برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوانان

0
(0)

کوتاهی یا بلندی قد یکی از پارامترهای مهم در اعتماد به‌ نفس داشتن است. از آنجا که داشتن ظاهری زیبا به علاوه داشتن قدی بلند و متناسب باعث جذابیت ظاهری بیشتری می‌ شود، بسیاری از افراد تلاش می‌ کنند با روش‌ های مختلف قد خود را بلند کنند. در سنین نوجوانی و جوانی، مسئله ظاهر تأثیر بسیار زیادی در اعتمادبه‌نفس و ارتباطات اجتماعی می‌ گذارد. در این مقاله از ورزش بلاگ در مورد برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوانان و بهترین معجون برای افزایش قد بحث می کنیم.

بیشتر بخوانید : حرکات اصلاحی رفع گودی کمر برای افزایش قد

برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوانان

رژیم غذایی برای افزایش قد

همان‌ طور که گفتیم، اندازه قد ارتباط مستقیمی با اعتماد به‌ نفس و روابط اجتماعی دارد. تحقیقات نشان داده، افراد کوتاه‌ قد از روحیه‌ ی ضعیفی در برابر افراد بلند قد برخوردار هستند. از آنجایی‌ که یکی از اصول کسب درآمد استفاده از نیازها و علایق مردم است. شرکت‌ های مختلف داروسازی و افراد مختلف دست به تولید داروها و تجهیزات مختلف برای برنامه غذایی برای افزایش قد کودکان و نوجوانان زده‌ اند.

جالب است بدانید افراد حدودا تا پایان دهه دوم زندگی، قدشان رشد می‌ کند! به همین جهت است که برنامه‌ های غذایی برای افزایش قد نوجوانان در نظر گرفته می‌ شود. در این سنین هورمون اچ‌ جی‌ اچ یا همان هورمون رشد فعال است و می‌ توان با تحریک کردن آن به رشد بهتری دست یافت. توجه داشته باشید، رژیم‌ های افزایش قد برای دخترها تا سن ۱۳.۵ و پسرها تا ۱۶.۵ سالگی کاربرد دارند. بعد از این سن به دلیل بسته شدن صفحه رشد این امکان وجود ندارد، مگر اینکه با رادیوگرافی از بسته نبودن صفحه رشد مطمئن شوید.

مقاله پیشنهادی : حرکات کششی برای افزایش قد سریع

همان‌ طور که گفتیم وظیفه‌ ی تولید این هورمون بر عهده غده هیپوفیز است. پس برای رسیدن به قدی بلندتر باید غده هیپوفیز فعال‌ تری داشته باشید! در فعالیت این غده مسئله‌ های ژنتیک و وراثت بسیار پررنگ است. به‌ صورت کلی می‌ توان گفت بیشترین سهم در بلندی یا کوتاهی قد را ژنتیک و وراثت دارد. اما غیر از وراثت، توجه به هورمون‌ ها و تغذیه، از جمله راهکارهای افزایش قد نوجوانان است.

تغذیه، رژیم و مواد غذایی مناسب برای افزایش قد

بهترین برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوانان

خب تا اینجا گفتیم که هورمون رشد در سنین نوجوانی فعال است. کلید اصلی در تولید این هورمون تحریک غده مرتبط با آن است. اما این کار با داروهای اینترنتی و محصولاتی که در بازار زیاد شده‌ اند، نه تنها امکان‌ پذیر نیست بلکه به صلاح هم نیست که بدون نظر پزشک سراغ این داروها بروید. از آنجا که تمام غده‌ های بدن تحت تأثیر برنامه هفتگی برای افزایش قد قرار دارند، پس تنظیم یک برنامه غذایی مناسب و مصرف برخی از خوردنی‌ ها و جذب مواد معدنی و مغذی، بهترین راه برای افزایش قد نوجوانان است. البته لازم است دوباره به این نکته اشاره کنیم در مسئله قد، ژنتیک فاکتور اصلی است. اما این عوامل خارجی هم می‌ تواند مؤثر باشد :

بیشتر بخوانید : بهترین مواد غذایی برای درمان یبوست

رژیم‌ های پروتئینی

پروتئین در افزایش قد نوجوانان نقش اصلی را بازی می‌کند. در واقع تنظیم‌ کننده تمام هورمون‌ ها، پروتئین است. برنامه‌ های غذایی که در آن به جذب پروتئین اهمیت می‌ دهند، می‌ توانند بهترین گزینه برای بلندتر شدن قد و تولید هورمون رشد باشد. «ال اورنیتین» یکی از اسیدآمینه‌ های پروتئینی است که در تحقیقات مشخص ‌شده که تأثیر خوبی در رشد قد می‌ گذارد. این پروتئین در گوشت گاو به‌وفور یافت می‌ شود. البته توجه داشته باشید اگر قصد گرفتن رژیم لاغری را دارید، از رژیم‌ هایی که مصرف پروتئین را کاهش می‌ دهند، دوری‌ کنید.

