انواع کش های ورزشی

1
(1)

شما تنها با استفاده از انواع کش بدنسازی می‌ توانید تمرین‌ های زیادی را انجام دهید. ایمنی خودتان را بالا ببرید و ریسک آسیب را کاهش دهید. در دامنه های حرکتی بیشتری می‌ توانید تمرین کنید و قابل حمل و نقل است. پس چنانچه وقت کافی برای ورزش کردن در سالن‌ های ورزشی را ندارید و از طرف دیگر می‌ خواهید که عضلات بدن را تقویت کنید، می توانید تمرینات بدنسازی با کش بدنسازی را تجربه کنید. در این مقاله از ورزش بلاگ با ما همراه باشید تا انواع کش های ورزشی را به شما معرفی کنیم.

مقاله پیشنهادی : فواید حرکات کششی

بهترین انواع کش ورزشی

مزایای استفاده از کش‌ های ورزشی

  • انواع کش های ورزشی می‌ توانند برای تمرینات ایروبیک و پیلاتس به صورت مشابه استفاده شوند. با این تفاوت که مقاومت بیشتری به انقباضات و انبساطات تمرین وارد می‌ کنند.
  • کش‌ های مقاومتی کم‌ جا هستند و می‌ توانند به راحتی حمل شوند.
  • این کش‌ ها برای تمرینات ترکیبی بسیار عالی عمل می‌ کنند.
  • کش‌ های بدنسازی در رنج قدرتی متفاوتی موجود می‌ باشند. انواع کش های ورزشی برای افراد با هر سطح قدرت و تجربه قابل استفاده هستند.
  • کش مقاومتی وسیله مناسبی برای افزایش قدرت، انعطاف پذیری و دامنه حرکتی است.

بیشتر بخوانید : حرکات کششی برای عضلات زیر بغل

انواع مدل های کش بدنسازی

کش ورزشی وسیله‌ی بسیار خوبی برای انجام تمرینات قدرتی و برنامه‌ های اصلاحی است. این کش‌ ها را در اندازه‌ ها، طول‌ ها و قدرت‌ های گوناگون می‌ توانید در بازار پیدا کنید. این ابزارِ همراه را می توانید در هر جای خانه نگه دارید و آن را به‌ راحتی در کیف باشگاه خود جای دهید. درست مانند وزنه‌ های آزاد، کش ورزشی نیز با سطوح مختلفی از مقاومت در بازار موجود است.

عمومی‌ ترین نمونه‌ ها، کش‌ های ورزشی همراه با دسته‌ ی نگهدارنده، بدون دسته و کش ورزشی درمانی است. با استفاده از انواع کش های ورزشی می‌ توانید تمرینات ورزشی متنوعی را در باشگاه، خانه، پارک، و غیره انجام دهید. در این مقاله، در ادامه انواع کش ورزشی را معرفی می‌ کنیم.

مقاله پیشنهادی : تمرین با کش بدنسازی برای تقویت عضلات پا

کش پیلاتس و بدنسازی

برخی از این کش‌ ها دارای دسته در دو طرف هستند که با توجه به محل قرارگیری آنها در دستان شما برای تمرینات بالا تنه و یا در انتهای پاهایتان برای تمرینات پایین تنه استفاده شوند. البته برخی مدل‌های این کش‌ ها فاقد دسته هستند.

کش‌ های پیلاتس (Pilates bands)

این کش‌ ها به علت مقاومت کمی که دارند در ابتدا بیشتر در مراکز توانبخشی و فیزیوتراپی مورد استفاده قرار می‌ گرفتند. اما با گذشت زمان به علت اینکه رنج وسیعی از حرکات را می‌ توان با آن انجام داد به یک وسیله ورزشی جدایی ناپذیر در باشگاه‌ های ورزشی تبدیل گردید. این کش‌ ها در طول‌ های مختلف از ۱/۲ تا ۳ متر و بیشتر تولید می‌ شوند. معمولا پهنای این کش‌ ها بین ۱۰ تا ۲۰ سانتیمتر می‌ باشد.

