تغذیه دوران قاعدگی

0
(0)

بعضی از زنان دوران پریودی را بدون هیچ علائمی پشت سر می‌ گذارند. در حالی که بعضی دیگر علائم ناراحت کننده‌ ای دارند و با حالت تهوع، سردرد و حتی دل درد شدید این دوران درگیر هستند. اما خوشبختانه بعضی از غذاها می‌ توانند این علائم را کم کنند. در حالی که بعضی دیگر از غذاها می توانند حتی باعث بدتر شدن علائم و درد دوره پریودی شوند. در ادامه این مطلب از ورزش بلاگ می‌ خواهیم بررسی کنیم که تغذیه مناسب در پریودی چه اهمیتی دارد؟ و همچنین در ادامه تغذیه دوران قاعدگی را توضیح دهیم.

در دوران پریودی هورمون های خاصی به مقدار متفاوتی ترشح می‌ شوند. مصرف بعضی از مواد مغذی در فعالیت هورمون‌ ها و ترشحات آن‌ ها اثر می‌ گذارند. خستگی، تغییر در خلق و خو و گرفتگی عضلات از علائم دوران پریودی هستند که با تغییر در رژیم غذایی، تا حدود زیادی می‌ توانید این علائم را کاهش داد. غذاهایی که در این دوران می‌ خورید، می‌ تواند انقباض عضلات را کاهش دهد و باعث کم شدن احساس نفخ و التهاب شود. حتی باعث می‌ شود که شما در این دوران روحیه بهتری داشته باشید.

مقاله پیشنهادی : چند روز بعد از پریودی فرزند پسر يا دختر میشود

غذاهای مناسب دوران قاعدگی

غذاهای مناسب دوران قاعدگی

تغذیه دوران قاعدگی روی فعالیت هورمون‌ ها و ترشحات زنان اثر می‌ گذارند. توجه به اثر خوراکی‌ ها روی ما بسیار جالب است. برای مثال، اسیدهای آمینه (مواد خام ضروری برای تولید هورمون‌ ها) از پروتئین تشکیل شده‌ اند. خوراکی‌ هایی مثل کلم کالی و بروکلی به پاک‌ سازی فرآیند ترشح هورمون‌ ها و دفع استروژن اضافی کمک می‌ کنند. این کلم‌ ها سرشار از سولفورافان (ترکیبی گیاهی با خاصیت ضدسرطانی) هستند. ویتامین C موجود در سبزیجات با برگ سبز تیره، مرکبات و جعفری، نقش اساسی در تولید کورتیزول ایفا می‌ کند. این هورمون نقشی اساسی در پاسخ ما به استرس و کاهش التهاب دارد. غذاهای غنی از منیزیم مثل توفو، سبزیجات برگ تیره و مغزیجات به بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی، حفظ آب بدن و کاهش دردهای قاعدگی کمک می‌کند.

تنظیم سطح قند خون نیز به تنظیم هورمون‌ ها کمک می‌ کند و باعث بهبود خلق و خو، تنظیم وزن، خواب و کنترل اشتها می‌ شود. تغذیه در دوران پریود باید متعادل و سرشار از فیبر و پروتئین باشد. فراموش نکنید که باید از مصرف بی‌ رویه شکر و کربوهیدرات نیز پرهیز کنید.

بیشتر بخواند : ورزش مناسب برای تنظیم قاعدگی

تغذیه مناسب پریود

تغذیه مناسب پریود

برای خیلی از افراد سوال است که در پریودی چه بخوریم؟ مصرف غذاهای مناسب در زمان پریودی باعث می‌ شود که شما دوران پریودی راحتری داشته باشید. تغذیه دوران قاعدگی اهمیت زیادی دارد. همه زنان از قاعدگی تا یائسگی چرخه پریود ماهانه را می گذرانند. در این دوران علائم شایعی مانند گرفتگی عضلات، نفخ شکم، سوء هاضمه، قفسه سینه سنگین، حالت تهوع، از دست دادن اشتها و غیره را تجربه می کنند. این علائم از خفیف تا شدید می باشد و غذا نقش مهمی در تسکین آن دارد. تغذیه دوران قاعدگی که مصرف آن‌ ها در دوران پریودی توصیه می‌ شود در ادامه آورده شده است:

مقاله پیشنهادی : خوراکی های مفید برای باز شدن قاعدگی

نوشیدن آب

مصرف آب در دوران پریودی اهمیت زیادی دارد. اگر شما هم از آن دسته از افرادی هستید که در دوران پریودی سردردهای شدیدی دارید، باید آب زیادی بنوشید. مصرف زیاد آب باعث کاهش سردرد در این دوران خواهد شد.