مقاله پیشنهادی : میزان پروتئین مورد نیاز بدن

بهترین برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوانان

ویتامین‌ ها

حتی اگر قصد افزایش قد را هم نداشته باشید، باید بتوانید منبع ذخایر ویتامینی خود را تأمین کنید. ویتامین‌ ها سوخت‌ های اصلی بخش‌ های مختلف بدن هستند که به بهبود عملکرد این بخش‌ ها کمک می‌ کنند. حال در مسئله افزایش قد نوجوانان هم انواع ویتامین ها به کار می‌ آیند. در میان ویتامین‌ های مختلف، ویتامین دی نقش پررنگی در تولید هورمون رشد دارد. این ویتامین در تن ماهی و انواع خوراکی‌ های دریایی وجود دارد. همچنین در تخم‌ مرغ، گوشت گاو، پنیر، جگر، شیر و… نیز می‌ توانید آن را پیدا کنید.

مقاله پیشنهادی : بهترین ویتامین ها برای سلامت پوست

غذاهایی که برای افزایش قد مفید است

سویا

یکی دیگر از مواد غذایی مفید در رژیم افزایش قد لوبیای سویا است. سویا غنی از پروتئین، آهن، منیزیوم، ویتامین، کربوهیدرات و فیبر است. برای افراد گیاهخوار یک جایگزین خوب برای دریافت پروتئین است. توفو یا پنیر سویا هم انتخاب خوبی برای مصرف در رژیم افزایش قد میباشد.

بیشتر بخوانید : ورزش های مناسب برای تقویت عضلات لگن

کربوهیدرات ها

مصرف کربوهیدرات زیاد معمولا باعث ضرر و زیان برای بدن میشود. اما یکی از اجزای ضروری رژیم غذایی و بخصوص رژیم افزایش قد همین کربوهیدرات ها هستند. کربوهیدرات ها انرژی بدن رو تامین میکنند بخصوص در تامین انرژی در کودکان نقش مهمی دارند. البته باید به این نکته مهم توجه داشته باشید که کربوهیدرات های رژیم افزایش قد باید از کربوهیدرات های سالم تشکیل شده باشند. کربوهیدرات در رژیم افزایش قد باید از نوع کربوهیدرات های پیچیده یا غلات کامل مثل گندم و برنج سبوس دار باشد، غذاهایی که از غلات تصفیه شده تهیه شده اند. مثل نان باگت، نان پیتزا و … بهتر است زیاد مصرف نشوند.

مقاله پیشنهادی : رژیم گلوتن فری

تغذیه نوجوانان و افزایش قد

لبنیات برای رژیم افزایش قد

مصرف لبنیات مثل شیر، کشک، ماست و دوغ حاوی مقادیر زیادی کلسیم و ویتامین های A، B، D و E میباشد. بعلاوه لبنیات منبع خوبی از پروتئین ها هست که به رشد سلول های بدن کمک مینماید. نیاز است تا در رژیم افزایش قد کودک روزانه یک لیوان شیر قرار داده شود. ماست هم انتخاب خوبی برای تامین نیاز بدن به کلسیم است

کلسیم یکی از مواد معدنی و مغذی است که به‌ صورت مستقیم با ساختار استخوانی بدن سروکار دارد. برای آنکه رژیم غذایی افزایش قد نوجوانان تأثیرگذار باشد، نباید از این ماده غافل شوید. جذب کلسیم در بدن از طریق مصرف مواد خوراکی مانند، ماست، آجیل، حبوبات، سبزی‌ ها، کشک و… انجام می‌ شود. نکته جالب این است که برای جذب حداکثری این ماده به مصرف ویتامین دی نیز احتیاج خواهید داشت.