بیشتر بخوانید : ورزش هایی برای لاغری با توپ پیلاتس

کش تناسب اندام

محدوده حرکات ورزشی قابل انجام با این کش‌ ها بسیار متنوع است. تمرینات آن به تمرینات تمام بدن یا فول بادی (full body) مشهورند. به طوری که روی عضلات پشت پا کشاله ران، شکم، پهلو، بازوها، شانه‌ ها و سینه تاثیر بسزایی دارند. اینگونه از کش‌ ها در رنگ‌ های مختلفی تولید می‌ شوند. هر کدام دارای ضخامت مشخصی بوده و بیانگر میزان قدرت کش مورد نظر می‌ باشد. لازم به ذکر است که تولید کنندگان مختلفی در سطح دنیا اینگونه از کش‌ ها را تولید می‌ کنند و هر کدام از آنها استانداردهای خاص خود را برای رنگبندی به منظور تعیین قدرت کش دارند.

مقاله پیشنهادی : فواید ورزش پیلاتس

کش‌ های بدنسازی متصل شونده به در (Door Gym Resistance Band)

اینگونه از کش ها عمدتا برای تقویت عضلات بالا تنه مخصوصا عضلات ناحیه شانه و بازوها کاربرد دارد. عموما این کش ها مورد علاقه رزمی کاران, کشتی گیران و بوکسورها می باشد. عمده تمرکز کش بدنسازی متصل شونده به در، روی فعالیت های استقامتی می باشد. اما علاوه بر استقامت, تمرینات قدرتی را نیز می توان با این کش ها انجام داد. این کش ها معمولا در درجه های مقاوتی مختلفی موجود می باشند. اگر دسترسی به حریف تمرینی در خانه ندارید و قصد افزایش قدرت و استقامت عضلات بالا تنه خود را دارید, اینگونه از کش ها بهترین انتخاب برای شما می باشند.

بیشتر بخوانید : تمرین با کش بدنسازی برای تقویت عضلات بازو ، شکم و سرشانه

کاربرد انواع کش ورزشی

کش های چند رشته ای

که بیشتر به صورت کش های ۵ رشته ای هست. کش های ورزشی چند رشته ای بهترین کش برای تمرین های مقاومتی هست. بیشتر به صورت کش ورزشی ۵ رشته ای هست . این محصول شامل ۵ کش با مقاومت های مختلف هست که در دو سر کش قلاب قرار دارد. میشود تعداد کش ها را کم و زیاد کرد. یا در آینده کش تکی قلاب دار خرید و به آن اضافه کرد. همراه این محصول یک گیره در بزرگ و با کیفیت هست که کاملا با خیال راحت میتونید باهاش تمرین کنید و دو ساق بند گیره دار که میتوانید کش را به ساق بند متصل کرده و تمرین های پا را هم انجام دهید .

مقاله پیشنهادی : حرکات کششی برای افزایش قد سریع

کش 5 رشته لوله ای از جنس لاتکس مقاوم بوده و تحمل فشار وارده بسیار بالایی را تحمل می کنند. مزیت 5 رشته بودن این محصول به شما این امکان را می دهد که انواع مقاومت ها را برای خود درست کنید. می توانید از کش ورزشی چند کاره به صورت تک رشته، 2 رشته، 3 رشته و . استفاده نمایید و میزان فشار آن را برای خود تنظیم کنید

مدل بهترین کش ورزشی

کش‌ های لوله‌ ای دسته‌ دار (Handle Tube Resistance Bands)

نام دیگر این کش‌ ها کش سی ایکس (CX) می‌ باشد. کش بدنسازی CX بیشتر برای انجام حرکات بدنسازی در منزل یا فضای باز استفاده می‌ شود. ورزشکاران حرفه ای در صورت محدودیت مکانی می‌ توانند از این کش‌ های ورزشی برای انجام تمرینات هوازی هم استفاده کنند. کش‌ های بدنسازی سی ایکس دارای دستگیره هستند و کاربرد پذیری بالاتری نسبت به سایر انواع کش‌ های ورزشی دارند.