بیشتر بخوانید : میزان مصرف آب در روز بر اساس وزن

در پریودی چه بخوریم و چه نخوریم

زنجبیل

چای زنجبیل می‌ تواند بعضی از علائم دردناک قاعدگی را کم کند. زنجبیل دارای اثرات ضد التهابی است و می‌ تواند باعث تسکین ماهیچه‌ ها شود. حتی برای زنانی که دچار حالت تهوع در پریودی هستند، مناسب است. برخی از مطالعات نشان داده است که زنجبیل به طور موثری تهوع و استفراغ را در سه ماهه اول بارداری کاهش می‌ دهد. زنجبیل یک ماده غذایی ارزان قیمت است که به راحتی می‌ توانید آن را تهیه کنید. پس حتما در دوران پریودی از آن استفاده کنید.

مقاله پیشنهادی : ورزش های مناسب در دوران قاعدگی

مرغ

مرغ یکی از مواد غذایی سرشار از پروتئین است که می‌ توانید به رژیم غذایی خود در زمان پریودی اضافه کنید. مصرف پروتئین برای سلامتی کلی شما لازم است و می‌ تواند باعث سرحال شدن در این دوران شود.

موز

اگر در دوران قاعدگی، دچار اسهال یا اختلال در عملکرد روده‌ ها شده‌ اید، موز می‌ تواند در برطرف کردن این مشکل به شما کمک کند. مصرف موز در دوران بارداری، به دلیل داشتن مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم باعث بهتر شدن حرکات روده می‌ شود.

بیشتر بخوانید : تغذیه مناسب قبل از بارداری

انواع تغذیه در قاعدگی

ماهی سالمون

مصرف ماهی سالمون سرشار از آهن، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است. خوردن ماهی در دوران قاعدگی یک ماده مغذی مفید برای رژیم غذایی شما در دوران پریودی است. مصرف آن باعث جبران آهن از دست رفته در دوران قاعدگی می‌ شود. علاوه بر این، خاصیت ضد التهابی ماهی سالمون باعث کاهش دردهای عضلانی می‌ شود.

مقاله پیشنهادی : مواد غذایی خون ساز در دوران قاعدگی

شکلات تلخ

مطمئنا تا به حال در مورد فواید شکلات تلخ شنیده‌ اید. دوران پریودی شما بهترین زمان برای خوردن شکلات تلخ است. شکلات تلخ یک میان وعده خوشمزه و مفید، سرشار از آهن و منیزیم است. با این حال بهتر است سراغ شکلات های فرآوری شده با قند مصنوعی نروید. شکلات تلخ از خوراکی هایی است که خون قاعدگی را زیاد می‌ کند و برای جبران خون از دست رفته در این دوران مفید است.

بیشتر بخوانید : برنامه غذایی گروه های خونی

تغذیه مناسب در هر دوره ماهانه

آجیل

بیشتر آجیل‌ ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و منبع عالی پروتئین هستند. آنها همچنین حاوی منیزیم و ویتامین های مختلفی هستند. بنابراین بهتر است مصرف آجیل و خوردن تخمه در دوران قاعدگی را هم به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

کلم بروکلی

احساس خستگی در دوران پریودی یکی از علائمی است که خیلی از زنان تجربه می‌ کنند. با مصرف کلم بروکلی احساس بهتری در این دوران دارید. این ماده غذایی دارای فیبر و آهن است و با رساندن مواد مغذی به بدن باعث کم شدن نفخ شکم و بهبود حرکات روده می‌ شود. شما می‌ توانید کلم بروکلی را به صورت آب پز و یا تفت داده شده مصرف کنید.

