آنالیز بدن چیست

4.2
(668)

ممکن است ما برنامه ورزشی و رژیم غذایی خود را به طور منظم رعایت کنیم و کاهش وزن هم داشته باشیم ولی سایزهای بدن‌ در کمال ناباوری تغییری نکند. در این صورت بهتر است به سراغ آنالیز بدن‌ خود برویم و ببینیم ماجرا از چه قرار است. می‌ توان برای سنجش درصد چربی بدن و آنالیز آن از دستگاه بادی آنالیز استفاده کرد و به رازهای بدن پی برد. در این مطلب از ورزش بلاگ، آنالیز بدن و روش‌ های آن را معرفی خواهیم کرد و همچنین به توضیح و تفسیر اینکه آنالیز بدن چیست؟ می‌ پردازیم تا نسبت به بدنمان کاملا آگاه شویم.

مقاله پیشنهادی : بهترین ورزش ها برای فرم دهی بدن بانوان

اگر قصد کاهش وزن دارید، حتما می‌ دانید که سوزاندن چربی بدن به اندازه کاهش وزن مهم است (حتی شاید مهم تر از آن) تا به حال شده با دو نفر رو به‌ رو شوید، یکی از آن‌ ها بدنی خوش‌ فرم داشته باشد اما، دیگری چاق به نظر برسد. در حالی‌ که هر دو وزن یکسانی دارند. دلیل آن به مقدار توده عضلانی افراد برمی‌ گردد. دستگاه بادی آنالایزر به ما کمک می‌ کند تا نسبت چربی به عضله خود را دریابیم.

بیشتر بخوانید : تنظیم هورمون های زنانه با تغذیه

کاربرد های دستگاه بادی آنالیز

کاربرد های دستگاه بادی آنالیز

ما هر هدفی که داشته باشیم (کاهش وزن-افزایش وزن- عضله سازی و…) یکی از راه های ارزیابی اوضاع بدن، قدم گذاشتن روی دستگاه بادی آنالایزر است. اگر چه این دستگاه تنها راه تعیین وزن سالم نیست. اما می تواند به ما کمک کند تا ببینیم که بدن‌ در چه حالی‌ ست و در مسیر درستی قرار داریم یا خیر.

آنالیز بدن شامل سنجش درصد چربی، میزان آب، پروتئپن، میزان اضافه وزن و یا کمبود وزن است. این سنجش با استفاده از فرمول و یا دستگاه آنالیز بدن انجام می‌ گیرد. پیشنهاد می‌ کنیم برای این‌ که به نتیجه بهتر و دقیق‌ تری برسید، دستگاه آنالیزور را امتحان کنید.

مقاله پیشنهادی : بهترین ورزش برای اندام ساعت شنی

دستگاه آنالیز بدن با کمک سنسور های کوچکی که زیر پای شما قرار گرفته کار می‌ کنند. دستگاه یک سری تکانه‌ های الکترونیکی ضعیف در سراسر بدن شما ارسال می کند. براساس سرعت سیگنال‌ ها، دستگاه قادر خواهد بود که درصد چربی را تشخیص دهد. هرچه سرعت جریان الکترونیکی کمتر باشد، درصد چربی بدن بیشتر است.

دستگاه آنالیز بدن به راحتی قابل استفاده است. کافی است روی دستگاه قدم بگذارید، پس از چند دقیقه نتیجه تست آماده است. مربی برایتان نتیجه را تفسیر می‌ کند. این دستگاه هم وزن بدن و هم درصد چربی شما و یکسری موارد دیگر را اندازه‌ گیری می‌ کند. چنین داده‌ هایی در روند تناسب اندام و فیتنس بسیار ارزشمند است.

بیشتر بخوانید : ورزش برای از بین بردن هیپ دیپ

آشنایی با فرمول‌ های آنالیز بدن

آشنایی با فرمول‌ های آنالیز بدن

فرمول‌ های آنالیز بدن مختلف است. اما مهم‌ ترین آنها BMI و درصد چربی بدن است. در ادامه این فرمول‌ ها را به‌ صورت کوتاه، اما کاربردی معرفی می‌ کنیم. BMI (Body Mass Index): بی ام آی یا بهتر است به فارسی بگوییم شاخص توده بدنی، به‌ صورت تقسیم وزن افراد (برحسب کیلوگرم) بر مجذور قد (قد ضربدر قد بر حسب متر) محاسبه می‌ شود. هر چقدر این شاخص توده بدنی بیشتر باشد، میزان چربی بدن و در پی آن احتمال چاقی و ابتلا به بیماری‌ ها بیشتر است.