این کش بدنسازی قوی امکان انجام حرکات مختلف، به خصوص حرکات مشابه حرکات بدنسازی را برای شما فراهم می‌ آورند. از محبوب ترین کش های CX میتوان از کش‌ های پنج رشته CX یاد کرد. این نوع کش‌ ها قابلیت افزایش و یا کاهش انتقال نیرو را با اضافه و یا کم کردن کش‌ های اتصالی دارند. (درست همانند دمبل‌ های متغیر) همچنین کش های CX به دو دسته ساده و حرفه‌ ای تقسیم میشوند. حرفه‌ ای آنها دارای گیره های پارچه‌ ای هستند که به پشت در بسته میشوند تا کش به هیچ عنوان در نرود.

بیشتر بخوانید : فواید استفاده از دمبل در بدنسازی

معرفی انواع کش پیلاتس ها

پاور بند (Power Band)

شما می‌ توانید این کش‌ ها را به راحتی با توجه به طولشان که تقریبا ۱/۲ – ۲ و یا ۳ متر است تشخیص دهید. اگر شما می‌ خواهید تمریناتی را انجام دهید که روی مچ پا و پایین‌ تنه تمرکز دارد، این کش‌ ها گزینه مناسبی برای خرید هستند. همچنین این کش‌ ها؛ کش بارفیکس هم نامیده می‌ شوند. زیرا می‌ توانند در انجام تمرینات با بارفیکس به شما کمک کنند. مقدار مقاومتی که از این کش‌ ها دریافت می‌ کنید به میزان ضخامت آن بستگی دارد. کش‌ های ضخیم معمولا مقاومت بیشتری ایجاد می‌ کنند. رنگ‌ های مشخصی برای تشخیص میزان مقاومت هر کش تعیین شده‌ اند. یکی دیگر از کاربردهای پاور بندها می‌ توان کمک به باز کردن پا ۱۸۰ درجه را عنوان نمود

کش بدنسازی پاورباند ابزار موثری در انجام تمرینات مقاومتی است. ورزشکاران رشته‌ های دومیدانی و همچنین بدنسازان به منظور افزایش فشار کار با وزنه از این نوع کش‌ ها استفاده مکرر دارند. انجام حرکات بدنسازی با کش پاوربند بسیار لذتبخش بوده و تجربه جدیدی برای ورزشکاران ایجاد می‌ کند.

مقاله پیشنهادی : وسایل مورد نیاز برای ورزش در خانه

معرفی بهترین کش‌ های تناسب اندام

کش‌ های چهارجهته (4 way Resistance Bands)

این کش با طراحی قوی و رنج متنوع تمرینات قابل انجام، از پرکاربردترین نوع کش مقاومتی است. همچنین به شما اجازه‌ ی انجام انواع حرکات قدرتی برای شکم، پاها، بازوها، پهلوها، شانه و غیره را می‌ دهد. وسیله‌ ی مناسبی برای انجام حرکات سخت قدرتی در باشگاه است. این کش ها را بطور تخصصی می توان برای تقویت ناحیه شکم و فیله کمر استفاده نمود.

بیشتر بخوانید : انتخاب لباس ورزشی مناسب

کش بدنسازی در خانه

کش‌های ۸ شکل (Figure-8 Resistance Bands)

اینگونه از کش‌ ها به نام کش ایروبیک معروف می باشند. همانند کش‌ های حلقه‌ ای، این کش‌ ها نیز از طول کمتری نسبت به کش‌ های لوله‌ ای برخوردارند. اما برخلاف کش‌ های حلقه‌ ای دو دسته در دوطرف خود دارند. وجود این دسته‌ ها به محافظت از کش هنگام برداشتن وزن زیاد و وارد کردن قدرت زیاد می‌ کند. این کش‌ ها بیشتر برای تمرینات بالا تنه و تمرینات با دامنه حرکتی محدود و کوتاه مناسب هستند. اما برای برخی حرکات پایین تنه نیز به کار ‌می‌ روند. این مدل کش‌ ها می‌ توانند مقاومت زیادی روی حرکات شانه، عضلات سه سر بازو، عضلات پشت و سینه ایجاد کنند.