مقاله پیشنهادی : رژیم غذایی سندروم روده تحریک پذیر

در دوران قاعدگی چه بخوریم؟

پرتغال

ویتامین دی و کلسیم موجود در پرتغال، باعث کاهش اضطراب و افسردگی در قاعدگی می‌ شود. دل دردهای شکمی از مهمترین علائم دوران قاعدگی است. خوردن پرتغال باعث می‌ شود که شما دل درد در پریودی را تجربه نکنید. زمانی که ویتامین دی و کلسیم به طور همزمان مصرف شود، دل دردهای شکمی کم می‌ شوند و از بروز افسردگی جلوگیری می‌ شود.

بیشتر بخوانید : علت پف چشم در دوران قاعدگی

تخم مرغ

خوردن تخم مرغ به عنوان یک ماده غذایی مفید در دوران پریودی توصیه می‌ شود. تخم مرغ سرشار از آهن، اسیدهای چرب مفید و پروئین است. برای کاهش دردهای قاعدگی بهتر است هر روز تخم مرغ مصرف کنید البته نه به صورت آب پز. زیرا تخم مرغ آب پز باعث نفخ و ناراحتی‌ های معده می‌ شود.

مقاله مرتبط : راه های درمان زخم معده

بهترین و بدترین تغذیه دوران قاعدگی

لیمو

مصرف لیمو، نارنگی و پرتغال باعث بهتر شدن حال روحی شما در پریودی می‌ شوند. اگر در زمان پریود، حالت تهوع دارید و احساس خستگی می‌ کنید، یک شربت آبلیمو بخورید. مرکبات سرشار از فیبر، مواد مغذی و مقدار زیادی آب هستند. بنابراین مصرف آن‌ ها در پریودی باعث کاهش علائم و بهتر شدن حال شما خواهد شد.

بیشتر بخوانید : ورزش های مناسب تنبلی تخمدان

حبوبات

حبوبات دارای مقدار زیادی آهن هستند. در صورت کم بودن میزان آهن شما در زمان پریود، بهتر است حبوبات را به رژیم غذایتان اضافه کنید.

عسل

مصرف عسل در دوران قاعدگی به‌ واسطه وجود آنزیم‌ ها و املاح معدنی در کاهش درد همراه قاعدگی، درد کمر و گشادی رگ‌ ها مؤثر است.

مقاله پیشنهادی : راه های درمان افسردگی پس از زایمان

بهترین غذاهایی که باید در دوران قاعدگی (پریود) بخوریم؟

ماست

مصرف ماست که دارای منیزیم، کلسیم و سایر مواد مغذی است. بسیاری از افراد در دوران پریودی و یا بعد از آن، به عفونت‌ های باکتریایی واژن مبتلا می‌ شوند. برای پیشگیری از ابتلا به عفونت، بهتر است در این دوران، غذاهای سرشار از پروبیوتیک مانند ماست مصرف کنید.

هندوانه، انجیر و آلو

قند طبیعی این میوه‌ ها به‌ راحتی ضررهای این دوران به بدن را جبران می‌ کند. هندوانه، انجیر و آلو از بهترین گزینه‌ ها برای تغذیه در دوران پریود به شمار می‌ آیند. ویتامین‌ های موجود در این میوه ها هم به بهبود نفخ کمک می‌ کنند. هندوانه دارای میزان زیادی آب است که به حفظ آب بدن، بهبود خلق‌ و خو و کاهش دردهای شکمی کمک می‌ کند.

بیشتر بخوانید : ورزش های مناسب برای افزایش تمرکز

آهن

قاعدگی باعث از بین رفتن خون و در نهایت آهن بدن می‌ شود. افرادی که کم خونی دارند، معمولاً دوره پریودی های سنگینی را پشت سر می‌ گذارند. پس باید مواد غذایی سرشار از آهن مصرف کنند تا بتوانند خون از دست رفته دوران قاعدگی را جبران کنند. برای تأمین آهن بدنتان، بهتر است در پریودی غذاهای زیر را مصرف کنید. به همین منظور خوردن اسفناج در دوران قاعدگی پیشنهاد می شود.