چند روش برای محاسبه درصد چربی بدن وجود دارد. برای این کار می‌ توانید از ماشین حساب آنلاین هم استفاده کنید. اگر هم می‌ خواهید دقیق‌ تر اندازه‌ گیری کنید، یا با این فرمول (استفاده از سن و BMI) پیش بروید.

مقاله پیشنهادی : جدول کالری مواد غذایی برای رژیم لاغری

فرمول سنجش درصد چربی بدن آقایان

(۱.۲۰x BMI) + (۰.۲۳x سن) – ۱۰.۸ – ۵.۴

فرمول سنجش درصد چربی بدن خانم‌ ها

(۱.۲۰x BMI) + (۰.۲۳x سن) – ۵.۴

کاربرد آنالیز بدن

کاربرد آنالیز بدن

به کمک دستگاه‌ های تعیین‌ کننده آنالیز بدن می‌ توان به میزان دقیق آب داخل و خارج سلولی، چربی و عضله بدن را به تفکیک بالاتنه و پایین‌ تنه و راست و چپ بدن پی برد. درنهایت با تفسیر برگه آنالیز بدن می توان برنامه تغذیه‌ ای و ورزشی دقیق‌ تری برای فرد، تنظیم کرد. همچنین بدین‌ وسیله می‌ توان تغییرات وزنی بدن را با دقت بیشتری مورد توجه قرار داد و در فرد ایجاد هدف و انگیزه نمود. هرچند با تعیین اندازه‌ ها و ترکیب بدن می‌ توان تخمینی از وضعیت تغذیه‌ ای به دست آورد. ولی کمبود‌های تغذیه‌ ای فرد مشخص نخواهد شد، بنابراین باید از سایر روش‌ های ارزیابی (شاخص‌ های بیوشیمیایی خون و ادرار) استفاده کرد.

بیشتر بخوانید : تمرینات ems چیست

آگاهی از ترکیب بدن باعث حفظ تندرستی، کسب زیبایی و تناسب‌ اندام، عملکرد بهتر در ورزشکاران و تعیین وزن بهینه به‌ ویژه در ورزش‌ های وابسته به وزن می‌ شود. همچنین با آگاهی پیدا کردن از میزان چربی بدن و مقایسه آن با استانداردهای جهانی می‌ توان افراد را بر اساس جنسیت و سن در چهارگروه لاغر، سالم، اضافه‌ وزن و چاق تقسیم‌ بندی نمود.

مقاله پیشنهادی : رقص زومبا برای لاغری

آنالیز ترکیبات بدن و روش BMI

آنالیز ترکیبات بدن و روش BMI

شاخص توده بدن BMI))، نسبت وزن برحسب کیلوگرم به مجذور قد برحسب متر است. این روش که به علت سهولت آن عمومیت دارد. اغلب برای تعیین سطح سلامتی مرتبط با اضافه‌ وزن به کار می‌ رود. اما این روش برای گروه‌ های مسن، زنان حامله و یا ورزشکارانی که خیلی عضلانی هستند (پاور لیفتینگ‌کاران) مناسب نیست. زیرا وزن چربی و بدون چربی را تفکیک نمی‌ کند و افرادی را که توده عضلانی زیادی دارند را به‌ عنوان چاق در نظر می‌ گیرد. در متد آنالیز ترکیبات بدن این خطاها و اشتباهات دیگر پیش نخواهند آمد

بیشتر بخوانید : میان وعده های مناسب برای بدنسازی

چه پارامتر‌هایی توسط این دستگاه آنالیز می‌ شوند؟

بالغین

  • وزن
  • حجم توده چربی
  • میزان کل آب بدن
  • توده عضلانی بدن
  • شاخص توده بدنی
  • درصد توده چربی بدن
  • میزان متابولیسم پایه (BMR)
  • مشخص نمودن ضریب بیماری‌ های متابولیک
  • میزان آب بدن و املاح
  • درصد توده عضلانی بدن
  • تخمین استقامت قلبی و عروقی و دستگاه تنفسی
  • کمبود عضلانی یا چربی بدن
  • نسبت دور کمر به باسن (WHR)
  • میزان ترکیبات قسمت‌ های مختلف بدن به‌ طور مجزا
  • شناسایی استعداد‌ها برای ورزش‌ های مختلف

