان مواد غذایی مصرف کنند.

درمان وسواس فکری با ویتامین B۱۲

کمبود ویتامین B۱۲، یا کوبالامین، می‌ تواند سبب خستگی، افسردگی و کم‌ خونی شود. در حالی که کمبود مزمن این ویتامین ممکن است به آسیب دیدن مغز و سیستم عصبی مرکزی منجر شود. کمبود B۱۲ همچنین می‌ تواند در بسیاری از آدم‌ ها سبب بروز بیماری وسواس شود. بنابراین، وسواس را به طور طبیعی با مصرف روزانه‌ی مواد غذایی غنی از ویتامین B۱۲ درمان کنید.

برخی از بهترین منابع غذایی ویتامین B۱۲ عبارتند از صدف، جگر، ماهی، محصولات غنی شده‌ی سویا، لبنیات کم‌ چرب و تخم‌ مرغ. علاوه بر این، شما می‌ توانید مکمل‌ های ویتامین B۱۲ را مصرف کنید چرا که آنها در این شرایط بسیار مفید هستند. این ویتامین را می‌ توانید به صورت خوراکی و با خیال راحت در دوزهای بالا مصرف کنید. چرا که مقدار اضافی آن به راحتی توسط بدن دفع می‌ شود. همچنین در کبدتان به عنوان ذخیره‌ای برای آینده می ماند.

مقاله پیشنهادی : تغذیه بیماران ام اس

درمان وسواس فکری با ویتامین B۱۲

بعضی از منابع خوراکی غنی از منیزیم عبارتند از سبزیجات برگ‌ دار تیره، آجیل، دانه‌ ها، لوبیا، عدس، غلات سبوس‌ دار، آووکادو، موز و میوه‌ های خشک. این مواد غذایی را به طور منظم مصرف کنید چرا که آنها از حملات اضطراب، افسردگی و سردرد جلوگیری می‌ کنند. مکمل‌ ها باید با دقت مصرف شوند. چرا که مقادیر اضافی آن باعث اسهال می‌ شود و به این ترتیب از بدن خارج می‌ شود.

بیشتر بخوانید : راه های درمان افسردگی پس از زایمان

درمان وسواس با تخم‌ مرغ

اگر سطح ویتامین D بدن‌تان پایین باشد، احتمال افسرده و مضطرب‌ شدن‌ افزایش پیدا می‌ کند. تامین نیاز بدن‌ به ویتامین D می‌تواند بر وضعیت روانی‌ تاثیر مستقیم بگذارد و آرامش را بیشتر کند. مغز آرامی که با استرس میانه‌ای ندارد، کمتر به افکار وسواسی یا اعمال وسواسی پناه می‌ برد. به همین دلیل محققان، مصرف بیشتر خوراکی‌های حاوی ویتامین D مثل تخم‌ مرغ را راه موثری برای خلاص‌ شدن از وسواس فکری و عملی می‌ دانند.

مقاله پیشنهادی : درمان لرزش دست با ورزش

درمان وسواس با تخم‌ مرغ

روش های درمان وسواس

از آنجایی که از منظر طب ایرانی یکی از دلایل وسواس فکری می تواند سردی مزاج و سودایی شدن باشد. بهتر است برای درمان وسواس غذایی از مصرف زیاد مواد سودازا پرهیز کرد.

از دیدگاه طب سنتی برخی از غذاها برای رفع غم و اندوه, افسردگی و وسواس بسیار مفید است. مانند: گوشت گوسفند، زرده تخم‌مرغ نیم‌برشت (عسلی)، شیر، فرنی، شیربرنج، سوپ جو, استشمام گلاب. بوییدن و یا برای درمان وسواس با میوه، خوردن سیب مخصوصاً سیب گلاب, دمنوش به, شربت تخم بالنگ همراه با گلاب و زعفران و مصرف دمنوش اسطخودوس بسیار خوب است.

  • مدیتیشن، یوگا و تمرین درمان وسواس فکری انجام دهید تا بدین طریق بتوانید ذهن خود را آرام کنید.
  • ورزش کنید و در خانه حرکات کششی انجام دهید تا عضلات درگیر شوند.
  • از محیط هایی که سبب افزایش استرس شما می شود دوری کنید.
  • موسیقی های آرامبخش بی کلام مانند معجزه درمان وسواس عمل می کنند.
  • به سفر بروید و طبیعت گردی کنید.
  • سعی کنید هیچوقت تنها نباشید حتی در هنگام خواب.

بیشتر بخوانید : تغذیه مناسب برای پیشگیری از آلزایمر

وسواس فکری و علائم آن

باید توجه داشته باشید که درمان وسواس یک کار تخصصی روان‌ شناختی محسوب می‌ شود. درمان آن در حیطه‌ ی تسلط روانپزشکان و روان‌ شناسان بالینی است. بنابراین در صورتی که احساس می‌ کنید در این رابطه نیاز به کمک دارید، به جای تلاش برای خوددرمانی، هرچه سریع‌ تر سراغ یک متخصص با تجربه درمان وسواس فکری بروید.



چه میزان این مقاله کمک کننده بود؟

میانگین 3.2 / 5. تعداد نظرات 19

برای ارزش دهی به این مقاله پیشتاز باشید!

دیدگاهتان را بنویسید