بیشتر بخوانید : بهترین ورزش ها برای درمان پوکی استخوان

لبنیات برای رژیم افزایش قد

تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئین، ویتامین B۱۲، ویتامین A و ویتامین D است. اگر به دنبال رشد سریع قد برای کودکتان هستید تخم مرغ را در رژیم غذایی فرزندتان فراموش نکنید. قسمت سفیده تخم مرغ تشکیل شده از آلبومین است که صد در صد پروتئین است و برای رشد قدی کودکتان پروتئین یک ماده ضروری است. در صورتی که میخواهید از چربی تخم مرغ را مصرف نکنید میتوانید فقط سفیده آن را استفاده کنید و زرده تخم مرغ را مصرف نکنید.

گوشت مرغ هم همانند تخم مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین است. در واقع یکی از غذاهای جانوری سرشار از پروتئین گوشت مرغ است. مصرف گوشت مرغ در رژیم غذایی کودکتان باعث افزایش ماهیچه سازی و کمک به رشد قدی کودک شما میشود.

بیشتر بخوانید : مواد غذایی غضروف ساز

انواع رژیم غذایی برای افزایش قد

برای افزایش قد چه بخوریم؟

وجود برخی مواد معدنی برای افزایش رشد قدی کودک ضروری است. غذاهای سرشار از روی، آهن، منیزیوم، منگنز، فسفر و فلوئور برای رشد قد کودکان شناخته شده هستند. کلسیم هم یکی از عناصر حیاتی برای رشد قدی میباشد که سبب استخوان سازی وافزایش استحکام استخوان میشود. مصرف خوراکی‌ های معدنی و مغذی در دوران نوجوانی برای تأمین سلامتی و همچنین افزایش قد بسیار مهم و ضروری است. این مواد را هم سعی کنید از طریق برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوانان به دست آورید و نه توسط داروها و قرص‌ ها. سعی کنید این غذاها را در لیست اصلی برنامه‌ های غذایی خود قرار دهید :

  • كلسيم در شير و لبنيات، بادام و فندق، كنجد، كلم، اسفناج و باميه وجود دارد.
  • فسفر در گوشت قرمز، ماكيان، ماهی، زرده تخم مرغ، لوبياهای خشك، آجيل، غلات، غلات كامل، نخود سبز، ذرت، شكلات و دانه‌ها فراوان است
  • منيزيم در سبزی های با برگ سبز تيره مثل اسفناج همچنين مغزها و دانه‌ ها وجود دارند.
  • غذاهاي دريایی تامين كننده خوب يد هستند. لازم است در مواردی كه نياز به مصرف نمك است، از نمک يددار استفاده شود.
  • جگر به خصوص كبد ماهي، كره، هويج، سبزی های سبز تيره منبع خوب ويتامين Aهستند.
  • پروتئين‌ ها در گروه گوشت و لبنيات هستند. كربوهيدرات در غذاهای نشاسته‌ ای مثل برنج، نان، سيب‌ زمينی، ذرت و ساير غلات و حبوبات و نيز در برخي ميوه‌ ها وجود دارد ولی برای اجتناب از دريافت زياد انرژی بايد از مصرف بيش از حد كربوهيدرات خودداری نمود.
  • توصيه می شود شب‌ ها بعد از غذا خوردن حداقل ۲ ساعت استراحت كنيد، سپس برای خوابيدن آماده شويد.

مقاله پیشنهادی : غذاهای خواب آور برای کودکان

خوراکی‌ هایی که برای افزایش قد

مصرف مکمل ها برای افزایش قد

در سال‌ های اخير مكمل‌ های غذايی برای بهبود و ارتقای سلامتی توصيه می شوند. ولی از نظر علمی واقعيت اين است كه در شرايط معمول، بهترين راه بهبود سلامت و كاهش خطر بيماری ها، مصرف غذاهای سالم و متنوع با استفاده از گروه‌ های متنوع غذايی است. مواد مغذی و ضروری كه در اكثر اين مكمل‌ ها، بيشتر هم به صورت تكی قرار داده شده اند. در ميوه‌ ها، سبزی ها، حبوبات، ماهی و ساير غذاهای سالم، به طور طبيعی وجود دارند. با اين حال در برخی موارد ممكن است مصرف پروتئين، ويتامين و مواد معدنی اضافی به سلامتی برخی از افراد كمك كند. به شرط آن كه اين امر توسط يك فرد متخصص تاييد و توصيه شود.