غذاهای مناسب برای دوران قاعدگی

چای بابونه

طبق تغذیه دوران قاعدگی در طب سنتی مصرف چای بابونه علاوه بر اینکه باعث می‌ شود شما در پریودی آرامش و حال روحی بهتری داشته باشید، برای رحم بسیار مفید است. چای بابونه باعث کم شدن دردهای شدید شکم خواهد شد. علاوه بر این کمک می‌ کند که آرامش بیشتری داشته باشید و راحتر بخوابید.

مقاله پیشنهادی : روش های درمان تنبلی تخمدان

غذاهای مضر در دوران پریودی

در دوران پریودی، مقدار زیادی خون از دست می‌ رود و بدن دچار عدم تعادل هورمونی می‌ شود. تغذیه در این دوران باید به صورتی باشد که مواد مغذی، پروئین، فیبر و آب کافی به بدن برسد. حتی تغذیه نامناسب در بعضی از اوقات باعث کم شدن خون قاعدگی خواهد شد. پس بهتر است از مصرف بعضی از غذاها در این دوران خودداری کنید:

  • غذاهای فرآوری شده (غذاهایی مثل کنسروها، گوشت های فرآوری شده و …)
  • غذاهای تند
  • نمک
  • الکل (الکل اثرات منفی روی بدن خواهد داشت. مصرف الکل باعث سردرد، نفخ و از دست رفتن مقدار بیشتری خون از بدن در پریودی می‌ شود.)
  • آب نبات و تنقلات (مصرف تنقلات در زمان پریودی باعث نفخ و ناراحتی های معده می‌ شوند.)

بیشتر بخوانید : ورزش‌های ماه آخر بارداری برای زایمان طبیعی

غذاهای مضر در دوران پریودی

تغذیه در دوران پریودی

رعایت موارد زیر به شما کمک می‌ کند که بتوانید دوره قاعدگی بهتری را پشت سر بگذارید:

  • برای کاهش علائم آزار دهنده دوران پریودی، بهتر است غذاهای سالم و طبیعی مصرف کنید.
  • از مصرف غذاهای چرب و سرخ شده در این دوران پرهیز کنید. تغذیه در پریودی باید سبک و بدون چربی باشد.
  • مصرف میوه و سبزیجات تازه را فراموش نکنید.
  • به جای غذاهای سرخ شده از سبزیجات و گوشت آب پز استفاده کنید.

مقاله پیشنهادی : رژیم غذایی در افراد اندومتریوز

مصرف بعضی از غذاها در طول پریودی برای شما مفید هستند. در حالی که بعضی دیگر، می‌ توانند علائم شما را بدتر کنند. غذاهای مصرفی شما در این دوران و یا غذاهایی که از خوردن آن‌ ها پرهیز می‌ کنید، تا حد زیادی به علائم خاص و حساسیت‌ های غذایی شما بستگی دارد. علاوه بر این، توجه به بهداشت و مراقبت های دوران قاعدگی هم از مواردی است که برای داشتن پریودی راحت تر نباید از آن غافل شوید. درست است که علائم پریودی در بعضی از مواقع آزار دهنده هستند، اما با داشتن رژیم غذایی سالم می‌ توان این دوران را به راحتی سپری کرد.

بیشتر بخوانید : مواد غذایی مناسب برای سندرم پیش از قاعدگی

مراقبت های دوران قاعدگی

فراموش نکنید که وعده‌ های غذایی را به‌ صورت مرتب مصرف کنید. حذف وعده‌ های غذایی موجب خستگی و احساس بی‌ تابی بیشتر و همین‌ طور حالت تهوع می‌ شود. مصرف غذاهای فرآوری شده را از برنامهٔ تغذیه در دوران پریود حذف کنید. غذاهای سالم و ارگانیک را جایگزین آنها کنید. تغذیه دوران قاعدگی بسیار مهم است و رعایت نکات گفته شده در این مقاله میتواند باعث افزایش تندرستی و تقویت سیستم ایمنی زنان بشود.

منبع : سایت هلث لاین





چه میزان این مقاله کمک کننده بود؟

میانگین 0 / 5. تعداد نظرات 0

برای ارزش دهی به این مقاله پیشتاز باشید!

دیدگاهتان را بنویسید