مقاله پیشنهادی : تمرینات اینتروال برای چربی سوزی

اطلاعات مرتبط با آنالیز بدن

کودکان

  • منحنی رشد (قد، وزن)
  • امتیاز رشد
  • جدول تناسب بدن
  • میزان کل آب بدن
  • میزان پروتئین و مواد معدنی
  • توده چربی بدن
  • شاخص توده بدن (BMI)
  • تعیین درجه چاقی
  • میزان متابولیسم پایه
  • تعیین شاخصه‌ های بلوغ و تخمین دقیق قد نهایی با توجه به سن استخوانی فرد

با توجه به اطلاعات ناشی از آنالیز ترکیب بدن می‌ توان یک رژیم لاغری مناسب به همراه برنامه تمرینی مخصوص، برای هر فرد را تعیین کرد.

بیشتر بخوانید : برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوانان

نکات قبل از انجام آنالیز ترکیب بدنی

نکات قبل از انجام آنالیز ترکیب بدنی

  • عدم مصرف الکل و کافئین در روز قبل از اندازه‌ گیری
  • عدم انجام ورزش ۴ تا ۶ ساعت قبل از اندازه‌ گیری
  • مصرف ۲ تا ۴ لیوان آب ۲ ساعت قبل از اندازه‌ گیری
  • تخلیه مثانه بلافاصله قبل از اندازه‌ گیری
  • متعارف بودن دمای هوا
  • همراه نداشتن زیورآلات و تلفن همراه در زمان انجام آنالیز بدن

مقاله پیشنهادی : فواید استفاده از دمبل در بدنسازی

دستگاه آنالیز بدن و سلامت اندام‌ ها

با کمک اطلاعات این دستگاه می‌ توان به مشکلات گوارشی، میزان سلامت مفاصل و استخوان‌ ها، میزان مقاومت انسولینی، وضعیت سلامت قلب و عروق، سلامت دستگاه تناسلی، اختلال در عملکرد کبد، مشکلات تنفسی و ریوی، تعیین سلامت مغز. میزان سختی جدار عروق پی برد.

از جمله مزایای استعدادیابی ورزشی با انواع دستگاه آنالیز بدن، می‌‌ توان به کاهش زمان مورد نیاز برای رسیدن به اوج عملکرد ورزشی، افزایش اعتماد به‌ نفس ورزشکاران، افزایش طول عمر یک ورزشکار و گرایش افراد به سمت رشته‌ هایی که از نظر جسمانی، فیزیولوژیکی و روانی برای آن‌ ها مناسب‌ تر هستند، اشاره کرد.

بیشتر بخوانید : ورزش های مناسب بیماران قلبی

ترکیب بدنی ایده آل

ترکیب بدنی ایده آل

یک ترکیب بدنی سالم شامل نسبت کم چربی بدن و همچنین نسبت بالاتری از توده عضلانی است. مقداری چربی برای فعالیت طبیعی ارگان های بدن ضروری است. اما به طور کلی هرچه میزان چربی بدن کمتر باشد، بهتر است. داشتن توده عضلانی کافی برای سلامتی نیز لازم است. زیرا عضله به خودی خود کالری بیشتری می سوزاند. همچنین از برخی بیماری های مزمن مانند دیابت محافظت می‌ کند و از دردهای مفصلی و ستون فقرات پیشگیری می‌ کند. علاوه بر این فواید، درصد عضلانی بالاتر اندام ایده آل‌ تر و زیباتری به فرد هدیه می‌ دهد.

مقاله مرتبط : ورزش برای خون رسانی به مغز

1. در چه شرایط منع انجام آنالیز ترکیب بدنی را انجام داد؟

در شرایط بارداری، عادت ماهیانه، وجود پروتز یا پلاتین در بدن نمی توان تست آنالیز بدن را انجام داد.

کلیدواژه مرتبط : هزینه آنالیز بدن

چه میزان این مقاله کمک کننده بود؟

میانگین 4.2 / 5. تعداد نظرات 668

برای ارزش دهی به این مقاله پیشتاز باشید!

دیدگاهتان را بنویسید