بیشتر بخوانید : فواید ورزش والیبال برای بدن

شربت افزایش قد نوجوانان

مصرف بی دليل يا نابجای مكمل‌ ها می تواند اثرات مضر داشته باشد. مثلاً بعضی از افراد مصرف مكمل‌ ها را جايگزين عادات خوب مانند ورزش كردن يا مصرف غذاهای مناسب می كنند. به علاوه، مصرف يك ماده مغذی به مقدار زياد ممكن است روی سلامت انسان اثر سوء گذاشته و مشكلاتی را به وجود آورد. از جمله به موارد مسموميت حاصل از مصرف برخی مكمل‌ ها می توان به موارد زیر اشاره كرد:

با اين وجود برخی افراد به بهانه عضلانی شدن يا ورزش‌هايی از قبيل پرورش اندام (بادي بيلدينگ)، وزنه‌ برداری، كشتی و … به مصرف مكمل‌ هايی روی می آورند كه بعضی از آنها حتي مضر هستند. عوارض مصرف كوتاه مدت اين مكمل خستگی، جوش، در آوردن موی زائد در صورت و برخی نقاط بدن و رفتارهای پرخاشگرانه است. مصرف طولانی مدت آن هم منجر به افزايش خطر بيماری زودرس قلبی، پوكی استخوان و تومورهای كبدی می شود. ساير مكمل‌ های مورد علاقه افراد، كراتين، پودر افزايش وزن يا مكمل‌ های چربی سوز، كافئين و كارنيتين هستند.

مقاله پیشنهادی : بهترین مکمل برای عضله سازی و چربی سوزی

مصرف مکمل ها برای افزایش قد

تغذیه برای رشد قد در دوران بلوغ

كراتين در ورزش‌ هايی كه نياز به قدرت و نيرو دارند مثل پاروزنی و دوچرخه‌ سواری مفيد است. ولی مصرف كراتين به مقدار زياد و در موارد غيرضروری سبب جمع شدن آب در بدن و پاره شدن فيبرهای عضلانی می شود. پودر افزايش وزن كه در برخی از باشگاه‌ های بدن‌ سازی توصيه می شود حاوی كربوهيدرات، پروتئين، اسيدهای آمينه، ويتامين‌ ها و مواد معدنی و غيره هستند كه انرژی بيشتری به بدن می رسانند در نتيجه منجر به چاقی خواهند شد.

ولی تحقيقات تأثير اين پودرها و داروی افزایش قد نوجوانان بر افزايش حجم عضلات را كاملاً تاييد نكرده است. كافئين كه برخی معتقدند در ورزش‌ های استقامتی مفيد است براي شروع حركت بد نيست ولی مصرف زياد آن اثراتی مثل زخم معده، بيماری قلبی، فشار خون بالا و كم خونی به جا می گذارد. همچنين كافئين در دوزهای بالا (۹ ميلي‌گرم) باعث اثرات روانی نامطلوب مانند ايجاد استرس و كم خوابی می شود.

بیشتر بخوانید : برنامه غذایی بدنسازی در طب سنتی

تغذیه برای رشد قد در دوران بلوغ

كارنيتين ماده ديگری است كه به طور طبيعي در گوشت قرمز و ساير فرآورده‌ های حيوانی يافت می شود. اين كه آيا برای ورزشكاران مفيد است يا خير در مطالعات مختلف نتايج متفاوتي بدست آمده است ولي يكي از انواع كارنيتين به نام Dكارنيتين برای بدن بسيار مضر است. در كل می توان گفت كه شايد مصرف برخی از اين مكمل‌ ها برای ورزشكاران به خصوص رشته‌ های قدرتی تا اندازه‌ ای مؤثر باشند. ولی در حالت عادی و بدون تجويز پزشك، متخصص يا كارشناس تغذيه نبايد مصرف شوند. به علاوه، همان گونه كه قبلاً گفته شد اكثر اين مواد را فقط با استفاده صحيح از كليه گروه‌ های غذايی می توان بدست آورد.

منبع : سایت هلت لاین

کلیدواژه مرتبط : افزایش قد تا 20 سانت

چه میزان این مقاله کمک کننده بود؟

میانگین 0 / 5. تعداد نظرات 0

برای ارزش دهی به این مقاله پیشتاز باشید!

1 دیدگاه دربارهٔ «برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوانان»

دیدگاهتان را بنویسید