مقاله پیشنهادی : وسایل بدنسازی خانگی و باشگاهی

بر خلاف تمرینات با وزنه، در زمان اجرای تمرینات با کش ورزشی میزان تنش ایجاد شده بر عضلات در تمام طول دامنه حرکتی یکسان است. که می توان این موضوع را مزیت نسبی این نوع از حرکات به انواع دیگر دانست. با این حال انجام تمرینات با کش ورزشی می تواند پس از مدتی به تمرینی یکنواخت تبدیل گردد، که فاقد شدت لازم ابتدایی و شروع تمرینات باشد.

بهترین کش پیلاتس

میزان شدت تمرینات با کش ورزشی

برای حل این مشکل و افزایش میزان شدت تمرینات با کش ورزشی می توان از چندین راهکار موثر استفاده نمود که در ادامه توضیح می دهیم :

  • در اولین گام می توان تمرینات را بر اساس تکرار های زمانی اجرا نمود. به عنوان مثال به جای روش سنتی سه تا چهار مرتبه با تکرار های ۱۰ تا ۱۵ می توان تمرینات را با چهارچوب زمانی سه مرتبه به مدت ۳۰ ثانیه تا ۶۰ ثانیه اجرا نمود.
  • روش دیگر استفاده از تکرارهای نیمه می باشد. بدینگونه که پس از اجرای یک تکرار کامل مجدد حرکت اجرا می گردد ولی نه در تمام طول دامنه حرکتی که در مرتبه اول اجرا شده است.
  • بلکه با رسیدن به نیمه مسیر مجدد به نقطه ابتدای باز خواهد گشت. این روش برای انجام تمریناتی از جمله اسکوات و لانگز می تواند بسیار تاثیرگذار باشد.
  • و در انتها استفاده از توقف های چند لحظه ای در نقطه ای از مسیر حرکتی که بیشترین فشار را بر روی عضلات وارد می نماید نیز به میزان قابل توجه ای به شدت تمرینات خواهد افزود.

بیشتر بخوانید : آموزش حرکات ورزشی با توپ پیلاتس

کاربرد کش پیلاتس

کاربرد کش های تناسب اندام

متاسفانه امروزه برای بعضی افراد با توجه به کمبود زمان، مشغله های کاری، مسائل مالی، گاهی شرایط آب و هوایی (سرد، گرم و آلوده بودن هوا) و گاهی شرایط اپیدمی (بیماری های واگیر دار مانند کرونا ویروس) امکان رفتن به باشگاه بدنسازی یا سایر مجموعه های ورزشی و یا ورزش در فضای خارج از خانه وجود ندارد.

مقاله مرتبط : ورزش های مناسب در دوران کرونا

خیلی از افراد و ورزشکارانی که می‌ خواهند تناسب اندام خود را حفظ کنند، روی به ورزش کردن در منزل آورده اند. به همین جهت برای انجام حرکات مختلف ورزشی چون بدنسازی، کراسفیت و… از انواع کش های ورزشی استفاده می‌ کنند. با استفاده از کش بدنسازی خانگی و تمرین مختص به خودتان میتوانید به اهدافتون در ورزش (چربی سوزی یا عضله سازی) برسید.

کاربرد کش های تناسب اندام
1. کش ورزشی چیست؟

شما تنها با استفاده از انواع کش بدنسازی می‌ توانید تمرین‌ های زیادی را انجام دهید. ایمنی خودتان را بالا ببرید و ریسک آسیب را کاهش دهید. در دامنه های حرکتی بیشتری می‌ توانید تمرین کنید و قابل حمل و نقل است. پس چنانچه وقت کافی برای ورزش کردن در سالن‌ های ورزشی را ندارید و از طرف دیگر می‌ خواهید که عضلات بدن را تقویت کنید، می توانید تمرینات بدنسازی با کش بدنسازی را تجربه کنید.

کلیدواژه مرتبط : قیمت کش ورزشی در خانه و قیمت کش ورزشی پیلاتس

چه میزان این مقاله کمک کننده بود؟

میانگین 1 / 5. تعداد نظرات 1

برای ارزش دهی به این مقاله پیشتاز باشید!

دیدگاهتان را بنویسید